여기에는 냉정한 사실이다:독감의 계절 늦은 2017 년 초에 2018 년이었 잔인한다. 강도에 돼지 독감을 능가,많은 증상을 기다리고 침대에 갇혀 있었다. 화창한 계절이 약 해지고 가을이 공식적으로 진행됨에 따라 다시 한번이 계절성 질병에 대비할 시간입니다. 그것이 무서운 생각일지도 모르는 동안,당신의 면제를 위로 유지하는 것은 당신이 아프기에서 지킬 수있다.,
“의 관점에서,면역력을 유지하는 것이 중요 건강한 규정식,충분한 음료수를 마시 잠을 충분히,고”라고 말한 테일러 Wolfram,MS,행,두통,그리고 창조자의 전체 녹색 웰빙입니다. “때 먹는해야하는 다양한 먹을의 영양-조밀한 공장식:야채,과일,곡물,콩,렌즈콩,견과류,씨앗이 있습니다. 이 음식은 섬유,비타민,미네랄 및 식물 영양소를 제공하여 신체가 최고 기능을 발휘하도록합니다.”
영양가있는 식단을 먹는 것과 함께,당신은 또한 운동 루틴으로 건강을 유지하기를 원합니다., Aaptiv 의 운동은 사용하기 쉽고 일정에 맞게 음식을 장만하고 있습니다.
다음은 독감과 당신이 그들을 찾을 수있는 음식을 싸울 도움이 될 것입니다 비타민입니다.
비타민 C
딸기,브로콜리,오렌지,파인애플 및 피망에서 찾으십시오.
“비타민 C 는 사용 가능한 가장 강력한 항산화 물질 중 하나입니다. 자유 라디칼과 싸우고 세포의 산화 손상을 방지하기 위해 노력합니다.”라고 Josh Axe 박사는 말합니다.DrAxe.com 그리고 고대 영양., “또한 그것의 중심적인 역할을 면역으로,연구 결과는 것을 보여주는 감염과 스트레스할 수 있는 신속하게 고갈시키는 비타민 C 농도에서는 면역세포,”그는 계속됩니다. “비록이 제한된 연구를 어떤 이득의 비타민 C 때를 방지 또는 연구는 충분히 감소할 수 있는 증상 정도와 지속 기간을 단축시킬의 호흡기 감염.”요컨대,비타민 C 가 완전히 아프지 못하게 할 수도 있지만,회복에 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.,액스 박사는”무엇보다 중요한 비타민 결핍은 면역 기능을 손상시키고 감염 위험을 증가시킬 수있다”고 덧붙였다. 이 비타민은 독감에 걸리지 않도록 완전히 막을 수는 없습니다. 그러나 처음부터 충분히 얻지 못하면 더 높은 위험에 처하게됩니다. “당신의 고침에 들어가려면 다양한 과일과 채소를 식단에 포함 시키십시오.”도끼가 조언합니다. 딸기,브로콜리,오렌지,파인애플,피망을 추천합니다. 그러나 과일과 채소를 충분히 섭취하면 전반적으로 귀하의 필요를 충족시켜야합니다., Wolfram 은”과일과 채소를 매일 먹고 있다면 필요한 모든 비타민 C 를 섭취해야합니다.”
비타민 D
연어,정어리,달걀 노른자,버섯 및 강화 식품에서 찾으십시오.
좋아하는 비타민 C,비타민 D 되었을 줄이기 위해 입증된 기간의 독감과 다른 만성 바이러스 감염,says Dr.Charles Passler,창조자의 순수한 변화와 영양사의 좋아하는 벨라 아이디,사라도로,그리고 더 많은., “그것은 특히 도움이 되는 사람들을 위해 저렴한 비타민 D 를 수준에서 첫 번째 장소”라고 설명한 감정의 85 퍼센트에서 사람들은 우리가 부족입니다.
Axe 는 우리에게”비타민 D 는 건강의 여러 측면에 절대적으로 필수적입니다. 뼈 미네랄 밀도 유지에서 미네랄 흡수 향상에 이르기까지 다양합니다. 불행하게도,그것은 자연적으로 발견되는 몇 안되는 음식 원고는 대부분을 통해 얻은 태양에 노출되는 이유는 보충은 사람들을위한 중요한 위험의 부족이 있습니다.,”당신은 할 수 있습니다,그러나 찾아 비타민 같은 식품에서 연어,정어리,그리고 달걀 노른자뿐만 아니라,버섯과 강 같은 식품 알몬드 우유,두유,오렌지 주스,요구르트 등이 있습니다.
찾기가 어려울 수 있지만 비타민은 면역 체계에 놀라운 일을 할 수 있습니다. “충분히 인상적으로,새로운 연구에는 비타민 D 는 질병을 억제하는 특성을 도울 수 있습 충돌 내성 감염에,”도끼를 확인하고,인용을 연구하는 그의 발생을 감소하는 인플루엔자에서 아이들이다.,
비타민 B6
병아리 콩,간,참치,연어,닭고기 및 감자에서 찾으십시오.
“피리독신으로도 알려진 비타민 B6 는 물 용해성 비타민입니다. 체내 단백질의 신진 대사를 포함하여 100 가지가 넘는 효소 반응에 사용됩니다.”라고 도끼는 말합니다. 바꾸어 말하면,이 비타민은 우리 몸에서 중요한 역할을합니다. 그것은 단지 몇 가지 기능의 이름을,뇌 발달,신경계 기능,그리고 가능성이인지 기능 저하를 둔화에 관여. “또한 독감과 같은 감염을 막기 위해 면역계와 긴밀히 협력합니다.”도끼가 계속됩니다., “사실,비타민 B6 결핍의 특징적인 징후 중 하나는 약화 된 면역 체계와 혈청 항체 생성 감소입니다. 독감 및 기타 호흡기 감염에 더 취약하게 만듭니다.”을 유지하는 비타민 B6 수준을 확인 박사는 도끼로 소비하는 것이 좋 병아리 콩,감자,간,tuna,salmon,또는 치킨입니다.
마그네슘
에서 찾을 수 있:시금치,호박씨,아보카도,콩류,잎이 많은 채소,진한 초콜릿입니다.
마그네슘은 600 가지 이상의 효소 반응에 관여하는 비타민 B6 를 능가합니다., 분명히,이것은 당신이 주시하고 싶은 비타민입니다—특히 일년 중이시기에. 뼈 형성,심장 건강,염증 감소 및 스트레스 해소에 도움이 될뿐만 아니라 독감 예방에도 도움이됩니다. “당연히,그것의 중요한 때는 그것에 관해서,면역력을 가진다는 것을 보여주는 연구 그것은 중요한 역할을 조절하는 면역 반응,”도끼를 우리에게 알려줍니다. 신체의 마그네슘 수치를 높이기 위해 그는 다양한 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다., 이 골프,마그네슘이 풍부한 채소,시금치,초콜릿,호박은 씨앗을 싸움에 감염됩니다.
아연
콩과 식물,씨앗,요구르트,붉은 고기 및 해산물에서 찾으십시오.
우리의 독감 싸우는 비타민을 반올림하는 것은 아연입니다. 비타민 C 와 D 와 마찬가지로,그것은 당신의 시스템이 그렇지 않은 것보다 빨리 병을 쾅쾅 거리는 능력을 가지고 있습니다. “일반적으로 많은 창구 판매 감기 및 독감 약물에서 발견되는 아연은 필수 미네랄입니다. 면역 기능에 강력한 영향을 미친다”고 도끼 박사는 설명한다., “사실,연구 결과도 보여 복용하는 것 아연을 줄일 수 있는 증상의 기간의 감염 같은 일반적인 냉 당신을 유지하는 건강한 느낌이 있습니다.”
더 큰 규모로 아연을 충분히 섭취하면 질병과 질병을 퇴치하는 신체의 다른 세포를 도울 수 있습니다. “아연은 면역계에서 세포 간의 의사 소통을 향상시키는 데 중요한 역할을합니다. 또한 대 식세포와 자연 킬러 세포의 활성을 강화시켜 면역 반응을 향상시킵니다.”라고 Passler 박사는 덧붙입니다., 요컨대,자연 킬러 세포(또는 NK 세포)는 바이러스에 감염된 세포와 종양 세포에 결합하여 그들을 죽입니다. 소비하는 아연을 제공합 이러한 세포의 향상을 돕고,싸우는 그들을 독감뿐만 아니라,다른 심각한 질병. 행하고 있는지 확인하는 데 충분한 아연 다이어트에 붉은 고기를 먹는,해산물 요리(특히 갑각류),콩과식물,씨와 요구르트 등이 있습니다.독감 시즌을 혼자 가지 마십시오.면역력을 높이기 위해 이러한 음식을 섭취하지만 운동의 중요한 역할을 잊지 마십시오. 번호를 하나의 오디오 기반 피트니스 응용 프로그램,Aaptiv 의 도움으로 건강한 습관을 구축 할 수 있습니다.