코리 올슨이었 27 일이지만,자신의 6″3″,250-pound 이 두 배 old. 그의 등은 그가 깨어나 일하러 향하는 순간부터 항상 상처를 입었습니다. 그것은 상처 그 때에 앉아 자신의 책상을 위해 여덟 시간 똑바로 매일,그리고 이후에 작업을 할 때 그는 단계를 조심스럽게 타자로의 상자에서 자신의 주간 맥주 리그 게임 소프트볼. 체육관에서 바벨을 보는 것만으로도 척추 아래로 전율을 보냈습니다., 올슨 행사를 정기적으로 스포츠를 재생에 모든 시간이 있지만,자신의 고통을 다시 항상 거기에 있었다,그는 생각은 뭔가가 될 수 있다. 분노한 그는 문제를 지적한 트레이너의 조언을 구했다:올슨은 약한 엉덩이를 가졌다.
Olson 은 혼자가 아닙니다. 미국 남자 그래서 일반적으로 자신의 뒷부분이 슬라이드도 증후군:는 얼굴을 상상하고 혼자 구실 때,당신의는 엉덩이 근육을 잠가 약하다. 우리가 감사할 수 있 우리의 앉아있는 라이프 스타일을 시키기를 위해 우리의 가장 큰 대부분 대사 활동적인 근육으로 돌 베개 쿠션이 있습니다.,
“무슨 상관 없이 스포츠 또는 일상 활동이 일을 하는 좋은 얼굴을 상상하고 혼자 구 힘은 중요한 내구성,전력 및 통증을 예방,”says 요르단 Metzl,M.D.,스포츠 의학사에서 뉴욕.
Olson 이 둔부를 목표로 삼기 시작한 지 4 개월 만에 허리 통증이 거의 사라졌습니다. “다른 많은 긍정적 인 캐스케이드 효과도있었습니다.”라고 그는 말합니다. “나는 더 유연하고 자세가 좋아졌으며 근육이 더 많았습니다. 계단을 걷는 것에서부터 소프트볼 연주에 이르기까지 모든 것이 기분이 좋아졌습니다.,”
부상을 방지하기 위해
엉덩이로 구성되어 있는 독특한 세 가지 근육—gluteus maximus,중둔근고,둔근의 최연소는 첨부하여 몸통을 당신의 다리를 따라 포인트의 번호를 포함,천골,골반,및 대퇴골.
의 세 가지 얼굴을 상상하고 혼자 구 근육
중둔근과 둔근의 최연소
이러한 근육을 지원 gluteus maximus 을 올릴 때 당신의 다리에 있습니다., 그들은 또한 다리가 똑 바르면 허벅지를 바깥쪽으로 돌리고 엉덩이가 구부러지면 안쪽으로 돌립니다.
- 키를 이동:벤치 측면 다리를 높
Gluteus Maximus
그것은 당신의 몸통 자체를 바꾸고.
- 키를 이동:Single-leg 엉덩이 인상
둔부는 가능한 한 당신은 똑바로 걸,이동 및 회전하는 엉덩이 모든 어떤 방법으로,회전 다리입니다. “약한 엉덩이는 허리,무릎,햄 스트링 및 엉덩이에 더 많은 압력을 가하여 변형 가능성을 높입니다.”라고 Metzl 박사는 말합니다., 그는 많은 남자가 그의 사무실에서 함께할 수 있는 조건 돌리고 가난한 얼굴을 상상하고 혼자 구강도,특히 낮은 다시는 고통과 아킬레스는 건염.
더 많은 마
프로 스포츠 스카우트는 엉덩이 남자입니다.강한 엉덩이가 속도와 힘을 필요로하는 모든 운동에 중요하기 때문입니다. 당신의 뒷부분을 엔진처럼 생각하십시오,메츨 박사는 말합니다. 그것은 당신에게 앞으로 힘을 주며 더 많은 힘과 속도를 위해 다른 근육의 힘을 활용하는 데 도움이됩니다. 약하고 저개발 된 후방에서 좋아하는 활동을하는 것은 잔디 깎는 기계 엔진으로 차를 달리려고하는 것과 같습니다.,
필요를 둔부 직접 및 더 자주.
“당신이 드는 뛰어,질주하거나,촬영,농구를 둔부의 열쇠를 활용 폭발성 push-off 서 오는 힘을 확장하 엉덩이,박사는”Metzl. 전력만을 위한 장애물을 테니스,골프 공 점프,리바운드,또는 당 큰 드리프트;추가 할 수 있습니다 또한 당신에게 더 많은 내구성에 대한 인상을 실행하거나 또는 눈을 치.,
보충 교육
번호를 하나의 실수를 사람들은 가정들이 둔부에 의해 덮여 자신이 좋아하는 활동 또는 운동을 통해 다음과 같 쭈그리고 찌르는 말은 스포츠 과학자 레이 콘트레라스,Ph.D.C.S.C.S.”정말 당신의 전반적인 힘과 성능은,제한,부상 및 방법을 변경에 보이는 한 쌍의 단단한 바지해야 합를 둔부 직접 및 더 자주.”
Olson 과 마찬가지로 뉴욕시의 25 세 법대생 인 Tyler Fiorillo 는 둔부를 작동시키는 것이 무엇을 할 수 있는지 직접 알고 있습니다., 그 때 추가 두 대상으로는 얼굴을 상상하고 혼자 구 운동이 추진력과 상응하여성 밴드 그의 정기적으로 예약 프레스 다리,그의 성과 폭발했다. “그들은 그런 작은 움직임 이었지만,몇 달 후 나는 약 50 파운드의 스쿼트와 데드 리프트 목표를 능가했다.”
Fiorillo 가 glute 연습을 추가하여 프로그램을 재구성 한 후 새로운 드로우 스트링 반바지를 구입해야했습니다. 당신의 둔부는 당신의 몸에서 가장 큰 근육이므로,그것들을 작동 시키면 엄청난 칼로리 연소 이점이 있습니다.,”나는 그것을 듣는 모든 사람들을 훈련을 시작들을 둔 부—그들은 더 많은 칭찬을에서 여성과 느낌에 대해 더 자신의 체격,”says 콘트레라스.
을 활용하여 전원
엉덩이 경첩,주로에서 제어 둔부에 관여하는 모든 것에서 점프와 deadlifting 운전 골프공을 말한 콘트레라스. 다음은 전력을 생성하는 데 도움이되는 방법입니다.
1. 힌지
으로 그리는 엉덩이,다시 근육과 힘줄 주위 근육과 둔 부 활성화 및 스트레칭., 이것은 과학자들이 뻗어있는 고무 밴드에 저장된 것과 동일한 에너지 인 수동 탄성 장력이라고 부르는 것을 만듭니다. 정말 힘을로드하는 스트레칭을 느낍니다.
2. 폭발
스냅 엉덩이를 앞으로 무에서는 긴장과 해방,에너지 설정 오프 연쇄 반응을 연장하는 엉덩이 있습니다. 당신이 연장의 끝의 가까이에,당신이 완전히 앞으로 밀었다는 것을 확인하십시오.그렇게하면 엉덩이를 잠그고 둔부가 더 세게 발사됩니다.,