을 확인하는 방법 중 하나 신체활동의 강도입 여부를 확인하 펄스 또는 심장 박동에는 대상 영역 중에 물리적인 활동입니다.1
을 위해 적당한 강도의 물리적,활동의 대상이 심박수해야한 사이 64%에서 76%1,2 의 최대는 심장 박동이 있습니다. 연령에 따라 최대 심박수를 추정할 수 있습니다. 최대 연령 관련 심박수를 추정하려면 220 에서 나이를 뺍니다., 예를 들어,50 세의 사람의 경우 예상 최대 연령 관련 심박수는 220-50 년=분당 170 비트(bpm)로 계산됩니다. 64%에서 76%수준이 될 것이다:
- 64%수준:170×0.64=109bpm,그리고
- 76%수준:170×0.76=129bpm
이 보여주는 적당한 강도의 물리적 활동을 위한 50-year-old 사람이 요구할 것이 그 중심부 평가 사이에 남아있 109 129bpm 동안에 물리적인 활동입니다.
활발한 강도의 신체 활동의 경우 목표 심박수는 최대 심박수의 77%에서 93%1,2 사이 여야합니다., 이 범위를 알아 내려면”64 및 76%”를”77 및 93%”로 변경하는 것을 제외하고 위에서 사용한 것과 동일한 공식을 따르십시오. 예를 들어,35 세의 사람의 경우 예상 최대 연령 관련 심박수는 220-35 세=분당 185 비트(bpm)로 계산됩니다. 77%에서 93%수준이 될 것이다:
- 77%수준:185×0.77=142bpm,그리고
- 93%수준:185×0.93=172bpm
이 보여주는 활발한 강도의 물리적 활동을 위한 35 세 사람이 요구할 것이 그 중심부 평가 사이에 남아있 142 고 172bpm 동안에 물리적인 활동입니다.