좋아하는 모든 운동을 사용하여 저항기,다리를 누를 때에 내려다 보았다는 사람들에 의해 많은 시간을 보내 체육관에서 때문에 그렇지 않으로 간주 효과적으로는 프리 웨이트 기구 이동과 같은 다시 쪼. 그는 의심의 여지가 없다는 바벨로 이동 중 하나입의 하체 운동의 주위에,이를 무시하는 무엇이 다리를 누르–그리고 모든 저항계동을 할 수 있습니다.,
지 않을 수도 있습니다 모든 훈련을 안정 근육에 관절을 모집 또는 코어 근육에서는 동일한 방법으로는 무료 무게 운동을 하에서 작업,고정된 운동 패턴 저항기 매우 유용할 수 있습니다 차단하기 위해 정확한 근육을 찾고 있습니다. 기계는로드 바벨과 함께 그것을 시도하기 전에 운동을 마스터하고자하는 초보자에게도 좋습니다.
대부분의 체육관에는 선택할 수있는 두 종류의 다리 프레스 기계가 있습니다. 그 중 하나는 구부러진 다리가 수평 판에 대해 쉬면서 똑바로 앉는 것을 포함합니다., 그런 다음 다리를 곧게 펴서 몸을 판에서 멀리 밀어냅니다. 기계의 이 종류로,당신은 무게 더미에 있는 핀을 찌르어서 무게를 선정합니다.
다른 종류의 다리를 압박 기계를 포함한 당신이 앉아 각도에서는 남자에 대해 플랫폼 위에 머리를 밀어 당신을 멀리에 의해 곧게 펴는 당신의 다리,그리고 당신이 설정 저항을 로드하여 가진 기계를 체중니다.
두 유형의 기계에 혜택의 모든 종류의 체육관-석고,동일 이유가 있을 수 있는 선택을 피하 모두에서의 부탁을 무료로 이용하실 수 있습니다., 의에 대한 및 다리 프레스에 대한 경우에 뛰어 보자.
다리를 누르 양식을 가이드
다리를 눌러한 운동입니다. 꽤 짧은 운동 범위를 가진 운동을 위해 쿼드,둔부 및 햄스트링을 최대 잠재력으로 자극합니다.어깨 너비만큼 떨어져있는 패드에 발을 올려 놓으십시오. 그들이 똑바로 앞으로 가리키고 있지 않도록 발가락 위치에 약간의 바깥 쪽 각도가 있는지 확인하십시오. 둔부에 더 많은 스트레스를 가하고 싶다면 패드 위에 발을 높이 올려 놓으십시오., 더 큰 쿼드 성장이 목표보다 많으면 발을 바닥쪽으로 향하게하십시오.다리를 곧게 펴고 다리 프레스 핸들을 놓습니다. 등 전체,특히 아래 부분을 좌석에 단단히 고정하십시오. 이것은 허리에 놓인 모든 긴장을 줄이고 둔부에 유지합니다.
발을 유지하 세트,낮은 당신의 다리쪽으로 당신의 가슴이 되지 않도록 주의하여 반송신의 무릎은 당신의 가슴을 누릅니다. 무릎에 다리를 완전히 잠그지 마십시오-이것은 쿼드에 근육 긴장을 유지하고 무릎 부상의 위험이 없습니다.,
다리를 눌러 장점
기 때문에 저항 시스템과 같은 다리를 누르만 허용하도록 움직임에서는 고정된 패턴,그들은 초보자를위한 좋은이나 사람들은 돌에 부상을 마스터는 정확하고 안전한 운동 패턴을 진행하기 전에는 더 많은 도전적인 바벨 및 아령을 다리에 있습니다.
그들은 또한 특정 근육,이 경우 쿼드,햄스트링 및 둔부를 분리하려는 사람들에게 유용합니다., 그 때문에 고정된 기계의 이동을 필요로하지 않은 안정 근육–거의 항상 약한 링크를 제한하는 금액의 무게로 이동할 수 있습니다–그래서 당신은 들 수 있습니다 무거운에서 가장 안전한 방법으로 확대하는 근육의 성장입니다. 당신은 또한 당신이 아주 빨리 들고있는 무게를 조절할 수 있습니다.
다리를 누르면 단점
저항 시스템이 필요하지 않 활성화 또는 참여의 중요한 안정 근육을 사용하는 것을 의미하는 그들의 비용으로 무료로 이어질 수 있는 근육질의 불균형과 부상이 발생하기 쉬운 몸입니다., 으로 다리를 눌러는 동안,당신의 주요 낮은 몸의 근육을 얻을 것이 과세 철저하게,이들 중요한 작은 지원하는 근육의는 엉덩이,무릎,발목되지 않은 완전히 종사하는,그래서 그들은하지 않습니다 근무하는 것만큼 어렵를 개발하는 데 필요한 모든 라운드의 낮은 바디 강도 및 관절과 근육의 안정성이 있습니다.
레그 프레스 대 스쿼트:당신을위한 최고의 하체 움직임은 무엇입니까?
를 사용하여 레그를 누르면…
도움이 필요하시 작품
경우에 당신은 당신의 다리가 성장을,다리를 누르면 좋은 방법이 될 수 있습니다 볼륨을 추가하지 않고 운동을 걸고 실패에 있습니다., 려 짐이 관여 할 가장하고 있는 과제 운동:세 개의 다섯 라오,세 15 에 다리를 누르면,그리고 4 세트의 10 다리에 컬입니다. 그 탈의실 계단으로 행운을 빈다.
주요 목표는 뚱뚱한 손실
네,그것이 될 수 있는 효과적인 뚱뚱한 손실 도구입니다. 평소 10 담당자 max 바로 아래에있는 무게로로드하고 다리 프레스 Tabatas 를하십시오-가능한 한 많은 담당자의 20 초,10 초 끄기,8 번 반복. 기계가 설정된 경로에 있기 때문에 양식에 대해 걱정하지 않고 자신을 밀어 넣을 수 있습니다.,
당신은 너무 약하게 쪼그리고
이 않을 수도 뒤 라오는 언로드줄 것을 당신의 다리를 강화하고자 밀어중국. 하지만 경우에 당신은 완전히 de 컨,다리를 누르면할 수 있는 옵션을 구축하는 몇 가지 기본적인 힘이 있습니다.
야 할 추가 지원
다리 누르는 기계 가이드 역할을 적절한 다리고 다시 두는 당신을 위해 작업으로 귀하의 허벅지. 예를 들어,대부분의 다리 누르는 기계 기능을 덧댄 등받이,을 촉진하는 적절한 자세하는 동안 또한 지원합니다., 많은 다리 프레스는 또한 다리가 작업을 수행하는 동안 손을 얹을 수 있도록 손 받침대를 제공합니다. 이것은 당신이”다시 잘못된 위치를 차지할 가능성이 적기 때문에 부상의 기회가 줄어든다는 것을 의미합니다.
를 사용하여 라오면…
당신이 교육 기능
의 뒤에 거짓말하고 밀어 플랫폼리를 제공할 수 있습니다 다만,그 가능성을 줄 당신은 더 강력한 럭비를 해결하거나 개선하는 5K 시간입니다. 연구에서,라오 쇼 거대한 수준의 체인 후 및 핵심 활성화을 강화하는,당신의 몸을 단위로 만들고,더 나은 당신에,잘…꽤 많은 모든 것입니다.,
작업하려는 모든 근육에서 당신의 다리를
에 따라 2001 학습,라오 활성화되는 더 많은 곧바로 femoris,리 lateralis,리 medialis,측면 햄스트링과복근보다는 다리를 프레스를 요구하고 있습니다. 번역:당신의 쿼드뿐만 아니라,스쿼트는 당신의 송아지,햄스트링 및 둔부도 작동시킵니다.
을 얻고 싶은 거대한
비록 당신은 자주 보디빌더에 다리를 누르면,모든 유명한 선수-아놀드 데이브,드레이퍼,Lou’헐크’Ferrigno 및 로 Coleman 모든 맹세에 의해 쪼. 그리고 당신은 그들보다 훈련에 대해 더 많이 알지 못합니다.,
을 개선하려는 귀하의 중핵 힘
이후 라오는 일반적으로드는 위에서 아래로,하나의 형태로 바벨 또는 아령,핵심은 두 번 일간 상해를 방지하고 유지할 수직 자세입니다. 당신의 6 팩을 구축하는 측면에서,스쿼트와 같은 무거운 복합 운동은 필수품이어야합니다.