Mick Jagger 잊어 버려;우리가 원하는 퍼스트 레이디 Michelle Obama 와 같은 움직임입니다.
48 에서”움직이자!”선구자지 않은 모두에 의해 저해 그녀의 연령,동 두 Ellen DeGeneres 미 contest—she did25 시오.—고 Jimmy Fallon 의 시리즈에서 육체적 도전을 포함하여,push-ups,공을 피하고,심지어는 감자를 자루에다.
감동? 그래서 우리는 우리 때문에 특히 주위에 시작 35 세,여성을 잃기 시작한 근육의 파 년고,나이 50 이동할 수 있는 최대 한 파운드 손실니다., 팔 굽혀 펴기는 팔,가슴,위,엉덩이 및 다리에 힘이 필요한 전반적인 체력의 궁극적 인 바로 모터입니다. “존재를 할 수 있어 당신은 꽤 맞”라고 나단 로스,피트니스 전문가의 저자는 아 Bs 공개합니다. “이미 당신의 몸 전체가 강력하고 안정적인 충분히 당신을 유지하는 직선에,당신은 모두가 힘과 이동성을 위한 당신이 그것을 필요로 할 때.”
그렇다면 미셸 오바마처럼 여성이 적어도 25 명을 할 수 있어야하는 팔 굽혀 펴기는 몇 개입니까? 여성이 8~10 개의 양질의 팔 굽혀 펴기를 할 수 있다면 그것은 힘과 능력에 대한 훌륭한 시연이라고 로스는 말합니다.,
완벽한 팔 굽혀 펴기는 다음과 같습니다:바닥에 얼굴을 대고 누워 어깨와 무릎으로 손을 구부립니다. 손바닥을 바닥으로 눌러 팔을 곧게 펴십시오. 바닥에서 몸을 들어 올리면서 머리,목,등 및 엉덩이를 일렬로 유지하십시오. 팔이 거의 완전히 확장되면 잡으십시오. 이제 천천히 낮추지 만 바닥에 닿기 전에 다시 밀어 올리십시오.
아직 없습니까? 문제 없습니다. 무릎을 내려 놓거나 심지어 서서 벽에 대고 수행하여 기본 팔 굽혀 펴기를 수정하여 작업 할 수 있습니다., 로스도 제안합니다 이를 강화하기위한 팁 귀하의 힘:
- 에서 얻을 당신의 손과 무릎,그리고 밀로의 발가락 그래서 작업하고 있다는 당신의 팔,abs,그리고 둔부 함께. 천천히 무릎에 등을 아래로 내리고 가능한 한 여러 번 반복하십시오.
- 팔뚝의 판자 위치로 들어가서 몸을 좌우로 움직여 팔 강도를 높입니다. 그런 다음 가슴이 팔꿈치 주위에 원을 그린다고 상상하도록 몸을 원으로 이동하십시오. 두 번 반복하십시오., <리>팔 굽혀 펴기를 할 때,당신은 단지 같은 근육을 강화하지 않도록 바닥에 손 위치를 변화에 작동합니다. 손을 더 높고 낮게 움직이고 주위를 회전시켜 상체와 어깨를 강화하십시오.
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