뇌의 지배,우리는 모든 일에서 신체 시스템을 보장하는 우리의 생존을 생각하고 혁신하고,운동 및 반응 시간. 지만 평균 성인 뇌의 무게는 세 가지 파운드,그것은 소비하는 20~30%의 우리의 칼로리와 반 우리의 산소를 연료의 작업을 수십억의 상호 연결하는 신경이 지시의 모든 측면 우리의 일상의 요구의 대부분을 제공합니다.,
우리는 종종 간과는 사실을 두뇌해야 영양하고 복구하여 최적으로 수행하기 때문에,적자에서 하나의 요소의 수를 줄일 수 있는 능력이 대응하고 반응합니다. 다행히도,많 연구 지원 방법 지원할 수 있습니다 당신의 두뇌와 반응 시간을 향상시킬 수 있습니다.
1. 활동적
당신의 근육을 운동하는 것은 또한 두뇌를 운동합니다. 에 의해 활성화되고,당신은 불 중추 신경계를 촉진하는 새로운 신경 연결을 복원 및 수리에 들어있지 않습니다., 신체 활동은 뇌로의 혈류를 증가시켜 에너지를 위해 산소와 포도당을 전달합니다.
운동은 개선 된 리콜 및 기억뿐만 아니라 정신 처리 속도와 관련이 있습니다.
최근 캐나다의 연구에도에서,그렇지 않으면 앉아 있는 성인,는 12 주간의 운동 프로그램으로 구성된 저항의 훈련 일주일에 두 번씩하고 간격을 훈련 일주일에 하루할 수 있는 결과 4%개선에서 인식하고 5%개선에서 반응 시간.1
2. 자러 가라!,수면과 뇌는 중요한 관계가 있습니다. 우리 몸은 일주기 리듬이라고 불리는 깨우기/휴식주기에서 기능하도록 설계되었습니다.
수면은 뇌가 하루의 정보를 처리하고 업로드 할 때입니다. 우리는 깨어,우리는 프로세스 및 데이터 저장에 짧은 기간 메모리 부분의 우리의 뇌의 생각이에 외장 하드 드라이브입니다. 우리가 자고있을 때,이 정보는 우리의 내부 하드 드라이브 인 영구 메모리에 업로드됩니다.,
로 이 정보 및 이용목적이 달성된 후,두뇌에서 더 나은 이해와 결과 예측할 수 있는 중요한 역할을에서 얼마나 빨리 우리 자극에 반응.
A University of Texas at Austin 연구 관찰된 반응 시간 및 의사 결정 기술의 그룹의 웨스트 포인트 사관후보생을 했다는 충분한 휴식과 반대로 그룹들 잠을 박탈. 의 정확도는 낮은 수면 그룹의 감소 2.4%에서 기준선하는 동안,충분한 휴식 그룹 4.3%개선–통계적으로 상당한 스윙 사이에 두 개의 그룹이 있습니다.,2
3. Hydrate
뇌는 75-80%의 물이므로 2%의 탈수증조차도인지 성능과 반응 시간에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 우리가 탈수되면 뇌가 수축하여 처리,예측 및 반응하는 능력에 영향을 미칩니다.
지만 미치는 영향 수화의 실제 활동을 잘 설명되어,연구 또는 차선 수분 제한을 두뇌 기능 및 반응 시간.*사실,목이 마른 느낌이들 때까지는 이미 임계 2%탈수 표시에 도달했을 수 있습니다.,
연구자들은 영국에서 준 성인(평균 연령,30)여러 가지 정신 테스트가 필요한 신속한 의사 결정 및 초점입니다. 절반은 참가자들에 제공되는 시리얼 바,나머지 절반은 주어진 시리얼 바 plus 물을 마시는 자신의 갈증은 수준입니다.
물 섭취 한 모든 참가자는 그렇지 않은 참가자보다 높은 점수를 받았습니다.
장에 상당한 개선 성능–14%증가한 반응 시간에서 나온 사람들을 마셨 세 컵의 물을 완료하기 전에 정신 테스트합니다.3
4., 적당히 카페인
카페인은 알려진 자극제이며 오랫동안 깨어 있고 경고하는 것과 관련이 있습니다. 그것은 잘 연구해에 미치는 영향 신체적,정신적 성능을,및 80%이상이 미국 성인의 소비는 카페인을 정기적으로 한다. 그러나 카페인은 정확히 어떻게 작용합니까?
카페인은 싸움 또는 비행 반응을 제어하는 호르몬 아드레날린의 방출을 자극합니다.,
아드레날린 릴리스 증가한 학생 팽창에 영향을 미치는 얼마나 많은 산소 전달된 뇌의 영향이 얼마나 많은 혈액의 흐름이 향 근육,그리고 보냅니 신경 신호의 몸을 준비하는 작업입니다.
이러한 반응은 모두 경보 및 반응 시간을 촉진하도록 설계되었습니다. 흥미롭게도 카페인은 신체 활동 중 반응 시간뿐만 아니라 운전과 같은 비 운동 상황에서도 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.4,5
5. 눈 건강 지원
평가,예측 및 반응은 볼 수있는 능력에 크게 좌우됩니다., 을 지원하는 눈으로 영양분의 눈이 필요하는 기능을 최적으로 할 수 있습 긍정적 영향 영상 처리 속도와 반응 시간.6 눈 건강을 지원하는 두 가지 주요 영양소는 카로티노이드 루테인과 제아잔틴입니다.*
카로티노이드는 과일과 채소에 생동감있는 색상을주는 천연 색소입니다.
루테인과 제아잔틴은 생후 첫해에 뇌 전체에서 발견됩니다. 조지아 대학을 발견하는 보충의 루테인 및 지아잔틴을 개선 영상 처리 속도와 반응하여 시간을 10%입니다.,*7.
에서 세계를 들어,가용성 증가의 이러한 두 개의 카로테노이드를 주도 야구 선수 할 수있는 더 잘 파악하고 이에 대응하는 동시에 빠른 공을 단축하는데 걸리는 시간하는 프로세스를 시작하여 10%,중요한 성능을 개선합니다.*8
6. Commune 자연과 함께
으로 우리는 계속 이동으로 더 많은 도시와 기술적으로 초점을 맞춘 세계,우리의 두뇌는 임무를 확인하고 응답하는의 수가 증가 자극에., 하지만 자극을 일으킬 수 있습 뇌의 피로를 감소 기능,따라서 더 필요한 영양 및 나머지 부분을 복구에서 매쉬의 정보입니다.
도시 거주자의 두뇌는 1 초에 1,100 만 비트의 정보를 해석하고 응답합니다.
새로운 분야의 과학 신경과학 환경–탐구하는 방법을 긍정적으로 영향을 인지 기능의 뇌입니다., 그들의 주의 회복 이론 운 그 두뇌의 응답하는 자연 발생적인 자극 경험있는 자연 속에서,같은 숲에는 회복력을 향상인지 작동합니다.
이 비교를 도시의 설정이 필요한 일정한 응답이 있는 스트레스 두뇌의 부분에 대한 책임을 식별하고 반응 자극.,
연구팀은 미시간 대학에서 최초 투여 테스트하는 도전의 메모리고 응답 시간의 과목을 다음 과목을 50 분 거리에는 야외 공원이나 도시 시내에 있습니다. 결과는 도시 보행 대상과 비교하여 자연 보행 대상에서 유의한인지 개선을 보였다.9
에서 보완하는 실험,단순히 사진 보기의 자연에서 결과의 개선에서인지 성능 비교하는 사진을 보는 도시 환경입니다., 이 연구가 반복되는 스탠포드 대학교에서 영향을 조사의 도시 설정에 대한 전반적인 스트레스에 부담을 두뇌를 식별하는 노출이 심한 경우에는 자연을 향상시킬 수 있는 복구에서 노출을 자극.
스탠포드 연구는 개인에 노출되 50 분의 자연을 크게 개선되는 결과를 낳을 메모리에 도전,집중력,그리고 능력과 시간을 감지하는 변화에 자극에 비교해 개인에게 노출의 50 분는 도시 환경입니다.,10
당신의 두뇌는 최적의 신체적,인지 적 성과를 달성하는 데있어 가장 중요한 동맹입니다. 뇌가 필요계에서 지원할 수 있도록 반응속도 지속적인 추억,그리고 초점의 작업에,하는 동안 모든 근육을 조정하여 화재와 신속하게 이동. 시간을내어 두뇌를 지탱하는 일상을 구축하는 것이 신체 반응 시간과 전반적인 정신적 성과를 최적화하는 열쇠입니다.,
외에도 좋은 수면,머물 수산화,운동,그리고 자연과 교감 손을 제공합 Memoractiv,수식에 포함하는 여러분 여기서 설명–시간표,카페인,루테인 및 지아잔틴–에 대한 지원의 눈 건강,반응 시간과 정신적 초점이다.*
- Bell K,Fang H,Snijders T,et al., 다성분 영양 보충교재와 조합한 저항 운동과 높은 강도의 간격을 훈련을 향상인지 기능과 증가하는 n-3 인덱스에서는 건강한 노:무작위 제어 시험입니다. 전면 노화 신경 과학 2019;11:107.
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