비타민 D 부족

는 무엇입 비타민 D 부족?

비타민 d 결핍은 몸에 충분한 비타민 D 가 없다는 것을 의미합니다. 비타민 D 는 당신의 피부가 실제로 햇빛을 이용하여 그것을 생성하기 때문에 독특합니다. 공정한 피부 개인과 젊은 사람들은 햇빛을 더 어두운 피부와 50 세 이상의 사람들보다 훨씬 더 나은 비타민 D 로 변환합니다.

비타민 D 가 왜 그렇게 중요합니까?,

비타민 D 는 우리 몸이 건강을 유지하는 데 필요한 많은 비타민 중 하나입니다. 이 비타민은 많은 기능이 포함:

• 유지 뼈를 강:건강한 뼈를 보호합신에서 다양한 조건을 포함습니다 구루병은 아이들이 약하고 부드러운 뼈를 갖도록하는 장애입니다. 그것은 몸에 비타민 D 가 부족하여 발생합니다. 칼슘과 인을 사용하여 뼈를 만들 수 있도록 비타민 D 가 필요합니다. 성인의 경우 부드러운 뼈를 갖는 것은 골연화증이라고 불리는 상태입니다.,
• 흡수 칼슘:칼슘과 함께 비타민 D 는 뼈를 만들고 뼈를 강하고 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 약한 뼈는 골다공증,골절로 이어질 수있는 골밀도의 손실로 이어질 수 있습니다. 비타민 D,한 번 구두로 또는 햇빛 노출에서 찍은 다음 비타민의 활성 형태로 변환 됩니다. 그것은 당신의 식단에서 칼슘의 최적 흡수를 촉진하는 활성 형태입니다.
• 작업 부갑상선:부갑상선 작업 분의 균형을 칼슘에 의해 혈액에서 교통 신장 용기 및 골격입니다., 식이 요법에 충분한 칼슘과 충분한 활성 비타민 D 가 존재하면식이 칼슘이 흡수되어 몸 전체에 잘 사용됩니다. 는 경우 칼슘을 섭취량이 부족하거나,비타민 D 가 낮고,부갑상선 것이다’빌리는’칼슘에서 골격을 유지하기 위해서는 혈액 칼슘 정상 범위에서.

비타민 D 결핍의 건강 영향은 무엇입니까?

충분한 비타민 D 은 또한 역할을 할 수 있습니다.서를 유지하는 데 도움으로 건강 보호에 대하여 다음과 같은 조건하고 가능하게 돕고 그들을 치료., 이러한 조건에는 다음이 포함될 수 있습니다:

• 심장 질환 및 고혈압.<리>당뇨병.
• 감염 및 면역 체계 장애.
• 는 노인들에게 떨어진다.
• 결장암,전립선 암 및 유방암과 같은 일부 유형의 암.
• 다발성 경화증.

비타민 D 의 공급원은 무엇입니까?

다양한 방법으로 비타민 D 를 얻을 수 있습니다. 여기에는 다음과 같은 것들이 포함될 수 있습니다:

• 태양에 노출되는 것. 주당 약 15-20 분 3 일이 일반적으로 충분합니다.<리>당신이 먹는 음식을 통해.
• 영양 보충제를 통해.,

햇빛은 충분한 비타민 D 를 얻는 것과 어떤 관련이 있습니까?

햇빛의 건강상의 이점이 있습니다. 비타민 D 는 피부가 햇빛에 노출되거나 오히려 태양이 방출하는 자외선 B(UV-B)방사선에 노출 될 때 생성됩니다. 양의 비타민 D 는 피부에 따라 달라집과 같은 요인.

• 시즌:이 요소에 따라 달라집트에서 당신이 살고있는 곳. 과 같은 지역에 있는 클리브란드,OH,UV-B 빛에 도달하지 않은 지구를 위한 여섯 개월 밖의 올해로 인해 오존층과 니스의 태양입니다.,
• 하루 중 시간:The sun”s 선은 가장 강력한 간 오전 10 시에서 오후 3 시
• 금액의 구름과 공해를 유발할 수 있습니다.
• 당신이 사는 곳:적도 근처의 도시는 자외선(UV)광 레벨이 더 높습니다. 그것은 UV-B 햇빛에 있는 당신의 피부의 원인을 만들 비타민 D
• 멜라닌의 콘텐츠에 피부:멜라닌은 갈색 검은 색 안료,눈에 머리와 피부입니다. 멜라닌은 피부가 황갈색이됩니다. 피부가 어두울수록 태양으로부터 충분한 비타민 D 를 얻기 위해서는 더 많은 태양 노출이 필요합니다.,

당신의 식단은 충분한 비타민 D 를 얻는 것과 어떤 관련이 있습니까?

비타민 D 는 많은 식품에서 자연적으로 발생하지 않습니다. 그 이유는 특정 식품 추가 비타민 D 사실,새로운 식품 영양 라벨을 표시한 양의 비타민 D 에 포함되는 특별한 음식 항목.

이것이 어려울 수 있습니다,특히 비건이나 사람들은 유당 불내,충분한 비타민 D 에서 그들의 다이어트,는 이유는 일부 사람들이 선택할 수 있습니다 보충을. 모든 식품군에서 다양한 건강 식품을 섭취하는 것이 항상 중요합니다., 다양한 식품의 비타민 함량은 다음 표에 나와 있습니다.,37 우유,비타민-요새,1 컵 115-124 요구르트,요새와의 20%일일의 가치,비타민 D6 온스 80 정어리,통조림에서 기름,물, 2 정어리 46 간 쇠고기,요리,3 온스 42 달걀 노른자,1 개의 대형 41 시리얼,강화의 10%를 매일의 가치,비타민 D 1 컵 40 치즈,스위스,1 온스가 6

Source：비타민 D., 건강 전문가. 규정 식 보충 교재 사실 시트. 국립 보건원. 규정 식 보충 교재의 사무실. 8 월 7,2019.

을 확인하는 것이 중요 제품 라벨의 금액으로 추가 비타민 D 변화될 때 그것은 인위적으로 추가되는 제품에 이러한 오렌지로 주스,요구르트 마가린.

얼마나 많은 비타민 D 가 필요합니까?

건강한 사람의 경우 하루에 필요한 비타민 D 의 양은 연령에 따라 다릅니다., 아래 도표를 보여줍 자주 인용 권장 사항의 의학 연구소,지금 보건 및 의료 부문의 국립 대학의 과학,공학,의학. 이것이 일반적인 권장 사항임을 아는 것이 중요합니다. 의사가 혈중 농도를 확인하는 경우 개인의 필요에 따라 더 높거나 낮은 용량을 권장 할 수 있습니다.

골다공증이있는 경우 의사는 비타민 D 수치의 혈액 검사를 제안 할 수 있습니다. 비타민 D 보충제의 양은 결과에 따라 각 사람마다 맞춤 설정할 수 있습니다., 많은 오래된 환자,비타민 D 를 포함하는 보충제 어디서나 사 800 2000IUs,매일 얻을 수 있는 처방전 없이,모두가 될 수 있습이 안전하고 유용합니다. 개인의 필요에 대해 의사와상의하는 것이 중요합니다., Infants 6-12 months* 400 1,500 Children 1-3 years old 600 2,500 Children 4-8 years old 600 3,000 People 9-70 years old 600 4,000 People over 70 years old 800 4,000 Females 14-50 years old, pregnant/lactating 600 4,000

*refers to adequate intake vs recommended dietary allowance of the other age groups.,

비타민 D 결핍의 원인은 무엇입니까?

비타민 D 부족에 의해 발생할 수 있습니다 특정 의료와 같은 조건:

• 낭포성 섬유증,크론병”s 질병,체강 질병:이러한 질병에 허용하지 않는 장 흡수하는 충분한 비타민 D 를 통해 보충입니다.
• 체중 감량 수술. 체중 감소하는 수술을 줄 위의 크기 및/또는 부분을 무시의 소장것은 매우 어려운 소비하는 충분한 양의 특정 영양소,비타민,미네랄., 이러한 개인이 될 필요는 신중하게 모니터링해서 그들의 의사와 계속해야를 비타민 D 와 기타 보충 자신의 삶 전반에 걸쳐.
• 비만:30 보다 큰 체질량 지수는 낮은 비타민 D 수치와 관련이 있습니다. 지방 세포는 비타민 D 가 방출되지 않도록 격리 된 상태로 유지합니다. 비타민 D 결핍은 비만인 사람들에게서 더 가능성이 높습니다. 비만은 종종 정상적인 D 수준에 도달하고 유지하기 위해 더 많은 양의 비타민 D 보충제를 섭취해야합니다.,
• 신장 및 간 질환:이 질병은 비타민 D 를 신체에서 사용되는 형태로 바꾸는 데 필요한 효소의 양을 줄입니다. 이 효소의 부족은 신체의 활성 비타민 D 의 부적절한 수준으로 이어집니다.

비타민 D 결핍으로 이어질 수있는 다른 요인은 무엇입니까?

• 나이:비타민 D 를 만드는 피부의 능력은 나이가 들수록 줄어 듭니다.
• 이동성:는 사람들은 집에만 또 거의 외부로(예를 들어,사람들 가정 간호 및 기타 시설)이용할 수 없는 태양에 노출의 원천으로 비타민 D,
• 피부색:짙은 색의 피부는 공정한 색의 피부보다 비타민 D 를 만들 수 없습니다.
• 인간의 모유:여성의 모유에는 소량의 비타민 D 만 포함되어 있습니다. 그러므로 유아에서의 위험을 받지 않는 충분한 비타민 D 와 이 특히 유아람은 모유를 먹.

약물은 비타민 d 결핍을 일으킬 수 있습니까?

예. 비타민 D 수치는 특정 약물에 의해 낮아질 수 있습니다., 다음이 포함됩니다:

항상에 대해 의사에게 약을 가지고 어떤 비타민 D 보조제 또는 다른 보조제 또는 허브/alternative 건강하는 제품입니다.

비타민 D 결핍의 징후와 증상은 무엇입니까?

의 심각한 부족 비타민 D 인 원인을 구루병,이는 아이들이 잘못된 것으로 성장 패턴,약점을 근육 통증에서 뼈에 기형 합니다. 이것은 매우 드뭅니다. 그러나 비타민 D 가 결핍 된 어린이도 근육 약화 또는 아프고 고통스러운 근육을 가질 수 있습니다.

비타민 D 의 부족은 성인에게 그다지 분명하지 않습니다., 징후와 증상은 다음을 포함 할 수 있습니다:

• 피로.<리>뼈 통증.
• 근육 약화,근육통,또는 근육 경련이다.
• 우울증과 같은 기분 변화.