7 단계를 변경하는 자기애 응답

일반적인””지혜는 자살을 시도하지 않는 변경하고 싶습니다. 내가 자기애 적 성격 장애를 가진 다수의 고객들과 일한다고 사람들에게 말할 때,그들은”왜? 그들은 심리 치료에 정말로 관심이 없습니다.,”진실은 그 동안 많은 자살을 시도 준비하지 않 심리 치료하기 때문에 그들은 그들이 너무 고통스러운세히 살펴보고,스스로 일부 사람들은 자기 자격장애는 실제로 변경하고 싶습니다. 나는 더 많은 동기 부여가 치료에 머물러 있기 때문에 이것을 안다.

이 쉽지 않다 그들이 인정한 자신의 결함의 근본적인 수치심,그리고 열심히하는 데 필요한 작업을 만들이 건강한 방식의 작동합니다. 그들의 치료는 나에게도 쉽지 않습니다:나는 때때로 그들의 분노의 대상이됩니다., 그들이 나를 이상화하지 않거나 실제로있는 것보다 더 좋은 척 할 때,그들은 나를 평가 절하하고 있습니다. 나는 내가 말하거나 할 일이 그들을”트리거”할 때 소리 지르는 것에 익숙해 져야했다. 그러나 치료가 효과가있을 때,그것은 모두 가치가 있습니다.

내 자기애를 지니고 있는 고객들을 위해 치료하고 말 것은 그들이 인정하는 다른 사람이 없:

• 그들을 실현하는 그들이 부적절하게 작동될 때 그들은 분노 상태가 됩니다.
• 그들이 알고 있는 그들은 과민 반응하지만,왜 그들이 그것을 하나를 중지하는 방법.,
• 그들은 빠르게 변동하는 자부심으로 생활하고 끊임없이 새로운 검증 소스를 쫓아야하는 것에 지쳤습니다.
• 그들은 자신감을 잃는 다음 홍보,자동차,또는 친구는 지속적인 차이로서의 그들의 삶입니다.
• 들이 가라앉고치를 기반으로,자기 싫어하는 우울증과 무력을 느끼를 방지하기 위해 지나치게 자신의 가혹한 내부 공격에서 그들의 자부심입니다.

자기애 적 성격 장애 란 무엇입니까?,

경우에 당신은 독이기 때문에 당신이 생각할 수 있는 자기애는 방법을 찾고,앞으로 확인시켜 드리고 싶은 거기 당신은 경로를 당신이 걸릴 수 있습니다. 자기애 개성 장애로 보일 수 있다는 오히려 단순히 적응으로 어린 시절하는 가정 환경에 당신을 왼쪽으로 불안정한 자부심,저렴한 정서적 공감을,그리고 특정한 대처 능력을 지금은 자동 습관.,

으로 어떤 습관이 귀하의 자기애 응답은 지금에서 인코딩된 뇌의 신경 연결하는 불 자동으로 함께 특정 상황에서. 당신은 당신이 더 좋아하는 새로운 대처 기술을 배우도록 선택할 수 있습니다. 지속적인 연습을 통해 새로운 비 자기애 적 전략은 결국 오래된 자기애 적 전략을 대체 할 것입니다. 우리 중 대부분은 정기적으로 컴퓨터 앱과 스마트 폰을 업데이트하지만 대처 전략을 업데이트 할 생각은 없습니다.,

당신이 원하는 것을 선택하여 변경

여기에 간단한 일곱 단계를 계획할 수 있습에 자신을 기반으로 하는 것은 일의 대부분은 자기애 클라이언트입니다. 당신이 작업 할 문제를 선택하는 사람이되는 것이 매우 중요합니다. 주위 사람들이 될 수 있을 제안 많은 것들은 그들이 당신이 할 것이 다르기 때문에 그 행동을 주게 됩니다. 나는 그것을 이해하지만,당신은 그들을 위해서가 아니라 자신을 위해 이것을해야합니다. 당분간,당신은 다른 사람들의 의견을 무시할 수있는 나의 허락을 받았습니다. 성공하려면 깊이 신경 쓰는 것으로 시작해야합니다., 그것은 어떤 식 으로든 당신에게 부정적인 영향을 미치는 행동이어야합니다. 그것은 당신이 동기를 유지할 것입니다.

1. 변경하려는 동작에 대한”트리거”를 식별하십시오.

“방아쇠”는 당신에게 강한 부정적인 감정을 불러 일으키는 상황,말 또는 행동입니다. 자기애 적 문제를 가진 사람들은 그들이”촉발”될 때 과민 반응을 일으키고 나중에 후회하는 일을하는 경향이 있습니다.,

예:bob 의 목표와 그의 트리거 목록

Bob 이 비명을 지른 후에 계속됩니다. 를 받았을 때 그는”발”그 큰 소리로 불쾌감을 표현했으로 인해 공개적으로 평가 절하는 사람은 그가 책임을 진다. 밥의 초기 목표는 누군가에게 화를 낼 때마다 공공 장소에서 비명을 지르는 것을 멈추는 것이 었습니다. 그는 장면을 만들고 나중에 그것에 대해 당황스러워하는 것에 지쳤습니다.,v>

• 기다리게는 레스토랑에서는 예약
• 느낌으로 누군가가 그는 아래에서 그 상태 등 구두 수리 또는 doorman, 지 않은 경의를 충분 또는 충분히 좋은 일을 하 음식의 자신의 필요
• 는 질문을하지 않았다는 것에 대한 답을 알고 있
• 느낌을 무시

Get 노트북: 당신은 작은 노트북이나 장소에서 스마트 폰을 유지할 수 있습니다 정보를 수집할 수 있습니다.,

당신의 트리거의 목록을 작성:당신이 당신의 하루를 통해 갈 때,당신을 트리거 무엇인지 알 수 있습니다. 저널이나 휴대 전화에 평소 트리거 목록을 작성하십시오.

2 이후 계속됩니다. 잠재적으로 유발되는 상황을 식별하십시오.

당신이 트리거 얻을 가장 같은 상황을 식별하기 시작합니다. 그(것)들을 또한 적으십시오.,

예:밥의 상황

• 였을 때 누군가에게는 저녁 식사에 그가 누구고 싶
• 는 파티에서는 사람들이 풍부하고 더 나은 교육을 받았고 그 이상
• 때 누군가가 그려 아래에서 그 상태에 힘이 있었을 거부하는 그를 그가 원하는 것

3. 변경하려는 동작을 식별하십시오.

변경하려는 트리거 될 때 참여하는 행동을 식별하십시오. 당신이 그런 식으로 반응하도록하는 상황 옆에 그것들의 목록을 만드십시오.,

예:Bob 의 행동 목록

• 그는 그를”촉발시킨”사람을 공개적으로 평가 절하했습니다.
• 그는 그가 원하는 것을 정확히 얻지 못했을 때 식당에서 걸어 나갔다.리>그는 사람들에게 비명을 질렀다.리>그는 장소에서 걸어 같은 것들을 말했다,”나는 다시이 쉬*톨로 돌아 오지 않을거야!”

4. 당신의 이상적인 반응을 상상해보십시오.

있는 방법에 대해 생각적으로 반응하는 때 당신이 트리거되는 대신에 어떻게 반응한다. 그것을 적어 두십시오.,

예:Bob 의 이상적인 반응

• 그는 상황을 통해 생각할 때까지 반응을 지연시키고 싶었습니다.
• 그는 침착하게 말하고 소리 치거나 위협하거나 저주하지 않기를 원했습니다.
• 그는 합리적이고 덜 감정적 인 방식으로 상황에 대한 불만을 진술 할 수 있기를 원했습니다.
• 고 싶었지 극적으로 떠나는 장소의 중간에 저녁 식사 또는 파티를 느꼈기 때문에 그 모욕.

5. 원치 않는 행동을 억제하거나 지연시킵니다.

트리거 될 때 정상적인 반응을 억제하거나 지연시키는 연습을하십시오., 당신의”정상적인”응답은 당신이 자동적으로 하는 지금 쓸모 없는 것 이다. 그것은 당신의 두뇌의 뉴런에 습관으로 유선이되었습니다. 당신은 당신의 두뇌가 그것을 매우 빨리 할 수 있도록 너무 자주했습니다. 다음은 자신을 진정시키고 응답을 지연시키는 몇 가지 방법입니다.

• 응답하기 전에 25 로 계산합니다.
• 깊고 느리고 진정시키는 세 가지 호흡을하십시오. 4 의 카운트에 호흡,4 의 카운트에 대 한 각 숨을 누른 다음 4~8 의 카운트에 밖으로 호흡.,
• 을 기억하는 시간을 마지막 시간에 당신이 이 같은 상황에서 그리고 무슨 일이 일어났을 때 당신은 행동하는 방식에 당신은 이제 변경하고 싶습니다.

6. 새로운 응답을 대체하십시오.

일단 당신이 지연될 수 있거나 금의 오래된,그리고 더 이상 원하는 대한 응답은”트리거,”대체하는 새로운 반응이다. 이전 응답을 억제 하 고 새로운 하나를 대신 할 수 있는 때마다”성공을 의미 하는 체크 표시를 넣어!!”귀하의 목록에있는 행동 옆에.,

를 들어:라라와 그녀의 가족

라라 그녀를 사랑하는 남편과 아이들,하지만 종종 자신을 발견했 분노니다. 그녀는 그들이 그녀를 불쾌하게하는 것을 할 때마다 그것을 개인적으로 가져갔습니다. 순간,그것은 그들이 단지 그녀에게 의미 할 일을 잘못하고있는 것처럼 그녀에게 느꼈다. 그녀는 큰 소리로 그들을 저주하고 이름을 부름으로써 반응했습니다. 그녀의 남편은 한때 그가 죽고 묻힌 후에 라라가”어떻게 그렇게 바보가 될 수 있을까?!”그의 묘비에 새겨 져있다.,

라라의 부모가 부르던 그녀의 이름처럼,”지방”과”바보는,”때마다 그들은 분노와 함께 그녀. 그것은 그의 어린 시절,그리고 그녀는 맹세했을 때 그녀의 가족,그녀는 결코 그들을 모욕. 불행히도,모든 시간에는 라라어에 미치는 그녀의 남편이나 그녀의 아이들,그녀는 자신을 발견되 큰 소리로 비방에서 그들은 거의 동일한 단어는 그녀의 부모님이 그녀에게 말했다.

라라의 목표:전화를 중지 그녀의 가족에 유해한 이름을 때 그녀는 화를 가져옵니다.,

라라의 새로운 반응:”나는 말을 그냥 나는 실망과 화와는 그들은 수행하지 않았다.”

말할 필요도없이,이 새로운 반응은 라라에게 쉽게 오지 않았다. 내가 그녀를 도왔던 방법 중 하나는 그녀와 함께 상황을 롤 플레잉하는 것이 었습니다. 나는 플레이 그녀의 남편은 또 하나는 그녀의 어린이와 척 했었던 것에 대한 트리거 라라의 분노입니다. 라라는 계속해서 그녀의 새로운 방식으로 응답 연습 것입니다., 처음에는 그녀가 돌을 치료하고 보고하는 그녀는 먹은 미친에 의존하지 않고 이름을 부르는,우리는 모두 축하하는 그녀의 첫 번째 체크 표시를 합니다.

상상해 다양한 시나리오:은 최고 운동선수들을 훈련하여 그들의 코치를 시각화에서 위대한 세부사항들이 어떻게 수행하려는 그들의 스포츠에서. 그들은 모든 것을 통해 반복적으로 자신의 마음에 까지,그들의 완벽한 성과에 깊이 뿌리내리게에서 자신의 뇌입니다. 위와 비슷한 작업을 수행하여 트리거에 대한 응답을 변경할 수 있습니다.,

그림 당신을 화나게하는 전형적인 것들 중 하나. 다른 사람의 얼굴과 그들이 말하거나 무엇을하고 있는지 그림. 그런 다음 자신이 새로운 이상적인 반응으로 반응한다고 상상해보십시오. 이 작업을 반복해서 수행하십시오. 그런 다음 일반적으로이 동일한 바람직하지 않은 응답을 유발하는 다른 것을 선택하십시오. 오래된 것 대신에 당신의 새로운 이상적인 응답을하는 당신과 함께 그 장면을 자세하게 시각화하십시오. 그것을 반복해서하십시오. 새로운 응답이 정상적으로 느껴지기 시작할 때까지 계속 진행하십시오.

7. 성공과 개선 할 영역을 검토하십시오.,

선택되는 기간을 느끼는 당신이 바로 하나,매일의 끝 또는 일주일에 한 번,당신의 성공을 검토하고 어디에 집중할 필요가 더 있습니다.참고:두뇌를 재배 선하는 데는 시간이 걸립니다. 인내심을 갖고 자신에게 친절하십시오. 이것은 하룻밤 사이에 일어나지 않을 것입니다. 당신은 끈기 있고 계속 가야합니다. 매일 부지런히 이것을하는 경우,90 일이 끝날 때까지(전에는 그렇지 않은 경우)긍정적 인 변화를보아야합니다.따라서 일부 오류는 불가피합니다. 이것은 악기 나 새로운 운동 기술을 배우는 것과 같습니다. 당신은 중 하나를 완벽하게 바로 할 것으로 기대하지 않을 것입니다.,

Punchline:자기애 적 행동은 주로 우리가 어린 시절에 배운 습관입니다. 습관은 계획,근면 및 노력으로 바뀔 수 있습니다. 행운을 빕니다!

에서 적응 나 quora.com post:무엇을 돕는 최선의 방법은 나의 남편과 함께 자신의 자기 자격장애,그는 자신을 자각하고 있으로 원하는 데 도움이가”어떤 방법으로 우리를 감당할 수 있습 치료 전문가? (2/5/18)