나는 거대한의 옹호자 세심한 주의를 기울이고 postworkout 영양을 공급합니다. 주자로서,우리는 종종에 잡히 무엇을 먹기 전에 실행하는(그것의 모든에 대해 점점 최고의 실행 권리?!)및 실행 중에 연료를 공급하는 방법. 그런 다음,일단 끝나면,우리는 그것에서 벗어날 수있는 것처럼 느낍니다—빠른 스트레칭을하고 그들을 빵! 대답 할 이메일. 시간에 일을 얻기 위해 샤워를 돌진했다. 아이들이 당신을 당깁니다. 목록은 계속된다., 많은 시간이 우리가 운이 좋다면 우리는 시간 음식을 잡기 위해 혼자는 무슨을 주의 그것입니다. 없이 주목하는 연료를 보급,우리는 설정을 할 수 있습이 우리 자신을 위해 장기 복구 시간과 증가된 근육 통증.
몇 가지 음식과 음식 그룹이 도움이 될 것입니다 싸움을 염증 및 지연 발병은 근육통(두는 것이 불가피한 후 오랫동안 운동)할 때 그들을 통합하 postworkout,먹고 있는지 여부를 즉시 귀하의 실행 후 또는에서 식사를 수 있습니다.,
아래는 근육통과의 싸움을 돕기 위해 위와 그 이상으로 나아가는 세 가지 일상 음식입니다.
연어
연어에 빠진 모두는 단백질이고 건강한 뚱뚱한 범주에 모두에 필수적인 역할을 재구축 및 수리 근육이다. 나는 각 서빙에서 전달되는 건강한 오메가 -3 지방산의 풍부하고 높은 수준에 초점을 맞출 것입니다. 오메가-3 지방산은 알려진 싸움에 대한 염증을 증폭,혈액의 흐름을 근육 운동을하는 동안,그리고 다음 운동,줄이는 근육 통증을 줄이고 부기입니다.
시도:어느 날 밤 저녁 식사를 위해 연어의 이중 서빙을 구입하십시오., 큰 아침 달리기 후 점심 식사를 위해 피스타치오,딸기 및 발사믹이 들어간 잎이 많은 그린 샐러드에 남은 음식을 쌓으십시오.
계란
계란을 완벽한 음식으로 생각합니다. 그들은 bajillion 방법으로 준비 될 수 있다,쉽고 휴대용,그리고 각 봉사에 영양분의 무거운 복용량을 제공. 흑자,계란에서 전달된 단백질의 질은 유일하게 근육 아픔을 싸우고 근육 성장을 승진시키기에 적응됩니다. 각 달걀을 사용하면 모든 필수 아미노산에서 나오는 6 그램의 단백질을 얻을 수 있습니다. 또한 중요한 비타민과 미네랄,특히 비타민 A,e 및 K 와 함께 B 비타민을 섭취하십시오.,
도:열심히 끓인과 껍질의 일괄 처리 계란의 일부로 귀하의 매주 식사를 준비,그리고 잡아 일으로 간식의 일부 또는 식사를 하고 있습니다.
타르트 체리 주스
다른 열매와 마찬가지로 체리는 높은 항산화 및 항 염증 특성으로 유명합니다. 연구,그러나,그 화합물은 특히 전달에서 체리로 알려진 안토시아닌,을 완화하는 데 도움 근육 통증과 약점,염증,셀룰러한 손상 후 발생하는 열심히 운동입니다., 하는 동안 체리를 제공할 것입 산화 방지제,그의 연구는 특정 몽 타트 체리 주스를 제공하는 훨씬 더 집중 형태의 화합물입니다. (더 적은 양에 있는 산화 방지제의 더 높은 후원).
시도:나는 seltzer 물,타르트 체리 주스 및 레몬 쐐기의 spritzer 에 홀짝이는 것을 좋아합니다. 또는 초콜릿 단백질 파우더,½컵 체리 주스,냉동 체리 및 아몬드 우유의 스무디를 혼합하십시오. 냉동 바나나는 선택 사항입니다.
recovery nutrition 에 대해 자세히 알아보고 좋아하는 go-to recovery food 가 무엇인지 알려주십시오.,