에너지 값 비교:시각적 가이드
이 안내서는 10 가지 음식에 대한 에너지 값을 보여줍니다. 이렇게하면 100kcal(420kJ)의 모습을 시각화하고 소비하는 칼로리 수를 관리하는 데 도움이됩니다.
이 양,100kcal,만 나타냅 5%는 여자의”s 일 참조 섭취량(4%남성용),하지만 이 신속하게 추가할 때 성분을 추가 요리하는 동안이나 우리 때에 도달한 간식입니다., 지방은 단백질과 탄수화물에 비해 그램 당 칼로리의 두 배 이상을 함유하고 있기 때문에 고지방 식품은 더 많은 에너지를 가지고 있습니다.
야채와 같이 주로 물 을 함유 한 식품은 더 적습니다.
이 안내서는 특정 식품에 칼로리가 얼마나 빨리 추가 될 수 있는지 보여줍니다.
사진 중 일부는 크기를 설명하는 데 도움이되는 카드 팩과 같은 가정용 물체가 있습니다.
기름,마요네즈 및 버터의 칼로리
모든 유형의 지방은 에너지가 높습니다. 1 그램의 지방은 탄수화물과 단백질에 대해 4kcal 과 비교하여 9kcal 을 제공합니다.,ter on your bread)
Calories in cheese
Most cheese is high in fat, so 420kJ/100kcal is just under a 30g matchbox-sized piece of cheddar cheese.,
칼로리에 설탕
칼로리에 설탕을 추가 할 수 있습까지 사용하지 않는 경우는 드물게,특히 사람들을 위한 차 또는 커피를 마시와 설탕 있습니다. 설탕 4 티스푼은 420kJ/100kcal 입니다.,
는 방법을 찾아 설탕이 건강에 영향을 미친
칼로리가 비스킷
의 많은 비스킷은 높은 지방에서 설탕과 저렴한에서 영양소 그래서 생강 2 너트 비스킷까지 추가 420kJ/100kcal.
다른 비스킷은 초콜릿으로 덮여 있거나 채워진 것과 같은 에너지가 더 높을 수 있습니다.,
칼로리에 칩
칩,종종에서 높은 지금,빨리 할 수 있습니다 추가 420kJ/100kcal.
예를 들어,190g 튜브의 칩스로는 이 사진에서 포함되는 거의 1,000 칼로리,그래서 그냥 10%의 튜브(9 칩)같 420kJ/100kcal.,
칼로리에서 고기와 물고기
종류의 고기를 먹을 수 있는 큰 차이를 만들은 양의 에너지를 소비한다.,
예를 들어,이것은 무엇 100kcal 의 스테이크처럼 보인다.
On the other hand,터키 및 물고기 모두 낮은 지방과에서 더 낮은 에너지 그래서 420kJ/100kcal 은 대략 3 개의 조각을 터키 또는 봉사의 일반 큰 새우.,
칼로리를 말린 과일
에 대한 420kJ/100kcal,”당신을 얻을 것이 넘 30g 부분의 건포도.
말린 과일의 30g 서빙은 포도 또는 버찌와 같은 신선한 과일의 80g 서빙은 일 당신의 5 의 1 로 세는 반면,당신의 5 의 일 1 로 계산합니다.,
칼로리에서 신선한 과일
에 대한 420kJ/100kcal 할 수 있습으로 감싸는 다음과 같습니다.
- 큰 애플
- 바나나
- 1.5 몽
이러한 모두 포함 5 일,포함해야 하는 다양한 과일과 야채입니다.,
칼로리가 야채에서
야채는 일반적으로 낮에는 칼로리,초안에 추가되는 혜택의 섬,비타민,미네랄.
이것을 설명하기 위해 420kJ/100kcal 은 다음과 같이 계산됩니다.
- 3 전체 오이
- 2 개의 머리의 상추
- 3 근 무게 약 120g 각
