단백질은 해당하지 않고,몸의 영양소 저장 운동하거나 추가적인 단백질이 있습니다. 그들은 또한 다양–혼합할 수 있습니다 추가 음식을 위해 영양분의 칼로리 중에 크게 하는 단계를 사용하거나 가벼운 버전 경우 절단입니다. 가장 중요한 결정은 물이나 우유를 기본으로 사용할지 여부입니다.,
물가 없는 칼로리를 단백질을 흔들고 있는 당신의 몸을 소화 단백질로서 보충교재에도 더 빠르게하는 동안 소의 우유는 추가 많은 영양분과 속도를 느리게 소화입니다. 물 사용 하면 더 얇은 흔들림에 대 한 우유 부드럽고 풍부한 동안. 맛과 영양가는 두 가지 주요 요소를 선택할 때는 혼합 단백질 분말과 우유 또는 물,그러나 몇가지 다른 것은 잘 고려해야합니다.당신이 당신의 단백질 쉐이크를위한 기초로 젖소와 물 에 대해 알아야 할 모든 것을 알아 보려면 읽어보십시오., 우리 또한 하이라이트는 다른 몇 가지 옵션이 비건 채식과 유당 불내는 사람들,또한 몇 가지할 수 있는 방법을 두껍게 하는 단백질을 흔들림 없는 톤의 칼로리입니다.
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다른 형태의 단백질은 분말
많은 종류가 있는 단백질의 분말 시장에서 각각 고유 혜택입니다. 카제인과 유장 단백질은 모두 유당 기반입니다. 유장 단백질은 카제인이 운동 중에 더 잘 수행하도록 돕는 동안 근육이 회복되도록 도와줍니다., 또한,유청은 완전한 단백질을 의미,그것은이 모두 포함 아홉 필수 아미노산을 당신의 몸을 생산할 수 없어야에서 찾을 수 있는 음식.
경우에 당신이 원하는 단백질의 분말과 함께 모든 유당,유청 분리는 작업에 대한 대부분이 없는 사람들은 매우 중요한 알레르기가 있습니다. 완전히 유제품이없는 옵션의 경우 대마 또는 완두콩 단백질 파우더를 사용해보십시오. 섬유 단백질은 분말이 없으로 많은 단백질 등의 콘텐츠 유지 않지만,여전히 훌륭한 작품으로 보완하고 단백질이 풍부한 다이어트의 전체 식품 커버할 수 있습에 차이 단백질 내용 사이에 유장단백질 및 마 단백질이다.,완두콩 단백질은 콩 단백질보다 더 나은 선택이며 에스트로겐 관련 효과의 위험이 동일하지 않습니다. 외 대등한 양의 단백질 유장,완두콩 단백질도 제공합니 몇 영양 혜택은 다음과 같이 혈당 및 식 규정입니다. 콩 단백질을 빌드 그냥 많은 근육으로 유청하는 경우 결과 함께 훈련하고 세 번 금액의 아르기닌,아미노산 사용되는 건축을 위한 근육이다.
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누가 단백질 쉐이크를 마셔야합니까?
전문적인 운동선수들과 보디빌더들이 마시는 단백질이 들썩하게 자신의 신체의 양은 단백질을 건축하기 위하여 필요로 하는 엄청난 양의 근육이다. 대부분의 다른 사람들,오른쪽으로 다이어트 충분한 단백질의 근원이 충분한 단백질을 일상의 요구와 근육을 건축한다., 그러나 단백질 쉐이크는 여전히 중요한시기에 신체에 여분의 단백질을 제공하는 데 사용될 수 있습니다.
운동 후 보충 및 사전 운동 준비는 모두 단백질 쉐이크에 큰 용도입니다. 완전 채식이나 채식으로 전환하는 사람들은 단백질 파우더 쉐이크로 단백질 소비를 궤도에 유지할 수도 있습니다. 만약 당신이 이제 시작이야 운동을 계획 또는 복구에서 부상을 당신이 볼 가능성이 더 나은 결과는 단백질이 스파이크에서 잘 흔들렸습니다.,
인간의 몸만 흡수할 수 있는 25~35 그램당 단백질의 식사,그래서 만약 당신이 이미 받고 있는 식사에 다음 단백질로 흔들어지 않을 것입 당신의 시간 가치가있다. 그러나 특정 시간에 여분의 단백질을 얻고 싶거나식이 요법이 단백질에 조금 부족하다면 쉐이크가 완벽한 해결책이 될 수 있습니다.
우유 기반의 단백질
없는 사람들을 위해 알러지고 있지 않는 동물성 제품 소비,혼합 단백질 분말로 우유의 가장 일반적인 방법으로 준비하는 단백질을 흔들렸습니다., 혼합물은 맛이 좋으며 일반적으로 매우 얇은 느낌을주는 물 기반의 쉐이크와 달리 부드럽습니다. 우유는 또한 추가 단백질을 포함하므로 유장 단백질이나 카제인 파우더 쉐이크에서 더 많은 것을 얻을 수 있습니다.
유용한 힌트:내장 된 미학 Fitplan 으로 여분의 단백질을 마른 근육으로 바꾸십시오!또한 운동 중에 몸이 연료로 사용할 젖소 우유에서 여분의 탄수화물을 얻을 수 있습니다., 그러분의 탄수화물과 우유의 높은 지방 콘텐츠를 가지고 높은 칼로리 카운트하는 경우에 당신은 크게 하지만 그렇게 좋지 않은 노력하는 경우 절단하거나 무게를 잃는다.젖소의 우유를 단백질 쉐이크의 기초로 사용하여 여분의 단백질을 얻을 수 있지만 몸이 빨리 흡수되지는 않습니다. 의 카세인 단백질에 소의 우유,그리고 아마도 당신의 단백질은 분말,느린 화상 단백질는 동안,웨이 빠르게 흡수하는 행동에 넣어 많습니다. 유장 단백질에 돈을 쓰고 있다면 젖소와 다시 섞으면 속도 이점이 부정됩니다.,
물 기반의 단백질
혼합 단백질 분말로 물할 수 있습에 대한 모든 것을 처리하는 훨씬 더 빠르지만 그것은 또한 얇은 흔들어하는 것을 가능성이 적은 물리게. 다른 한편으로는 경우에,당신은 걷는 단백질이 흔들려 바로 운동 후에,물이 더 갈증을 보유하고 앉지 않을 것으로 크게 당신의 직감에 한 후에 당신은 그것을 마시면 안됩니다. 대부분의 분말은 또한 우유에 비해 물 혼합시 덜 응집됩니다. 대부분의 체육관과 사무실에서 물도 저렴하고 쉽게 이용할 수 있습니다., 차가워지면 쉐이크가 더 맛이 좋지만 냉장 보관할 필요는 없습니다. 할 수 있기 때문에 수행한 물 주위 병에 대해 걱정할 필요없이 그것은 나쁜 것,물 소문자로 단백질을 흔들은 또한 더 편리해야 하는 경우 마시에 하나입니다.
단백질 쉐이크에 우유와 물 모두를 사용할 수 있습니까?
일부 옮기는 매우 가벼운 경우 유당 불내증,보고 싶은 그들의 칼로리를 하지 않는 절단이 대폭,또는 단순히지 않아도 마실 수 있 우유를 많이 사용하여 적은 양의 우유와의 차이를 만들과 함께 물., 이것은 쉐이크를 더 풍부하고 조금 더 다이어트 친화적으로 만드는 좋은 방법입니다. 우유와 물 둘 다 사용하기에 확실히 아무 위험도 없다;그것은 개인적인 취향 까지입니다. 유당 불내증이나 알레르기가 없다면 두 염기를 전략적으로 사용할 수도 있습니다. 예를 들어,당신은 마실 수 있는 우유 단백질에 나머지 일 또는 사 식사 및 물 기반을 흔들 즉시 pre-and post-workout.
우유 대., 물 단백질 셰이크 벌크&절단
을 유지하는 칼로리 잉여하는 동안 크게 하는 단계를 줄 것을위한 충분한 공간을 추가적으로 사무실에서 우유 기반의 단백질을 흔들렸습니다. 의 크기에 따라 귀하의 잉여 사용할 수 있습니다 우유에서 추가간 프런트 데스크 바나나 견과류입니다. 절단하는 경우 물 받침대를 사용하고 대부분의 추가 기능을 건너 뛰는 것이 좋습니다.,
지 않는 경우 절단하고 심각하고 싶은 믹스 분말 단백질과 우유를 고려,지방 함유량이 다른 종류의 우유의
- 우유–3.5%지방
- 반 탈지유–1.7%–2% 지방
- 탈지유–<0.3%
이번호에 따라 달라진다는 것 브랜드,하지만 당신은 알 수 있습에서 이러한 범주하는 탈지유는 최고의 체중 감소를 위한 절단하는 동안 반 미끄러져 작동을 위해 유지 관리트 및 우유가 최적의 근육을 얻기 위해 중에 크게 하는 단계입니다.,
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건강상의 혜택의 우유 단백질
의 많은 추가적인 건강상의 혜택의 우유 단백질에 또는 그들의 능력을 향상 근육의 성장입니다., 당신이 얻을 수 있는 몇 가지의 이러한 건강상의 혜택에서 우유 단백질과 같은 카제인이고 유장과 당신이 추가하는 경우에 당신은 믹스 분말 단백질과 우유합니다.
우유 제공할 수 있는 영양분이 포함 칼륨,인,비타민 A,비타민 D,비타민 B12,리보플라빈,인,그리고 물론 단백질이지만,그것은 어려울 수 있습니다 당신의 몸을 소화했다. 우유의 칼슘은 또한 강한 뼈와 치아를 만드는 데 도움이됩니다. 할 수 있는 보조에 대한 목표를 옮기고 보디빌더들이지만,강한 뼈는 데 도움이 될 것입니 골격근은 연결되어 있습니다.,젖소 우유는 고품질 단백질 또는 완전한 단백질,특히 A2 및 생 우유 일 수 있습니다. 젖소 우유를 마실 수 있다면 이러한 건강상의 이점을 높일 수 있습니다. 그러나 유장 단백질 쉐이크는 또한 몸에 필요한 필수 아미노산을 줄 것입니다. 몸이 유당을 견디지 못하면 다음 대안 중 일부를 고려하십시오.
대안을 소의 우유 단백질
여부에 대한 윤리적인 이유로,용제,개인의 선호도,알레르기,감도,또는 유당 불내증,많은 사람들이 좋아하지 않을 포함한 소의 우유에서 그들의 다이어트입니다., 식물 기반이며 젖소와 단백질 함량이 비슷한 몇 가지 유형의 우유가 있습니다. 당신이 놓칠 수 있습니다 몇몇은의 건강상의 혜택의 유장단백에서 우유,하지만 당신은 여전히 얻을 수 있습의 많은 단백질을 구축하는 근육량.귀리 우유는 젖소 우유를 마시고 싶지 않은 채식주의 자와 채식주의자를위한 고전적인 대체 유형의 우유입니다. 그것은 두유의 부정적인 호르몬 효과가 없으며,또한 식물 기반이기 때문에 소량의 섬유질을 가지고 있습니다., 아몬드 우유의 또 다른 인기있는 후보 단백질이지만,그것은 필요가 없는 같은 칼슘 함량으로 소의 우유는 그래서 당신을 얻을 수있는 음식에서 소스입니다.벌킹을하고 젖소와 비슷한 지방 함량을 원한다면 코코넛 밀크가 가장 잘 작동합니다. 그것도 믿을 수 없을만큼 풍부하고 맛있지만,그것의 더 집중 그래서 아껴서 사용하고 나머지와 물.
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단백질 쉐이크베이스의 칼로리
탈지유 품종을 사용하더라도 젖소의 우유는 물보다 칼로리와 지방이 더 많습니다. 그러나 칼로리의 차이점은 무엇입니까?
1 컵의 전 지방 젖소 우유에는 150 칼로리 이상과 최대 9 그램의 지방이 있습니다. 지방 함량이 2%인 반 탈지유는 약 125 칼로리와 지방이 5 그램 미만입니다. 탈지 우유 한 컵에는 94 칼로리와 0.6 그램의 지방이 있습니다.물론 물에는 칼로리가 추가되지 않지만 사용하는 단백질 파우더에 얼마나 많은 칼로리가 있는지 확인하십시오., 식물 기반의 대안은 일반적으로 매우 낮은 칼로리를 제외하고,코코넛유는 무려 445 칼로리와 48 지방의 그램당 컵입니다. 비교해 보면,단맛을 들이지 않은 아몬드 우유는 컵 당 30 칼로리와 2.6 그램의 지방만을 가지고 있습니다.
물 기반 쉐이크를 더 많이 마실 수 있습니까?
이후 물 추가하지 않는 칼로리를 또는 지방의 규정에 따라,당신은 경향이 있을 수도 있습과 다 5 단백질을 흔들다. 그것은 당신을 죽이지는 않겠지 만,시간이 지남에 따라 1 톤의 단백질 파우더를 낭비 할 것입니다.,
연구 결과는 최적의 방법을 충족하는 단백질 요구 사항을 먹는 것입니다 0.4g 킬로그램당의 체중에서 매 식사를 위해 네습니다. 즉,체중 1 킬로그램 당 최소 1.6 그램의 단백질을 추가 할 것입니다. 해야 하는 경우의 단백질,당신은 높은 갈 수 있 0.55 그램의 단백질 킬로그램당 중량의에서 각각의 네 개의 식사를 위해 매일 최대의 2.2 킬로그램의 단백질 킬로그램당의 체중이다.,
할 수 없을 사용하여 단백질을 완전히 바꾸는 전체 식사를 할 가능성이 매우 높을 능가하는 당신의 매일의 단백질 요구 사항은 당신이 건강한 다이어트의 전체 식품 및 소모 단백질 흔들립니다. 하지만 당신은 전문적인 운동선수나 보디 지출 시간에 시간을 밖으로 작동 체육관에서 매일 당신은 제한해야 한다 당신의 매일의 단백질을 섭취하 3 는지 여부에 관계없이 당신이 우유를 사용하거나 물로습니다.,
를 사용하는 경우 저렴 단백질 파우더를 수 있습이 걸리는 알 수 없는 칼로리 및 탄수화물과 각각의 흔들림을 의미,3 또는 4 흔들일 수 있다 난파선의 모든 피트니스 목표로하고 있습니다. 심지어 높은 품질의 분말을 주기 위하여 려고 하고 있다는 것을 당신은 방법으로 단백질을 너무 많이 마시면 너무 많은 흔들립니다. 하는 동안 그래서 당신은 아마 물리적으로 마실 수 있는 더 많은 물 기반의 단백질을 느끼지 않고 전체,당신은 정말 단 것을 마시는 하나 또는 두 가지입니다.
의 준비는 물과 우유 기반의 단백질
대부분의 단백질은 분말을 보인 용해에서 더 나은 물보다 그들은 우유에서., 이것은 우유의 액체 부분을 포화시키는 다른 모든 영양소 때문입니다. 그것은 또한 당신이 당신의 동요를 만들기 위하여 사용하는 준비 과정에 기인할 수 있습니다. 단백질 쉐이크를 정기적으로 마시는 사람들은 덩어리가 항상 피할 수있는 것은 아니라는 것을 알고 있습니다. 어떤 방법을 통해 다음과 같은 큐브 또는 두 가지의 얼음을 통해 선동 분말과하는지 확인을 유지합니다. 당신은 또한 모든 것이 정밀하게 절단되었는지 확인하기 위해 중부 하용 침지 블렌더를 얻을 수 있습니다.
당신의 단백질 분말의 과립은 당신이 기초로 사용하는 우유 또는 물에서에서 실제로 녹지 않는다., 그들은 실제로 혼합된 상태로 서스펜션의 이유입니다,사람들은 마시기 자신의 단백질 대신를 마시며 그들에게 천천히. 그런 의미에서,물 기반의 단백질은 우수하기 때문에 그들이 쉽게 신속하게 마실 및우 전체가 유리제의 우유의 종류를 느낀다.
관계없이 기반이 발생한 경우 응집할 수 있는 시도를 소량 첨가의 기본 분말과 감동까지 종류의 슬러리 형태에 shaker. 나머지를 추가하고 흔들면 덩어리가 훨씬 적어집니다.,
는 방법을 두껍게 하는 단백질 Shake
물는 단백질이 들썩 거의 항상 얇지만,심지어는 우유 기반을 흔들 필요가 두꺼워습니다. 당신은 크게 하는,이것은 쉽게 추가할 수 있기 때문에 전체적인 음식 바나나 같은,아보카도,땅콩 버터를 얻을 수행 된 작업입니다. 면 당신이 감당할 수 없는 칼로리,여러 가지를 시도해보십시오 다른 옵션:
치아 씨앗
자연의 증점제가 없는 톤의 칼로리,치아씨가 맛있는 최고의 영양적 혜택을 간직하고 있습니다., 당신은 미리 계획을 세우고 당신의 쉐이크와 혼합하기 위해 밤새 치아 요구르트를 만들어야 할 수도 있습니다. 또한,을 살려주는 씨앗을 만들 수 있기 때문에 흔들림 그래서 두께 당신이 그것을 먹고 숟가락으로.
아카시아 섬유:
아카시아 섬유 아카시아 나무에서 온다. 찾기가 조금 어렵지만 IBS 시스템의 감소와 다른 증점제 및 잇몸보다 더 나은 소화 기능과 같은 건강상의 이점이 있습니다. 거기에 매우 몇 가지의 칼로리 순수한 아카시아 섬유하지 않도록 몸을 구축한 성가신 지방 사용하는 경우 그것은 두껍게 하는 단백질을 흔들렸습니다.,
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결론
분말을 흔들은 좋은 방법이서 살아남을 수 있도록 새로운 단백질을 섭취량과 무엇을 당신의 몸을 제공에 필요한 높은 성능을하는 동안 운동하고 근육의 회복을 나중에 있습니다. 단백질 쉐이크의 가장 일반적인 염기는 우유와 물이며,각각 고유 한 장점이 있습니다. 물 은 칼로리에 민감한 리프터와 즉시 시스템에서 단백질을 원하는 사람들에게 가장 좋습니다. 우유에는 근육 질량을 건설하기 위하여 위로 크게 하는 사람들을 위한 양분 그리고 여분 열량이 더 있습니다., 그 사이에있는 사람들에게는 둘의 혼합물 또는 둘 사이의 교대가 최선의 선택 일 수 있습니다. 저칼로리 단백질 쉐이크를 더욱 맛있게 만들 수있는 식물 기반 우유 옵션도 많이 있습니다. 어떤 기초를 추가,당신이 선택한 단백질을 흔들의 사전 또는 사후 운동이 일상적인 몸의 수축 근육에 충만하는 영양소를 몸을 유지하는 동안 작동하고 힘든 물리적인 노력.(참고:엘리트 트레이너가 피트니스 여행을 킥 스타트하는 데 도움이되기를 원하십니까? 오늘 Fitplan 무료 평가판을 시작하십시오!)