은 무엇인지를 섭취량(되어 관)칼슘?
20 대 최대 50 세의 평균 남성 또는 여성의 경우 권장 일일 섭취량(rdi)은 1,000mg 입니다. 우리가 나가까지 1300mg 그리고 그것은 또한 더 높은 우리의 십대 년 동안 경우 그것은 중요한 내려놓 강한 뼈 구조(1)., 아래 도표는 우리의 수명을 통하여 모든 연령 그룹을 위한 RDI 를 보여줍니다.우리 몸에서 칼슘의 역할은 무엇입니까?
칼슘,가장 풍부한 미네랄 몸에서는 많은 중요한 역할을 한 몸에서&보다 훨씬 더 순수 미네랄한 뼈의 강도(무엇에도 불구하고 미디어와 마케팅이라고 믿). 칼슘뿐만 아니라,거기에는 다른 비타민과 미네랄 모든 작업을 함께 촉진하는 강력한 골격 시스템–즉 인,비타민 D 와 비타민 K2., 칼슘 모든 과대 광고 및 우리의 관심 때문에 우유 산업은 우리 생각될 모든 적절한 골 힘이 있습니다….”우리가 젖소를 섭취하지 않으면 골다공증을 일으킬 것”은 우리가 초기부터 생각하도록 프로그램 된 방법입니다. 그럼에도 불구하고,연구 결과는 골다공증 및 파괴의 위험에 노인이 감소할 수 있는 다이어트에 의해 높은 식물성 식품에 비해 동물성 식품(2).,⠀⠀
이외의 다른 뼈의 강도,칼슘은 매우 중요한 역할을에서:
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✔신경 신호
✔심장 박동,리듬 및 수축
✔골격에 근육의 수축
✔혈액 응고⠀⠀⠀⠀
무엇이 일어나 우리의 곁으로 우리는 나이가 있습니까?
뼈 무기물 조밀도의 대략 40%는 우리의 십대 년에서 건축되고 그 후에 최고봉 질량은 20 대 후반에 도달합니다. 따라서 우리의 십대 년 동안 칼슘에 대한 요구 사항은 실제로 3 년 및 4 년 동안의 요구 사항보다 높습니다., 으로 우리의 삼십대 중반,뼈 손실을 시작하는 경우 다이어트는 슈퍼 확인하는 것이 중요하 뼈 손실이 발생에 안전율과하지 않는 장소가 위험에 당신의 골다공증이 있습니다. 특히,폐경기 이후 여성은 에스트로겐 수치의 변화로 인해 빠른 뼈 손실이 발생하기 쉽습니다. 우리가 느려질 수 있습 뼈 손실 및 유지 골밀도 소비에 의해 균형 잡힌 다이어트를 포함하는 많은 칼슘이 풍부한 음식을 줄이고,알코올 섭취와 흡연을 피하고. 또한,적절한 비타민 D 소비는 칼슘 흡수를 극대화하는 데 매우 중요합니다.,
상을 방지하기 위해 뼈 손실을 극대화하고 당신의 골밀도에 식물성 기반 다이어트:
1–을 먹는 칼슘이 풍부한 음식이 낮은 옥살산한 칼슘(에 표시된 인포그래픽 아래)
2–을 먹는 칼슘이 풍부한 신선한 신선한 야채. 그들이 2~3 일 이상 냉장고에 있으면 칼슘 함량이 급격히 감소합니다.,
3–30min 태양에 노출의 주당 또는 비타민 D 를 보완
4–흡연을 피하고 과도한 알코올 소비
5–에 종사하는 중간 정기적으로 운동.
6–도에 의존하지 않는 칼슘 음식에서는 높은 수산염 콘텐츠입니다. 옥살산 염(시금치,녹색 사탕무,아몬드 등)이 많은 음식을주의하는 것이 중요합니다.)당신의 식단에 가지고있는 것이 좋습니다. 사실,그들 각각은 놀라운 비타민과 미네랄한 콘텐츠의 영향을 받지 않습 옥살산,그러나 그들은 중대하지 않을 제공하는 측면에서는 생체 소스의 칼슘을 섭취할 수 있습니다., 이 말에,그것은 항상 그 가치가 자신을 상기시키는 것되어 관 1,000mg 는 주변에서 설정 3x 우리가 무엇을 실제로 필요하기 때문에 그것은 일반적으로 알려져 있지 않는 모든 소비되는 것을 흡수될 것이다. 는 동일한되어 관리의 모든 비타민과 미네랄지 않는다 그래서 너무 많은 스트레스에 대해 이것만이 정말로 관련이 있는 경우 결핍을 의견에 혈액검사,골다공증 또는 수산 칼슘 신장 결석.,
7–흡수는 당신의 견과류 8-12 시간 동안을 개선하는 칼슘 흡수에 의해 거의 20%그리고 끓인 고산염 채소 같은 시금치와 무 녹색을 줄이는 옥살산의 콘텐츠에 그들을.
8–는 생각하지 않는 경우가 얻고 있는 충분히 하루에 칼슘,고려한 칼슘 보충할 수 있는 칼슘 보충 전용 또는 멀티비타민. 대부분의 종합 비타민제는 200-400mg 의 칼슘을 함유하고 있습니다., 는 경우에 당신은 당신을 보고 당신을 얻고 있지 않다는 추천의 20 분 태양에 노출 하루,당신은 당신을 찾을 수 있습 칼슘/비타민 D 조합 보충교재는 편리한 방법 위에 머물러 두 개의 최고 중요한 영양소입니다. 이들의 대부분은 그들이 가장 위산의 존재에서 가장 잘 흡수로 식사와 함께 촬영되는 라벨에 말한다. 그러나,당신은 철 또는 아연의 결핍을하는 것이 좋습니다하기 위해 귀하의 칼슘 보충교재는 1 시간 전에 또는 후에 철/아연-풍부한 음식으로 칼슘의 흡수를 억제한 이러한 미네랄.,
그린 콜라
어떤 식물성 식품은 칼슘이 풍부한?
난 우리가 생각하고 그것으로 COWLCIUM,그러나 연구 결과는 필요하지 않습을 음료를 소유하고 우리의 요구 사항이 매일 칼슘…그래서 우리는 우리를 피할 수 있 소유하고있는 칼슘 없이 이름 세포,호르몬 및 혈액! 또한,임상 연구는 다음과 같이 당신을 흡수할 수 있 같은 양의 칼슘에서 요새 두유로 당신은에서 할 수 있는 소유하지 않는 경우,이상(300-400mg 컵당).,
는 시간을 버리는 무엇을 마케팅,불행히도,우리가 믿❌🐮
내가 만든 아래 infographic 를 파악할 수 있도록 최고 식물 칼슘 소스입니다. 나는 또한 1,000mg 의 칼슘을 쉽게 섭취 할 수있는 일의 가치를 달성 할 수있는 방법의 예를 추가했습니다.
우리는 칼슘을 흡수에서 두유 또는 소유 좋을까?
한 연구는 이것을 정확히 살펴 보았습니다. 결과는 사용 가능한 칼슘(흡수)이 동일 함을 보여줍니다(3)., 키을 주는 경우에 당신은 요새 두유,당신은 그것을 흔들어하기 전에 쏟아–칼슘 정착을 그래서 빠르게 흔들을 보장 받고 있는 칼슘에 각 제공합니다.