꿈꾸는 기술을 당신의 마음을 훈련하는 통지는 자신의 의식이다. 그들은 또한 당신이 렘 수면에 들어갈 때 의식을 회복하거나 유지할 수 있도록 고안되었습니다.
현실 테스트
현실 테스트 또는 현실 검사,형태의 정신을 훈련. 그것은 자신의 인식을 알아 차리기 위해 마음을 훈련시킴으로써 메타인지를 증가시킵니다.
인지 신경 정신병에 따르면,당신의 메타인지 수준은 깨어있는 상태와 꿈꾸는 상태에서 비슷합니다., 따라서 깨어있을 때 더 높은 메타인지는 꿈을 꾸고있을 때 더 높은 메타인지로 이어질 수 있습니다.
이것은 현실 테스트와 자각몽 모두에서 역할을하는 뇌의 전두엽 피질과 관련이있을 수 있습니다. 메타인지를 향상시키기 위해 깨어있는 동안 현실 테스트를 할 수 있습니다.
에 대한 현실 테스트는 다음 단계에 따라 여러 가지 시간:
- 자신에게 묻는”내가 꿈을 꾸고 있는 걸까?”
- 환경을 확인하여 꿈을 꾸고 있는지 여부를 확인하십시오.,
- 자신의 의식과 주변 환경에 어떻게 참여하고 있는지 주목하십시오.
알람을 설정할 수 있는 모든 두 개 또는 세 개의 시간이 수행하는 자신을 생각 나게 현실이 확인합니다.
다음은 사람들이 명쾌한 꿈에 사용하는 일반적인 현실 확인입니다:
- 거울. 반사를 확인하여 정상적으로 보이는지 확인하십시오.
- 솔리드 오브젝트. 벽이나 테이블에 손을 밀어 넣고 통과하는지 확인하십시오. 어떤 사람들은 손가락을 반대쪽 손바닥으로 밀어 넣습니다.<리>손. 손 좀 봐, 그들은 정상적으로 보입니까?<리>시간. 꿈을 꾸고 있다면 시계의 시간이 끊임없이 바뀔 것입니다. 그러나 깨어 있으면 시간이 거의 변하지 않을 것입니다.<리>호흡. 이 인기있는 현실 확인에는 코를 꼬집고 숨을 쉴 수 있는지 확인하는 것이 포함됩니다. 여전히 숨을 쉴 수 있다면 꿈을 꾸고 있습니다.
하나의 현실 확인을 선택하고 하루에 여러 번하는 것이 좋습니다. 이것은 명쾌한 꿈을 유도 할 수있는 꿈을 꾸는 동안 현실 점검을 반복하도록 마음을 훈련시킬 것입니다.,
웨 침대(WBTB)
웨 침대(WBTB)입력하는 작업이 포함됩 REM 수면하는 동안 당신은 여전히 의식이 있습니다.
많은 버전의 WBTB 지만,이것을 고려하 기술:
을 WBTB:
- 알람을 설정한 다섯 시간 이후에 취침.<리>평상시처럼 자러 가라.
- 알람이 울리면 30 분 동안 일어나십시오. 독서와 같은 조용한 활동을 즐기십시오.
- 다시 잠들다.
에 갈 때 당신은 잠을 다시,당신은 더 많은 가능성이 명쾌한 꿈입니다., 깨어있는 동안 전체 경보가 필요한 활동을 선택하십시오.
PLoS One 의 연구에 따르면 자각몽의 가능성은 특정 활동이 아닌 경보 수준에 달려 있습니다.
명쾌한 꿈의 니모닉 유도(MILD)
1980 년 LaBerge 는 명쾌한 꿈의 니모닉 유도(MILD)라는 기술을 만들었습니다. 그것은 명쾌한 꿈을 유도하기 위해 과학적 연구를 사용한 최초의 방법 중 하나였습니다.
MILD 는 장래 기억이라는 동작을 기반으로하며,나중에 무언가를 할 의도를 설정하는 것을 포함합니다.,
가벼운,당신은 당신이 꿈꾸고 있다는 것을 기억하려는 의도를합니다.
이 방법은 PLoS One 의 LaBerge 와 그의 동료들에 의해 설명됩니다.
을 사용하는 온화한 기법:
- 로,잠들의 꿈입니다.
- “dreamsign”또는 꿈에서 불규칙하거나 이상한 것을 식별하십시오. 예를 들어 비행 할 수있는 능력이 있습니다.<리>꿈으로 돌아가는 것에 대해 생각해보십시오. 꿈이 있음을 인정하십시오.당신이 꿈을 꿀 때만 일어난다.
- 자신에게”다음에 꿈을 꾸면 꿈을 꾸고 있다는 것을 기억하고 싶습니다.,”당신의 머리에있는 문구를 암송하십시오.
할 수도 있습니다습한 온화한 후에 깨어난 중의 꿈입니다. 이것은 일반적으로 꿈이 당신의 마음 속에 더 신선 할 것이므로 권장됩니다.
A2017 연구 the journal Dreaming 은 현실 테스트,WBTB 및 MILD 의 조합이 가장 잘 작동한다고 결정했습니다.
5 시간 안에 일어나도록 알람을 설정하여 WBTB 와 MILD 를 결합 할 수 있습니다. 당신이 깨어있는 동안,온화한 연습을하십시오.,
꿈 저널 유지
꿈 저널 또는 꿈 일기를 유지하는 것은 자각몽을 시작하는 인기있는 방법입니다. 당신이 당신의 꿈을 적어 놓을 때,당신은 각 꿈 중에 일어나는 일을 기억하도록 강요받습니다. 그것은 당신이 dreamsigns 를 인식하고 당신의 꿈에 대한 인식을 향상시키는 데 도움이된다고합니다.최상의 결과를 얻으려면 깨어나 자마자 꿈을 기록하십시오. 또한 꿈의 일지를 자주 읽는 것이 좋습니다.
깨우기 시작한 자각몽(WILD)
깨우기 시작한 자각몽(WILD)은 깨어있는 삶에서 꿈에 직접 들어갈 때 발생합니다., 그것은 야생이 당신의 몸이 자러가는 동안 당신의 마음이 의식에 머무르는 것을 돕는다고합니다.hypnagogic 환각,또는 당신이 잠들기 직전에있을 때 발생하는 환각을 경험할 때까지 누워 휴식을 취해야합니다. 야생은 간단하지만 배우기가 어렵습니다. 다른 자각몽 유도 기술을 연습하면 야생의 가능성이 높아집니다.