얼마나 아몬드 당신을 도울 수 있 체중

I have been 장려는 독자들이 먹는 견과류로 건강한 식사합니다. 그러나,최근 되었습니다”너트 폭발”분야에서의 영양가 긍정적인 생는 건강에만 영향을 매우 부정적인 농업 물 공급 장치.

주요 견과에서 이 논쟁이아몬드는 분명 많은 긍정적인 속성을 정도로 인기를 끌고있는 그는 이제까지 확장 생산을 위협할 수 있는 미래의 농업에 가뭄에 시달리고 캘리포니아입니다.,

배경연구

인간의 값을 알고 있는 견과류의 시간 이후 우리의 사냥꾼 조상들 때 부족의 여성들을 검색에 대한 이러한 가치있는 음식입니다. 최근 연구자들은 일반적으로 견과류와 특히 아몬드의 건강상의 이점을 조사 해왔다.

읽어:아몬드와 동등한 과일/채소

2003 년에는 연구의 결과를 비교하기 위해 설계되었의 효과 아몬드 농축 또는 복잡한 탄수화물이 풍부한 체중을 줄이는 다이어트에 대 65 과체중이나 비만 성인이 출판되었다., 참가자들은 평균 BMI 가 27-55kg/m2 인 27 세에서 79 세 사이였습니다.

아몬드 농축 식단은 혈중 지방 수준에 유익한 효과가있는 것으로 알려진 단일 불포화 지방(MUFA 지방)이 풍부한 식단을 대표했습니다. 참가자들에 할당된 공식-따라 칼로리가 낮은(LCD)아몬드이 풍부한 다이어트를 먹었 84g 아몬드의 하루 24 주 동안의 복잡한 탄수화물이 풍부한 그룹(CHO-LCD)허용되었 선택하려면 복잡한 탄수화물 음식을 대신 견과 연구 기간 동안.,

두 그룹 소비되는 동일한 양의 에너지와 단백질은 연구 기간 동안,하지만 아몬드 그룹을 얻는의 39%는 그들의 에너지를 지방(25%MUFA)32%에서 탄수화물입니다. 복합 탄수화물식이 요법은 지방(5%MUFA)에서 에너지의 18%와 복합 탄수화물에서 53%를 제공했습니다.

이 연구의 결과

LCD-아몬드(고 MUFA)그룹과 비교하여 복잡한 탄수화물 그룹 달성:

-더 무게 손실/BMI 감소(-18%대 -11%)

-더 큰 감소에서 허리 둘레 측정(-14%대 -9%)

-더 큰 감소에서 체지방량(-30%대, -20%)

-더 큰 개선에서 수축기 혈압(-11%vs.0%)

중요하다는 점을 참고 복잡한 탄수화물 그룹 더 나은 평균 증가에서는 고밀도지질단백질 콜레스테롤(“좋은 HDL 콜레스테롤”),그리고 개선에서 포도당,인슐린을,이완기 혈압,그리고 다른 모든 혈중 지방였습니다 긍정적인 개선을 위한 둘 다 다이어트 효과마다 무게 손실의 과목이다.,

읽:몇몇 지방이 높은 좋은 콜레스테롤

에도 불구하고 긍정적인 결과를 달성을 가진 복잡한 탄수화물 다이어트,더 큰 체중 감량에 의해 생산을 먹는 84g 아몬드의 하루를 밀어 MUFA 섭취량,헤드 라인과 아몬드로 만든 인기 있는 다이어트 식품이다.

새로운 연구.

2015,O”닐 와 그녀의 팀이 출판 또 다른 연구하는 조사는 어떤 효과를 포함하의 견과류의 다이어트에 매우 많은 수의 시험 과목에서 건강과 체중입니다., 14,000 명 이상의 미국 개인으로부터 수집 된 nhanes2005-2010 데이터를 분석하여 이러한 효과를 확인했습니다.

NHANES 는 건강 및 영양 동향을 추적하기 위해 매년 미국에서 실시되는 국가 건강 및 영양 검사 조사입니다. 견과류 나무 이 연구에서 포함되어:아몬드,브라질 견과류,캐슈,헤이즐넛(또 filberts),다미아,피칸,잣,피스타치오,호두. 견과 소비자들로 정의 사람들을 먹은 주제 1/4 온스=7 그램 이상의 견과류에 비해 non-소비자 먹다보 7 그램의 견과류됩니다.,

결과

이 연구는 또한 매우 큰 것을 발견 먹은 사람들은 나무는 견과류(7 그램 이상루)는 낮은 BMI 가치,허리 둘레 측정,낮은 수축기 혈압,더 적은 인슐린 저항성과 높은 HDL 콜레스테롤 수치보다는 과목을 먹지 아니하 견과류 또는 유일한 매우 작은 금액. 나무 견과류를 먹은 피험자는 또한 나무 견과류를 먹지 않은 피험자에 비해 과체중 또는 비만 일 가능성이 23%낮았다.

읽기:인슐린 저항성이있을 수 있습니까?,

이러한 연구 결과를 만들의 인기는 견과류 나무,특히 아몬드,활공 대부분의 건강과 체중을 줄이는 사이트는 격려하여 그들의 독자들을 먹고 아몬드 체중 감소를 위한 개선하기 위해,자신의 피부과 머리를 감소,인슐린과 그들의 혈당을 줄이고,신경 퇴행성 질환을 포함한 Alzheimer 의 질병,그리고 호흡기 조건 자신을 보호에 대해 일찍 죽음입니다.

견과류,특히 아몬드는”에서”일에 대한 일반적인 건강과 체중 감량과 기사로에서의 일요일 시간이 주를 보고,”뚱뚱해야 합 견과류를 방지하 아몬드”.,

를 사용하여 견과류 체중 감량을 위한

하지 않은 경우 알레르기를 너트,모든 종류의 견과류의 모든 유형의 일부로 사용할 수 있는 건강한 균형을 체중을 줄이는 다이어트입니다. 그들은 영양,물리게 간식을,당신을 제공하지 않 미혹에 맛을 시작이 연못 전체 패킷의 견과류 중 하나에 앉아 있습니다. 아몬드는 실제로 영양가가 있지만 위에서 언급 한 조사가 아몬드뿐만 아니라”나무 견과류”를 연구했다는 사실을 명심해야합니다.,

읽기:견과 알레르기 경고

견과류와 아보카도,올리브 오일과 올리브를 포함한 유익한 MUFA 지방을 올리는 HDL-콜레스테롤과 낮은 LDL 콜레스테롤(“”나쁜 콜레스테롤). 소나무 견과류와 피스타치오,호두,피캔과 같은 나무 견과류는 많은 지중해 요리의 인기있는 구성 요소입니다.

높은 가격과 높은 에너지

단점을 단기간에 먹는 너무 많은 견과류 같은 아몬드,는 좋은 품질의 견과류는 상대적으로 비용(견과 가격에 대한 다릅 R15.00R37.,100g 당 00),너트를 구입하는 곳,너트의 유형 및 구매 수량에 따라 다릅니다. 또한 견과류는 지방 함량이 높기 때문에 에너지가 높습니다.,

SA 음식 테이블에 목록 다음과 같은 에너지 값을 100g 당 일부 인기있는 견과류:

-아몬드,blanched:2604kJ

-브라질 견과류,dried:2910kJ

-헤이즐넛,dried:2797kJ;

-마카다미아 너트,dried:3101kJ

-혼합 견과류(아몬드,캐슈,땅콩, 젤,브라질):2685kJ

-피칸 견과류,dried:2943;피스타치오 너트,dried:는 2,563kJ

-호두,dried:2944kJ

피스타치오 및 헤이즐 견과의 가장 낮은 에너지 내용하는 동안,다미아 가장 높은 에너지 값입니다., 2003 년에 수행 된 연구는 또한 체중 감량 결과에 기여했을 저에너지 다이어트를 사용했다는 것을 항상 기억하십시오.

하는 동안 그래서 그것은 좋은 아이디어를 사용하는 겸손한 소수의 견과류(30g)으로서 식사할 때,체중을 줄이는 흥분하지 않고 귀하의 다이어트를 방해해서 먹는 과도한 양입니다. 또한 주의를 먹고 설탕에 절인,설탕을 입히거나 소금에 절인 견과하지 않는 것이 좋습할 때가 건강을 유지!,

아몬드와 가뭄에서 캘리포니아

장기적인 효과의 전례 없는 아몬드의 인기는 아몬드는 생산에서 캘리포니아를 포함하는 약 80%세계 작물 아몬드,로 확인되었습니다 왜 이유 중 하나는 캘리포니아 주의 물. 많이 인용 된 통계는”하나의 목이 마른 아몬드를 재배하는 데 1 갤런의 물 이상이 걸립니다”라는 것입니다.,

읽:물 부족

의 신선한 아몬드