당신은 매일 생선 기름을 섭취합니까?
아니?
Hellooo McFly!그 이유는 무엇입니까? 심장 마비로 죽고 싶니? 관절 통증을 즐기십니까? 어쩌면 당신은 당신의 사랑 손잡이를 받아 들였고 그들을 없애고 싶습니까?생선 기름은 그 모든 것들(그리고 더 많은 것)에 도움이 될 수 있습니다. 나는이 문서의 말까지 당신을 약속”매일 생선 기름을 사용하기 시작하려고합니다. 그렇지 않다면,거기에는 희망이 없습니다.
먼저,무수한 건강상의 이점에 눈을 뜨게하십시오., 는 경우에는”t 는 인상을,우리는”ll 에 이동하는 최신 연구(일부는 독점되지 않은)에 대해서는 물고기 기름 및 지방 손실이다.
어유 및 심 건강
일부의 가장 환상 데이터에 대한 물고기유 소비의 영역에서 심장 질환을 치료하고 있습니다. 최신 세기의 전환기 경에 어유를 사용하는 가장 놀라운 연구 중 하나가 진행되었습니다.
GISSI-Prevenzone 연구의 연구원은 이전에 심장 마비로 고통 받았던 11,323 명을 등록했습니다. 3 후.,5 년 동안 매일 1 그램의 어유를 섭취 한 사람들은 심장 마비로 인한 갑작스런 사망이 거의 50%감소했습니다. (1)그”놀라운.
즉,하자”s 거기 말”s100%기회 당신은”다시 심장 마비를 하 고 죽을 것,즉시. 어유를 먹으면 살 확률이 50%입니다! 연어 필레 던져!
다른 최근 일본에서 공부하는 것을 발견 추가 어유 보충하는 스타틴 요법을 향상된 생존에서 심장부를 공격에 의해 추가적인 16%입니다. (2)
왜이 모든 마음 이야기?, 내가 언급된 모든기 때문에 이러한 1)그들은”다 놀라운의 예로 건강이 걸리는 물고기를 기름에는 매일 2)그들은”우리에게 대한 통찰력을 왜 물고기는 기름을 도울 수 있는 체중 감소(상에는 약간의 비트)입니다.
생선과의 관절
있 년의 무거운 라오,데드,그리고 벤치 를 눌러 타격을 촬영에 관절? 당신은 30 이지만 60 세의 무릎이 있습니까? 당신은”혼자가 아닙니다. 고통 관절은 침묵하는 가격은 많은 헌신적인 트레이너들을 위해 지불해야 년 리건 무게 담당자 후 담당자.,
다행히도,당신은 당신의 명예 배지를 착용하는 또 다른 방법을 찾을 수 있습니다. 무수한 사람들은 매일 생선 기름 보충을 통해 관절통이 겉으로보기에는 밤새 사라졌습니다. 1~1.5 그램의 EPA/DHA 가 심장 마비로 인한 사망을 예방하는 데 필요한 모든 것이지만,관절 통증 완화는 볼륨을 높여야합니다.
내 친구는 Biotest”s Flameout®을 매일 3 인분 섭취하여 70 세를 다시 30 세 느낌으로 느끼게합니다. 는”들은 많은 기능 지방산지만,그것을”잘 가치가 그 이후 그는 지금 살고 고통 무료입니다.,
생선 기름과 지방 손실
좋아요,하자”들을 얻을 무엇으로”당신을 봤는데 기다리고 뚱뚱한 손실이다. 당신이”잠시 동안 피트니스 게임 주위에 있었다면,나는”여기서 아이러니를 감상 할 수 있다고 확신합니다. 뚱뚱한 손실에 관하여 과학적인 학문에 있는 제일 결과를 보인 화합물은 CLA 이고 지금 epa/DHA,지방질인 모두 3 개!
당신이 적합하게하는 지방은 보디 빌더가 80″s 와 90″s 의 영양 계획을 감염시킨 저지방/항 지방 운동과는 거리가 멀다., 임상 시험은 다음과 같는 효과가 있으며,하드 코어 세포 및 분자생물학 연구에 잠재적인 메커니즘을 설명하는 왜 그것을 작동합니다.
어유,운동,체중 감소
하자”들의 일부에서 보 연구는 최근에 표시되는 효과 물고기의 오일을 돕는 창고 그 더러운 파운드입니다. 첫 번째 중 하나에서 온 국제 저널의 비만 그들이 어디 갔 324 과체중과 비만인 사람과 여성에게 감소된 칼로리식이. (3)이 사람들은 아무것도,지방이 많은 물고기,마른 물고기 또는 생선 기름 캡슐을 받았습니다.,
나는 그들이 입었던 다이어트가”체중 감량에 매우 도움이된다고 언급해야한다. 참가자들은 탄수화물에서 칼로리의 50%를 섭취하고 단백질에서 칼로리의 20%만 섭취하고있었습니다. 그들은 또한”운동하지 않았습니다–연구자들이 실패하도록 설정하는 것과 같았습니다!
확률에도 불구하고,남자들은 평균 14 파운드를 잃었고,물고기를 먹거나 생선 기름을 먹은 남자들은 여분의 2 파운드를 잃었습니다. 대구(비 지방성 생선)를 먹은 남성 그룹에서도 체중 감량 이점이 추가되었습니다. 그러나이 뒤에있는 원동력은 연구자들을 난처하게 만들었습니다.,
어유의 뚱뚱한 손실 효력을 보여주는 첫번째 학문의 한개는 1997 년에 다시 간행되었다. 참가자들은 탄수화물에서 50%칼로리를 함유 한식이 요법을 받았다. 대신 보충의 물고기와 기름이 전체적인 시간,12 주로 연구의 일부 참가자 요청했을 대체 6 그램에 있는 지방질과 그들의 다이어트 6 그램의 물고기의 오일이 남아있습니다. (4)
식단에서 지방을 생선 기름으로 대체 한 사람들은 3 주 동안 2 파운드를 잃었고 비 생선 기름 그룹은 0.7 파운드를 잃었습니다., 는 것처럼 보이지 않을 수도 있습니다 많은 처음에는 그러나 고려해야 하는 이러한 사람들지 않았다”t 지 다른 아무것도를 제외한 대체 지방에서 그들의 다이어트로 물고기유–그들은”t 운동하고 그들에 높은 탄수화물 다이어트입니다. 여기서 테이크 홈 메시지는 무엇입니까? 이 두 연구 결과는 경우에도 사람들은 높은 탄수화물 다이어트,어유 보충 증가할 수 있는 뚱뚱한 손실과 지방산화(특히 남자에서).,
어유,운동 및 Abs
후기 현재 가장 인기있는 어유 및 체중 감량 연구는 American Journal Of Clinical Nutrition 에 발표되었습니다. (5)우리가 보았던 이전의 두 연구와는 달리,이 연구는 높은 수준의 DHA(Flameout®과 같은)를 포함하는 어유 보충제를 사용했습니다.
이 모든 남성 연구에서 참가자들은 해바라기 기름이나 DHA 가 풍부한 어유를 투여 받았다. 어떤 사람들은 운동을하도록 지시 받았고 다른 사람들은 그렇지 않았습니다. 운동 구성 요소는 일주일에 세 번 45 분 동안 최대 심박수의 75%로 걷고있었습니다.,
관계없이 보다 최적의 디자인 프로그램,생선 기름과 운동에 사람들이 경험이 감소에서 몸 질량보다 큰 어떤 다른 그룹의 결합됩니다. 저자들은”FO 보충과 정기적 인 유산소 운동 모두 지방 질량을 감소시켰다.”
그리고 여기”는 t-Nation 독점 인이 연구에 관한 미공개/미공개 정보입니다. 연구자가 측정했지만 haven”t 가 아직보고 한 변수는 심박수였습니다. 어유 그룹은 어유를받지 않은 다른 사람들에 비해 휴식 심박수가 크게 감소한 것을 경험했습니다.,
기 때문에 그들의 운동을 목표는 다음과 같습니다 심장 지향 평가(75%max 장율),생선 기름 그룹은 열심히 일을 달성하기 위해 운동 목표이다. 이것은 잠재적으로 어유 그룹이 더 많은 체중을 잃은 이유 중 하나입니다.
어떻게 물고기의 오일 효과 휴식 심 평가도 완전히 이해되지 않지만,우리는 알아에서 심장 혈관 연구는 증가 EPA/DHA 을 변경할 수 있습 electro-화학 당신의 마음입니다. 이것이 생선 기름이 심장 마비로 인한 갑작스런 사망을 예방하는 데 도움이되는 이유입니다. 이것은 또한 아마도 생선 기름이 쉬는 심장 박동을 조절할 수있는 이유 일 것입니다.,
는 또 다른 방법은 어유 중재 뚱뚱한 손실이를 통해 기판 활용으로,물고기유가 이전에 나와 증가하는 지방이 이용하는 동안 운동입니다. 기 때문에 우리는 또한 뚱뚱한 손실 효과 물고기의 오일의 독립적인 운동에서의 첫번째 두 개의 연구,그것은 다음과 같은 여러 가지가 있는 메커니즘에서 작동하는 뚱뚱한 손실을 향상–어떤 운동과 관련,일부지 않습니다.
는 방법으로 물고기를 기름을 작업 할 수 있습
정확한 메커니즘에서는 물고기는 기름 권력자 뚱뚱한 손실이 아니다”t 완전히 이해된다. 운동과 비 운동 경로가 모두있는 것 같습니다., 여기에 몇 가지 잠재적인 방법으로는 물고기 석유 높이는 데 도움이 될 수 있습 뚱뚱한 연소:
- DHA 표시되었습의 전환을 방지하 pre-adipocytes 을 adipocytes 중재 pre-체형 죽음(킬”em 기 전에 그들은 불사하는 지방세포). (6)
- 어유는 식사에 따라 chylomicrons 와 지방의 클리어런스를 증가시키는 능력이 있습니다. 이것은 잠재적으로 기판 활용에 긍정적 인 영향을 미칠 수있다. (7)
- 어유는”인위적으로”심박수를 감소시켜 원하는 강도에 도달하는 데 필요한 노력 수준을 증가시킬 수 있습니다.,
- 어유는 미토콘드리아 기계를 상향 조절하고 지방 세포 내에서 지방의 산화를 증가시킵니다. (8,9)
인슐린 감수성을 향상시키는 것이 왜 목록에 없는지 궁금 할 것입니다. 을 살펴보면 광범위한 연구에서 보이는,당신은”d 볼 수 있는”t 는 것을 훨씬 효과(있는 경우),특히 건강한 사람입니다. 잠재적으로 제 2 형 당뇨병 환자에게 인슐린 감작 효과가있을 수 있습니다.
오늘이 물건을 적용하는 방법!,
생선 기름의 모든 건강 및 신흥 지방 손실 혜택으로,당신은 확실히 오늘 몇 가지를 복용 시작하고 싶습니다. “여기에 들 어떻게 시작할 수 있습니다:
- 찾아하는 브랜드”아주 순수하고 강력한 그래서 당신은”t 는 트림선을 많이 가지고 있습니다. 정지가 좋은 선택이기 때문에 특히 연구가 보여주는 운동/어유 상호 작용했을 사용하여 DHA-풍부한 물고기의 오일과 같은 정지®도 있습니다.
- 하루에 2~3 그램의 EPA/DHA 를 섭취하십시오. 이것은 뚱뚱한 손실 이득을 이끌어내는 가장 낮은 노출량 i”d 사용입니다., 응답이 개인마다 다를 수 있으므로 최대 5 그램의 EPA/DHA 를 크랭크해야 할 수도 있습니다.
- 을 취할 수 있습 2-3 그램 중 하나에서 시간,하지만 당신은”다시 사용하려고 5 그램 용량 I”d 분할 아침과 밤입니다.
- 음식과 함께 생선 기름을 가져 가라. 당신이 아침에 그것을 가지고 가면,그것이”에너지로 산화 될 기회를 줄이기 위해 음식과 함께 가져 가라.
- 물고기를 트림하는 것을 발견하면 냉동실에 생선 기름을 보관하십시오. 그”당신의 물고기 트림을 막을 것입니다!
랩 업
생선 기름은 목표에 관계없이 스테이플 보충제 중 하나 여야합니다., 그리고 당신의 주요 목표가 뚱뚱한 손실 인 경우에,당신의 복용량을 조금 늘리는 것을 고려하십시오. 개선 된 건강,더 긴 수명 및 복근? 그”이길 힘든이야!
- Marchioli R,Barzi F,Bomba E,Chiefo C,Di Gregorio D,Di Mascio R,et al.초기 보호에 대한 갑작스런 죽음으로 n-3 불포화 지방산 후에 심근 경색:시간의 과정의 분석 결과를 Gruppo Italiano 당 lo 스튜디오 델라 Sopravvivenza nell”Infarto Miocardico(GISSI)-Prevenzione. 그 결과,그 중 하나가 더 이상 존재하지 않습니다.
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