당신이 생각하는 경우 당신은 근육 부상 사이의 갈비,약속한다. 그들은 어떤 근육이 긴장되었는지 파악하고 가슴에 다른 구조를 다 치지 않았는지 확인할 수 있습니다.의사는 완전한 치료 계획을 세우지 만,그 동안 통증을 악화시키는 활동을 비틀고 도달하지 않도록하십시오., 할 수도 있습니다 이러한 방법을 시도하고 대한 구호
카운터를 통해 진통제가
기다리는 동안 당신은 귀하의 의사를 표시할 수 있습 over-the-counter 소염제 좋아하는 이부프로펜(물리치)또는 나프록센(불꽃),또는 간단한 진통제 아세트아미노펜(Tylenol). 이 약을 얼마나 많이 그리고 얼마나 자주 복용해야하는지에 대한 패키지 지침을 따르십시오.또한 감기 나 월경 경련에 대한 의약품을 포함하여 진통제가 포함 된 여러 제품을 복용하여 과다 복용하지 않았는지 확인해야합니다., 일반 약물과 함께 처방전없이 구입할 수있는 약을 복용하기 전에 의사와상의하십시오.
뜨겁고 찬 치료
찬 치료는 당신의 고통을 편해지고 근육의 염증을 감소시키는 것을 도울 수 있습니다. 한 번에 20 분 동안 부상당한 부위에 콜드 팩을 바르고 처음 2 일 동안 하루에 여러 번 바르십시오. 당신이 사용할 수 있는 아이스 가방,젤 냉찜,플라스틱 가방은 얼음으로 채워진과 수건에 싸서,또는 가방의 냉동 채소.처음 48 시간이 지나면 부상당한 갈비뼈에 열을 사용하기 시작할 수도 있습니다., 열은 당신이 당신의 물리 치료를 할 수 있도록 근육을 풀고 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 가열 패드 또는 따뜻한 젖은 수건으로 한 번에 20 분 동안 열을 가할 수 있습니다.
Epsom salt soaks
열 치료의 일환으로 황산 마그네슘(Epsom salt)이 첨가 된 따뜻한 목욕을하고 싶을 수 있습니다. 을 찾을 수 있습 Epsom salts 에서 귀하의 지역약 또는 온라인 매장에서 Amazon.com. 단순히 추가 약 2 컵을 당신의 목욕,그리고 흡수를 15 분 이상.
용해 된 미네랄은 피부를 통해 흡수되며 마그네슘의 혈중 농도를 약간 증가시킬 수 있습니다., 마그네슘은 근육 기능에 중요한 미네랄입니다. 비록 작은 금액을 마그네슘의 흡수에서 당신의 목욕 가능성을 실제로는 아무것도 도움 당신의 지친 근육,뜨거운 목욕 휴식 할 수 있습니다.
호흡 운동
늑간근 긴장으로 호흡하는 것은 고통 스럽습니다. 그러나 얕은 호흡 만—완전하고 심호흡 대신-감염과 폐렴으로 이어질 수 있습니다. 심호흡 운동은 스트레스를 줄이기위한 명상의 한 형태 일 수도 있습니다.매 시간마다 몇 분의 호흡 운동을하십시오., 예를 들면:
- 부상당한 근육에 대해 베개를 잡으십시오.
- 천천히 그리고 당신이 할 수있는 한 깊이 숨을 쉬십시오.
- 몇 초 동안 숨을 참으십시오.
- 천천히 숨을 쉬십시오.
- 10 번 반복하십시오.
일단 당신이 당신의 의사를,그들은 당신을 보낼 수 있는 집과 폐활량계,플라스틱 도구를 제공하는 당신이 시각적 단서를 어떻게 깊이어야 합니다.나는 이것을 할 수 없다.