성능 불안은 특정 작업을 수행하는 능력에 대한 두려움입니다. 성능 불안을 경험하는 사람들은 심지어 시작하기 전에 작업을 실패에 대해 걱정할 수 있습니다. 그들은 실패가 굴욕이나 거절을 초래할 것이라고 믿을 수도 있습니다.성능 불안은 모든 작업에서 발생할 수 있습니다. 공개 프리젠 테이션이나 쇼 주변의 불안은 종종 무대 공포증이라고합니다. 사람은 성관계와 관련하여 성과 불안을 경험할 수도 있습니다.,
성능 불안은 개인마다 다를 수 있습니다. 많은 사람들이 연설을하거나 리사이틀을하기 전에 가벼운 긴장감을 경험합니다. 그러나 일부 개인의 경우 수행에 대한 생각은 공황 발작을 일으킬 수 있습니다. 심각한 성능 불안을 경험하는 사람들은 치료사의 도움을 받기를 원할 수 있습니다.
무대 공포증의 증상?
무대 공포증은 정신 장애가 아닙니다. 오히려 스트레스가 많은 상황에 대한 정상적인 반응입니다., 대부분의 사람들이 경험이 어느 정도의 불안은 이전에,하지만 어떤 사람들을 경험할 수 있다 더 많은 극도의 불안을 방해하는 자신의 능력에서 수행하는 모든이다.
일반적인 무대 공포증의 증상 포함한다:
- 과도한 땀,심장이 두근 두근,오 한, 과 혈압을 상승
- 느낌이 있는 매듭에 위
- 오류 증가 시 성능
- 흔들림과 구역질
- 의 성능
원인은 무엇인 무대 공포증?
많은 사람들이 공개 공연 전에 불안을 경험합니다., 경력 수행자조차도 사전 쇼 스트레스를보고했습니다. 민권 지도자가되기 전에 마하트마 간디는 수년간 대중 연설에 어려움을 겪었습니다. 가수 Barbra Streisand 는 경력의 높이에서 심각한 무대 공포증을 경험했습니다. 성과 불안은 재능 부족을 나타내지 않습니다.
다른 사람들보다 먼저 공연하면 사람들이 취약하다고 느낄 수 있습니다. 그들은 실수가 그들의 명성을 손상시키고 그들이 완벽하지 않은 것처럼 보일 것을 두려워 할 수 있습니다. 그룹 공연에서 누군가가 자신의 행동이 그룹에 어떤 영향을 미칠지 걱정할 수 있습니다., 이미 사회적 불안을 겪고있는 사람들은 특히 자의식이 커질 수 있습니다.
극단적 인 불안은 신체의 싸움 또는 비행 반응을 활성화시킬 수 있습니다. 사람은 땀이 많은 손,경주 맥박,메스꺼움 및 떨리는 목소리를 개발할 수 있습니다. 그들은 상황을 떠나려는 압도적 인 욕구를 느낄 수 있습니다.
성능 불안은 종종 자기 충족 예언입니다. 신체의 비행 싸움 반응은 사람을 혼란스럽게하고 성능에 영향을 줄 수 있습니다. 가수의 목소리가 흔들릴 수도 있고 대중 연설자가 윤곽을 잊어 버릴 수도 있습니다.,
그 사람은 이러한 실수가 그들의 불안이 보증되었다는 증거라고 믿을 수 있습니다. 그들은 미래의 공연을 피할 수 있습니다. 이 행동은 그 사람이 성공을 찾고 자신의 자기 의심을 잘못 증명하지 못하게합니다. 그 사람이 다시 수행해야 할 때,과거의”실패”는 더욱 불안감을 유발할 수 있습니다.
무대 공포증 극복
무대 공포증은 사람에게 큰 피해를 줄 수 있습니다. 그것은 누군가의 자부심이나 자신감을 낮출 수 있습니다. 직업에 대중 연설이 필요할 때,사람의 경력도 어려움을 겪을 수 있습니다.만성 성능 불안을 경험하는 사람들에게는 치료가 도움이 될 수 있습니다., 치료사는 사람의 근본적인 두려움과 완벽주의에 대해 토론 할 수 있습니다. 그들은 사람의 자멸적인 생각을 재구성하고 불안 경험을 정상화하는 것을 도울 수 있습니다.
무대 공포증에 대한 치료에는 종종 이완 기술이 포함됩니다. 심호흡과 명상은 공연 직전에 사람을 진정시킬 수 있습니다. 치료중인 사람은 순간에 무대 공포증을 줄이기위한 정신적 전략을 배울 수도 있습니다. 이러한 전략은 다음과 같습니다:
- 편안하지만 자신감있는 자세로 서 있습니다.
- 관객의 가장 친절한 얼굴과 눈 접촉을 만들기.,
- 실수에 거주하기보다는 추진력을 유지합니다.
- 관객의 반응보다는 공연 행위에 중점을 둡니다.
- 시각화 성공.
라이프 스타일 변화는 또한 무대 공포증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어,감소하는 카페인을 섭취,남아있는 수산화,먹고 좋은 식사를 하기 전에도가 향상되는 이점이 있습니다. 그것은 또한 전날 밤에 많은 수면을 취하는 것을 도울 수 있습니다.
성과 불안을 가진 아이들을 돕는
성과 불안은 아이들 사이에서 일반적입니다. 아이들은 스포츠 게임이나 학교 놀이 전에 불안해 할 수 있습니다., 많은 아이들이 메스꺼움이나 배가 아프는 것과 같은 위장과 관련된 증상을 보입니다.
부모는 자녀가 행사를 준비하도록 도와줌으로써이 불안을 줄일 수 있습니다. 과제를 연습하면 자녀의 자신감을 키울 수 있습니다. 부모는 또한 공연하기 몇 시간 전에 아이가 영양가있는 식사를하는지 확인할 수 있습니다. 건강한 식사는 에너지를 높이고 집중할 수 있습니다.
많은 부모들이 pep 회담을 통해 자녀의 불안을 줄이려고합니다., 다음과 같은 팁을 위해 도움이 될 수 있는 격려하여 불안 어린이:
- 인정한 자녀의 고통:중 일부는 부모를 거부 불안은 전적으로 말하고,아이들이”걱정”및”그냥 그것을 할 수 있습니다.”그러나 두려움을 그렇게 간단하게 없앨 수있는 사람은 거의 없습니다. 아이들은 지시대로 감정을 조절할 수 없을 때 스트레스를 더 많이받을 수 있습니다.
- 의 중요성을 인지하고 이벤트:말하는 표시 또는 게임은 아닙니다”큰”줄일 수 있는 아동의 동기 부여입니다. 그러면 자녀가 스트레스를 피하기 위해 공연을 모두 건너 뛰기를 원할 수 있습니다.,
- 준비 중에 자녀를 격려하십시오:칭찬은 자녀의 자신감에 많이 필요한 부스트가 될 수 있습니다.
- 제안 무조건적인 지원:부모는 압력이나 비판하는 그들의 자녀가 볼 수 있습니다 아이의 성과 고통으로 인해 스트레스입니다. 자녀가 성공할 것으로 기대하는 동안 실패 할 경우 여전히 사랑할 것임을 자녀에게 알리십시오.
성능 불안이있는 어린이는 부모에게 이벤트를 건너 뛰도록 요청할 수 있습니다. 부모는 자녀의 스트레스를 구하기 위해 아픈 메모를 쓰도록 유혹받을 수 있습니다., 과제를 피하면 단기간의 불안을 줄일 수 있지만,어린이가 대처 기술을 개발하지 못하게 할 수도 있습니다. 자신의 안락 지대 밖에서 한 발짝 내딛는 것은 종종 탄력성을 구축합니다. 한편,힘든 상황에서 도망가는 습관을 만드는 어린이는 시간이 지남에 따라 성능 불안이 악화 될 수 있습니다.극심한 스트레스의 경우,아이를 그만 두어야 할 수도 있습니다. 그러나 공연을 건너 뛰는 것은 아이의 일이 낭비되는 것을 의미하지는 않습니다. 아이는 자신의 조건에 따라 메이크업 공연을함으로써 이익을 얻을 수 있습니다., 예를 들어,어린이가 음악 리사이틀을 놓치면 집에서 노래하는 비디오를 녹화하여 다음날 교사에게 줄 수 있습니다. 수정 된 작업은 어린이가 수행하는 데 익숙해 지도록 도울 수 있습니다.
성행위 불안
어떤 사람들은 성관계 중 성과 불안을 경험합니다. 이런 종류의 불안은 종종 질염이나 발기 부전과 같은 성적인 어려움에 묶여 있습니다. 어떤 경우에는 신체 이미지가 역할을 할 수도 있습니다.
어떤 성별의 사람들은 성적 수행 불안을 경험할 수 있습니다., 그러나 남성들은 발기를 유지할 수 없을 때 부적합한 감정에 특히 취약합니다. 불안은 성적 수행에 영향을 줄 수 있으며,이는 불안을 증가시켜 자기 영속주기를 만듭니다. 기존의 불안 상태를 가진 남성은 성적 수행 불안을 가질 가능성이 더 큽니다.
성적인 어려움에 붙어있는 그런 강한 사회적 낙인이 있습니다. 성능 불안에 대해 이야기하는 것조차도 일부 사람들에게는 문제를 악화시킬 수 있습니다. 즉,문제는 치료가 가능합니다.
성적 수행 불안에 대한 치료는 종종 부부의 구성원 모두가 참여해야합니다., 치료는 스트레스가 적고 압력이 낮은 성적 환경을 조성하는 데 초점을 맞출 수 있습니다. 치료사는 부부가 성적 성공 또는 실패에 대한 가정을 재구성하는 것을 도울 수도 있습니다.
최종 업데이트:04-10-2019