Marjari=cat
고양이 포즈:Step-by-Step Instructions
단계 1
에서 시작 당신의 손과 무릎에서”탁상”위치입니다. 무릎이 엉덩이 바로 아래에 설정되어 있고 손목,팔꿈치 및 어깨가 바닥에 일렬로 있고 수직이되는지 확인하십시오. 눈을 바닥에서 바라 보는 중립 위치에 머리를 중심에 두십시오.
을 참조하십시오 또한 포즈를 위한 건물의 균형과 중핵 힘
단계 2
으로 숨을 내쉬고,라운드의 척추으로 천장을 유지해야하고 당신의 어깨와 무릎에 위치입니다., 머리를 바닥쪽으로 내 보내지 만 턱을 가슴에 강요하지 마십시오.
3 단계
흡입하여 손과 무릎에 중립적 인”탁상”위치로 돌아옵니다.
4 단계
이 법은 자주 페어링 암소와 포즈 흡입에 대해 부드러운 흐르는,추진.
보도 더 많은 핵심 요가
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포 정보
산스크리트어 이름을
Marjaryasana
포즈 수준
금기 사항 및 주의사항
목 부상으로,유지의 머리에 부어집니다.,
준비즈
- Balasana
- Garudasana(팔만)
Follow-up 포
- 소즈
초보자 팁
가 어려운 경우에는 라운딩 매우 상단의 상단의 뒤로 친구에게 물어 놓 손 위고는 사이에 어깨하는 데 도움 당신은이 지역입니다.
혜택
- 뻗어 다시 몸통 목
- 공 부드러운 마사지를 척추와 배기관