체육관에 갈 때마다 심장 기계에서 같은 사람들을 보는 것 같습니다. 그들은,실행,상승 또는 사이클 시간이 넘고 그들이 할 일이지만,그들은 또한 무의식적으로 불타는 자신의 귀중한 근육습니다. 종종,그들은 왜 그들이 더 희박 해 보이지 않는지,또는 왜 그들이 일상으로 고원을 쳤는지 궁금해 할 것입니다.
Cardio 는 많은 놀라운 이점을 제공합니다. 그것은 우리의 마음을 강하게,지구력을 증가,화상,칼로리가/지방을 만들 수 있습니다,당신은 빨리,그리고 대부분의 시간이 될 수 있고,많은 재미 있습니다., 그러나,특정 시점 이후에 시작할 수 있습니다 실제로 볼 수익 감소에서 심장을 하고 있다면 너무 많.
그래서,우리는 어떻게 달콤한 자리를 찾을 수 있?
에 따라 권장 사항에서 미국 대학의 스포츠 의학,U.s.Department of Health and Human Services,우리가 지향해야 하에서 이상 150 분의 적당한 강도의 심폐 운동,75 분의 활발한 강도 또는 이들의 조합이 온건하고 활발한 강도의 운동습니다., 는 경우에 당신이 적당한 활동처럼 빠른 걸 또는 조깅,재미있는 댄스 클래스,또는 적당 클래스 사이클링,당신만이 할 필요가 30 분 일주일에 다섯는지 확인하자. 더 많은 강렬한 심장과 같은 고강도 간격을 훈련(총),Orangetheory 또는 다른 강렬한 bootcamp,세 25-30 분 세션당 주는 것 충분하다.
의심 스러울 때,대부분의 요일에 심장 30 분이 따라야 할 좋은 규칙입니다. 달콤한 자리는 당신이 활력을 느끼고 고갈되지 않는 무언가가 될 것입니다. 당신은 또한 당신이 즐기는 심장을하는 것에 집중하고 싶을 것입니다!,
엄지 손가락의 몇 가지 좋은 규칙:
- 강도 훈련과 쌍 심장. 단단한 일상에는 심장,힘,유연성/이동성 및 휴식이 포함됩니다. 전통적인 운동을하지 않더라도 하루 종일 활동할 수있는 방법에 집중하십시오. 강도 훈련은 지방보다 더 많은 칼로리를 태우는 마른 근육을 보호하고 구축하는 데 도움이됩니다.
- 대체 심장 강도. 당신이하고있는 심장의 유형을 다양하게하십시오(도전적인 날,쉬운 날,언덕 날,쉬는 날 등)적절한 복구 시간을 제공하고 소진을 방지합니다.,
- 운동에 시간을 추가하는 대신 도전을 추가하십시오. 에는 러닝 머신,재생할 수 있습으로 경사 또는 추가에서 속도 간격으로 간단한 방법을 만들기 운동에 더 많은 흥미롭고 도전적인되지 않고 거기에 이상합니다.
- 새로운 클래스를 사용해보십시오! 이것은 새로운 루틴을 시도하고 심장 세션을 변경하는 재미있는 방법입니다. 실내 사이클링,댄스 또는 줌바 수업을 즐겨보십시오. 집에서 운동하는 경우 Fitness Marshall 의 dance cardio 비디오를 확인하십시오.