| Tangerine | Orange | |
| Calories | 53 | 47 |
| Carbs | 13.3 grams | 11.7 grams |
| Fiber | 1.8 grams | 2.4 grams |
| Protein | 0.8 grams | 0.9 grams |
| Fat | 0.3 grams | 0.,1 grams |
| Vitamin A | 14% DV | 4% DV |
| Vitamin C | 44% DV | 89% DV |
| Folate | 4% DV | 8% DV |
| Potassium | 5% DV | 5% DV |
Overall, tangerines and oranges have similar nutrient profiles. However, tangerines tend to have slightly more calories per serving. They also contain a few more grams of carbs.,
중 하나 주목할만한 차이는 영양소 프로파일의 감귤 대 오렌지는 오렌지보다 두 배나 많은 양의 비타민 C
비타민 C 시된 항목은 필수 입력사항을 지원하는 데 도움이되는 결합조직을 포함한 피부,혈관 및 뼈(6).
오렌지는 또한 귤보다 섬유질이 약간 많아서 유익한 탄수화물의 아주 좋은 원천이됩니다.
즉,귤은 1 회 제공량 당 더 많은 비타민 a 를 함유하고 있습니다. 귤의 1 개의 3.5 온스 서빙은 매일 가치의 14%를 제공하는 반면 오렌지는 4%를 제공합니다.,
귤과 오렌지는 모두 칼륨,티아민 및 엽산을 포함한 다양한 영양소를 제공합니다. 어느 과일은 당신의 식단에 영양가가 높고 칼로리가 적은 추가 일 수 있습니다.
Summary
귤을 포함 더 비타민 오렌지보다,하지만 오렌지는 칼로리가 낮고 높은 비타민 C 와 섬유입니다. 그들은 티아민,엽산 및 칼륨을 포함한 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다.
잠재적인 건강 혜택
오렌지에는 매우 흡수 비타민 C, 비타민 C 는 암 예방에 역할을 할 수있는 자유 라디칼과 싸우는 수용성 항산화 물입니다(7,8,9).
오렌지의 건강 혜택의 대부분은 가능성이 높은 비타민 C 함량에 연결되어 있습니다.
소수의 연구들이 미치는 영향을 살펴보았 오렌지 소비,특히 오렌지 주스를 소비,에서 다양한 건강 요소입니다.
한 연구에 따르면 오렌지 주스를 마시면 DNA 손상이 감소한 것으로 나타났습니다., 이 연구는 오렌지에 존재하는 다른 식물 화합물과 함께 비타민 C 가 손상 감소에 적극적인 역할을했을 가능성이 있다고 결론 지었다(10).
또 다른 연구에서 발견하는 사람들이 두 컵을 마시고 오렌지 주스의 일에 대한 12 개월 동안 낮은”악”LDL 콜레스테롤 수준과 낮은 총 콜레스테롤 이 non-오렌지 주스를 마시는(11).
또한 제 3 차 국민 건강 및 영양 검사 조사(NHANES III)는 6,000 명이 넘는 사람들의 데이터를 평가했습니다.,
그들과 함께 가장 많은 양의 비타민 C 세럼 했다 훨씬 낮은 유행의 헬리코박터 파이로리(H.pylori),박테리아에 대한 책임을 일으키는 위궤양(12).
그러므로,주어진 높은 비타민 C 콘텐츠에 오렌지,오렌지 소비에 도움이 될 수 있습 방지하기 위궤양에 의해 발생 H.pylori.
또한 연구에 오렌지 주스를 마시는 데 도움이 될 수 있습의 형성을 방지하는 칼슘 수산염 및 요산에 기여할 수 있는 신장 결석(13,14).
참고 이러한 연구의 대부분은 오렌지 주스를 마시는 효과를 관찰했다., 그러나,오렌지를 먹음으로써,당신은 또한 술에 절어 동안 손실되는 섬유로부터 이익을 얻습니다.
전체 귤과 오렌지는 모두 섬유질이 높고 칼로리가 상대적으로 낮습니다.
연구 결과는 먹고 높은 섬유 다이어트에 도움이 될 수 있는 체중 감소,위험을 줄이의 심장 질환 개선 혈당(15, 16, 17, 18).
이 오렌지 감귤 스마 간식 선택에 대한 균형 잡힌,체중 감소 규정식이다.,
Summary
오렌지를 먹을 수 있습과 관련된 낮은 LDL 및 총콜레스테롤 수치로 감소,DNA 손상의 예방을 위궤양에 의해 발생 H.pylori. 감귤과 오렌지는 칼로리를 거의 제공하지 않으면 서 고 섬유질 식단에 기여할 수 있습니다.
는 방법을 먹고 그들을 즐길 수 있
먹을 수있는 가장 좋은 방법은 모두 오렌지 감귤은 단순히 그 껍질을 먹는다.
귤은 껍질을 벗기 쉽기 때문에 특히 이동 중일 때 빠르고 쉬운 간식으로 사용할 수 있습니다., 둘 다 샐러드에도 훌륭한 추가 기능을합니다.
잘 익은 귤을 선택할 때 색이 깊고 반쯤 부드럽고 갈색 반점이있는 과일을 찾고 싶을 것입니다.
오렌지지 않는 반드시 있어야에서 밝은 컬러를 잘 익은,하지만 당신을 선택하려면 오렌지가 있는 회사가 원활하게 텍스쳐드 피부입니다.
귤과 오렌지는 모두 상온에서 조리대에 보관하거나 선호도에 따라 냉장고에 보관할 수 있습니다.
요약
귤과 오렌지는 껍질을 벗기고 신선하게 즐길 수 있습니다., 둘 다 샐러드를 달게하는 데 사용하거나 빠르고 쉬운 간식으로 사용할 수 있습니다.
결론
감귤과 오렌지는 모두 감귤 계열의 구성원이지만 다른 과일입니다.
귤은 오렌지가 서빙 당 더 많은 비타민 C 와 섬유를 제공 할 수있는 반면,비타민 A 의 풍부한 소스 인 것으로 보인다.
오렌지는 또한 더 둥글고 더 큰 반면,귤은 더 평평하고 몸집이 작아서 훌륭한 이동 중 간식이됩니다.,
감귤과 오렌지는 유사점과 차이점을 가지고 있지만 둘 다 영양가가 높고 매일 식단에 건강에 좋은 추가 물입니다.