을 수(어,뽑아)사람을 찾을 생각하지 않는 이두근 컬를 구축하기위한 가장 좋은 운동은 크게 하는 팔뚝이다. 하지만 작업에 대한 다른 각도에서 이 컬 변형에서 제프 카발리에레,C.S.C.S.,창조자의 Athlean-X 교육 프로그램을 도울 수 있는 작업의 모든 근육에서 당신의 팔에 대한 더 나은 결과입니다.,
라는 몸으로 역 컬에서 이 운동은 당신을 당신의 아령에서 회내(버 핸드)그립을 가진 당신의 손바닥에 직면 아래,일반적인 외전(불공정)또는 중성 그립”d 사용을 위한 표준 이두근이나 망치 컬.
당신은”단지 다양한 이상을위한 당신의 그립과 이동 경로를 전환 재”의 술. 몸무게를 똑바로 들어 올리기보다는 몸통을 가로 질러 덤벨을 들어 올리기 위해 근육을 쥐어 짜십시오. 당신은”실제로 변화 덕분에 다른 근육을 목표로 바람을 피울 것입니다., “두 명의 최고의 이두근 도우미에게 좋은 방법:팔뚝의 brachioradialis 와 상완의 brachialis”는 운동을 보여주는 Instagram 게시물에 Cavaliere 를 씁니다. 운동 후에 고전적인 해머 컬 운동에만 충실하면지지 캐스트에 대해”잊어 버릴 것”이라고 그는 말합니다.
을 만들 때 이동을 간체 역 컬 극대화하고 긴장(따라서 이득)에서 이러한”지원”근육으로 적극적으로 그립 벨,정말을 강조합니다.
마찬가지로 중요하게도,각 담당자의 맨 위에 덤벨을 반 초 동안 잡으십시오. 이것은 당신의 근육이 긴장 상태에있는 시간을 증가시켜 궁극적으로 더 크고 강한 팔을 만듭니다.
카발리에레에 사용하는 비교적 가벼운 무게 벨기에 교대,무기입니다. 당신은 똑같이해야합니다-특히 당신이”그냥 운동으로 시작하는 다시,당신은 무게에보다 양식에 더 집중해야한다. 는 동안 그는 포기하지 않는 담당자 추천서,우리는 우리를 시도하는 제안이의 끝에서 팔 운동을 위해 3 세트의 6~8 담당자를 위한 각 arm.