는 동안 그것을 개발하는 것이 중요 장기간 당뇨병 관리 계획의 의사와 함께,거기에 몇 가지 단계를 수행할 수 있는 권리를 줄이는 데 도움이 A1C. 작은 변화가 그렇게 고려하려고 몇 가지의 이러한 전략을 낮추 A1C 이 주일입니다.,
시간이 짧아 높은 강도의 운동을
에 따르면 연구에서 제시하는 미국 심장협회”s 라인 세 2015,2 형 당뇨병 환자 했는 10 분의 운동은 하루에 세 번,일주일에 다섯 번에서의 그들의 85%상했다 두 가지 개선에 A1C 수준에 비해 환자에게 운동을 위해 하루 30 분에 65%에 그들의 대상이 심박수입니다. 고강도 운동을 시도하기 전에 의사와 확인하고 심장 박동 모니터를 착용하여 과용하지 않도록하십시오.,
디너 플레이트 축소
식사를 위해 큰 디너 플레이트 대신 작은 샐러드 플레이트를 사용하십시오. 이 간단한 스왑 속일 수 있습니다 당신의 눈과 뇌 생각으로 당신은 더 먹는 것보다 당신이 정말로,당신은 만족을 느낀 적은 음식입니다. 그것은 특히 유용으로 딱딱한 음식:한 컵의 봉사 파스타처럼 보이지 않는 많은 접시에,하지만 그것을 채우기 작은 그릇입니다.
모든 음식을 먹는
전체 선택하는 식품,과일과 채소 같은,대신의 주스를 도는 당신의 혈당에서 급상승., 당신이 먹을 때 사과 또는,예를 들어,당신은”다시 소모 섬유하는 데 도움이 느리게 어떻게 신속하게 당신의 몸을 흡수 설탕이다. 반면에 과일 주스는 섬유질을 모두 제거하므로 설탕이 혈류로 곧장 이동합니다. 게다가 전체 식품의 섬유질은 더 오래 느끼도록 도와 주므로 덜 먹는 경향이 있습니다.
잠을 충분히 얻을—하지만 너무 많
2013 연구는 짧거나 긴 기간 잠들과 관련된 높은 A1C 수준에 관계없이 신체 활동,다이어트,비만 또는 우울증 증상입니다., 의 연구 결과는 그 제안을 얻는 사람들은 하나보다 더 많거나 적어 6.5 7.4 수면 시간별 날 밤에서 위험을 증가 높은 혈액 포도당을 위한 수준이다. (그러나 연구자들은 수면의 질을 연구하지 않았다.)
쓰기에서 그것을 얻을
일 가정의 혈액 테스트 결과를 썼는지에 대해 몇 가지 메모를 무엇을 먹,종류의 운동이나 활동을 수행,당신은 어떻게 느끼고,니다. 이러한 모든 정보할 수 있는 데 도움 당신과 당신의 의사 결정하는 방법 당신의 혈당에 의해 영향을 받는 당신의 다이어트와 라이프 스타일을 향상 시키기 위해 사용할 수 있는 관리 계획입니다.,최근에 제 2 형 당뇨병 진단을 받았다면 혼자가 아닙니다. 수백만 명의 미국인이 매일 자신의 상태를 성공적으로 관리하여 활기차고 건강한 삶을 영위합니다. 시작하려면 Everyday Health 의 당뇨병 단계별 프로그램에 가입하여 성공하는 데 필요한 도구를 얻으십시오.