경우에 당신은 고통 하는 사람에서 지속적인 돌출 또는 반올림의 당신의 어깨를 추구하면서,압박감을 완화에서 당신의 가슴(pec)근육 중 하나가 될 수 있는 가장 간단하고,그러나 가장 효과적인 솔루션을 당신의 문제입니다.
많은 사람들이 자신의 근육에 압박감을 가지고 있으며 더 나쁜 것은 그들이 그것을 알지도 못한다는 것입니다.,
으로 우리는 더 많은 시간을 보내고 앉아있는 앞에서 우리의 컴퓨터 및 전화,우리는 직감 우리의 몸과 라운드의 어깨 앞으로 닫히 가슴 지역을 일으키는 근육을 강화하기 위해.pec 근육의 만성적 인 압박감이 둥근 어깨의 효과를 공고히하고 허리를 구부린 자세로 유지할 수 있기 때문에 문제가됩니다.
당신의 근육이 더 단단 해지고 더 단단 해짐에 따라 당신의 자세는 비례 적으로 더 나빠질 것입니다.
모든하지만 손실되지 않습니다!,
하는 방법을 학습하여 자기 마사지 근육과 스트레치들을 제대로,당신은 당신을 시작할 수 있을 완화하고 견고 그들에게 잘하면 복원 좋은 어깨 자세 too.유일한 문제는 대부분의 사람들이 생각하는 것처럼 근육을 풀어주고 스트레칭하는 것이 간단하지 않다는 것입니다.
이 게시물 작성하고 당신의 기본 pec 근육이 어떻게 그들을 풀어 그리고 마지막으로 뻗습니다.
앉아있는 생활 방식을 살았고 나쁜 자세를 개발 한 사람들은이 게시물을 특히 가치있게 찾아야합니다.
어떻게 근육이 빡빡합니까?,
으로 논의 소개,주요 원가로 인한 유형의 라이프 스타일은 우리의 많은 라이브 오늘입니다.
우리 중 많은 사람들이 컴퓨터 화면 앞에 앉아 많은 시간을 보내는 9-5 직업을 일합니다.
더 많은 우리는 우리가 책상에 앉아,우리가 더 이상 육감을 밀고 우리의 머리를 향해 앞으로 화면 또한 반올림은 우리의 어깨에는 과정입니다.
이 과정은 우리가 책상에 앉아있을 때뿐만 아니라 모바일 장치를 내려다 볼 때 발생합니다.,
문제가 받는 용어를’사용’에는 일반적인 용어를 설명하는 나쁜 자세을 개발할 수있는 보고에서 아래로 당신의 휴무.
그러나 문제가되는 기술은 아니지만 우리가 사용할 때 개발하는 도움이되지 않는 자세 습관이 더 많습니다.
때 우리는 앉아서 나쁜 자세 무슨 일반적으로 일어나는 가슴 지역이 작으로 우리가 예감,앞으로 이는 근육에서 개최되는 단축된 위치의 오랜 기간 동안 시간입니다.
잠시 후,pecs 는이 짧은 위치에 적응하고 조여줍니다.,
년은 사람이 결코 그들의 pecs 를 밖으로 기지개하지 않거나 단단한 pecs 가 있다는 것을 모를 곳에 의해 갈 수있다. 결과적으로 압박감이 점차 신체의 다른 문제를 일으키기 시작할 것입니다.
왜 Pecs 의 압박감이 나쁜가요?
에도 불구하고 근육이 되고 그러한 간과 근육의 스트레치,지금은 그것을 믿는 것은 하나의 가장 중요한 근육을 위해서 최적의 길이를 위한 이유:
- 견고 근육에 기여한 자세 장애와 같은 둥근깨와 앞으로 머리는 자세입니다.,
- 을 꽉 근육을 끌어로 어깨 관절보다 적은 최적의 위치는 선도적 이동성 문제와의 기회가 증가 유지됩니다.<리>그것은 가슴과 어깨의 전면에 걸쳐 통증과 통증을 일으킬 수 있습니다.
- 압박감은 당신을’소심한’신체 자세로 끌어 당겨 자신감을 파괴 할 수 있습니다.위에 나열된 이유는 내 자신의 경우 증상 인 것으로 판명 된 것입니다.,
후 살고 앉아있는 생활지 않고 년 동안 스트레칭 내 가슴 지역 나의 둥근 어깨를 가져와 긴 그것의 많은 아파에서 나의 양쪽 어깨와 내 가슴입니다.
특히 일어 나면서 앉아있는 자는,내가 내 어깨에 떨어져 얻을 일부 완화하고 싶을 얻을 처음에 내 가슴입니다.
그러나 내 pec 근육의 견고 함이 어깨를 둥근 자세로 끌어 당길 것이므로 구호는 짧았습니다.
내 어깨 부위도 항상 아팠다., 나는 문제가 무엇인지 모른 채 몇 년 동안 이렇게 살았습니다.
마침내 내 근육에 압박감을 풀 수있는 시간이 걸렸을 때 문제가 더 좋아지기 시작했고 내 자세도 좋아졌습니다.
pecs 에 있는 견고를 구호하는 것은 또한 당신의 가슴 지역을 열어야 합니다. 당신이 자신을’비둘기 가슴’이라고 생각하는 사람이라면 근육을 풀어주는 것도 도움이 될 수 있습니다.
한 번 가슴 지역은 열어 당신은 또한 호흡을 쉽게 될 것으로의 폐 지금은 더 많은 공간을 확장합니다.
좋아,그럼 어떻게 근육을 스트레칭합니까?,
pec 근육을 적절한 길이로 회복시키는 것은 3 단계 과정입니다.
- 가슴 근육이 두 개의 다른 근육으로 구성되어 있음을 이해합니다. 일단 그들이 어떻게 배치되는지 이해하면,당신은 당신이 목표로 삼아야 할 영역을 알게 될 것입니다.
- 견고 함을 유발하는 트리거 포인트/매듭을 완화하기 위해 자체 근막 방출을 수행합니다.
- 일단 근육이 풀어 놓으면,당신은 그(것)들을 밖으로 기지개하기 시작할 필요가있을 것이다.
2 단계와 3 단계는 일회성이 아니지만 대부분 반복해야합니다., 압박감이 많을수록 그 단계를 반복해야 할 때가 더 많습니다.
좋아,이제 프로세스를 알고,시작하자!
이해를 증명:Pec 주 및 부
페루어진 두 가지 주요 근육 pec 주요 부.
Pectoralis Major
누구나 pec major(위의 다이어그램에 표시됨)에 대해 알고 있거나 적어도 자신의 몸에 나타났습니다.,
그것은 큰 근육을 다루는 가슴 상단 지역에서 시작하여 가슴이고 칼라 뼈와서 거기에 연결하고 상부 arm.상완에 부착하는 것이 중요합니다. 당신은 pec 주요 근육이 너무 빡빡하다면,그것은 또한 그것이 있어야하는 것보다 짧다는 것을 상상할 수 있습니다.
이런 일이 발생하면 어깨에 당겨서 내부적으로 회전하고 팔을 몸의 중간 선쪽으로 안쪽으로 가져옵니다.
여기서 압박감을 느끼면 팔이 내부적으로 회전 된 위치에 앉게됩니다.,
가슴 부분
이것은 몰래 pec 근육시키는 대부분의 문제 때문에 많은 사람들이 그것을 인식하지 못하는(내 자신의 경우).
Pec 작은 시작에서 최고의 팔로 아래에 어깨(오구스)그리고 실행 가슴에 붙이는 자신 3,4,5 리브가 있습니다.
고 다이어그램은 당신이 볼 수있는 경우 pec 작은 너무 단단하고,짧은 그것에 끌어 최고의 팔을 뿐만 아니라 가져의 어깨 앞으로 그리고 끝났습니다., 이것은 나쁜 어깨 자세를 일으킬 것입니다.
이제 긍정적 인 결과를보기 위해 두 pec 근육의 압박감을 완화해야한다는 것을 알 수 있습니다.
은 짧은 비디오니다. 그것은 당신이 스스로 시도 할 수있는 몇 가지 뻗기를 가르치는 것뿐만 아니라 위의 모든 요점을 요약합니다. 연기되지 않고이 비디오가 보디 빌더를위한 것이라고 생각하면 누구나 그것을 보면서 이익을 얻을 수 있습니다!
이제 두 개의 pec 근육이 앉아있는 곳을 알았으므로 다음 단계는 그들에 대한 자기 마사지를 수행하는 것입니다.,
는 방법을 자기 마사지&릴리스 근육
전에 스트레칭육를 수행하려는 자기 마사지 또는 myofascial 릴리스에서 당신의 pec 과 주소를 제거하기 위해 트리거 포인트 또는 노트입니다.
개인적으로,이 과정은 내가 완벽하기까지 매우 오랜 시간이 걸렸습니다.,
나가려고 다른 많은 도구와 같은 방법을 사용하여 테라 지팡이,거품,롤러,나의 자신의 손으로,그리고 다른 크기의 마사지 볼 수 있는지 바닥에 누워 있을 사용하여 내 자신의 체중 또는 장착 위치에서 그러나 내가 발견한 가장 효과적인 방법을 사용하는 것이 마사지 볼이(바람직하 라크로스 공)및 벽(를 보시려면 다른 방법은 위의 비디오를 시청하).
이 방법을 사용하려면,당신은 장소는 마사지 볼이 벽에 그 린신 pec 로 공을 사용하여 당신의 체중이다.,
먼저 pec 의 가장 큰 부분 주위로 공을 움직여 pec 메이저를 마사지하고 싶을 것입니다.
다음 단계는 pec 메이저를 마사지하는 것보다 더 까다로운 pec 마이너를 마사지하는 것입니다.
칠 pec 작은 당신이 있는지 확인하려면 마사지 볼이 제공 측면에서 당신의 근육과에서는 각도 거의 경우 아래에 pec 요.
이 필요할 수 있는 다이어그램을 참조하의 pec 작은 당신을 생각 나게는 이것은 근육,그러나 기회는,단단한 경우,당신은 알고 당신은 오른쪽에서 근육으로 그것은 매우 부드러운입니다.,통증을 다루는 데 힘든 시간을 보내고 있다면 압력을 줄이거 나 더 부드러운 유형의 볼로 이동하는 것이 좋습니다.
Triggerpoint(2.6 인치)마사지 볼은 라크로스 볼보다 약간 작고 약간 부드럽습니다.
조언의 또 다른 부분은 천천히 받아 하루에 조금 할 것입니다.
경우 근육은 매우 아픈,다음날 휴식을 취하고 몇 일 동안,그의 아픔을 가라앉는 다음 그것을 마사지 다시 한 번 느낌이 더 좋다.이 과정을 계속 반복하면 결국 대부분의 트리거 포인트를 제거해야합니다., 더 부드러운 볼을 사용했다면 통증이 줄어들면서 라크로스 볼을 사용하기 시작할 수도 있습니다.
라크로스 공해야하기에 충분한 가장 부드러운 관광 명소하지만 경우에 당신은 더 많은 일을 해야합할 수도 있습을 보고 싶으로 사용하는 소심한 공입니다.
pecs 를 풀어 놓는 것은 어떤 견고 함든지 제거하고 자세 문제점을 고치기의 생명 부분입니다. 이 단계를 건너 뛰지 마십시오!
하는 방법 스트레칭육
의 일반적인 방법 스트레칭육는 고전적인 출입구를 스트레칭. 나는 그것이 또한 할 수있는 가장 좋은 종류의 스트레치라고 느낍니다., 위의 비디오는이 스트레치를 수행하는 방법의 기본 사항을 보여줍니다.
출입구 스트레칭은 문틀에 손을 대고 팔을 높이 올리는 것과 관련이 있습니다. 당신은 그 때 출입구에 기대고 당신의 근육을 기지개하는 것을 시작한다.
특정 동영상 당신에게 정확한 각도로 곳에 팔 하지만 그것을 할 수있는 가장 좋은 방법은 것을 느끼고 스트레치가 필요할 수 있습니다.
모두가 다른 몸을 가지고 있으므로 가장 좋은 스트레칭을 느끼는 각도를 얻는 것이 중요합니다. 몸을 움직여 다른 강도로 다른 각도를 테스트하십시오.,
pec 메이저와 pec 마이너 모두에서 스트레칭이 일어나는 것을 인식하고 느끼도록 노력하십시오.
제거하는 압박감에서 당신의 페될 수 있는 생활 변화
나는 생각하지 않는 내가 틀린 이것을 말할 때는 경우에 특히 고통 하는 사람에서 돌출,둥근와 어깨동성 문제입니다.
에 해당하는 경우,이 단계를 적절하고도 충분한 시간이,당신이 찾을 수 있습니다 당신의 어깨를 움직 약간 뒤로하고 당신의 가슴이 열립니다. 이것은 매우 자유롭게 느껴질 수 있습니다.,
단지 참고하는 경우에 당신은 많은 압박감을,그것은 시간이 걸릴 수 있습을 완화하는 만성적인 압박감에서 당신의 페 및 그것의 가능성을 반복해야 할 것이 단계를 매일 몇 주 동안이나 심지어 개월입니다.
다음 수준
사람들이 단단한 근육이 종종 시간 것입니다 또한 가능성이 약해지고 자신의 허니다. 을 추가하여 다시 강화 루틴(특히 상단의 뒤로)찾기는 데 도움이 될 것입니다 당신의 어깨를 철와 자세를 개선합니다.이 작업을 수행하려는 경우 시도 할 수있는 등 운동은 이 페이지를 참조하십시오.,
할 수도 있습을 가지고 있는지 확인하기 위해 앞으로 머리는 자세와 연구 좀 더 수정하는 방법에 대한 둥근 어깨를 완료하는 자세를 개선 경험이다.