얼마나 나쁜 습관을 끊 8 흥미로운 방법을

는 나쁜 습관을 제거하려고?

흡연,음주,전화 중독,과다 지출,손톱 물기,말하면서 필러 단어 사용 또는 다른 것?

당신과 나는 나쁜 습관이나 다른합니다. 우리는 완벽하지 않습니까?

그러나 여기에 문제가:당신이 당신의 마음을 극복하는 나쁜 습관이 성공을 위해 몇 가지 일을 하지만 생활하면 다시 원점으로 후 곧., 당신은 당신의 머리를 긁고 당신이 가지고있는 나쁜 습관을 없앨 지 궁금해합니다.

그것은 백만 달러짜리 질문에 우리를 데려옵니다.

나쁜 습관을 없애는 데 얼마나 걸립니까?

을 읽고 또는 들의 제거할 수 있습니다 습관에서는 21 일 66 일입니다. 그러나 그들 중 어느 것도 사실이 아닙니다. 그러한 수치는 심리학 연구를 사용하여 과거에 체포 된 신화입니다. 잠시 생각해보십시오., 21 일 또는 66 일이 끝날 때 마술 같은 일이 일어나고 중독이 갑자기 사라 졌다고 생각하십니까? 21 일 또는 66 일의 황금 마크에서 습관을 영구적으로 멈출 것으로 기대하는 것이 합리적입니까?나쁜 습관을 깨기 위해서는 순간에서 영원히 어디서나 걸릴 수 있습니다. 얼마나 오래 걸리는지는 당신,습관 및 얼마나 기꺼이 그만 둘 것인가에 달려 있습니다.

예를 들어,간단한 나쁜 습관처럼 옷을 떠나 침대에서 극복 할 수있는 몇 일 또는 몇 주가지 않고 느낌을 충동을 다시합니다., 그러나 마약,니코틴 또는 알코올과 같은 중독을 포함하는 습관에 대해서는 상황이 다르게 작동합니다.

굴뚝처럼 담배를 피운 흡연자는 하룻밤 사이에 담배를 몇 개만 피운 사람들은 영원히 담배를 피웠다. 나쁜 습관을 없애는 것은 사고 방식에 달려 있습니다.

경우,당신이 생각하는 매직 넘버 21 일 66 일 제거하는 나쁜 습관은 강화되거나 주사 맞거나 그저 자연 어떤 나쁜 소식이 있습니다. 21 일 또는 66 일 후에도 나쁜 습관으로 쉽게 빠져 나올 수 있습니다.,

요청 흡연이나 알코올 및 그는 당신을 말할 것이다 하는 충동을 전체가 금연 또는 음료 다시 지속됩니다. 갈망의 강도가 시간이 지남에 따라 감소하여 충동과 쉽게 싸울 수 있다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 그러나 다시는 충동을 느끼지 않을 것이라고 가정하지 마십시오.

당신의 나쁜 습관으로 돌아가는 유혹이 지금 그리고 나서 나타납니다. 당신이 충동에 어떻게 반응하는지는 당신에게 완전히 달려 있습니다. 충동에 대한 당신의 반응은 당신이 습관을 영구히 없애기 위해 관리하는지 여부를 결정합니다.,

얼마나 나쁜 습관을 멈추에서 8 가지 방법

당신이 알고 싶어 해결책을 제거하는 나쁜 습관입니다. 불행히도,나는 당신을 위해 하나가 없습니다.

인간으로서,당신이 당신 옆에있는 사람과 얼마나 다른지 생각해보십시오. 둘 다 나쁜 습관을 피하는 데 도움이되는 동일한 기술을 상상할 수 있습니까? 그것은 불가능합니다.그가 나쁜 습관을 없애기위한 공식을 가지고 있다고 말하는 사람은 거짓말입니다.

즉,나쁜 습관을 없애기 위해 시도 할 수있는 다른 방법이 있습니다., 일부는 당신을 위해 일할 수도 있지만 일부는 그렇지 않을 수도 있습니다. 이들 모두 또는 이들 중 어느 것도 당신을 위해 일할 수 없습니다. 보장은 없지만 포기하려는 시도를하면 결코 시도조차하지 않는 것보다 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.사람들이 나쁜 습관을 없애 버린 방법은 다음과 같습니다. 이것들은 당신을 위해 일할 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다. 내가 말했듯이,시도하는 데 아무런 해가 없습니다.

1. 을 소개하고 마찰이나 그것을 쉽게

제임스 명확한 설명 그의 책에서,원자 습관에 대해 얼마나 많은 우리의 일상 활동으로 인해 우리의 습관입니다. 당신은 당신의 행동이 좋거나 나쁘다면 더 이상 생각하지 않습니다. 당신은 당신의 일상의 일부로 그것을합니다., 당신이 나쁜 습관을 깨야 만한다면,당신은이 사이클에서 벗어났습니다. 새로운 습관을 길러야한다면 똑같이해야합니다.

당신의 두뇌가 당신이 일상에 어긋나는 것을 감지 할 때,그것은 다시 싸웁니다. 과정을 쉽게 당신의 두뇌를 위해,당신은 그것을 계속하기 어려운 나쁜 습관은 쉽게 시작하는 새로운 습관입니다. 운동하는 새로운 습관을 키우는 예를 들어 보겠습니다.,e 닝

을 선택하이 체육관에 가까운 당신의 집을 방지하는 장벽의 여행

당신의 마음을 확인하는 작업 단지 10 분이신 것을 목표로 한 시간

경우를 제거하려고하는 나쁜 습관의 추가,더 많은 마찰하는 습관이 더 어려운

• 이 있는 경우 습관의 조정, 전화를 유지 또는 알람 시계텔에서 침
• 경우 시계 방법으로 너무 많은 TV,분리 떨어져 소켓고 제거하는 배터리 떨어져 원격 후 그것을 사용하여
• 을 줄이고 싶은 경우 흡연 구입하는 대신 팩,이동 모든 방법을 하나를 구입., 귀하의 국가가 담배를 팩으로 만 판매하는 경우,담배를 하나 피우고 전체 팩을 버리십시오.

더 마찰을 추가 사이에 당신과 당신의 습관,더 많은 문제가 당신의 두뇌에서 얼굴에 굴복하는 나쁜 습관입니다. 마찬가지로,새로운 습관을 기르는 것이 더 쉬워 질수록 몸이 변화에 더 빨리 적응할 것입니다. 변화 곡선으로 인해 우리 몸이 변화를 얼마나 싫어하는지 더 자세히 읽을 수 있습니다.

2., 정신 알림

때때로를 변경하는 나쁜 습관을 간단한 전처럼 알림 수 있습니다. 간단한 나쁜 습관을 없애려면 정신적 인 알림을 사용해보십시오. 이 트릭은 습관이 중독을 포함하지 않을 때 가장 잘 작동합니다.

예를 들어,우리가 있다고 가정하고의 습관을 이야기는 더 이상 필요한 회의 중에나 사용할 필러는 단어와 같은 경우에,지금처럼,대화를하는 동안.

실수 할 때마다 정신적으로 자신이 미끄러 졌다는 것을 상기시킵니다., 매번 자신을 생각 나게하는 것을 기억하지 못할 수도 있지만 의식적인 노력을하십시오.며칠 후,당신은 자신이 나쁜 습관을 개선하고 덜하는 것을 알게 될 것입니다. 이 시점에서 멈추지 마십시오. 실수 할 때마다 계속 상기시켜주십시오. 시간이 지남에 따라 습관을 모두 없애거나 푸른 달에 한 번 반복 할 것입니다.

당신의 두뇌는 실수를 반복하는 것을 멈추도록 몸을 설득 할 수있는 힘을 가지고 있습니다. 필요하신 트리거을 유지하기 위해 당신의 두뇌를 말하고 당신의 몸은 종종하지 않는 그러한 실수를했다. 자기 알림은 나쁜 습관을 깨는 간단한 방법 중 하나입니다.,

3. 통/기쁨을 연

Anthony Robbins 말의 기능에 대한 인간의 마음에 그의 책에서 깨우는 거대한다. 그는 삶의 모든 단일 행동은 고통을 피하거나 즐거움을 얻는 두 가지 이유 중 하나에 기인한다고 말합니다.

당신은 노숙자가되는 고통을 피하기 위해 돈을 버는 동안 즐거움을 위해 점심을 먹습니다. 그 이유는 사람마다 다를 수 있습니다., 예를 들어,당신은 당신을 먹을 수 있는 점심 식사의 고통을 피하기 위해 배고프면 나를 먹고 있습니다 점심 식사를 얻을 수의 즐거움을 먹는 음식입니다.

이유에 관계없이,당신과 내가 인생에서하는 일은 즐거움을 얻거나 고통을 피하는 것과 관련이 있습니다.

제거하는 나쁜 습관의할 수 있습니다:

• 연결할 대규모의 고통의 결과에 계속 나쁜 습관
• 연결 큰 기쁨으로 인생을 다음과 같다면 당신이 그것을 제거

을 할 수 있습니다.,

이 트릭은 더 강한 중독 습관과 지연 극복에 관해서 효과적입니다. 예를 들어,흡연과 같은 나쁜 습관을 없애기 위해 질병으로 고통받는 고통을 연관시킬 수 있습니다. 당신의 사랑하는 사람들이 당신 주위에 슬픔의 눈물을 흘릴 방법을 상상해보십시오. 당신은 당신에게 많은 것을 의미하는 무언가 주위에 고통을 연관시켜야합니다.배우자가 가장 중요한 경우,흡연을 계속하고 만성 질환으로 고통 받으면 배우자가 얼마나 상처를 입을 지 상상해보십시오. 면 인생의 성공에 당신에게 가장 중요한,어떻게 상상이 심하게 당신의 경력을 파괴될 끝날 경우에는 침대.,

할 수 있도 연결하는 곳을 상상에 의해 오랜 세월은 당신과 당신의 배우자에 쓸 수 있는 아름다운 섬과 마가리타.트릭은 협회를 강하고 시각적이며 세부 사항으로 가득 채우는 데 있습니다. 당신이 고통이나 즐거움을 연관시킬 때 타오르는 모든 총을 가십시오. 협회가 강할수록 습관을 없앨 확률이 높아집니다.

4. 트리거를 확인하고 멀리

모든 습관에는 관련된다., Charles Duhigg 는 the habit loop 가 그의 저서 인 The Power of Habit 에서 어떻게 작동하는지 설명합니다. 방아쇠는 행동이나 나쁜 습관으로 이어지는 사건,행동,장소 또는 생각입니다.

예를 들어,흡연 같은 느낌연 후 점심 식사 또는 동안 그는 친구의 그룹의 주위에 사람이 있습니다. 다른 사람이 화장실에 앉아있는 동안 전화로 많은 시간을 보낼 수도 있습니다.

모든 나쁜 습관에는 어떤 방아쇠 또는 다른 것이 있습니다. 당신은 당신의 방아쇠를 식별해야합니다. 당신의 나쁜 습관이 그림에 올 때마다,스스로에게 물어보십시오,당신이 그렇게하게 된 원인은 무엇입니까? 당신은 방아쇠를 찾을 것입니다.,

그런데,하나의 습관은 흡연 예제에서 언급 한 것처럼 여러 트리거를 가질 수 있습니다. 가능한 한 많은 트리거를 식별해야합니다. 간단한 다음 단계는-쉽게 수행보다 말했다되는 그들 모두를 피하십시오.습관을 깨는 초기에 당신이 느끼는 강한 충동 때문에 방아쇠를 모두 피해야합니다. 흡연자를 중지해야가는 흡연 구역을 동반하는 그들의 흡연자 친구,알코올 중지해야 사교에서 막대폰 중독자가 떠나 자신의 휴대 전화 충전되지 않은. 그렇게하지 않으면 미끄러 져서 습관을 다시 포용 할 확률이 높아집니다.,

통해 시간을 할 때,충동을 약화를 진행할 수 있습니다 바지 않고 마시거나 흡연 구역을 복용하지 않고 놓습니다.

여기서 습관 루프를 사용하여 큐와 트리거를 식별하는 프로세스에 대해 자세히 읽을 수 있습니다.

5. 계획이 무엇을 할 것 당신이 실패하는 경우

대부분의 사람들을 관리를 제거하는 나쁜 습관입니다. 하나의 슬립과 일이 엉망이됩니다. 어떤 사람들이 그들의 습관하는 동안 다른 사람들보다 더 깊은 적이 그들의 습관 후 짧은 기간 종료.,

이러한 재발은 실패를 계획하지 않으면 발생합니다. 나쁜 습관을 없애는 과정에서 전표가 생길 수 있습니다. 을 받을 경우 다시 오래된 방법으로 후 첫 번째 미끄러짐,필요할 수 있는 주,몇 달이나 몇 년을 시도 깨는 나쁜 습관을 다시합니다.예를 들어,흡연자와 알코올 중독자는 몇 달 후에 한 번 빠져 나올 때 평소 할당량으로 돌아갑니다. 한 번 미끄러지면 다음날 그만두는 방법으로 돌아 간다고 스스로에게 말하십시오.

단지 때문에 당신은 몇 끌 술집에서 당신의 가장 친한 친구와 함께 좋은 것을 의미하지 않을 시작하는 담배 팩을 다시합니다., 어제 담배를 피웠다 고해서 일주일 내내 하루에 한 번씩 담배를 피워야한다는 의미는 아닙니다. 이 시간을 마시는 동안 담배를 피웠다고해서 술을 마실 때마다 담배를 피워야한다는 의미는 아닙니다.예전의 습관으로 다시 재발하지 않을 것이라고 스스로에게 말하면 미끄러질 때조차도 통제력을 유지하는 데 도움이됩니다.

주의의 단어:슬립의 이유로 실패의 준비를 사용하지 마십시오. 예를 들어,당신이 알고 있기 때문에 당신이 자신을 준비하는 흡연이 금지되는 경우에도 미끄러짐을 의미하지 않는다,당신은 몇 걸릴 수 있습니다 끌 오늘니다., 당신이 미끄러지기를 계획하고 있다면,당신은 자신에게 거짓말을하고 있습니다. 슬립은 당신이 싸움 후 순간의 충동에 줄 곳 완전히 예상치 못한 경우에만 유효합니다.종료 상태를 유지하는 가장 좋은 방법은 다시 습관에 빠지지 않는 것입니다. 그러나 미끄러지면 바로 다음 순간을 다시 시작합니다.

6. 자신이 바쁜 유지하

누구든지 말라는 안일한 마음은 악마의 워크숍에 못을 박았습니다. 당신이 처분 할 시간이 많을수록 나쁜 습관에 빠져들 가능성이 높아집니다.,

게으른 날은 더 많은 담배를 피우는 이유로 바뀝니다. 다음날 일이없는 자유로운 저녁은 술을 마시는 밤에 끝납니다. 집에 혼자 있으면 피자 맛이 좋아집니다.

당신이 바쁜 자신을 유지하는 경우,당신의 마음은 점유 자체를 유지합니다. 습관에 빠져드는 생각은 줄어 듭니다.

당신이 나쁜 습관을 그만 둘 때,당신이 사랑하는 것에 자신을 참여 시키려고 노력하십시오. 예를 들어,시간의 시작부터 기타를 배우고 싶다면 악기 학습을 시작하십시오.

바쁜 당신이 무언가를 하고,당신이 사랑하는 더 쉽게 찾을 것입니다 숙박을 종료합니다., 당신이 점령하는 동안 당신의 생각은 타락 실행되지 않습니다.

7. 당신이 종료 남아 얼마나 오래 말해 시각적,정보 알림을 사용

인간으로,우리는 시각적 동물입니다. 우리는 사물을보고 느끼는 것을 좋아합니다. 습관은 시각적 인 실생활의 것을 그것에 연관시킬 때 개발하기가 더 쉬워집니다.

예를 들어,몇 년 전에 내가 육성하기 위해 노력하고의 습관을 읽고,나는 유지 2 개의 안경과 자갈에서 그들이다. 각 조약돌은 15 분을 표시했습니다. 내 목표는 하루가 끝날 때까지 4 개의 자갈을 한 유리에서 다른 유리로 옮기는 것이 었습니다., 15 분의 독서를 마칠 때마다 나는 조약돌을 한 유리에서 다른 유리로 옮길 것을 고대 할 것입니다.

사용할 수 있는 비슷한 시각적 표시 다음과 같다.

• 스티커 메모 있는 말을 하루 1, 2 일 etc.
• 돌고 달력을
• 간단한 excel sheet
• 앱을 사용하는 방법을 알려주는 오래 금연
• 차트에서 종이 벽으로 한 진드기는 하루를 종료 유

지옥,할 수 있도 발명을 자신의 시각적 표시.,

작성하고 당신이 종료 남아 얼마나 오래 추적 할 수 있도록 시각적 알림을 사용합니다. 이것들은 당신의 습관에 영향을 미치지 않을 사소한 트릭처럼 보이지만 차이를 만듭니다.

8. 보상에 대한 자신을 종료하는 습관

는 방법을 찾기 위해 자신을 보상에서 작업하는 나쁜 습관입니다. 자신을 보상하기 위해 나쁜 습관을 완전히 없앨 때까지 기다리지 마십시오.,예를 들어,정기적으로 피자를 먹는 습관을 없애고 있다면 피자를 피한 매주의 끝을 자신에게 보상하십시오. 신발 한 켤레 또는 선글라스와 같은 멋진 보상을 자신에게 샤워 할 필요가 없습니다. 그렇게하면 충동이 다 떨어지기 전에 돈이 부족할 수도 있습니다.

당신을 행복하게 만드는 자신을 보상하는보다 경제적 인 방법을 찾으십시오.

대신 아이스크림의 특종으로 자신을 보상 할 수 있습니다. 피트니스 애호가들은 피자 대신 아이스크림을 먹는 것이 목적을 패배 시킨다고 주장 할 것입니다., 두 가지 이유 자신을 보람 있는 아이스크림으로 작동하기 때문에:

목적으로 제거하는 것입니다 습관에 대해 걱정하지 않 칼로리가 지금 하지 않으면 아이스크림을 습관입니다.

당신은 일주일에 세 번 피자 대신 일주일에 한 번 자신을 보람 있습니다. 칼로리의 차이가 가장 중요합니다.

1 시간의 여분의 수면과 같은 비 물질적 보상도 똑같이 효과적입니다.

자신을 보상하는 빈도는 각 습관마다 다를 수 있습니다. 피자를 포기하려면 일주일에 한 번 자신을 보상하는 것이 효과가있을 수 있습니다., 금연을 위해 하루에 한 번 또는 여러 번 자신을 보상하면 그만 두는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신이 너무 자주 자신을 보람도 푸른 달에 한 번 자신을 보람되지 않도록 균형을 공격.

결론

경우에 당신은 방법이 궁금하는 나쁜 습관을 멈추는 시간을 변경하는 방법. 나쁜 습관을 깨는 심리를 이해해야합니다. 습관을 없애는 것은 몸보다 마음에 더 있습니다. 습관에 굴복하려는 충동은 마음에서 시작됩니다., 당신의 몸은 당신의 머리에있는 충동에만 반응합니다.

당신의 나쁜 습관을 조금씩 계속 노력하십시오. 실패하면 다시 시도하십시오. 첫 번째 시도 중에 실패한 경우 자신을 실패로 생각하지 마십시오. 시도하고 실패하는 것은 전혀 시도하지 않는 것보다 한 걸음 앞서 있습니다.나쁜 습관을 포기하려면 먼저 마음 속에 자신을 확신시켜야합니다. 당신의 몸은 따라 올 것입니다.,