우리는 모두의 책상인 삶에 대해 너무 많이 생각하지 않고 그것이 무엇을 하는 우리의 건강,혼자 어떤 과감한다. 현실적으로 말하자면,할 일과 생각해야 할 다른 많은 것들이 있습니다. 그러나 규칙적으로 운동한다고 가정 해 봅시다. 그게 트릭을해야하지,그렇지? 음,정확하게는 아닙니다.
장기간 앉아있는 것의 효과는 허리에 둔한 통증의 조그마한 비트보다 훨씬 나쁠 수 있습니다. 그러나 앉아있는 것이 너무 많으면 물어볼 수도 있습니다., 진실은,당신이 주로 앉아있는 8 시간 교대를 보낸다면,당신은 이미 배 밖으로 나갔습니다.아래는 하루 종일 앉아있는 네 가지 건강 위험과이를 최소화하는 방법에 대한 유용한 팁입니다.
건강 상의 위험에 앉아 하루 종일#1:목,어깨를 통
말하는 건강 위험의 데스크 작업의,목,어깨 문제를 가능성이 가장 높은 장면을 설정하는 다른 고난을 연결하는 장기간 앉아 있습니다. 그래서,당신이 너무 오랫동안 앉아있는 첫 번째 징후를 집어 들게해야합니다. 원인:목과 어깨 통증.,
빠른 자체 검사를하십시오.
모니터가 책상의 먼 가장자리에서 쉬고 있습니까? 왜냐하면 그것이 있다면,당신은 아마 당신의 목이 밖으로 튀어 나와 몸을 굽히고 있기 때문입니다.
이것은 목과 어깨 근육을 긴장시키고 불편 함과 고통을 만듭니다.
당신은 즉시 무엇을 할 수 있습니까?
일부 스트레치 운동을 시도하십시오. 2012 년 연구에 따르면 정기적 인 스트레칭은 통증을 완화하기 위해 이부프로펜을 다우닝하는 것보다 훨씬 효과적입니다.마지막 순간에 도움이 필요하십니까? 다음 운동은 긴장을 빨리 완화하는 데 도움이됩니다.,
- 의자에 똑바로 앉아서 턱을 최대한 멀리 내 보냅니다.
- 집게 손가락을 턱에 대고 턱을 끝까지 밀어 넣으십시오.<리>당신이 당신의 머리 수준을 유지해야합니다. 최대 네 번 반복하십시오.
목 스트레치 운동
- 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨쪽으로 기울여 앞으로 서십시오.
- 스트레칭에 더 많은 무게를주기 위해 왼쪽 팔이 똑바로 아래로 떨어지게하십시오.
- 이 위치에 20-60 초 머물러 있습니다.
- 왼쪽에서 똑같이 반복하고 4 라운드에서 스트레칭을하십시오.,
장기적으로 무엇을 할 수 있습니까?
마찬가지로 거기에 다양한 포지션을 제공한 사람들의 근무를 서는,당신의 오래 앉아 있는 사무실에서의 하루가 가치가 몇 가지는 인체 공학적이 케이크,too.회사가 직원 복지에 투자한다면 운이 좋습니다. 당신을 얻기로 당신의 상사를 이야기하십시오:
- 조정가능한 팔걸이를 가진 질 인간 환경 공학 의자. 이렇게하면 팔을 90 도 각도로 정렬 할 수있어 근육 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다.
- 건강 지출 계정., 이를 사용하여 정기적 인 신체 또는 카이로 프랙틱 방문을 예약 할 수 있습니다.
- 서있는 워크 스테이션. 이 뿐만 아니라고 압력을 당신의 목,어깨만을 예방하는 데 도움이됩니다 다른 나쁜 효과에서 당신의 건강이다.
아래 동영상을 확인하는 데 도움이 될 것입을 방해하는 효과의 오랜 기간 동안 앉아.
건강 상의 위험에 앉아 하루 종일#2:심장병
의 건강 위험실에 앉아일 수 있으로 무덤으로 적립하의 심장 질환을 치료하고 있습니다.,
경우에 당신의 매일의 타임라인을 포함 카풀 작업,두근 거리는 멀리에서 당신의 키보드,카풀 다시 푸에 텔레비전앞에,당신은 놀라.앉는 것이 심장 질환과 관련이 있다는 증거는 매우 강합니다. 우리는 그것을 참조하십시오에서는 사람들 전체가 금연과 사람들을 하지 않습니다. 우리는 그것을 보는 사람들에서는 정기적인 운동과 사람들을 없습니다. 앉아있는 독립적인 위험 요소입니다.”출처:mnn.,com
에 따르면 2017 년부,범인이 뒤에 형성의 트로포 닌,단백질 발표하여 심장 근육 세포할 때에 그들은,손상되었거나 죽어가고 있다.
당신은 즉시 무엇을 할 수 있습니까?
우리는 단지 주어진 당신이 충분한 자료를 구축하는 강력한 이론적 근거를 변경하면 주위에 당신의 앉아있는 습관,하지만 당신은 어떻게 해야 할까요?
몇 가지 강력한 수화 습관을 구축하여 시작합니다. 물으로 자신을 로드 하 고 사물의 성격에 의해 유효한 변명(플러스 비상 요인)책상 서 있을 거 야.,
자주 물 쿨러와 화장실 여행을 복용하면 좋은 일을 할 것입니다. 여기서 좋은 소식은 수화 작용도 심장 건강하다는 것입니다!
장기적으로 무엇을 할 수 있습니까?
당신의 심장 건강을 증진시키는 몇 가지 장기적인 해결책을 원하십니까? 지금 당신이 알고있는 정기적인 육체적 운동하지 않을 것이 무효 앉아 있는 행동을 찾을 최소화 하는 방법에 장기간에 앉아있다.
간단합니다:덜 앉아서 더 많이 움직입니다.
에 따라 앨런 울타리 교수의 인체공학 코넬 대학에서,좋은 방법은 균형을 달성하는 휴식 활동이다., 20 분 동안 앉아서 8 명씩 서서 돌아 다니며 2 분 동안 스트레칭하십시오.
또한 이러한 심장 건강 증진 팁을 시도하십시오.
- 계단을 사용하여 부서 간 여행을 떠나십시오.
- 무선 헤드셋 또는 블루투스 이어폰을 사용하여 비즈니스 서신을 걸어보십시오.
- 책상에서 스트레치 휴식을하십시오.<리>적어도 일주일에 두 번 물고기를 먹는다. <리>좋아하는 스탠드 업 쇼를 재생하고 15 분 진심 어린 웃음에 자신을 치료.
하루 종일 앉아있는 건강 위험#3:체중 증가
대사 증후군이 있습니까?, 하루가 앉아 있거나 누워있는 것을 중심으로 돌아 가면 하나를 개발할 위험에 처할 수 있습니다. 대사 증후군은 제 2 형 당뇨병 및 심장병과 같은 추가 의학적 상태의 선구자입니다.
물리적으로 비활성 상태 인 것은 위험에 실질적으로 추가됩니다. 앞에 앉아 있는 컴퓨터의 모든 하루 두 번째로 가장 중요한 요소의 비만에 미국
와 키위에서 높은 점수의 국제 비만,규모를 갖는 타이틀을 획득하였의 chubbiest11,국가 있습니다.
당신은 즉시 무엇을 할 수 있습니까?,
땀을 흘리지 않고 칼로리를 태울 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 그리고,비-운동이 활동 thermogenesis(깔끔한)는 멋진 이름에 대한 에너지 소비되지 않으로 격렬한 운동이지만,중요한 경우 의미를 잃게 됩니다.
서,걷기…
연구는 노동자 농업 화 최대 1,000 하루에 더 많은 칼로리는 사람보다 작업 데스크 작업입니다. 그것은 그들이 하루 종일 더 많이 움직이고 서 있다는 단순한 사실 때문입니다.
좀 더 좋은 소식을 듣고 싶습니까?, 심지어 안절부절 못하는 것은 당신의 칼로리 축적에 딥을 일으킬 수 있습니다!
그래서,당신은 무엇을 기다리고 있는가? 몇 가지 심각하게 최소한의 노력을 투자하여 그림을보고 시작합니다.
장기적으로 무엇을 할 수 있습니까?
근육을 움직여 라! 그것은 당신의 몸이 당신이 섭취하는 지방과 설탕을 소화하도록 도와줍니다.
말하의 설탕과 지방:을 선택해야 하는 경우 사이의 빠른 음식 식사 및 빠른 음식 식사에서 당신의 사무실 책상의 선택임을 지지 않습니다. 그것은 두 가지 악의 적은 것입니다. 사무실 책상에서 식사하는 것은 모든 시나리오 중 최악의 경우입니다. 당신은 더 오래 앉아있을 것이지만,그것에 더 많은 것도 있습니다., 당신의 8 시간 교대의 가장 빈번한 공간에서 번식하는 모든 박테리아를 생각해보십시오.그러나 한 가지 확실한 점은 건강에 좋은 간식 대안을 찾는 것이 가장 좋습니다.
그 허리 둘레를 다듬는 아이디어가 더 있습니까? 여기에 우리가 간다:
- 하루에 적어도 60-75 분 동안 적당한 강도의 활동을 시도하십시오.
- 시간이 지나면 책을 뒤집는 대신 바깥으로 향하고 스마트 폰에서 팟 캐스트를 실행하십시오.
- 하루 종일 운동 할 시간을 찾을 수 없다면 두 번의 30 분 산책으로 하루를 예약하십시오. <리>도보 또는 사이클 작동합니다., 그것은 또한 당신의 머리를 지우고 정신 디딜 방아를 일시 중지하는 좋은 방법입니다.
건강 상의 위험에 앉아 하루 종일#4: 통
우리는 없는 이유를 말해일 다시기 때문에 당신이 앉아있는 시간의 끝에 한 달,다음 느껴지는 가끔 고통에서 적어도 한 번. 불행히도,당신은 고통을 수 있습니다 만성적 허리 통증과 당신에도 거부하는 귀하의 데스크 작업을 할 일이 많이 있습니다., 좌식 생활과 운동 부족으로 허리와 복부 근육이 너무 약해서 척추를 적절히지지 할 수 없습니다. 이것은 차례로 허리의 근육과 인대에 부담을줍니다.
당신은 즉시 무엇을 할 수 있습니까?
근육 긴장이 강하게 오는 것을 느낄 때 빠른 수정을 위해이 쉬운 운동을 시도하십시오. 작업 의자의 가장자리에 앉아서 주먹을 허리에 대고 팔꿈치를 의자 뒤쪽에 앉히십시오.
등을 아치로 만들고 머리를 뒤로 젖히십시오. 주먹을 사용하여 근육에 부드럽게 누르십시오., 안전상의 이유로 의자를 벽에 뒤로 젖히십시오.
장기적으로 무엇을 할 수 있습니까?
자세를 조심해! 허리가 의자 뒤쪽에 기대어 똑바로 앉도록하십시오.허벅지가 땅과 정렬되도록 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 오른쪽 다리 지지대가없는 경우,등을 보상하고 압력의 대부분을 차지할 것입니다. 또한 근로 전체에 걸쳐 운동을 분산시키는 것이 매우 중요합니다. 혼자서 주말 동안 모든 운동을 예약하면 여전히 고통스러운 등 부상의 위험이 있습니다., 일주일에 세 번 구현할 루틴을 만듭니다.
자세를 개선하고 등 뒤에서 압력을 가하는 몇 가지 핵심 운동을 포함하십시오.
한 발 앞서
여기 있습니다. 이제 하루 종일 앉아있을 때의 건강 위험을 방해하는 몇 가지 입증 된 방법을 알고 있습니다.
이 있는 경우 하나의 테이크 아웃이 우리는 당신이 얻을 이 문서에서,그것은 이오,당신의 머리를 구름입니다., 앉는 것은 건강,복지 및 장수에 임박한 위험입니다.
이것을 당신의 마음에 새기십시오. 그것이 당신이 필요로하는 전부이기 때문에 당신의 장기적인 건강에 관심이있는 일상에 몇 가지 비틀기를 만드십시오.
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