8 놀라운 혜택의 벽에 앉아(&는 그것을 어떻게 올바르게)

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쉽게 보어? 그렇다면,왜 당신이’그냥 거기에 앉아’있는 시간에 뭔가를하고 동시에 상체를 작동하지? 이것은 덤벨 숄더 프레스 또는 일부 해머 컬과 같이 가중치가있는 상체 운동을 벽 앉기에 통합하여 수행 할 수 있습니다. (아령이 필요하십니까? 이 가이드를 확인하십시오)

3., 중 벽 앉아

으로 우리는 이전에 언급되고,벽에 앉아 더 이상의 기간에는 시간이 될 것이다 달성 진행해야 합니다. 그러나 모든 사람들이 하루에 10 분 동안 벽에 앉을 시간이있는 것은 아닙니다. 그래서,이 변화는 당신의 벽 시간을 늘릴 필요없이 여분의 도전 앉아 할 수있는 방법입니다., 일단 벽에 앉은 자세로 덤벨이나 체중 판을 허벅지에 골고루 두거나 슬램 볼을 잡으십시오. (슬램 볼에 대한 구매 안내서 참조). 다른 어떤 벽 앉는 변이에 반대로,이 것에는 힘 이익의 추가한 이득이 있다.

대안 라오

를 수행할 수 없는 경우 라오는 어떤 이유로,벽 앉은 훌륭한 대안을 작동하는 동일한 근육 그룹이 있습니다. 그래도 스쿼트를 수행 할 수 있다면 벽 앉는 것이 대안이 아니라 보충 운동이되어야합니다.,

좋은 스키에 대한 경고

새로운 경우 스키,당신은 아마 없는 것을 알고 앉아있는 운동에 의해 수행되는 모든 스키,초급 또는 고급합니다. 벽 앉은 일반적으로 사용하여 눈 스포츠 애호가를 조건을 스스로 치기 전에 내리막 경사면 후 오래전 시즌이다. 그 이유는 벽 앉기가 스키 위치를 정확하게 에뮬레이션하고 슬로프를 찢을 때 사용되는 것과 동일한 근육을 작동시키기 때문입니다.,

외에 추가 근지구력을 앉아있을 제공할 수 있도록,당신은 숙박 시설에서 스키를 위치에 대한 더 긴 기간 동안(즉,더 재미있),벽 앉아 있을 강화하고 당신의 무릎은 모자에서 할 수있는 많은 스트레스 때 아래로 스키 울퉁불퉁 있습니다.

어디서나 수행 할 수 있습

아마도 가장 중요한 장점을 벽의 앉은 당신이 그들을 할 수 있는 언제,어디서나 시간과 장비 없이 필요합니다. 이것은 체육관에 갈 시간이 없다면 큰 이점입니다.,

할 재미

일(는 놀라운)이유로,많은 사람들이 단순히 일을 즐길 앉아있다. 말 그대로 수천 개의 벽에 앉아 대회와 도전에 온라인으로 수행,일부 포함 온 가족에서 7 세 어린이의 70-year-old 조부모님.,

을 어떻게 올바르게 앉아있

가 벽에 앉아 있는 것은 쉬운 운동 자체가 바로 앞으로입니다. 이 말을하는 데,여전히 조심해야 할 몇 가지가 있습니다. 그래서,여기에 그것을 올바르게하는 방법이 있습니다:

1. 우선,서있는 자세에서,당신의 수직면에 기대십시오.,
2. 다음을 걸어,당신의 발 벽에서 떨어(번의 벽에 앉아서 위치,당신의 무릎을 꿇지 않아야한 추적을 통해 발가락),그리고 그들의 어깨 너비 떨어져. 벽에 다시 기대고있는 동안 엉덩이와 무릎 모두에 90 도 굴곡이있을 때까지 아래로 밉니다.
3. 손의 위치에 있을 수 있습 벽을 넘어 당신은 당신의 앞에 있지만 위치에서 당신의 허벅지 않는 한,당신은 초보자 요구하는 어떤 지원을 시작합니다. 허벅지에 손을 대면 운동이 덜 어려워집니다.,
4. 등은 중립 자세로 머리,목 및 척추로 벽에 기대어 있어야합니다.

그리고 그것은 당신이 완벽한 벽에 앉은 자세로 들어가는 방법입니다!

을 알게 될 것이고 그것은 바로 당신이 느끼는 경우에 당신의 체중에서 발 뒤꿈치에 없는 발가락이며,쿼드와 근육을 시작하 후 화상 15 20 초입니다.

또 다른 중요한 것은 기억하는 경우 피로해야 합 밀어 또는 슬라이드에 대해 자신의 벽 뒤로 서있는 위치입니다. 땅에 무너질하지 마십시오., 특히 근육,힘줄 및 인대가 피로 해지면 무릎에 많은 손상을 줄 수 있습니다.

벽 앉기에 대한 자주 묻는 질문

벽 앉는 근육은 무엇입니까?

벽 앉기는 등각 투영 운동입니다. 그들은 주로 쿼드,둔부 및 햄스트링을 대상으로합니다. 그러나 벽에 앉으면 송아지가 작동합니다.

wall sit 의 변형은 adductors(훈련 중에 종종 간과되는)를 작동시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 을 작동하는 전근으로 벽,앉아 넣고 중간 크기의 운동 공간에 무릎을 수행하는 동안 벽에 앉아있다., 무릎으로 공을 쥐어 짜면 그 안쪽 허벅지가 타는 것을 느낄 것입니다!

벽 앉는 좋은 무엇입니까?

대부분 쿼드를 통해 지구력과 기준 강도를 구축합니다. 을 가지고 있기때문에 일하는 근육에서 우리의 다리(얻는 일이 많이),일반적으로 필요하지 않을 수립하고 강화에 자신 있습니다. 따라서 웅크 리기와 같은 운동은 일반적으로 벽 앉기보다 선호됩니다.,

그러나,거기에 몇 가지 경우가 있습니다 당신이 원하는 것을 격리 쿼드 근육으로 벽에 앉아있는 운동.

• 증가하는 쿼드 체력
• 안정성을 개선
• 건강도(에 대한 사람들 특히 약한 쿼드)
• 스포츠의 특정 지구력

기억을 앉아있을 제공하지 않는 완벽한 운동입니다. 당신은 여전히 운동을 할 필요가 작업을 당신의 기타 다리 근육과 같은 런지 햄스트링 컬지 않도록 지나치게 당신의 쿼드합니다.

벽에 앉으면 근육이 생깁니 까?,

벽은 주로 다리에서 이미 가장 강한 근육 인 쿼드,둔부 및 햄스트링을 대상으로합니다.

벽 앉는 근육 질량을 구축하는 데 사용할 수 있습니다(그리고 매끈한 뒤에). 그러나,그들은 일반적으로 체력,지구력 및 대량보다는 안정성을 구축하는 데 사용됩니다. 근육을 구축하려면 스쿼트 또는 스텝 업으로 더 나을 것입니다.

Wall Sits 가 칼로리를 소모합니까?

당신이하는 모든 일은 여기 앉아서 지금 이것을 읽는 것을 포함하여 칼로리를 태 웁니다. 따라서 벽 앉기도 칼로리를 소모합니다.,

는 동안 벽에 앉아 않는 칼로리,그들은 덜 알려진 자신의 칼로리 연소 효과와 더 잘 알려진 자신의 능력을 구축 근육질의 내구성이 있습니다.

얼마나 당신은 벽에 앉아해야합니까?

이상적으로는 3 세트에서 30 초에서 60 초 동안 벽 앉기를 수행해야합니다. 는 경우는 초보자 및 수 없습니다 벽에 앉아 매우 오랫동안 함께 시작 5 세트의 10~15 초고 구축 할 수 있는 30 초 동안 지속적.

일단 당신이 쉽게 할 수 있습니다 벽에 앉아 있 60 초 동안,고려한 변화와 같은 다리의 벽에 앉아서,또는 추가 몇 가지 여분의 무게.,

벽 앉기를 더 쉽게 만드는 방법?

올바른 위치에 있으면 자세 측면에서 편안함을 제공하여 쉽게 할 수 있습니다. 도움이 필요할 경우 밖으로 시작할 때,장소는 당신의 손에서 당신의 허벅지 지원금의 당신의 몸 체중을 받지 않도록 완벽을 로드하는 다리가 있다.

에 초점을 맞추고 체약 당신의 복부 근육을 하 고 있는 동안 벽에 앉아서는 안정화하는 데 도움이됩니다 당신의 몸을 더 쉽게 자리를 보유하고 있습니다.마지막으로 숨을 멈추지 마십시오! 혈류에 산소가 필요합니다., 이 운동을 통한 일관된 호흡은 벽 앉기에 필요한 체력을 얻는 데 도움이됩니다.

Wall Sits Vs.Squats

Wall sits 는 등각 투영 운동의 한 유형입니다. 아이소 메트릭 운동으로 몸은 정적 인 위치에 있습니다. 근육이 긴장 상태에있는 동안(따라서 강화되는 동안),그들은 위치를 바꾸지 않습니다. 긴장은 같은 위치에 있습니다.반면에,스쿼트는 등장 성 운동의 한 유형입니다. 이것은 몸이 운동 중이며 근육이 확장되고 수축한다는 것을 의미합니다. 근육의 스트레칭은 더 많은 조직 손상을 유발하여 근육을 더 잘 구축하는 데 도움이됩니다., 스쿼트는 또한 운동 범위 동안 더 많은 근육을 활성화시킵니다.

두 가지 운동 중 스쿼트는 근육과 힘을 구축하는 데 훨씬 좋습니다. 그러나 벽 앉기와 같은 등각 투영 운동은 근육 체력을 구축하는 데 여전히 중요합니다.

당신에게 이상

나는 당신의 운동에 벽 앉아 몇 세트를 추가하기 시작하는 당신을 도전한다. 당신이 전혀 훈련하지 않을 일이 있다면,일주일에 몇 세트의 벽 앉기를 수행하여 시작하십시오. 종이 조각에 벽 앉기 홀드 시간을 적고 4 주 후에 진행 상황을 검토하십시오. 결과에 놀랄 것입니다.,

마지막으로,명심하시기 바랍니다 벽에 앉아로 간주되지 않습니다 가득 차있는 운동이지만,대신해 보완 기존의 운동/함께 할 수 있는 다른 운동입니다.