는 방법을하기 위해 가장 건강한 중국어 음식

전통적인 중국의 다이어트는 건강한 하나로,많이,야채 볶음과 작은 고기 덩어리 또는 물고기,그리고 콩 음식입니다. 하지만 항상 그렇지 않은 분명 하에서는 일반적인 요금에는 중식 레스토랑에서는 미국 식사를 할 가능성이 높은 무거운에 기름기 고기와 수영 소스에서 많이 칼로리입니다. 심지어 야채는 일반적으로 지방,설탕 소스에 있습니다. 건강하게 먹고 싶다면 중국 테이크 아웃을 포기해야합니까? 물론 아닙니다., “거기 있는 동안은 확실히드의 옵션에서 중국에있는 레스토랑에 무거운 기름기 고기와 수영 소스에서,그것은 할 수 있을 선택하는 건강한 식사”라고 파트리샤 배넌,문제,저자의 바로 먹을 때 시간이 단단하고 영양사에서 로스 앤젤레스.<피>1. 현미를 요구하십시오. 대부분의 레스토랑은 당신에게 선택권을 주며,흰 쌀은 일어나기를 기다리는 혈당 재앙입니다. 전체 그릇이나 쌀 용기를 먹지 마십시오;당신의 접시에 반 컵을 숟가락으로 얹고 나머지는 그대로 두십시오., 도 수행할 수 있습으로 중국 고유의 것이다:작은 금액을 현미의 작은 그릇에 누르고 그릇을 사용하여,귀하의 젓가락(또는 포크)을 먹고 약간의 쌀에 물린 사이의 주요 요리입니다. 쌀을 모두 건너 뛰고 대신 섬유 친화적 인 채소를 채울 수도 있습니다.<피>2. 수프로 시작하십시오. 완탕,계란 방울 또는 뜨겁고 신맛이 나는 수프가 좋은 선택입니다. 작은 그릇에 걸릴 것입니다 가장자리 떨어져 당신의 굶주림을 만들지 않는 큰 음푹 들어간 곳에서 당신의 칼로리를 섭취. 또 다른 좋은 애피타이저 선택은 찐 야채 만두입니다—팬 튀김 것들을 조종하십시오.<피>3., 가벼운 옵션을 찾으십시오. 앙트레에 관해서는”닭고기 나 두부와 혼합 야채와 같은 찐 앙트레 옵션을 선택하십시오.”라고 Bannan 은 말합니다. “이것은 여분의 지방과 칼로리가 기름과 소스의 무거운 양으로 튀겨 지거나 요리되는 것을 제거합니다.””건강”메뉴에서 옵션을 정독하십시오. 다음은 비슷한 저지방 선택을 찾을 수있는 곳입니다. 또 다른 좋은 선택은 moo goo gai pan(버섯을 곁들인 닭고기)입니다. 당신이 볶음 튀김을 좋아한다면,대기자에게 더 적은 기름과 더 많은 채소로 준비하도록 요청하십시오., 그리고”요청의 측면에 당신의 마음에 드는 소스 또는 간장하 제어 얼마나 추가할 수 있도의 양을 제어하는 추가되는 나트륨,”추가 배넌. “나는 항상 대부분의 중국 식당에서 구할 수있는 저 나트륨 간장을 요구합니다.”

4. 야채를 많이 주문했는지 확인하십시오. 정말로 식사를 건강하게 만들고 싶다면 찐 야채 한 접시를 주문하고 다른 요리에 추가하십시오. 또는 소테 야채 또는 사천 스타일의 끈 콩을 요청하십시오.<피>5. 콩 두부(두부)를 활용하십시오., 을 포함 심장 건강한 요리는 다음과 같와 두부 볶음 중국어 혼합 야채(요청 두부 볶음,지 않는 튀김).<피>6. 남은 음식을 집에 가져갈 계획을 세우십시오. 부분은 종종 큽니다. 한 잔의 접시(쌀이없는)를 서빙으로 생각하십시오.<피>7.,>

• 바삭한 국수
• Egg rolls
• 튀양
• 튀긴 쌀
• 팬-볶음 국수
• Lo mein
• 바삭한 쇠고기나 닭고기
• 새콤달콤한 돼지 고기,닭고기 와 다른 고기 요리
• 사천 매운 물고기
• 일반 Tso 치킨
• 쿵 파 닭
• 매운 가지

항목:

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