과는 달리 고집이 뚱뚱한 배는 것을 결코 보이지 않는다,그것은 일반적으로 생각하는 근육량,사용하지 않는 경우에 그것은,당신은 그것을 잃게됩니다. 이것이 부분적으로 사실이지만,그보다 조금 더 복잡합니다.
는지 여부를 당신이”다 떨어져 오고 있는 손상이나 긴 휴식을 체육관에서,당신은 아마 얼마나 많은 피해를 당신의 나머지 기간 동안 수행하여 귀하의 이익이있다. 또는 어쩌면 당신은 실제로 당신의 근육 질량을 슬림 찾고 있습니다. 에 관계없이,여기에 우리가 과학에 기초한 희박한 조직을 유지하는 것에 대해 알고있는 모든 것이 있습니다.,
체육관에서 연장 된 휴식을 취하는 것에서 돌아오고 있습니까? 우리는”당신의 등을 얻었다. 이 다운로드 무료 12 주 근육 운동은 가이드를 얻을 뒷면에 도로에 Gainsville.근육을 잃어 버릴 수 있습니까?
궁극적으로 체액,지방 조직 및 근육을 포함한 모든 유형의 체중을 잃을 수 있습니다-특히 칼로리를 절단 할 때. 그러나,당신의 몸은 연료가 필요할 때 근육보다 지방을 태우는 것을 선호하는 경향이 있습니다.
린 조직은 소중한 질량은 우리의 몸을 저장하는 데 사용할 영양분을 제공하는 강도는 우리의 프레임,그리고 힘이 우리의 촉진합니다., 이러한 이유로,당신의 몸은 가능한 한 그것에 매달리고 싶어하는 경향이 있습니다.
얼마나 근육을 잃
와는 달리 지방에 팥빙수를 잃고,근육의 손실을 달성할 수 있습 활동을 통해 혼자 근 위축 등이 있습니다. 근 위축 발생할 수도 있습니다 자연적으로 연령,그 결과의 영양실조로 주로 낮은 단백질을 섭취량(1,2).
근육 위축은 근육 조직의 물리적 낭비 또는 손실로 인해 크기와 근력이 감소합니다.
얼마나 빨리 근육을 잃을 수 있습니까?,
근육 위축이 얼마나 빨리 일어나는지는 현재의 체력 수준과 비활성 상태였던 시간에 달려 있습니다.
근육 질량이 많을수록 비 활동으로 유지하는 것이 더 힘들어지고”잠재적으로 잃을 것입니다. 즉,적합 개인은 부적합한 개인보다 근육 질량을 더 빨리 잃을 가능성이 있습니다.
일부 연구에서 시작할 수 있는 근육을 잃으로 빠르게 중 하나로서 활동의 주 같이 2 파운드에 당신은 완전히 움직이지(3)., 그리고 또 다른 연구에 따르면 침대에 타지 않더라도 운동없이 10 일 후에 근육 크기가 약 11%감소 할 수 있습니다(4).
그러나 당황하기 전에 시작 후회하는 모든 휴가 또는 주을 이해하는 것이 중요하다는 진정한 근 위축 일반적으로 걸리는 장소의 시간 동안 상해 또는 할 때 당신은 완전히 사용을 중지하고 근육에 대한 연장된 기간 동안 시간입니다.
는 당신의 다리를 움직일 한 두 주 이상은 다른 복용에서 몇 주 안에서 역도.,
또한 감소에서 근육의 크기가 영향을 미치지 않는 항상을 의미한 근육 손실,그것은 때때로”s 에서 감소 유체. 훈련에서 휴식을 취하면 물 손실과 글리코겐 고갈로 인해 근육이 일주일에 20%까지 크기가 감소 할 수 있습니다(5,6).
는 운동 후”펌프”당신이 배운 사랑하는 많은 직접 연결하는 이와의 glycogen 및 물 저장할 수 있는 매우 신속하게 반환를 다시 시작하면 운동(7)입니다.
근육이 지방으로 변합니까?,
근육과 지방은 두 개의 완전히 다른 세포 유형 그리고 종종 필요한 다른 영양과 방법이 증가 또는 감소합니다. 쉬는 시간이 길어질수록 신체 구성이 바뀌기 시작합니다. 근육 세포가 줄어들고 지방 세포가 확장되어 더 푹신하고 덜 톤을 느낄 수 있습니다. 하지만 이것은 의미하지 않는 근육으로 돌리는 지를 먹고 있는 경우에 특히 적당한 양을.
그러나,당신은 더 많은 칼로리를 먹는 것보다 당신은 필요,이것은 결과 지방에서 얻을 수와 근육의 손실이다.,
는 방법을 말하는 경우에 당신을 잃고 있는 근육
경우 당신은 여전히 이동할 수 있고,주위 진정한 근육 손실이 발생할 수 있습에 대한 후 3 주의를 건너뛰는 당신의 운동이다. 근육을 잃고 있는지 알려주는 가장 쉬운 방법은 신체 구성 테스트를 통한 것입니다. 이것의 이상으로,어떤 근육 손실을 나타내는 것을 돕도록 당신의 힘,신체 측정 및 체중에주의를 기울이십시오.
근육을 되 찾는 데 얼마나 걸립니까?
훈련을 중단하고 근육 위축이 발생하면 잃어버린 것을 회복하는 것이 전적으로 가능합니다., 그리고 근육 기억 덕분에,그것은 그 근육을 처음으로 얻는 데 걸린 것보다 더 빨리 일어날 수 있습니다.
으로는 방법에 대한 빠르고,몇몇 연구에서는”ll 을 세 번 시간을 당신이 비활성 상태를 회복하는 근육량는”ve 잃는 경우에 당신은 완전히 움직이지(8). 그러나이 시간 틀은 사람과 근육을 전혀 사용했는지 여부에 따라 달라질 수 있습니다.,
세을 유지하는 방법 또는 근육을 회복 없이 질량 무게
할 수 없는 경우에는 체육관을 치고 있는 손실에 대한 걱정 근육량 또는 보고를 회복하는 근육량은 당신이 이미 손실,여기에 세 가지 확실한 방법을 보호하는 데 도움 당신의 린 조직입니다.
칼로리 섭취량 유지
어떤 종류의 체중 감소는 칼로리 섭취량 감소에서 발생합니다(9). 그리고 플립 사이드에서는 비활성 상태에서 너무 많이 먹으면 과도한 지방 이득으로 이어질 수 있습니다., 그래서 하나의 가장 중요한 접근 방식을 유지하는 이익 및 유지 신체 구성은 양의 칼로리를 각각의 날입니다.
으로 감소하는 칼로리 소모량과 전체 출력,재정 당신의 섭취량에 따라 사용하여 이 작성 계산기입니다.
를 사용하여 당신의 근육
무거운 짐을 지원할 수 있는 근육의 힘 그러나지 않는 근육을 구축하는 데 필요한. 당신이 정말로해야 할 일은 그것들을 일관된 기준으로 사용하는 것입니다.,
포함하여 모든 종류의 힘 훈련 또는 저항 교육(체중 움직임,운동,밴드,등등.),일주일에 몇 번만해도 마른 질량을 보호 할 수 있습니다(10).
Trifecta 응용 프로그램과 함께 가정이나 체육관에 대한 매일 운동에 액세스 할 수 있습니다.
많이 먹고 단백질
육은의 단백질,그리고 만약 당신의 몸이 충분한 단백질을 얻을 통해 다이어트의 일부의 첫 번째 장소는 당신 몸을 훔치는 것입니다 단백질이에서 지원하는 영양이 필요합니다., 그래서,당신이”고단백 식단을 다시 먹고 있는지 확인하는 것이 중요합니다.
에서 실제로,연구에도 나왔다는 더 높은 단백질을 섭취량을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니의 근육에서는 칼로리 적자는 동안,당신은 잃고 몸이 대신 지방(11). 어떤 경우에는 실제로 근육을 만들고 동시에 지방을 잃을 수 있습니다.
학 얼마나 많은 단백질이 필요하고 가장 좋은 장소는 그것을 얻을 수 있습니다.,
에 다시 얻을 추적 운동을 함께 사용하는 이유 12 주간의 운동 계획을 근육의 이익을 위해 완벽하게 확장하는 피트니스 수준이 및 주간 일정을 완료하와 함께 매주 추적 및 월간 피트니스 평가할 수 있도록 진행 상황을 추적 할 수 있습니다.