건강한 식사를하는 방법으로 사춘기

청소년 때때로 억울한 누명을 쓴지 않을 먹고 잘 사람들은 종종 사진 땅콩 버터와 누텔라 샌드위치,캔의 소다(우리가 좋아하는 청소년):검은색 및 흰색에서 쿠키를 자동 판매기에서 학교입니다.그러나 그 고정 관념은 바로 그 고정 관념입니다. 그것은 사실이 아닙니다. 는 동안 청소년지 않은 자주 올바른 지식을 갖춘 권한을 부여하는 올바른 음식을 결정하는 의미하지 않는 그들은 열심 배울 수 있습니다.,

로서 청소년으로 성장하고,당신의 자신의 몸을 학습은 어떤 음식을 같이,어떤 음식은 좋은 느낌,그리고 어떻게 여전히 매일,디저트는 것은 어려울 수 있습니다. 그것은 압도 알고”오른쪽”방법을 할 것들을 얼마나 많은 인분의 채소와 과일 우리가 정말 필요로 하는가? 그리고 우유는 어떨까요? 피자는 출입 금지입니까? 이 문서는 그 질문 중 일부를 통해 웨이드와 음식 선택에 접근하는 방법에 빛을 발산 도움이 될 것입니다.

하지만 먼저-왜이 세월이 중요합니까?,

이후 당신의 몸은 아직 개발하는,좋은 음식 선택은 십 년 동안 정말로 성공을 위해 자신을 설정 생활에서 나중에는지 개발에 좋은 습관을 먹고,요리하는 방법을 학습 또는 심지어 방 암 같은 질병과 심장 질환을 치료하고 있습니다.

또한,에 따라 EatRight.org 는 것이 좋습니다 십대 소년 2,200 3,200 칼로리 하루(세 14-18)그리고 십대 소녀다(또한 연령대 14-18)매일 1,800 2,400 칼로리입니다. 그러나 그렇다고해서 이러한 칼로리가 감자 칩과 캔디 바 봉지에서 나와야한다는 의미는 아닙니다., 의 유형은 열량으로 가는 청소년의 몸은 중요 이 때문할 때 필요한 필수 영양소 같은 철 칼슘을 위해 뼈의 성장과 힘,그리고 다른 중요한 비타민과 미네랄의 대사과 두뇌 기능입니다.

게다가 청소년들은 대개 많은 에너지를 가지고 있습니다. 당신의 몸이 필요 이 에너지의 성장과 기능을;도움이 되는 시각적 상상 당신의 칼로리가 인간 배터리를 필요로 생각하고 주위에 이동니다., 필요한 건강한 지방질 및 탄수화물을 당신의 몸에서 다른 종류의 칼로리를 유지하는 에너지 수준까지지 않고 악명 높은 설탕을 충돌을 유지하면서 건강한 체중입니다.

마법의 조합

나는 확실히 우리는 모두의 건강한 음식도 맛있는 것들입니다. 그러나 그들은있을 수있다. 극복해야 할 가장 큰 장벽은”건강한”것이 찐 브로콜리와 맛없는 닭 가슴살만을 의미한다고 생각하는 것입니다., 가 먹는 방법이 정말 잘하고 그것을 즐길 수 있;너를 잊어도는 빠른 음식은 일을 읽은 후 식사 제안이 우리가 제공하는 쪽으로 결국은 이 문서에서 설명하지 않습니다.

하지만 먼저:다음은 십대를위한 몇 가지 기본적인 건강 식품 지침입니다. 선택세미 플레이트.,조직,정부의 승인 영양 상담,권장하는 청소년을 얻어야한 자신의 음식에서 이러한 근원

• 곡류:전체 곡물 같은 통밀 빵과 현미를 비타민 B,미네랄 및 섬유를감을 더 이상과 더 집중
• 야채:채소—후추,버섯,토마토,양파—는 전체 굄목의 이렇게 많은 비타민과 섬유질이 우수한 성장 모델로 활용할 수 있습니다. (채소 피자에 올려 놓으십시오!)

• 우유:십대들은 강한 뼈,치아 및 근육을 위해 우유에 칼슘,단백질 및 비타민 D 가 필요합니다., 예,저지방 초콜릿 우유가 여기에 중요합니다!

• 단백질:단백질이 반드시 베이컨 치즈 버거를 의미하지는 않습니다. 단백질을 얻을 수 있는 철의 다양한 음식 등 육류,가금류,생선,건조 콩,완두콩,계란,견과류,씨앗이 있습니다.

• 과일:의 꽉 전체 비타민 A,C,섬유,그것은 아마도 어렵지 않다 그렇다 말하는 맛있는 과일 같이 파인애플,사과 사과 열매입니다. 더 나은 아직,좋아하는 과일,우유,땅콩 버터 한 스푼의 컵으로 과일 스무디를 만드십시오.,

여기에 몇 가지 기본적인 규칙에 따라 엄지손가락의,도:

1. 1. 를 제한하려고 설탕을 추가
      예,내가 알고있다. 달콤한 치아는 막기가 어렵습니다. 그래도 추가 된 설탕에서 일일 칼로리의 10%미만을 시도하고 섭취하는 것이 중요합니다. 빠르고 쉬운 방법은 피하는 과일 주스(실제의 조각을 대신 과일!)및 소다와 다크 초콜릿 한 조각과 디저트를위한 쿠키와 아이스크림을 교환합니다.
   2. 부분 크기 조심
      자주,우리의 눈은 우리의 위보다 큽니다., 당신이 먹는 것뿐만 아니라 얼마나 많이 섭취하는지 조심하십시오. 씹는 천천히 당신이 당신의 굶주림은 신호와 잡는 당신의 입맛을 할 수 있도록,당신의 위장 당신은 당신의 때를 정말 시간을 넣어 포크니다. 또한 수퍼 사이징을하지 마십시오.
   3. 식사를 건너 뛰지 마십시오!식사를 건너 뛰는 것이 특히 체중 감량을 원한다면 건강한 옵션이라고 생각할 수 있습니다. 이것은 거짓입니다! 식사를 건너뛰는 것입니다 느리게 당신의 물질 대사는,또는 당신을 이끌기 위해 있는 식사를 올 식사 및 저녁 식사를 제공합니다., 아침 식사를 건너 뛰지 말고 학교에서 건강한 점심 식사를 포장하고 가족과 함께 저녁 식사를 즐기십시오. 부엌에서 돕는 명성,너무!,
   4. 소수의 꿀-볶은 아몬드

스낵:

1. 1. • 한 조각의 문자열을 치즈 그리고 잔에 포도

저녁 식사:

1. 1. • 3 개 oz 구이어 마늘 소스와 함께
      • 중 하나는 으깬 고구마
      • 구이는 아스파라거스(6-7 스피어스)

디저트:

1. 1. • ½cup 후로즌 요구르트의 소수와 함께 캐슈,피스타치오,건조 무화과

를 찾을 수도 있습니다 더 많은 청소년 친절한 조리법니다 여기에.,