의:Tracy R.Nasca 및 Rochelle Goldberg,M.D.
얼마나 많은 수면 우리가 필요한 수면이 왜 중요한가? 대부분의 의사들은 한 사람이 필요로하는 수면의 양이 사람마다 다르다는 것을 알려줄 것입니다. 우리는 상쾌하게 느끼고 각성시 경고해야하며 하루를 통해 우리를 얻기 위해 하루 시간 낮잠을 필요로하지 않아야합니다. 수면의 필요성은 출생에서 노년기로 바뀝니다., 일반적인 생각에는 신생아를 통해 첫 해에 필요한 18 시간 매일 1~3 세이 필요 12-15,3-5 필요 11~13 시간,2-12 세이 필요 9-11,와 청소년이 필요 9-10 시간입니다. 성인 수면 요구(노인을 통해 약 17 세부터 시작)는 일반적으로 7-8 시간입니다.
수면은 우리 대부분이 당연시하는 것이지만,우리가 숨쉬는 공기만큼 생명과 건강에 중요합니다. 우리가 충분한 수면을 취하지 않을 때,우리는 여러 가지 방법으로 고통을 겪습니다. 수면 부족은 기억력,집중력,우울함뿐만 아니라 어린이의 과다 활동과 같은인지 상실을 유발합니다., 그것은 또한 비만 심장병,고혈압 및 당뇨병을 포함하여 건강 문제 귀착될 수 있습니다. 또한 자동차 충돌과 같은 부상의 위험을 증가시킬 수도 있습니다.
잠 단계는 다음과 같습니다:
단계 W(깨어)
단계 N1(NREM1)
단계 N2(NREM2)
단계 N3(NREM3)
단계 R(REM)
(NREM=비 REM sleep)
의 과정 동안에는 여덟 시간 잠기간,건강한 침해야기 위해 다양한 수면 단계는 모든 90 분 정도.
Stage N1(NREM1)수면은 깨어있는 상태에서 잠들기까지의 전환 기간입니다., 이 시간 동안 갑자기 꿈 발병이있을 수 있습니다. 당신은 잠을 떨어져 표류하고 여전히 주변 환경을 인식하고 쉽게 깨어 다시 자극 할 수있다.
단계 N1 에서 호흡과 심장 박동이 느려지기 시작하는 단계 N2 로 들어갑니다. 밤 내내 계속되는 수면주기 동안,우리는 N2 단계에서 수면 시간의 약 절반을 소비해야합니다.
다음 단계 N3,때로는 델타 잠 또는 느린 파 잠기 때문에,느린 델타 뇌파 기록되어있는 동안 이 수면 단계입니다., N3 수면은 신체가 스스로 치유하고 수리하는 재생 기간입니다. Stage N3 의 첫 번째 에피소드는 45-90 분 동안 지속됩니다. N3 수면의 후속 에피소드는 밤이 진행됨에 따라 더 짧고 짧은 기간을 갖습니다.
N3 수면은 노인들이 밤에 측정 된 N3 수면이 없을 수 있도록 나이가 들어감에 따라 감소합니다. 이것은 건강한 침목에서 발생하며 그 자체로 장애 또는 질병 상태를 나타내지 않습니다.
단계 R 은 REM 수면 또는”빠른 안구 운동”수면이라고합니다., 첫 번째 REM 수면 에피소드는 일반적으로 90-110 분의 수면 후에 발생하며 그 후 약 90 분마다 순환합니다. REM 수면 기간은 나중에 밤에 더 길어지는 경향이 있습니다. 우리의 심장과 호흡 률이 증가하고 불규칙 해집니다. 우리가 꿈꾸는 것은 렘 수면 중에 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 렘 단계에서 꿈을 기억할 것입니다. 몸은 우리가 우리의 꿈을 밖으로 행동하지 않도록 일시적으로 마비 렌더링 화학 물질을 만듭니다. . 이 단계에서 뇌는 매우 활동적이며 우리의 눈은 닫혀 있지만 깨어있는 것처럼 앞뒤로 다트합니다.,
진단 하룻밤 수면 연구 또는 Polysomnogram 동안,우리의 수면 아키텍처가 추적되고 기록됩니다. 80 가지가 넘는 수면 장애로 종종 우리의 진단은 우리가 이러한 수면 단계를 어떻게 순환하는지에 따라 부분적으로 결정됩니다. 예를 들어,기면증이있는 사람들은 렘 수면에 직접 빠지게됩니다. 사람들과 함께 호흡할 수 있는 감소 단계 N3 및 램을 때 그들의 중단한 호흡의 원인 잠을 파편이 될 가능성이 사이의 교류 단계 N1and N2 상습니다.,
이해 잠 단계는 어떻게 해야 하나기를 통해 그들과의 필요성을 달성하는 건강한 잠 시간은 중요한 정보를 위해 우리가 환자를 이해하이 되고자 노력하고 있습니 더 많은 지식에 대한 우리의 자신의 잠 건강입니다.
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