10 팁에 대한 자 좌
- 가 따뜻한 침대
- 어떤 가벼운 스트레칭
- 사용 목 베개
- 도 좌골 마사지
- 상승 당신의 무릎
- 에서 잠을 지지 매트리스
- 사용 진통 헝겊 조각 또는 크림
- 피통 측
- 사용에 어떤 아픈 영역
- 하려고 당신의 뒤에 잠
그것은 느낌을 쉽게 무력 할 때 당신은 잠을 잘 수가 없어라 그러나 희망을 잃지 마십시오!, 하루가 끝나면 편안한 밤의 수면을 취할 수 있도록 좌골 통증을 관리하는 많은 방법이 있습니다.좌골 신경통이란 무엇입니까?
당신의 좌골 신경은 인체에서 가장 긴 신경입니다—척수 아래로,엉덩이로,그리고 다리와 발로 내려갑니다. 을 때 다발성 경화증의 증상은 압축하거나 염증이 어떤 방법으로,당신은 고통을 느낄 수 있습 다리에 또는 낮은 다시,또는 고통을 따끔거나 다리에 마비 또는 발. 이 통증은 일반적으로 좌골 신경통이라고합니다., 좌골 신경 통증은 간헐적이거나 만성 통증 일 수 있으며,단지 불편한 느낌에서 쇠약 해지는 고통에 이르기까지 다양합니다.,뉴욕 요소들이 포함되어 있습니다 다음과 같다:
- 한 척추 미끄럼을 통해 다른 이라고 spondylolisthesis
- 퇴행성 디스크, 또는 특정 herniated disc
- 요추 척추관 협착증—일으킬 수 있는 축소의 척추관에서 허
- 임신
- 근육 경련에서 엉덩이가 또 다시
- 운동부족
- 비만
- 하이힐
- 자 매트리스에는 너무 부드럽고 unsupportive— 매트리스 딱딱한 핵심입 통제를 위한 골 고통을 제공하고 적절한 수준의 압력 릴리프.,
좌골 신경통을 가진 일부 사람들은 오랜 기간 동안 서 있거나 걷거나 앉아있는 데 문제가 있습니다. 그리고 많은 사람들이 편안하게자는 데 어려움을 겪습니다. 설상가상으로,느끼면 스트레스에 대해 걱정하고,잠들기는 것은 그것도 어렵게 만들 수 있습을 얻을 수 있습니다.
좌골 신경통으로 수면을위한 10 가지 팁
가장 중요한 요소는 매트리스의 견고성 일 수 있습니다., 사을 신중하게 선택하는 자는 위치를 보장하는 적절한 수준의 매트리스 지원을 위한 척추 선형 및 압력 기복,관리하는 데 도움을 줄 수 있는 좌골이 고통과를 얻을 수 있습니다.좌골 신경통 통증 관리에 관해서는 단일 트릭이나 수면 접근법이 모든 사람에게 효과가 없다는 것을 명심하십시오. 고통을 조절하기 위해 수면 자세를 실험하고 계속 혼합해야 할 수도 있습니다.,
가 따뜻한 침대
이 소리가 있습니다 너무 간단하고 효과적인,하지만 많은 사람들이 고통에서 골 신경통과 함께 다양한 통증 및 통증—찾아서 그것은 매우 치료하고 유용합니다. 따뜻한 목욕은 통증 관리를 돕는 엔돌핀을 방출하면서 좌골 신경 뿌리 주위의 근육을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다.목욕물은 따뜻해야하지만 너무 뜨겁지 않아야합니다. 당신은 잠들기가 더 어려워 질 수있는 체온을 올리고 싶지 않습니다. 따뜻한 물,편안 하 고 편안한 온도 잠 소강 도움이 될 수 있습니다., 그냥 침대 전에 매일 밤 같은 루틴을 따라 하려고 합니다.
열 치료는 일반적으로 만성 통증 관리를위한 좋은 경로입니다. 목욕을하는 팬이 아니라면 뜨거운 물병이나 난방 패드와 같은 다른 방법으로 열을 가할 수 있습니다. 일정한 수준의 열을 전달하는 일회용 접착제 백 랩을 사용해 볼 수도 있습니다.
어떤 가벼운 스트레칭
어려움을 겪고 많은 사람들이 좌 성공했을 통합하여 가벼운 스트레칭으로 자신의 취침니다., 때때로,축 악화에 의해 단단한 근육을 둘러싼 다발성 경화증의 증상—는 경우,다음할 수 있습니다 스트레칭 긴장 근육 자극을 최소화하고 고통입니다.
을 바닥에 앉거나 운동을 매트하고,부드럽게 가져 무릎으로,당신의 가슴에 일하는 골반의 경사를 가져 오는 각 무릎을 반대쪽 어깨. 부드럽게 스트레칭해야합니다-상황을 악화시킬 수있는 근육을 과다하게하거나 스트레스를주지 마십시오. 최상의 결과를 얻으려면 잠자리에 들기 전과 아침에 처음 일어날 때이 스트레칭을하십시오.,좌골 통증으로 고통받는 경우 고품질의 목 베개가 가장 친한 친구가 될 수 있습니다. 투자 하는 경우에 좋은 목 베개를 유지하는 위 척추 바로 밤에 걸쳐,도움이 될 것입니다 허리 통증 완화뿐만 아니라. 우리의 가장 사랑이 우리의 최고 솜털 베개,하지만 같은 거품 매트리스 너무 부드러운—그들은하지 않는 실제로 우리에게 제공에 매우 많은 지원할 수 있는 사고 척추를 정렬합니다. 경추를 정렬 상태로 유지함으로써 요통을 줄일 수도 있습니다. 누가 알았습니까?,
도 좌 마사지
마사지 요법을 줄이는 데 도움이 될 수 있습 몇 가지 현상의 좌와 당신이 시도 할 수 있습니다. 를 문질러 수 있습니다 다시의 작은 당신의 손바닥을 이용하여,아래로 움직임으로 귀하의는 엉덩이 또는 당신은 거짓말을 할 수 있습니다 바닥에 사용하여 당신의 손가락에서 당신의 뒤를 적용하는 압력에 대한 후에 낮춥니다. 또한 해당 지역의 마사지 치료사에게 연락하여 좌골 신경통 치료를위한 기술과 서비스에 대해 질문 할 수 있습니다.
5., 올리는 당신의 무릎
좌 일반적으로 플레어 최대의 경우 골 뿌리에서 당신의 낮은 다시 압축 또는 자극해 일부에서는 방법입니다. 자신의 무릎을 가진 높은 최소화할 수 있습 압력에 허리 원판,을 제공할 수 있는 압력 릴리프와 도움 당신은 잠을 더 편안하게 있음을 알고 있습니다. 허리에 누워있는 동안,당신은 단순히 지원을 위해 무릎 아래에 베개를 밀어 수 있습니다. 는 경우 하나의 베개 충분하지 않을 유지할 수 있습니다 더 추가하는 수준에 이를 때까지의 높이는 가장 편안한 느낌을 당신을 위해.,
선호하는 경우 자신의 옆에,당신은 여전히 상승서도 무릎을 꿇고 기도하시는 여러분의 같은 방법으로 단순히 소 베개 아래에 당신의 최고 무릎 그래서 엉덩이가 제곱 있습니다. 일부 침목자는 적당한 수준의 편안함을 얻기 위해 무릎 사이에 몸 베개를 넣습니다.
에서 잠을 지지 매트리스
일부 좌 통증 환자에 의하여 맹세한 바닥에서 자,그러나 우리가 생각하는 소리는 작은 극단적이다. 결국 바닥은 주변에서 가장 깨끗한 곳이 아닙니다. 게다가,단단한 바닥의 용서하지 않는 견고 함은 대부분의 침목에게 너무 많을 수 있습니다., 그러나 당신은 당신의 뒤에게 충분한 지원 및 압력 기복을 제안하는 더 확고한 매트리스에 자게 확인할 수 있습니다. 매트리스 유형을 사용하는 부드러운 거품도 젤 메모리폼 매트리스—수 있습할 수 있는 싱크로 너무 깊게 침대가 나쁜 자세하는 동안 잠을 자는 결국 고통으로 이어질 수 있습니다. 하지만 높은 품질의 매트리스 코일이 챙겼고 지지하는 편안함 레이어와 같은 보라색™드 제공 할 수 있습니다,당신은 적절한 수준의 지원이 당신이 필요합니다.,
를 사용하여 진통 헝겊 조각 또는 크림
진통 헝겊 조각 또는 크림,특히 이들을 포함하는 캡사이신 또는 멘톨,제시해 줄 수 있습니다 사람들은 엄청난 구호에서 골 신경통입니다. 때때로,안락은 당신에게 좌골 신경통에서 가득 차있는 밤의 유예를 주는 8 시간 만큼 지속될 수 있습니다. 단순히 적용 패치 또는 크림 당신의 낮은 다시 또는 다리 전에 자고 다음 꿈 밤 멀리,통증 무료.좌골 신경통을 앓고있는 많은 사람들에게는 한쪽이 다른 쪽보다 더 고통 스러울 수 있습니다., 때때로,우리가 밤에 던지고 돌릴 때,우리는 더 고통스러운면에서 끝납니다. 이것은 가능할 때마다 피해야합니다. 일부 좌통 환자를 넣을 테니스 공의 주머니에서 자신의 파자마 바지 그들을 방지하기 위해서 회전에 그들의 고통 측. 부피가 큰 공은 당신이 다른쪽에 롤오버 알려드립니다. 그리고 만약 당신의 잠이 없 포켓,당신은 항상에서 잠을 운동은 반바지 또는 바지가 있는 그들.
9., 얼음을 사용에 어떤 아픈 영역
몇 분 전에,당신이 할 수 있도 얼음 아픈 장소처럼 꼬리뼈,허리고 엉덩이 약 20 분 동안을 줄이기 위해서는 염증과 통증을 완화. 통증이 가장 심한 곳에 따라 기간에 대해 의사에게 확실히 확인하십시오.시에서 잠을 자신의 뒤
이 없다 하나의 올바른 방법으로—그러나는 경우 좌가 받고에서 당신을 유지 위치:마닐라 중심부에 위치한 나머지,그것에 가치가 있는 훈련을 위해 노력하고 잠을 자신을 귀하의 뒷면에서 부정사 위치,특히 무릎으로 상승한다., 이것은 많은 사람들에게 구호를 제공하는 최고의 수면 자세 중 하나입니다. 특히,위 수면은 척추의 자연 곡률을 평평하게하고 목을 긴장시키기 때문에 좌골 신경통에 가장 나쁜 것으로 간주됩니다. 그래서 심지어는 받는다면 임시 좌 구호에 의해 자신의 뱃속에,당신은 원인이 될 수도 있습니다 자신에게 더 많은 장기적인 돌아와 목 문제가에 의해 수면이 방법입니다.
좌골 신경통은 나쁜 매트리스로 인해 발생할 수 있습니까?
매트리스가 좌골 신경 통증의 근본 원인 일 가능성은 낮지 만 나쁜 매트리스는 확실히 문제를 악화시킬 수 있습니다., 비우호적 인 수면 표면은 종종 불편 함에 기여하고 심지어 증상을 악화시킬 수도 있습니다. 당신의 척추는 많은지지를 필요로하며,좋은 매트리스가 없다면 그 좌골 신경 뿌리가 압축되기 쉽습니다.
일반적으로 백 슬리퍼라면 척추 정렬을 장려하는 확고한 매트리스를 원합니다. 사이드 슬리퍼,당신이 가고 싶을 수도 있는 작은 부드러운 그러나 여전히 매트리스를 지원하는 엉덩이와 어깨., 고에 대한 배 슬리퍼,매체 회사로 매트리스를 제공할 수 있는 적절한 지지만,그것의 좋은 아이디어와 자 베개 또는 거품을 패드 아래에 자리 잡고 있습니다.
의 비밀을 길들이기축을 지원하는 척추 특히 당신의 더 낮은 백 및 회사 매트리스에 가장 적합한 이 작업입니다. 부드러운 폼 매트리스가 허리 통증을 유발할 수 있다고 생각되면 통증이 가장 심할 때주의를 기울이십시오., 의 경우 귀찮은 당신이 먼저 일어나,그러나 멀리 후 가벼운 스트레칭이나 몇 분 정기적인 활동,좋은 기호는 당신의 매트리스 범인 수 있습니다. 자신 있으면 던지며 도는 동안 밤을 위해 고군분투하는 편안하고,될 수 있는 단서를 제품이라는 것 층의 매트리스를 제공 하지 않는 충분히 뒷면을 지원합니다.더 오래된 매트리스에서 자고 있다면 평균 매트리스 수명은 약 10 년이라는 것을 명심하십시오. 당신이 필요로하는 수준의 지원과 압력 완화를 제공하는 새로운 매트리스에 투자하는 것이 합리적입니다., 당신의 매트리스를 바꾸는 것은 실제로 당신의 고통을 경감시키기위한 경이로움을 할 수 있습니다. 을 확인할 수 있습의 많음을 매트리스 리뷰들의 아이디어를 얻을 수있는 유형이 가장 작동 할 수 있습니다 당신을 위해—그리고 잊지 않는 매트리스에 대한 좋은 경감 좌 신경통입니다.
하는 방법과 함께 잠을 좌
이것은 매우 어려울 수 있습니다 잠을 잘 때 고통에서 골 문제입니다. 당신은 자러 갈 준비가되어 있지만 좌골 신경통 증상은 이제 막 시작되고 있습니다. 다행히도,당신은 신경 통증이 좋은 밤의 잠을 못하게하지 않아도됩니다., 하는 동안 당신은하지 않을 수 있습을 만들 수 있 골 통증 완전히 사라질 수 있습을 줄이는 현상을 충분히 얻을 수 있습니다. 여기 팁을 따르고지지가되는 고품질의 매트리스에서 잠을 자면 통증이없는 편안한 수면으로가는 길에 있습니다.피>