쉬운 케토 저렴한 Carb 칠리법

이주 쉽게 얼마나 친절한 저탄수화물 칠리와 파열 맛! 그것을 온화하게 즐기거나 더 많은 고추로 양념을 치십시오. 준비에는 몇 분 밖에 걸리지 않으며 스토브,느린 밥솥 또는 인스턴트 포트에서 만들 수 있습니다.,

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• 낮은 carb 칠 수정
• 단계별 지침
• 칠리와 가장 낮은 탄수화물 count
• 탄수화물 검은 올리브
• 어떤 종류의 고추는 케토?
• 기타 조리법을 시도해
• Keto 고추

에서 첫 번째는 바람을 가을에는 겨울의 죽음을 통해,당신은 나를 만들기 수프 및 스튜. 나는 그들이 얼마나 만족스럽고 그들이 당신을 따뜻하게하는 방법을 좋아합니다. 게다가,그들은 너무 쉽게 만들 수 있습니다!,

하지만이 저탄 수화물 칠리는 단지 내가 좋아하는 것일 수 있습니다. 사실,내 온 가족이 그것을 좋아합니다!

몇 년 동안이 블로그에서 인기있는 요리법이었습니다. 모두가이 풍성하고 맛이 좋은 요리를 좋아하는 것 같습니다.

준비는 빠르고 쉽습니다. 당신은 단순히 쇠고기를 갈색으로 만들고,배수시킨 다음 나머지 재료를 첨가합니다. 그게 다야! 그리고 스토브 상단,느린 밥솥 또는 인스턴트 냄비에 그것을 만들도록 선택할 수 있습니다.

낮은 carb 칠 수정

개인적으로,그 내 고추의 비트와 함께 향신료입니다., 뜨겁게 타는 것이 아니라 조금 걷어차십시오. 그래서 저에게 사용 된 고추의 양은 완벽했습니다.

그러나 매운 음식이 마음에 들지 않으면 자유롭게 조정하십시오. 향신료를 좋아하지 않는 사람은 아마 뜨거운 고추에서 멀리 떨어져 있어야합니다.

나는 또한 건강한 지방뿐만 아니라 풍미를 더하기 위해 검은 올리브를 포함하고 싶다. 그러나 그들은 완전히 선택 사항이라는 점에 유의하십시오! 어떤 사람들은 정말로 검은 올리브를 즐기지 않습니다. 그게 너라면,그냥 그들을 생략하거나 호박 같은 잘게 잘린 채소에 추가하십시오.

그러나 당신은이 케토 칠리를 사용자 정의,당신은 당신을 따뜻하게하고 만족 확신 할 수 있습니다!,

단계별 지침

선택할 수 있습을 만드는 요리 난로,느린지,또는 당신의 즉시다. 각 방법은 풍성하고 맛이 좋을 것입니다.

• 갈은 소고기를 갈색으로 만듭니다. 이 작업을 수행할 수 있습니다 큰 냄비 또는 네덜란드 오븐 중간 열 또는 즉석에서 냄비에 넣 설정입니다.

• 후추와 양파입니다. 당신은 시간을 절약하기 위해 고기 요리사로이 작업을 수행 할 수 있습니다., 할 때도 마 귀하의 뜨거운 고추천 장갑을 착용하지 주스에서 점점에서 당신의 피부입니다. 또한 눈 근처에 주스가 들어 가지 않도록 매우 조심하십시오. 나는 그 일에 개인적인 경험에서 말한다!
• 갈은 소고기에서 지방을 배출하십시오. 일단 갈색으로 변하면 여분의 액체를 숟가락으로 떼어 낼 수 있지만 칠리에 지방을 유지하고 싶을 수도 있습니다.
• 고기에 물,야채,토마토 페이스트 및 조미료를 첨가하십시오. 냄비에 재료를 함께 결합하십시오.,

• 천천히 요리를 혼합니다. 먼저 혼합물을 끓일 것입니다. 그런 다음 열을 줄이고 약 1-2 시간 동안 끓여서 가끔씩 저어줍니다.

할 수도 있습니다 요리사 이 keto 칠리 순식간에 냄비나 느린 가입니다. 그 지침은 더 아래로 인쇄 가능한 레시피 카드에 제공됩니다.,

탄수화물 수가 가장 낮은 칠리

정확한 영양가는 항상 사용하는 성분에 따라 다릅니다. 특히 고추와 같은 재료의 크기가 다를 수있는이 것과 같은 조리법에서.

정확한 매크로의 경우 성분의 무게를 측정하고 매크로 추적기에 입력하는 것이 좋습니다. 그러나 나의 모든 저탄 수화물 칠리 조리법 중에서,이 사람은 탄수화물의 양이 가장 적습니다.

내가 사용한 재료와 함께 1 컵의 서빙이 7 그램의 총 탄수화물과 2 그램의 섬유로 나왔습니다. 이는 1 컵 제공 당 약 5 그램의 순 탄수화물이 있음을 의미합니다.,

탄수화물 검은 올리브

이전에 언급했듯이,검은 올리브는 전적으로 선택사항이 조리법이다. 올리브는 사람들에게 매우 타격을 주거나 그리워하는 경향이 있습니다. 그들이 당신을위한 미스라면,그냥 내버려 두십시오.

비록 올리브를 즐기는 경우,그들은이 칠리에서 지방과 풍미의 훌륭한 원천입니다. 그들은 또한 매우 저탄 수화물입니다.

이 조리법은 2.25 온스(약 67 그램)의 검은 올리브를 요구합니다. 즉 총 탄수화물 4 그램과 섬유 2 그램으로 나옵니다., 그래서 전체 조리법에 검은 올리브에서 2 그램의 순 탄수화물이 있습니다.

1 컵 제공 당 검은 올리브는 0.3 그램의 순 탄수화물 만 차지합니다.

케토는 어떤 종류의 칠리입니까?

전통적인 칠리는 일반적으로 케토 친화적이지 않습니다.

토마토 제품은 탄수화물이 더 높은 경향이 있습니다. 그들은 적당히 괜찮지 만,대부분의 전통적인 칠리 요리법은 더 많은 양을 요구합니다. 이것은 더 높은 탄수화물 수에 기여합니다.

또한 많은 요리법에서 콩을 찾을 수 있습니다. 콩은 공간을 차지하고 탄수화물 수를 늘리는 저렴한 필러입니다.,물론 많은 전통적인 요리법에는 설탕이 포함됩니다. 우리가 케톤 생성 식생활 계획에 확실히 원하지 않는.

이 케토 칠리 레시피는 다른 한편으로는 설탕이나 콩을 요구하지 않습니다. 그것은 또한 적당히 토마토를 사용합니다.

몇 가지 대체 덕분에 한 번의 서빙은 5 개의 순 탄수화물 만 나옵니다. 그래서이 조리법은 모든 저탄 수화물 다이어트에 적합합니다!

기타 조리법을 시도해

에 대한 더 많은 맛있는 낮은 carb 칠리 페리 당신을 따뜻하게 추운 날?, 이 다른 즐겨 찾기 중 몇 가지를 확인하십시오:

• No Bean Chili 는 diced 토마토와 단백질이 풍부한 고기를 많이 사용하여 당신을 채 웁니다. 고추의 혼합은 적당량의 양념을 제공합니다.
• Paleo White Chicken Chili 는 풍미가 가득한 두껍고 풍성한 수프이며 완전히 유제품이없고 인스턴트 포트 또는 스토브탑에서 만들 수 있습니다.
• 천천히 밥솥에서 만든 칠면조 호박 칠리는 슈퍼 충전이며 시원한 가을 날에 워밍업하기에 완벽합니다!
• 사슴 칠리가 풍부한 풍성한 요리로 만든 접지 고기,베이컨,채소,건강한 쇠고기는 뼈 국물.,
• 슬로우 쿠커 터키 칠리 No Beans 는 저탄 수화물과 풍미가 넘치는 콩없이 만든 건강한 레시피입니다!

다른 인스턴트 포트 레시피를 보려면이 쉬운 칠리 베르데를 살펴보십시오. 그리고 내 다른 케토 멕시코 요리법을 꼭 확인하십시오.instagram 에서 FACEBOOK,PINTEREST 및 INSTAGRAM 에서 더 쉬운 케토 레시피를 팔로우하십시오.

Keto 고추

저자:Lisa MarcAurele

3.,85 32 투표를

낮은 carb 칠리는 쉽게 만들 수 있습니다. 그냥 콩을 꺼내 토마토를 줄이고 고기를 조금 더 넣으십시오. 그것은 당신이 불필요한 탄수화물없이 사랑하는 모든 맛을 얻었습니다., chopped

▢ 1 teaspoon Worcestershire sauce check ingredients for paleo

▢ 2 cloves garlic minced

▢ 1 ½ teaspoons salt

▢ 2 tablespoons chili powder

▢ ¾ teaspoon black pepper

▢ ½ teaspoon red pepper

▢ ½ teaspoon allspice

▢ 6 ounces tomato paste

▢ 3 bay leaves

▢ 2.,25 온스 썰어 올리브을 생략할 수 있거나 교체 호박

▢¼cup 칠리 고추를 잘게 썬

지침

• 브라운 쇠고기에서 큰 냄비(또는 즉시 냄비 소테 설정)및 배수 지방입니다.

난로 정상

• 추가,나머지 재료 끓인다. 그런 다음 약 1-2 시간 동안 끓여서 가끔씩 저어줍니다. 올리브 대신에 호박을 사용하는 경우 요리의 마지막 15 분 동안 추가하십시오.,

느린 요

• 남아있는 모든 재료를 추가하는 느린 가입니다.높은 곳에서 3-4 시간 또는 낮은 곳에서 6-8 시간 동안 요리하십시오.

인스턴트 Pot

• 면 쇠고기는 갈색에서 냄비,다른 성분을 추가한다. 뚜껑을 잠그고 밸브가 밀봉으로 설정되어 있는지 확인하십시오. 압력솥을 10 분 동안 수동 고압으로 설정하십시오.
• 타이머가 꺼지면 압력이 자연스럽게 다른 10-15 분 동안 방출되도록하십시오., 밸브를 벤팅으로 설정하여 남아있는 압력을 해제하십시오.

메모

고추 맛을 조절할 수 있습니다.

뜨거운 고추로 작업 할 때는 장갑을 끼는 것이 좋습니다. 그리고 고추 주스 중 어느 것도 눈에 들어 가지 않도록주의하십시오.

검은 올리브가 마음에 들지 않으면 밖으로 나가거나 호박과 같은 잘게 잘린 채소로 바꿀 수 있습니다.,

Low Carb Sweeteners | Keto Sweetener Conversion Chart

Nutrition

Serving: 1cup | Calories: 263 | Carbohydrates: 7g | Protein: 26g | Fat: 14g | Saturated Fat: 5g | Monounsaturated Fat: 1g | Cholesterol: 71mg | Sodium: 847mg | Potassium: 81mg | Fiber: 2g | Sugar: 3g | Vitamin A: 1250IU | Vitamin C: 11.6mg | Calcium: 20mg | Iron: 4.,1mg

추가 정보

Net 탄수화물:5g|%탄수화물:8%|%단백질:41.6%|%지방:50.4%|SmartPoints: 7

값

Array( => 1 => 263 => 7 => 26 => 14 => 5 => 1 => 71 => 847 => 81 => 2 => 3 => 1250 => 11.6 => 20 => 4.1 => cup)

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내 최고 5 개의 비밀을 마스터하 Keto!

에 주는 영양 정보

영양에 대한 정보를 레시피로 제공되는 예방 및 대략적인 것입니다. 우리는이 사이트의 모든 조리법에 대해 주어진 영양 정보의 정확성을 보장 할 수 없습니다., 에리스리톨 탄수화물은 혈당에 영향을 미치지 않는 것으로 나타 났으므로 탄수화물 수에 포함되지 않습니다. 순 탄수화물은 총 탄수화물에서 섬유를 뺀 것입니다. 나는 이것을 할 수 없다.LowCarbYum.com
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