건포도:이점,부작용이&을 먹는 방법

들이 나타날 수 있습니죠 그들의 세관 및 올리브 질감,그러나 건포도는 전체 영양 밀도가 높고,최소한으로 처리하는 음식은 매우 다양한에서 부엌이 있습니다. 그들은 섬유,비타민,미네랄,에너지 및 전해질이 풍부 할 수 있습니다. 것으로 알려진 건강한 대체의 설탕 캔디,건포도 추가 할 수 있는 일반 요구르트,시리얼,그라놀라,흔적을 혼합하거나,구운 요리를 향상시킬 뿐만 아니라 맛 또한 추가 영양 요소습니다.,

그들의 과다가있 건강 혜택을 포함할 수 있는 향상된 소화,뼈 건강,철준,혈액의 흐름,임신,그리고 잔다. 그들은 또한 에너지를 밀어주는 것뿐만 아니라 눈,치아 및 머리카락에 긍정적 인 영향을주는 것으로 알려져 있습니다. 우리가 자세히 살펴 보자.

건포도는 무엇입니까?

건포도 만들에 의해 건조용 포도를,하나에서 태양이나 건조기는 포도로,녹색,또는 검은 건조 과일이다. 그들은 자연적으로 맛이 달콤하며 전 세계의 요리,특히 디저트에서 널리 사용됩니다.,

건포도 영양

에 따르면 미국 농무부 국립 영양 데이터베이스 건포도 좋은 원천이 될 수 있습의 에너지,섬유,단백질,탄수화물입니다. 그들은 설탕과 칼로리가 높을 수 있지만 여전히 혈당 지수가 낮을 수 있습니다. 건포도 포함할 수 있습 제 콜레스테롤과 풍부한 다양한 영양분이 포함된다.

칼로리를 건포도

건포도에서 높은 설탕과 칼로리하지만 도움이 될 수 있는 건강에 대한 소비하는 경우에 절제입니다. 건포도 반 컵에는 약 217 칼로리와 47 그램의 설탕이 있습니다., 이후 그들은 높은 수 있습니다,칼로리가는 것이 좋은 날에,당신은 먹어야¼cup 의 건포도나 1 개의 작은 스낵 박스(한반 oz.). 이 작은 스낵 상자는 대부분의 식료품 점에서 구할 수 있습니다.

건포도는 건강합니까?

건포도는 크기가 작을 수 있지만 영양 펀치를 포장 할 수 있습니다! 이 말린 과일을 추가하여 건강 강장제,스낵,그리고 조밀하고,높은 에너지 보조 식품 위한 산악인,백패커스,그리고 야영을 필요로 높은 발열량 다이어트를 더 나은 성과입니다., 2011 년 발표된 연구에서는 무작위 제어 시험 Journal 는 방법을 보여줍 건포도할 수 있는 강력한 브랜드의 스포츠 젤리 향상에 체력과 성능의 선수들에 종사하는 강도 높은 연습니다. 여기에 우리의 기사가 있습니다,’건포도는 당신에게 좋은가요?’,그것은 건포도의 영양가를 자세히 설명 할 것입니다.

건포도의 장점

아래에서 건포도의 강력한 건강상의 이점을 살펴 보겠습니다.,

섬유질이 풍부한&역할을 할 수 있으로 설사

건포도 있을 수 있습의 풍부한 공급 섬유에서 그들을 도울 수 있는 흡수하는 자연적인 유체에 존재하는 몸입니다. 이 유형의 섬유는 부피를 얻기 위해 물 속에 걸리기 때문에 불용성 섬유로 간주됩니다. 이 대량을 추가 음식을 통해 이동하는 장관을 만들기 위해 더 많은 정기적으로 배변,그리고 궁극적으로 도움이 될 수 있습에서 벗어나 변비입니다. 건포도의 섬유는 또한 소화관에서 독소와 유해 물질을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다., 건강한 소화관은 장 질환,박테리아 성장 및 팽만감으로 인한 불편 함을 예방할 수 있습니다. 에 관한 연구 저널의 약,음식 또한지 확인하는 추가로 단 두 개의 인분의 건포도 하루–상대적으로 작은 식이 변경으로,그들은 개선할 수 있는 대장 기능입니다.

을 방지할 수 있습 산

건포도 있습에서 풍부한 칼륨,마그네슘,는 자연적인 치료를 위한 증., 2015 년 연구에 따르면 출판에 통합 의학 저널,다이어트의 낮은에서 이러한 미네랄는 두 개의 가장 일반적인 구성요소의 제산제와 기본적인 pH 규모에 발생할 수 있습 급성이 있습니다. 따라서식이 요법에서 건포도를 적당량 섭취하면 산도의 위험이 줄어들 수 있습니다.

을 방지할 수 있는 빈혈과 불면증

건포도 포함할 수 있는 상당한 양의 철는 직접에 대해 도움이 느꼈습니다. 건포도 반 컵에는 거의 1 개가 들어 있습니다.,3 밀리그램,철의 약 16%는 매일 추천한 금액에 대한 남성과의 7%같은 여자를 위해,당으로 보고서에 의해 Department of Health and Human Services. 건포도는 또한 적혈구 생산에 필수적인 비타민 B 복합체의 풍부한 공급원이 될 수 있습니다. 철 결핍성 빈혈의 원인이 될 수 있습을 불면증,따라서,의 섭취는 철분이 풍부한 건포도 도움이 될 수 있습을 보장합니다.,

을 홍보할 수 있습니다 치과&구두 건강

건포도는 칼슘이 풍부하고,수있는 강화에 도움이 될 수 있습을 remineralize 치아 에나멜. 또한,이러한 말린 과일에 존재하는 붕소는 구강 세균의 성장을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다., 건포도에 존재하는 식물 화학 물질 중 하나 인 올레아놀산은 부패,충치 및 취성으로부터 치아를 보호하는 데 중요한 역할을합니다.

Elsevier 의 Phytochemistry Letters 저널에 발표 된 보고서에 따르면 올레아놀산은 항균성을 가지고 있습니다. 건포도에 널리 퍼진이 항산화 제는 충치 및 충치의 주요 원인 인 박테리아의 억제를 도울 수 있습니다. 또 다른 연구는 건포도 불구하고,끈적임 있는 신속하게 삭제에서 입을 수 있는 상대적으로 적은이 뛰어나에서 치아가 표면에 비해 다른 음식입니다., 이미지 않을 수도 있습 침식 치아 에나멜을 일으키는 부패,변색,또는 민감합니다. 그러나이 분야에서 더 많은 연구가 필요합니다.

될 수 있는 항산화 물질이 풍부

건포도 있을 수 있는 높은 수준의 산화 방지제를 포함하는 카테킨류 및 polyphenolic 함유하고 있다. 이 산화 방지제는 특정 만성 질환에 연결된 주요 기본 요인 중 하나 인 자유 라디칼에 의한 손상으로부터 보호 할 수 있습니다. 그러나 이러한 발견을 확인하기 위해서는 더 많은 과학적 증거가 필요합니다.,

을 홍보할 수 있습니다 뼈 건강

,칼슘의 주요 요소는 우리의 뼈에 존재하는 건포도. 이 말린 과일할 수 있는 최고 중 하나의 소스 붕소서,미량영양소(필요한 영양소에 의해 몸에서 매우 작은 금액). 붕소될 수 있는 생명에 대한 적절한 뼈 형성과 유지 보수 및 효율적인 칼슘의 흡수를 말한 보고서 발표의 팀에 의해 미국 연구에 통합적인 약 Journal.,

그것은 특히 도움이 될 수 있을 방지하는 폐경 유도 골다공증에서 여성과 매우 유익을 위해 뼈와 관절된다. 칼륨 또 다른 필수 영양소 찾은 높은 수준의에 도움이 될 수 있는 뼈의 강화와 뼈의 성장을 촉진함으로써 기회다.

진 담 골든 건포도 인기 있는 방법이 도움이 될 수 있는 만성 통증 완화하고 특히 관절염 통증입니다. 일화적인 증거는 사람들이이 건포도 중 10 개를 매일 섭취하는 1-8 주 사이에 관절염 증상의 개선을 보여줄 수 있음을 시사합니다., 그렇게 말하면서,이 주장을 뒷받침하는 과학적 증거가 부족하여 더 많은 연구가 필요합니다.

도 증가 비옥

건포도 오랫동안 잘 알려진을 자극하는 성욕을 흥분을 일으키는 주로의 존재로 인해 아미노산이라는 L-arginine. 이 아미노산의 존재는 감소 된 정자 운동성의 증상을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 당뇨병과 무력증 특발성 특발병 환자를 면밀히 연구함으로써 멕시코 연구자 팀이 발표 한 연구에서 확인되었습니다., 아르기닌은 정자의 운동성 수준을 증가시켜 성관계에 관여 할 때 수태 가능성을 증가시키는 천연 보양제가 될 수 있습니다.

을 향상시킬 수 있습 피부 건강

항산화 및 비타민 C 건포도에 도움이 될 수 있습 유지,빛나는 피부를 팽팽하게,그리고 젊음. 그들을 먹고 방지할 수 있습니다 같은 조건에 건 선 여드름과 같이 그들은 강한 살균 속성입니다.

수 있습을 촉진하는 데 도움 머리 건강

일상의 소비는 건포도 있습을 촉진하는 데 도움 빛나고 두꺼운 머리카락으로 비타민 C 콘텐츠를 방지 셀룰라 손상합니다., 그들의 항 염증 특성은 두피 자극,비듬 및 벗겨짐을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 즉,이 주장을 뒷받침하는 더 많은 과학적 증거가 필요합니다.

을 줄일 수 있습니다 고혈압

연구 결과 사이의 연결은 낮은 고혈압과 소비의 건포도. 그(것)들로 포장 된 양분의 많은 것은 유리하다., 에 따라 종이에서 발표의 미국 대학의 심장에서 61 회 연례 과학 세션에서 2012 년,그 고통을 고혈압에서 또는 가벼운 스파이크에서 혈압은 건포도를 섭취하는 것이 좋습니다 적어도 하루에 세 번을 위한 12 주이다.이 보고서는 건포도의 일일 소비가 다른 간식의 섭취량과 비교할 때 혈압을 낮출 가능성이 있다고 추가로 밝혔다. 그러나,전문가 믿는 것은 높은 수준의 심장 건강에 좋은 전해질,칼륨를 줄이는 데 도움이의 긴장 혈관 줄이고 혈압이 높아집니다., 칼륨이 풍부한식이 요법을하는 사람들은 뇌졸중을 일으킬 위험이 낮다고 보고서는 밝혔다.

을 높일 수 있습너지

건포도 수 있는 비타민이 풍부한,아미노산 등 미네랄 셀레늄 및 인을 용이하게 할 수 흡수가 다른 영양소의하고 단백질이다. 포함하여 그들의 다이어트에 개선하는 데 도움이 수있 전반적인 에너지와 면역 시스템의 힘이 있습니다. 건포도를 형성할 수 있는 이상적인 파트의 다이어트 또는 운동선수를 위해 보디빌더가 필요한 강력한 에너지의 향상., 그들은 수 있습니다 또한 도움에서 건강한 체중 증가 또는 축적 없이 건강에 해로운 콜레스테롤 양의.

할 수 있는 당뇨병을 관리할 수 있

여러 연구에서 연결이 사이의 건포도와 혈당 연구 되었습니다. 건포도는 수도에 연결되었습니다 낮은 식후 인슐린 대응,즉 그들은 수를 안정 인슐린을 스파이크 또는 틈이 식사 후에 있습니다. 에서 2015 년 무작위 연구의 영향이 일상적인 소의 어두운 건포도에 비해 다른 대안은 처리 식사에서 포도당 수준이 평가 받았다., 이렇게 관찰하는 사람들이 소비되는 건포도,뿐만 아니라 수 있습 다음과 같이 낮은 심혈관계 위험 요인이 있겠지 감소했 개발의 기회를 제 II 형 당뇨병입니다.

이 연구는 다른 간식에 비해 건포도를 섭취 한 사람들은 식사 후 포도당 수치에 23%의 딥을 가질 수 있음을 더 보여주었습니다. 이 바로 그 사람들은 또한 공복 포도당의 19%하락과 수축기 혈압의 상당한 감소를 경험했습니다., 건포도 할 수 있도록 도와 줄 것을 조절 릴리스의 렙틴 및 렐는 호르몬은 책임있는 말하기를 위해 몸을 때 그것은 배고픈 또는 전체에 다른 키를 방해가 증가 혈당을 확인할 수 있습니다. 따라서,유지하여 확인에 이 호르몬은,사람들이 먹고 건포도를 향상시킬 수 있습의 그들의 기회를 건강한 규정식을 유지하기를 방지 과식입니다.

신장 건강을 촉진 할 수있다

건포도는 칼륨의 풍부한 소스가 될 수 있습니다. 에 따라 2015 년 발표된 연구에서는 임상 영양 연구 칼륨을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다 형성 및 재발 신장 결석., 따라서 건포도를 섭취하면 신장 관련 질환의 위험이 줄어들 수 있습니다. 그러나 그것을 확인하기 위해서는 더 많은 과학적 연구가 필요합니다.

개선할 수 있는 간이 건강

일화적 증거는 하룻밤에 젖은 건포도와 건포도 물할 수 있습의 일부로 사용되는 정화 간 다이어트로는 말린 과일 수 있습에 풍부한 바이오 플라보노이드를 보호하는에서 당신은 활동을 합니다. 건포도 물 특히 혈액을 정화하는 데 도움이 될 수있는 좋은 간 건강을 촉진 할 수 있습니다. 그러나이 주장을 뒷받침하는 과학적 증거가 부족하여 더 많은 연구가 필요합니다.,

먹는 방법?

건포도 일부로 포함될 수 있습의 당신의 매일 식단에서 많은 창의적이고 건강한 방법:

• 달콤한 위기:할 수 있습 뿌려 그들에 샐러드,땅콩 버터-듬뿍 바른 셀러리,과일을 그릇,또는 그들의 일부가 귀하의 홈메이드 트레일합니다.
• 샐러드:건포도와 브로콜리 샐러드뿐만 아니라 당근 건포도 샐러드가 인기있는 요리법입니다.
• 아침 식사:설탕이나 시럽 대신 오트밀 또는 스무디 그릇을 달게하기 위해 추가하십시오.
• 저녁 식사:그들은 유쾌한,으깬 감자 야채 볶음,또는 다른 반찬이다., 중동에서는 쌀 요리에 뿌려집니다.
• 자연 감미료:에서 사용할 수 있습니다 머핀과 팬케이크를 달게 있다면 당신은 그것을 피하려고 하거나에서 세련된 설탕이다.
• 스낵:말린 과일은 원시 형태로 모든 연령대의 사람들에게 건강에 좋은 스낵 옵션입니다. 요구르트로 덮인 건포도뿐만 아니라 초콜릿으로 덮인 건포도도 빠른 에너지 파열로 인기가 있습니다.

저장 방법?

일단 열면 건포도는 시원하고 건조한 곳에 보관해야합니다. 그들은 최대 6 개월 동안 밀폐 된 용기에 보관할 수 있습니다., 그들은 그들의 풍미,색깔 및 영양가를 유지한다. 1 년 동안 냉장 보관할 수도 있습니다. 그들이 말라 버릴 경우를 대비하여,당신은 몇 분 동안 끓는 물 위에 그들을 찌게하여 사용할 수있게 할 수 있습니다.

부작용

건포도의 과도한 소비에 몇 가지 위험 요소가 있습니다.

• 체중 증가:건포도 의심 할 여지없이 될 수 있는 건강한 옵션보다 설탕된 사탕에서 도움을 물리게 당신의 설탕을 고통 하지만 여전히 매우 높은 칼로리와 일으킬 수 있는 과도한 체중 증가하지 않을 경우에서 촬영한 금액이 있습니다. 부분 크기에주의하는 것이 좋습니다.,
• 설사:건포도는 섬유질이 풍부 할 수 있으며 변비,팽만감 및 산도에 대한 우수한 치료법으로 간주 될 수 있습니다. 당연히,그것의 너무 많은 것은 가혹한 위장 문제,특히 설사를 일으키는 원인이 될지도 모른다.
• 당뇨병 위험을하는 동안 건포도할 수 있는 건강한 식사 옵션보다 가장 기타 설탕 함유 처리한 대안을 너무 많이 소비 하는 그것의 체중 증가로 이어질 수 있습을 넣어 중 하나에 잠재적인 위험을 개발의 당뇨병이 있습니다. 무엇이든 과다 섭취하면 건강에 좋지 않을 수 있습니다., 그 이유는 그것은 항상 최고의 영양사와 상담을 결정하는 정확한 금액의 건포도를 소비하는 경우 특히,당신은 인슐린 저항성,당뇨병,또는 단순히 원하는 무게를 잃을 수 있습니다.
• 알레르기:어떤 사람들은 건포도에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 그들은 어떤 경우에는 천명음,호흡 문제,설사,심지어 발열에 이르기까지 다양합니다. 따라서 이러한 증상 중 하나에 직면하면 의사와상의하는 것이 좋습니다.리>