칼로리 계산기

칼로리 계산기를 사용하여 사람이 매일 섭취해야하는 칼로리 수를 추정 할 수 있습니다. 이 계산기는 또한 체중을 늘리거나 잃는 몇 가지 간단한 지침을 제공 할 수 있습니다.,>

• Exercise: 15-30 minutes of elevated heart rate activity.,
• 강렬한 운동:45-120 분의 상승 된 심박수 활동.
• 매우 강렬한 운동:2+상승 된 심박수 활동 시간.

식품 에너지 변환기

다음 converter 로 변환하는 데 사용할 수 있습 사이의 칼로리와 다른 일반적인 식품 에너지 단위입니다.

관련된:BMI|Body Fat 계산기|이상적인 무게 계산기

이 칼로리 계산에 따라 여러 가지 방정식,그 결과의 계산기 기반으로 견적 평균이다., 절 방정식의 초기 방정식 계산하는 데 사용되는 기초대사(BMR),는 소비되는 에너지의 양을에서 하루에 휴식이다. 그것은 더 정확한 1984 년에 개정되었고 mifflin-St Jeor 방정식이 도입 된 1990 년까지 사용되었습니다. Mifflin-St Jeor 방정식은 또한 bmr 을 계산하며 개정 된 Harris-Benedict 방정식보다 더 정확한 것으로 나타났습니다., 이 Katch-McArdle 식이 약간 다르다는 점에서 계산한 휴식 매일 에너지 지출(RDEE),소요 마른 체질량 계정으로 뭔가가 아니라는 것을 Mifflin-St 출신 칼 타이나 해리스-베네딕트 수식 않습니다. 이러한 방정식,미플린-세인트 출신 칼 타 방정식으로 가장 정확한 방정식을 계산하기 위한 BMR 제외하고는 Katch-McArdle 식할 수 있는 정확한 사람들은 날씬하고 알고 자신의 체지방 비율입니다., The three equations used by the calculator are listed below:

어디:

값에서 얻은 이러한 수식의 추정 번호는 칼로리가 사람에서 소모할 수 있을 유지하기 위해 하루에 자신의 몸무게고 가정하면,그들은 나머지 부분에 남아. 이 값에는 활동 계수가 곱해집니다(일반적으로 1.2-1 입니다.,95),에 의존하는 사람”s 일반적인 수준의 운동,을 얻기 위해 더 현실적인 가치를 유지 몸 무게(때문에 사람들이 될 가능성이 적은 나머지의 과정을 통해 전체 일)입니다. 1 파운드 또는 약 0.45kg 은 약 3,500 칼로리와 같습니다. 따라서 주당 1 파운드를 잃기 위해서는 하루에 체중 유지에 필요한 칼로리의 추정치를 500 칼로리로 면도하는 것이 좋습니다., 예를 들어,만약 사람이 있는 것으로 추정된 할당 2,500 칼로리 하루를 유지하는 몸 무게,2000 칼로리를 소모를 위한 하루 하나를 주면 이론적으로 결과에서 3,500 칼로리(또는 1 파운드)잃은 기간 동안.적절한식이 요법과 운동이 체중 감량을위한 최선의 방법으로 크게 받아 들여지는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 그것은 적절하지 않습니다 낮은 칼로리를 섭취로 1,000 개 이상의 칼로리,하루에 손실로 2 개 이상의 주당 파운드 유해할 수 있는 결과를 초래할 수 있습 반대의 효과에 가까운 미래를 줄여 대사가 있습니다., 을 잃는 2 개 이상의 주 파운드 가능성을 포함한 근육 손실,차례로 낮아 BMR,이후 더 많은 근육량이 높아지고 BMR. 과도한 체중 감소는 탈수로 인한 것일 수도 있으며 이는 건강에 좋지 않습니다. 또한,특히 운동할 때와 함께 다이어트,을 유지하는 좋은 식단이 중요하기 때문에,몸이 필요할 수 있을 지원하는 대사 프로세스 및 보충 자체입니다., 박탈의 몸에 필요한 영양소의 일부분으로 크게 유해한 다이어트를 가질 수 있는 심각한 해로운 효과,무게를 잃은 이 방법으로 표시되었습니다 몇몇 연구에서는할 지속 불가능한 때문에,무게가 자주 회복 형태의 지방(두고 참가자는 최악의 상태보다는 시작할 때 다이어트). 이와 같이,에서 모니터링뿐만 아니라 칼로리를 섭취하는 것이 중요하의 수준을 유지하는 섬유 섭취뿐만 아니라 다른 영양가 필요하다.,

칼로리를 계산하는 수단으로 체중 감량을 위한

칼로리 계산의 목적으로 체중 감량,에 그것의 가장 간단한 수준으로 나눌 수 있습니다 몇 가지 일반적인 단계:

1. 결정하 BMR 중 하나를 사용하여 제공되는 답변을 받으실 수 있습니다. 당신이 당신의 체지방 비율을 알고 있다면,Katch-McArdle 공식은 BMR 의보다 정확한 표현 일 수 있습니다. 는 것을 기억 값을 도달에서 이러한 수식은 근사하고 빼고 정확하게 500 칼로리에서 당신의 잃지 않을 것이 반드시 결과에 정확히 1 파운드를 분실 주당–수 있는,또는될 수 있습니다!,
2. 체중 감량 목표를 결정하십시오. 을 기억하는 1 파운드(~0.45kg)상당하는 약 3500,칼로리가 및 감소는 매일 열량 입구에 상대적인 추정 BMR500 칼로리당일 것입니다 이론적으로 결과의 손실 1 파운드 a week. 그것은 일반적으로 권장하지 않습을 잃는 2 개 이상의 주당 파운드 그것이 수 있는 건강에 부정적인 효과,즉 하려고 대상의 최대 매일 열량 감소의 약 1000 칼로리다. 일주일에 2 파운드 이상을 잃을 계획 인 경우 의사 및/또는 등록 된 영양사 영양사(RDN)와 상담하는 것이 좋습니다., 리>목표를 향해 칼로리와 진행 상황을 추적하는 방법을 선택합니다. 만약 당신이 스마트 폰을 가지고,거기에 많은 사용하기 쉬운 응용 프로그램을 추적할 수 있게 하는 칼로리,운동,그리고,진행 중에는 다른 것들입니다. 많은하지 않는 경우,모든 이들이 있 견적에 대한 열량에서 많은 유명한 음식이나 요리 레스토랑에서,그렇지 않은 경우,추정할 수 있 칼로리의 양을 기준으로 개별 구성 요소의 음식이다., 하기 어려울 수 있습에 좋은 이해 음식 비율과 칼로리를 포함하는 이유–계산 칼로리(뿐만 아니라 다른 어떤 방식)은 모든 사람이–하지만 당신은 꼼꼼하게 측정하고 칼로리의 수에서의 일부를 일반적인 식사,그것은 빠르게 쉽게된 정확하게 예측하고 칼로리하지 않고 콘텐츠를 실제로 측정하거나 무게 음식됩니다. 웹사이트도 있을 도울 수 있는지 동일하지만,당신이 선호하는 경우,수동으로 유지하 excel 스프레드시트 또는 펜과 종이 저널은 확실히 실행 가능한 대안이 있다.,
3. 시간이 지남에 따라 진행 상황을 추적하고 변경하기 위해 더 나은 목표를 달성하는 경우 필요합니다. 을 기억하는 무게 손실을 혼자만의 유일한 결정 요인 건강 및 피트니스 및 취해야 한다 기타 요소와 같은 지방교육을 계정뿐만 아니라. 또한,그것을 권장 측정을 취할 시간 이상 기간 동안 등과 같은 일주일에(아닌 일상)로에 상당한 변화 무게 발생할 수 있습 단순히 기반으로 물을 섭취하거나입니다., 그것은 또한 이상하에서 측정하는 일관된 조건과 같은 자신 무게로 빨리 당신이 일어나기 전에는 아침 식사보다는 다른 시간에 걸립니다. 리>그것을 유지!

위의 단계는 칼로리 계산의 가장 기본적인 형태에 대한 시도입니다. 칼로리 계산은 정확한 과학이 아니며,당신이 그것을 만들고 싶은만큼 복잡 할 수 있습니다. 위의 내용은 소비 된 다량 영양소의 비율을 고려하지 않습니다., 은 없지 정확히 알려진,이상적인 비율이 우리가 먹는 음식에서 영양소(지방,단백질,탄수화물)약간 균형을은 확실히 좋습니다,및 다른 음식을 가지고가 발견되었습니다 다른 건강에 미치는 영향의 감정을 굶주림,와 숫자의 칼로리를 태운다. 일반적으로,최소한으로 처리 식물 및 동물성 음식을 하는 경향이 더 도움이 될 건강한 체중 감소 및 유지 보수입니다.

하는 많은 방법이 있량 손실 없이 이상적인 방법을 작동하는 모든 사람들을 위한 이유입니다,그래서 다양한 다이어트와 운동 식이요법이 존재한다., 하는 동안 몇 가지 방법은 더 많은 효과를 위해 각 사람에,모든 체중 감량 방법 동일하며,연구 결과는 몇 가지 방법은 건강입니다. 즉,가장 일반적으로 효과적인 체중 감량 방법 중 하나는 칼로리를 계산하는 것입니다. 에서 가장 기본적인 형태로,칼로리를 소모한 마이너스 칼로리 소비에 무게 얻을 경우 결과는 긍정적인 또는 체중 감소하는 경우 그 결과가 부정적이다. 그러나,이것은 지금까지 포괄적인 그림,그리고 많은 다른 요인 역할을 재생에 영향을 미치는 건강,지속 가능한 체중 감소입니다., 예를 들어,거기에 존재하는 충돌하는 연구를 해결부 유형의 칼로리 또는 식품 소비 또는 어떻게 그들은 소비하,체중 감량에 미치는 영향. 연구 결과는 음식을 요구하는 사람을 씹고 있는 더 소화하기 어려운 결과에서 몸을 굽기 더 칼로리,때로는 열의 효과는 음식입니다. 는 동안 증가 칼로리 될 수 있는 한계,식품가 더 어렵게 소화하는 등 야채를 일반적으로하는 경향이 더 건강하고 더 영양분을 위해 적은 열량보다 많은 가공한 음식입니다.,

일관적으로 보이는 체중 감소에 관해서만 순 칼로리가 중요하고 그들의 소스가 존재하는 경우 같은 자를 다이어트,사람이는 전적으로 계산한 칼로리가 먹는 동안 다양한 케이크의 간식 관리를 잃 27 파운드 있습니다. 이것이 될 수있는만큼 효과적이며,확실히 제안되지 않습니다., 하는 동안 참가자에 고생하는 것 같지 않았어요 어떤 눈에 띄는 건강 손해에이 특정한 경우,다른 덜 잴 수 있는 요인을 고려해야 하는 같은 장기적인 효과 등의 다이어트에 잠재적 개발을 위해 암,심장병,당뇨병입니다. 그러나 무시하고,효율성과 건강,지속적으로,상당한 감소의 열량을 섭취하거나 증가의 실제 활동해야한 결과,체중 감소하고 칼로리를 계산할 수 있는 효과적인 방법으로 이를 달성하기 위해창 결과입니다.,

고객께서는 하나의 가능한 방법을 촉진을 위한 체중 감량,칼로리 계산에는 다른 약간 덜 가늠할 수 있는 포함하여 이점을 높이는데 도움을 주고 영양 인식입니다. 많은 사람들이 매일 칼로리 섭취량을 완전히 인식하지 못하거나 심하게 과소 평가합니다. 칼로리를 계산할 수 있습을 높이는 데 도움의 의식 음식의 다른 유형의 수는 칼로리를 포함하고,어떻게 이러한 칼로리가 다른 사람에 영향”s 의 감정을 포만감., 한 사람의 더 나은 이해가 얼마나 많은 열량을 실제로서에는 가방의 칩을 하는 그들은 그렇게 쉽게 분 이내에 흡입,얼마나 자신의 매일 열량 입구 소비,어떻게 작은 칩을 수행하여 그들의 굶주림을 만족시키다,부분 제어하고 제거의 음식으로 빈 칼로리가 될 경향이 더 쉽습니다.

는 실제 열량 측정할 수 있도 체중 감량에 도움 때문에,유형 칼로 목표를 설정할 수 있습니다,보다는 오히려 단순히 노력하고 덜 먹고 있습니다., 또한,이 아니지만 반드시를 직접 관련된 칼로리 카운팅,연구 결과는 부분에 의해 통제 단순히 먹고서 작은 접시를 줄일 수 있습니다 칼로리를 섭취 때문에,사람들을 위해 그들의 접시에 모든 것을 먹고 그들의 플레이트입니다. 많은 사람들이 깨닫지 못하는 그들이 과식,기 때문에 익숙해 있다는 레스토랑 크기의 부분되고,규범했을 때에 부분까지 할 수있는 세 개 이상의 시간보다 큰 위해 필요한 일반적인 식사입니다.,

칼로리를 추적한 운동에서 가늠할 수 있는 관점에서,증가하는 사람”s 에 대한 인식을 얼마나 운동은 정말 필요에 대응하기 위해 220-칼로리의 가방 M&M”s. 면 링크를 사용 금액의 운동하는 몇 가지 간에 상당하는,많은 사람들이 찾을 절제에서는 부대의 칩을 기본 옵션을 수행이 아닌 해당하는 금액의 운동–으로 이어질 수 있는 건강한 먹는 습관이 있습니다.

결국 그러나 중요한 것은 당신을 위해 일하는 전략을 고르는 것입니다., 계산 칼로리를 하나만하기 위해 사용하는 방법은 체중 감소는 많은 사이에,그리고 내에서도 이 방법은,많은 가능한 접근은 사람이 걸릴 수 있습니다. 을 찾는 방법에 맞는 귀하의 라이프 스타일을 생각할 수 있을 준수하는 것은 가능성을 제공하는 가장 지속 가능한 옵션이고 바람직한 결과입니다.

지그재그 칼로리

지그재그 칼로리 체중 감소에 접근하는 것을 목표로 방해하는 인간의 몸”s 자연적인 적응을 하는 성향이 있습니다., 계산 및 제한하는 칼로리,위에 설명된 대로,실행 가능한 방법을 사용 하지만 시간의 기간 동안,그것이 가능한 신체에 적응하는 낮은 수의 칼로리를 소모됩니다. 이런 일이 발생하는 경우,추측하기 어려울 수있는 체중 감량의 고원이 발생할 수 있습니다. 이것은 몸이 더 낮은 칼로리 환경에 적응하도록 허용하지 않음으로써 지그재그 칼로리 사이클링이 도움이 될 수있는 곳입니다.

지그재그 칼로리 사이클링은 주어진 날에 소비되는 칼로리 수를 번갈아 가며 포함합니다., 지그재그 식단에있는 사람은 동일한 전체 주간 칼로리 목표를 충족시키기 위해 고 칼로리 및 저 칼로리 일의 조합을 가져야합니다. 예를 들어,만약 당신의 대상이 칼로리를 섭취 14,000 칼로리 주당할 수 있는 소비 2,300 칼로리를 일주일에 삼일 및 1,775 다른 네 일 금주의,또는 당신 수 있는 소비 2,000 칼로리가 매일. 두 경우 모두 일주일 동안 14,000 칼로리가 소비되지만 몸은 2,000 칼로리 다이어트에 적응하고 보상하지 않을 것입니다., 또한 이 사람에 더 많은 유연성을 그들의 다이어트할 수 있도록,그들의 주위에 계획하는 경우,같은 작업 또는 가족 모임,어디에 사람이 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 소비 낮은 수의 칼로리를 다른 일에 허용할 수 있는 사람을 즐길 수 있는 이러한 모임이나 심지어는”속임수일”그들이 먹고 그들이 원하는 죄책감을 느끼지 않고,이후 만들 수 있습에 대한 과 칼로리가 그들의 칼로리가 낮은 일입니다.

이 없다 구체적인 규칙이나 연구 결정하는 가장 효과적인 방법을 대체 또는 밖으로 확산 칼로리 소비가 있습니다., 칼로리 섭취량을 다양하게하는 방법은 주로 개인 재량에 달려 있습니다. 따라서 사람이”s 활동,그것은 일반적으로 권장하는 높은 칼로리-칼로리가 낮은 일 따라 약 200-300,칼로리가 칼로리가 높은 날은 종종의 수는 사람이 필요한 칼로리를 소모를 유지 하는 현재의 무게. 활동 수준이 높은 사람의 경우 칼로리 차이가 더 커야합니다. 계산기는 두 가지 지그재그 식단 일정을 제시합니다. 첫 번째 일정에는 2 개의 더 높은 칼로리 일과 5 개의 더 낮은 칼로리 일이 있습니다. 두 번째 일정은 칼로리를 점차적으로 늘리고 줄입니다., 두 경우 모두 총 주간 칼로리 소비량은 동일합니다.

끝에 관계없이,어떤 방법을 선택할 때 사용하는 접근하는 체중 감량,”무엇이 중요한 것은 따기 위해 작동하는 전략을. 칼로리 계산 및 지그재그 칼로리가 단지 두 가지 방법(는 매우 상호)를 달성하기 위해 사용되 체중 감소는 많은 중,그리고 내에서도 이러한 방법은,많은 가능한 접근은 사람이 걸릴 수 있습니다., 을 찾는 방법에 맞는 귀하의 라이프 스타일을 생각할 수 있을 준수하는 것은 가능성을 제공하는 가장 지속적이고 바람직한 결과입니다.

얼마나 많은 칼로리가 필요합니까?

는 많은 사람들이 찾는,무게를 잃는 종종 가장 쉬운 방법은 적은 칼로리를 소비 매일. 그러나 신체가 건강하기 위해서는 실제로 얼마나 많은 칼로리가 필요합니까?, 이에 따라 크게 양의 물리적 활동을 수행하는 사람 매일,그리고 관계없이,다른 모든 사람들을 위해–거기에 많은 다른 요인에 관여하지 않는,어린이를 동반한 가족 여행-알거나 알려져 있습니다.

어떤 영향을 미치는 요소의 수를 칼로리 사람은 건강을 유지하기 위해 포함되는 연령,체중,신장,성별,수준의 육체적 활동,그리고 전반적인 건강. 예를 들어,신장이 6 피트 인 육체적으로 활동적인 25 세 남성은 5 피트 높이의 앉아있는 70 세 여성보다 상당히 높은 칼로리 섭취가 필요합니다., 하지만 그것은 다른 나이에 따라 그 활동의 수준,성인 남성은 일반적으로 필요 2,000-3000 칼로리가 하루 체중을 유지하는 동안 성숙한 여성 주위에 필요 1,600-2,400 에 따르면 미국부의 건강이다.신체는 단순히 생존하기 위해 많은 칼로리를 필요로하지 않습니다. 그러나,칼로리를 소모 결과를 몸에 제대로 작동하는 것이기 때문에만 사용하여 칼로리를 위한 기능에 필수적 생존,그리고 무시하는 데 필요한 일반적인 건강 및니다., 하버드 건강 출판물은 적어도 1,200 칼로리고 남자는 적어도 1500 칼로리가 낮지 않으면 감독에 의한 의사입니다. 이와 같이,그것은 매우 추천하는 사람이도 체중 감량 모니터 자신의 몸”s 칼로리 용품과 조정으로 그것을 유지하기 위해 필요한 그는 영양요.,

칼로리:다른 종류와 그들의 효과

의 주요 소스에서 칼로리를 전형적인 사람”s 다이어트,탄수화물,단백질,지방,알코올 또는 상당한 부분의 칼로리를 섭취를 위해 많은 사람들이(그러나 이 이야 제한된 이후 알코올을 포함한 많은 빈 칼로리). 몇몇 연구 결과는 칼로리에 표시되는 영양 라벨 및 칼로리가 실제로 사용하고 유지는 크게 다를 수 있습니다., 이 힌트에는 복잡한 자연의 칼로리와 영양 많은 충돌하는 관점에서”최상의 방법”체중 감량을 위해 존재합니다. 예를 들어,사람이 어떻게 씹는 자신의 음식에 영향을 미치는 것으로 나타났 체중 감소하는 어느 정도 일반적으로 말하면,음식을 씹기가 더 수가 증가하는 칼로리의 몸 소화하는 동안. 는 사람들이 더 씹는 경향이 적게 먹고,이후 더 이상의 기간 동안 필요한 시간을 씹어 자신의 음식에 더 많은 시간을 할당할 수 있습에 도달하는 상태의 포만감있는 결과에 먹는 적습니다., 그러나는 방법의 효과 음식을 씹고 소화의 다른 음식을 완전히 이해되지 않고 그것은 가능한 다른 요인이 존재하고,따라서 이용할 수 있으로 곡물의 소금(소금에 절제하는 경우 체중 감량 목표입니다).

일반적으로 과일,채소,살코기,통 곡물 등 씹는 데 더 많은 노력이 필요한 음식. -그들을 소화하기 위해 더 많은 칼로리가 필요하기 때문에 신체가 더 많은 칼로리를 태울 것을 요구합니다. 또한 더 오랜 기간 동안 포만감을 느끼게됩니다., 또한,특정 음식처럼 커피,차,고추,시나몬,생강가 증가하는 속도의 칼로리,으로 인해 재료들이 포함되어 있습니다.소비되는 칼로리의”품질”도 중요합니다. 칼로리 측면에서 식품의 다른 분류가 있습니다. 여기에는 고 칼로리 식품,저칼로리 식품 및 빈 칼로리가 포함됩니다., 일관성과 자신의 이름,고칼로리 음식은 음식은 열량으로 조밀한 의미가 있다는 것은 높은 수의 칼로리에 상대적 크기를 제공하는 동안,저칼로리 음식은 적은 칼로리에 상대적이다. 지방,기름,튀긴 음식 및 단 음식과 같은 음식은 고 칼로리 식품의 예입니다. 고칼로리 음식을 기본적으로 지원하지 않는 음식이 건강에 해로운 그러나–아보카도,퀴노아,견과류,그리고 전곡은 모든 고칼로리 음식으로 간주되는 건강에 절제입니다., 저칼로리 음식은 야채를 포함하고 특정 과일,다른 것들 사이에 동안 빈 칼로리,에서 그들과 같은 추가 설탕과 고체 지방,는 칼로리를 포함하는 몇 가지 영양소입니다. 연구에 따르면 팝콘 500 칼로리에 비해 500 칼로리의 당근을 섭취하는 것 사이에 측정 가능한 차이가 있음이 밝혀졌습니다. 앞서 언급했듯이,이것은 부분적으로 식품이 소비되고 가공되는 방식의 차이에 기인 할 수있다. 당근은 훨씬 더 많은 씹기를 필요로하며 소화 중에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다., 다시 메커니즘에 대한 이러한 차이는 완전히 정의되지만 단순히 주는 체중 감량에 대한 목적,일반적인 수식의 칼로리안에 마이너스 열량을 결정하는 체중 증가 또는 손실을 유지 않지만,칼로리의 숫자는 영양 라벨에는 반드시는 방법은 칼로리 몸을 실제로 유지하고 있습니다., 은 없지만 분명한 또는 이상적인 금액의 다량 영양소 비율이 사람이 섭취해야 건강한 규정식을 유지하기 위하여 또는 체중 감량,먹는”건강한”다이어트의 다양한들로 가득 처리되지 않은 음식과 같은 야채,과일,육류 린와 상관되고 더 건강하고,가능성이 높은 결과에서 지속 가능한 체중 감소입니다. 또한 음료의 칼로리는 전형적인 사람의 식단의 약 21%를 구성한다는 것을 기억하십시오. 이 칼로리 중 상당수는 빈 칼로리 범주에 속합니다., 면서 음료수는 명백한 원인,음료 등과 같은 주고 심지어는 우유는 큰 금액의 설탕과해야에서 소비되을 피하기 위해 적당히 부정하고 영양적 혜택을 간직하고 있습니다. 이상적으로 사람은 음료에서 얻은 칼로리를 줄이기 위해 설탕을 첨가하지 않고 물,차 및 커피를 마셔야합니다.

기억하십시오:모든 음식”을 포함,건강에 좋은 음식,”한 사람이 너무 오랫동안 절제와 구별할 수 있는 종종 오해의 소지가 있을 때에도 자연적인 음식을 좋아하는 과일 수 있는 큰 금액의 설탕,그리고 음식으로 표시하는”건강한 음식”등의 저칼로리 음식,감소 지방 음식,등등., 잠재적으로 하나의 건강에 해로운 구성 요소를 다른 구성 요소로 대체 할 수 있습니다. 많은 감소 된 지방 식품에는 지방 감소를 통해 잃어버린 맛을 보상하기 위해 많은 양의 첨가 된 설탕이 있습니다. 그것은 주목하는 것이 중요하고 고려해 다른 구성 요소는 식품 제품에는지 여부를 결정하기 위해 말했다 음식이 있어야 한 곳에서 당신의 다이어트입니다.

칼로리에서 일반적인 식품

Food	Serving Size	칼로리	kJ
과
애플	1(4oz.,)	59	247
Banana	1 (6 oz.)	151	632
Grapes	1 cup	100	419
Orange	1 (4 oz.)	53	222
Pear	1 (5 oz.)	82	343
Peach	1 (6 oz.,)	67	281
Pineapple	1 cup	82	343
Strawberry	1 cup	53	222
Watermelon	1 cup	50	209
Vegetables
Asparagus	1 cup	27	113
Broccoli	1 cup	45	188
Carrots	1 cup	50	209
Cucumber	4 oz.,	17	71
Eggplant	1 cup	35	147
Lettuce	1 cup	5	21
Tomato	1 cup	22	92
Proteins
Beef, regular, cooked	2 oz.	142	595
Chicken, cooked	2 oz.	136	569
Tofu	4 oz.,	86	360
Egg	1 large	78	327
Fish, Catfish, cooked	2 oz.	136	569
Pork, cooked	2 oz.	137	574
Shrimp, cooked	2 oz.	56	234
Common Meals/Snacks
Bread, white	1 slice (1 oz.,)	75	314
Butter	1 tablespoon	102	427
Caesar salad	3 cups	481	2014
Cheeseburger	1 sandwich	285	1193
Hamburger	1 sandwich	250	1047
Dark Chocolate	1 oz.	155	649
Corn	1 cup	132	553
Pizza	1 slice (14″)	285	1193
Potato	6 oz.,tr>
Milk (1%)	1 cup	102	427
Milk (2%)	1 cup	122	511
Milk (Whole)	1 cup	146	611
Orange Juice	1 cup	111	465
Apple cider	1 cup	117	490
Yogurt (low-fat)	1 cup	154	645
Yogurt (non-fat)	1 cup	110	461

* 1 cup = ~250 milliliters, 1 table spoon = 14.,2 gram

2000, 1500, and 1200 Calorie Sample Meal Plans

Calories Burned from Common Exercises:

Activity (1 hour)	125 lb person	155 lb person	185 lb person
Golf (using cart)	198	246	294
Walking (3.,td>Bicycling (12-14 mph, moderate)	454	562	671
Football (general)	399	494	588
Basketball (general)	340	422	503
Soccer (general)	397	492	587

Energy from Common Food Components

Food Components	kJ per gram	Calorie (kcal) per gram	kJ per ounce	Calorie (kcal) per ounce
Fat	37	8.,8	1,049	249
Proteins	17	4.1	482	116
Carbohydrates	17	4.1	482	116
Fiber	8	1.9	227	54
Ethanol (drinking alcohol)	29	6.9	822	196
Organic acids	13	3.1	369	88
Polyols (sugar alcohols, sweeteners)	10	2.4	283	68