어떤 사람들은 단지 훈련하는 것을 좋아합니다. 너무 많은,사실,그들은 하루에 두 번 훈련거야. 문제는 대부분의 사람들이 하루에 두 번 훈련 할 때 도대체 무엇을하고 있는지 알지 못한다는 것입니다. 그것을 올바르게하고,당신은 당신의 근육 이익을 4 배로 늘릴 것입니다. 잘못하면 발에서 자신을 쏘게 될 것입니다.
참조:Gvt 로 다리를 벌크 업
하루에 두 번 훈련 할 때 두 가지 목표가 있습니다.
1. 수퍼 보상을 홍보하기 위해(나중에 더 많이).
2 입니다., 더 무거운 몸무게를 들어 올리고”신선함을 느낄 수 있도록 피로를 관리하십시오.”
예를 들어 Tarkin 과 Finn 의 두 사람을 사용합시다.
Tarkin 의 운동 프로그램을 완료하는 데 100 분이 걸립니다. 그는 하나의 긴 운동을하고 그것의 끝에 의해 완전히 파괴됩니다. 운동이 끝날 무렵,Tarkin 은 너무 피로해서 가벼운 무게를 사용하여 세트를 완성해야합니다.반면에 Finn 은 Tarkin 과 똑같은 운동을하지만 하루에 두 번의 50 분 운동(아침에 한 번,저녁에 한 번)으로 나눕니다., 저녁에 운동,핀을 사용할 수 있게 훨씬 더 무거운 무게보다는 거북이가았다 근처의 끝에 자신의 운동기 때문에 핀는 복구에서는 아침 운동입니다.
Finn 과 Tarkin 모두 똑같은 운동을했지만 Finn 은 더 많은 체중을 들어 올릴 수 있었고 궁극적으로 더 큰 이익을 얻을 수있었습니다.
사진:드거 Artiga
하루에 두 번 훈련 방법
두 가지가 있는 방법에 대해 이동하는 하루에 두 번 훈련
1. 아침과 저녁에 같은 신체 부위를 훈련
2., 교육 두 개의 반대 신체 부위
1 위,이 경우 당신은 당신의 다리에서는 아침에,당신은 그들을 훈련시에서는 저녁. #2 의 경우,이것은 아침에 다리를 훈련했다면 저녁에 상체를 훈련시키는 것을 의미합니다.
동안 두 방법 모두 훌륭한 일을 발견했는 방법#1 일 최고의 근육의 이익을 위해,하지만 속이를 하고 있다. 아침 운동에서는 힘을 위해 훈련해야합니다. 저녁에는 같은 신체 부위에서 펌프를 쫓아 가야합니다.예를 들어 다리를 사용합시다., 아침에,당신은 수행하려면 다음과 같이 합니다:
위에서 볼 수 있듯,당신은 당신에 초점을 맞추고 몇 가지 운동하고 작업으로 무거운 무게와 낮은 담당자.
,저녁에 당신을 쫓아 펌프는 다음과 같이
1A:프런트 쪼–4 세트의 10 담당자. 나머지 부분은 10 초입니다.
1B:을 다시 쪼–4 세트의 10 담당자. 나머지 부분은 10 초입니다.
1C:죠–4 세트의 20 담당자(다리). 나머지 부분은 120 초입니다.
2A:드리프트–의 4 세트 10 담당자. 나머지 부분은 10 초입니다.
2B:루마니아어 드리프트–의 4 세트 10 담당자. 나머지 부분은 10 초입니다.
2C:햄스트링 컬–4 세트의 20 담당자. 나머지 부분은 120 초입니다.
3:앉아 송아지가 4 세트의 20 담당자., 나머지 부분은 120 초입니다.
주어진 예를 들어,위의 당신이 기차에 대한 강도에서는 아침 6-8 세트의 3-5 담당자,그리고 저녁에 당신을 사용하 10-10-20 회로를 추적하 펌프입니다.
사진:드거 Artiga
체-부분 분
올 때 하루에 두 번 훈련을,우리의 다른 목표를 촉진하는 슈퍼-보상입니다. 기본적으로,이것이 의미하는 자신을 밀어를 얻으로 닫을 통해 교육 가능 하지만 바로가 되기 전에 이상 훈련,당신을 다시 떨어져하고 전체 주 off.,
이번 주 오프 동안,당신은 단지 회복에 초점을 맞 춥니 다. 이것은 최소한의 운동으로 많은 음식과 수면을 의미합니다. 당신이 전혀 아무것도하지 않는 동안 당신의 몸은 뒤로 튀어 오르고 근육은 미친 듯이 자랄 것입니다. 이것은 수퍼 보상으로 알려져 있으며 사람들이 5~8 파운드를 얻는 것을 보았습니다. 이”오프 주 동안 마른 질량의.”
목표는 수퍼 보상에 도달하는 것이므로 각 신체 부위를 매우 자주 훈련해야합니다., 나는 다음과 같은 분할:
목요일 가슴과 팔
목요일 다리
수요일–돌아와 어깨
목요일 가슴과 팔
금요일–리
토요일–돌아와 어깨
목요일 떨어져
에 의해 판단 시,이것은 당신이 기차에 각 신체 부 4x 주당(두 번 중,그리고 두 번 양수).
최종 단어
식욕과 훈련 의지를 잃을 때까지 이와 같은 훈련을 계속하십시오. 당신은 이전보다 더 열심히 자신을 밀어해야합니다., 지 않는 경우 같은 느낌을 먹는 더 이상 당신이 두려움을 체육관을 찾아 자신을 나쁜 분위기에서,당신은 아마운 overtraining. 일주일을 쉬고 아직 훈련중인 것처럼 먹고 근육이 잡초처럼 자라는 것을 지켜보십시오.