프로바이오틱 음식
Active-요구르트문화
폭발이 요구르트의 브랜드이다 낙농장 섹션은 요즘,하지만 당신은 조심해야에 대한 브랜드 구매;그들의 많은—그리스어와 정규과 함께로드되는 첨가한 설탕,인공감미료,그리고 인공적인 풍미. 라벨을 읽으십시오. 한에 민감한 사람들을 위해 유제품,코코넛 요구르트 우수 유제품 무료로 작동하는 방법을 많이 효소 및 프로바이오틱으로 다이어트입니다.,
Kefir
Kefir 라는 이름은 소비 후”기분이 좋다”를 의미하는 터키 단어 keyif 에서 파생됩니다. 이 발효 유제품은 요구르트와 매우 유사합니다. 그것은 유산균과 비피더스 균이 많은 케 피어”곡물”(효모와 박테리아의 조합)과 염소 우유의 독특한 조합입니다. 또한 항산화 물질이 풍부합니다. 유제품이나 유당 불내증에 민감한 사람들을 위해 비 유제품 버전 인 코코넛 케 피어도 맛있고 똑같이 유익합니다.,
Kombucha 차
이것은 수세기 동안 사용되어 온 발효 된 검은 색 또는 녹차의 한 형태입니다. 탄산은 종종 냉장 제공,그것은 또한 믿고 에너지를 증진시키고 심지어할 수 있습니다.
템페
많은 사람들,특히 채식주의 자들은 템페를 고기 대용으로 먹습니다. 템페는 발효 콩과 아미노산의 모든 완전한 단백질이다. 또한 비타민 B12 의 훌륭한 공급원 인 템페는 샐러드 위에 요리되거나 부서 질 수 있습니다. 발효되지 않은 간장과 혼동하지 마십시오., 발효 과정은 템페의 피틴산 수준을 감소시켜 훨씬 더 나은 선택이됩니다. 전반적으로,나는 어떤 콩 파생 제품의 거대한 팬이 아니다. 그러나 채식주의 자에게는 이것이 옵션입니다.
김치
한국 전통 요리,이것은 혼합물의 발효 야채 그리고 양념만을 알 수 있습니다. 일반적인 성분으로는 양배추,소금물,무 및 생강과 칠리 페퍼와 같은 향신료가 있습니다. 유익한 박테리아를 제공하는 것 외에도 김치는 칼슘,철,베타 카로틴 및 비타민 A,C,B1 및 B2 의 훌륭한 공급원입니다., 일부 수 있습니다 너무 매운,그러나 그것을 하나의 프로바이오틱 음식에 추가할 수 있는 경우 다이어를 처리할 수 있습니다.
소금에 절인 양배추
독일어 단어,소금에 절인 양배추는”신 양배추.”뿐만 아니라 이 발효 양배추 연료 건강한 장 박테리아하지만 그것이 포함되어 콜린,화학에 필요한 적절한 신경 자극의 전달에 있는 중앙 신경계입니다.
피클
경 많은 임신한 여성은 갈망이 피클,그 중 가장 기본적이고 사랑하는 자연적인 유지하는 방법을 알고 있습니다., 많은 사람들에게 피클은 다른 이국적인 발효 식품의 관문 음식이 될 수 있습니다.
절인 과일과 야채
소금물에 절이는 과일과 채소 같은,당근,변환이 일반적인으로 특별하다. 지 당신이 직접 구매하거나 절인을 생산,유지 하는 마음에서 프로바이오틱 혜택은 존재하에서 저온 살균하지 않은 음식이 소금물에 절인지,식초입니다.
교양 양념
믿거나 말거나 만들 수 있는 락토 발효 마요네즈,겨자,고추냉이,핫 소스,양념,salsa,아보카도,샐러드,과일 처트니., 사워 크림은 기술적으로 발효 된 유제품이지만 가공 과정에서 생균력을 잃는 경향이 있습니다. 일부 제조 업체,그러나,프로세스의 끝에 라이브 문화를 추가;이러한 브랜드를 찾습니다.
발효 고기,생선,달걀
에서 소모할 수 있는 전통적인 요금을 찾을 수 있습니다 어떤 입 급수 요리법을에서 소금에 절인 쇠고기를 절이고 정어리와 발효 삶은 계란 조리법에 섹션의 뇌 메이커입니다.,
프리바이오틱 음식
아카시아 껌(또는 잇몸 아랍어)
의 혜택을 받기 위하여 아카시아 껌,구입할 수 있 아카시아 분말과 함께 혼합 물. 단지 1 큰술은 당신에게 6 그램의 불용성 프리 바이오 틱 섬유를 줄 것입니다—섬유질의 종류는 창자 벌레가 자신의 영양을 좋아합니다.
Raw 치커리 뿌리
내가 사용하는 치커리 뿌리 요리할 때,그것이 우수한 산화 방지제의 소스뿐만 아니라,훌륭한 시스템을 클렌저입니다., 대부분의 치커리 소비량 제공을 통해 김치,그것의 재료를 만들 때 사용 김치 집에서(그리고 당신을 찾을 수 있습니다리법에서 뇌 Maker).
Raw 예루살렘 아티초크
예루살렘 아티초크는 당신이 알고 있습니다 더 나은 sunroot,실제로는 종의 해바라기 영양소와 건강 혜택을 제공합니다. 특히,훌륭한 프리 바이오 틱이되는 것 외에도 예루살렘 아티 초크는 칼륨과 철분이 풍부합니다. 일주일 동안 나는 샐러드에서 예루살렘 아티 초크를 즐긴다.,
원 민들레 그린
민들레 채소의 풍부한 소스 프리바이오틱스. 일주일 동안이 채소를 잔뜩 사서 샐러드와 야채 요리에 추가하십시오.
원 마늘
있는 수많은 건강상의 혜택에서 파생되는 마늘,그리고 사실 그 원 마늘은 포장과 함께 프리바이오틱스입니다 그들 중 하나입니다. 여기 내 웹 사이트에 조리법의 제비는 당신이 매일에 몇 가지를 얻을 수 있는지 확인하는 방법을 정렬하는 데 도움이됩니다.,
원료 또는 요리 양파
처럼 마늘,양파는 다른 식물성 수도 있습이 걸리는 모든 일을 실현하지 않고 단지 그것이 얼마나 강력한 저희에게 연락하십시오. 익지 않는 형태와 조리 된 형태 모두에서 양파는 강한 프리 바이오 틱 부하를 지닙니다.
생 부추
부추는 만드는 모든 식사에 맛뿐만 아니라 영양을 추가하는 미묘한 방법입니다. 그것은 당신이 거의 모든 요리로 일할 수있는 프리 바이오 틱 강국입니다.
Raw 아스파라거스
중 하나 내가 좋아하는 간식을,또는 사이드 요리는,발효 매운 아스파라거스(다른 레시피에서 찾을 수 있습니다 뇌 Maker).,
다이어트의 필수품을 만들어야하는 다른 식품의 경우이 글루텐이없는 식품 목록을 확인하십시오.