대학생들은 얼마나 많은 수면이 필요합니까?

대학생이자는 기간은 성공의 가장 강력한 결정 요인 중 하나입니다. 지원 외에도 학습자를 수정 및/또는 통합의 기억,수면은 또한 편리에서 저하를 방지하기하였습니다.학업 성적에 관해서,수면 기간은 수면의 질과 일관성과 마찬가지로 똑같이 중요합니다.

의사 추천하는 학생이 일정하면 시간을 방지하는 비참한 일주기 리듬을 제어하는 각성.,

일관된 패턴은 마술을 보장하는 두뇌와 시멘트로 새로운 정보를 따라서 잠재적으로 번역해 더 나은 성능과 더 높은 등급이 있습니다.,ative 우리는 첫 번째 단서에 세 가지 유형의 침목에 따라 그들의 수면 시간:

유형의 침목 기반으로 잠을 길이

다음과 같은 세 가지 주요 형태의 침목에 따라 수면 시간:

• 짧은 침목
• 평균 침목
• 긴 침목

짧은 목

짧은 침목은 대학 학생들에게 허용하는 경우에 올라와 자신이 자고 일정을 것이라면 또는 더 적은 시간입니다., 짧은 침목의 주요 하이라이트는 심리적으로 건강하고 활기차고 야심적이라는 것입니다.

에 비해 긴 침목,짧은 목 적은 창조적인,더 많은 신경을,더 심리적 부적응에 더 민감이 환각이라는 것을 압니다.

의 물론,심리적 부적응,신경성과 불안은 모든 연결을 아래 파 학술 성과입니다. 그들은 학습자의 집중력과 주의력 능력을 감소시킵니다., 또한 이러한 특성은 작업 수행과 관련된 오류를 증가시킵니다.

평균 및 긴 침목에 비해 짧은 침목은 낮은 교육 성과 및 GPAs 를보고합니다.

평균 침목

평균 슬리퍼 있는 사람을 보내고 7–8 시간에 잠입니다. 짧은 침목에 비해 평균 침목은 집중력과주의 집중 기간이 더 좋습니다.

그들은 교육에 감동 활동에 초점을 유지할 수 있습니다. 교육 솜씨에 연결된 속성 인 자기 효능감은 그들의 주요 플러스입니다.,

롱 슬리퍼

롱 슬리퍼은 개인을 보내는 9 시간,위의 24 시간 사용할 수 있습니다. 긴 침목은 종종 우울하고 걱정스럽고 자기 비판적이며 긴장합니다.

는 최고의 강조 표시에 대한 이러한 유형의 침목은 사는 동안 그는 자신의 시간을 자고,자신의 수준의 기능을 더 높은 하기 위해서입니다.

더 긴 침목은 짧은 침목에 비해 더 높은 Gpa 를 즐긴다.,

는 다른 유형의 침목하고 그들의 특성을 저희가 지금 깊이 탐구 주제:

얼마나 많은 수면 하는 대학 학생들을 필요로 하는가?

대학생들이 잠을자는 데 필요한 시간 수에 관해서는 물질적 인 대답이 없습니다. 엄지 손가락의 규칙은 한 학습자와 다른 학습자가 다르다는 것입니다. 그러나 이상적으로는 7-9 시간의 규칙적인 수면과 중단없는 수면이어야합니다.

일부의 문제점을 효과의 졸는 불규칙한 패턴을 포함한다:

• 에서 당신을 얼마나 오랫동안 잠하면 당신은 히트? -베개에 머리를 얹기 전에도 잠들게하는 것은 적절한 수면을 취하지 못한다는 표시입니다., 플립 사이드는 경우,당신은 한 시간 이상을 잠을 수도 있습이 너무 많은(아마도 당신은 도).<리>당신은 항상 파란에서,밤에 깨어 있습니까? -다른 수면 상태가 수면을 방해 할 수 있지만,너무 많은 수면은 수면 연속성의 주요 요인입니다.
• 알람이 울리기 전에 항상 일어나십니까? -그렇다면,당신의 두뇌는 당신이 가진 수면의 양이 충분하다는 것을 당신에게 알리려고합니다. 당신이 침대로 돌아 가기로 선택하더라도,잠자는 것은이 시점에서 그렇게 유익하지 않을 것입니다.<리>하루 동안 기분이 어떻습니까?, -우리가 낮에 어떻게 느끼는지는 우리의 밤이 수면의 측면에서 어땠는지에 대한 주요한 표시입니다. 졸린 느낌? 피로? 비틀 거리는? 이 모든 것들은 부적절한 수면의 형광펜입니다. 는 경우에 당신은 활기찬 느낌이며 삶의 전체 모든 것을 처리하는 과정,그 가능성이 높은 당신이 충분한 수면을했다.

효과의 최적의 잠을 학생들에게

자는 권장하는 시간에는 다음과 같은 이점이 있습니다 대학생:

좋은 추억

잠에 큰 역할을 담당하는 메모리합니다. 그 점에 대해서는 의심의 여지가 없습니다., 하나가 깨어있을 때 활성화되는 시냅스 연결은 수면 중에 더 강해지는 경향이 있습니다. 이것이하는 일은 메모리 통합을 용이하게한다는 사실입니다. 이 외에도 비활성 시냅스 연결이 약화됩니다.따라서 학생들이 좋은 기억을 즐기기 위해서는 충분한 수면을 취해야합니다. 메모리 통합에서 수면이하는 역할 때문에 학생들이 수업에서 공부 한 것이 무엇이든 기억할 수 있습니다.,

좋은 성적을

많은 학생들이 인정하는의 부족은 충분한 잠정적인 영향을에서의 성능이 이러한 방법:

• 클래스를 탈퇴
• 누락된 프로젝트 또는 종이 마감일
• 가난한 학년

의 효과 부적절한 수면을 학생

가난한 인식과 관심

부적절한 결과 잠에서 불쌍한 인식,집중력과 주의에서는 학습자입니다. 수면 부족은 피로에 악명 높은 기여자 일뿐만 아니라.그 위에는인지 기능이 저하됩니다. 는지 보여주기 위해 어떻게 심각한 이것은,당신은 알고 있는 경우에 당신은 깨어있는 약 17 시간의 논스톱,인지 성능의 그것과 유사하는 사람과 함께는 0.05%혈액의 알코올 농도가? 이제 당신은 알고 있습니다!,

학생들은 지속적인 가난한 슬리퍼를 경험하는 경향이 더 낮 측면에서 도전에 졸음이 가난한 인식,피로다를 즐기는 사람들을습니다.

가난한 정신 건강

잠을 박탈할 수 있습에 댓 학생의 정신적 심리적 및 건강입니다. 충분한 수면 부족은 대학생들이 불안과 우울증을 앓게 만드는 역할을 할 수 있습니다.,

잠을 재생하는 회복 기능을의’재충전하는’뇌 매일처럼 그것은 필요한 재충전하는 우리의 휴대 전화의 사용입니다. 일관된 수면-깨우기주기를 유지함으로써 우리는 신체의 자연스러운 리듬을 재설정하여 뇌의 기능을 최적화 할 수있게합니다.

진행성 가난한 수면의 질은 우울 장애 발병의 주요 위험 요소입니다., 불면증의 심각성이 증가함에 따라 불안감 및/또는 우울증을 느낄 위험이 증가하여 대학생의 삶에 해로울 수 있습니다.,ntal 건강 전문가 평가하는 경우에 당신이 갈고리 정신적으로 문제를 해보고서 등의 증상:

• 자주 관찰,피로 항상 희망하거나 잠
• 알람”escape”잠
• 피곤하거나 처리하는 부담이 매일 클래스의 할당
• 반복적인 행동과 패턴의 불안하게 하는 생각
• 호흡기 위해 노력하고 특히 유지 또는 가을 잠

정기적으로 자고 일정과 잠-어 사이클은 것 중 하나는 당신이해야 할의 품질을 향상시킬 수 있습니까?,

둘째,침실의 온도,빛 및 소음이 수면 친화적인지 확인하십시오.

마지막으로 중요한 것은 취침 시간에 가까운 알코올,니코틴 및 카페인과 같은 각성제 섭취를 제한하십시오.,

• 최고의 색상 당신의 침실을 위한 과학에 따라
• 14 최고의 음식을 먹는 침대 앞에 대한 더 나은 잠

의 영향이 너무 많이 잠을 학생들에게

과도한 자할 수 있습의 결과로 다른 잠 등의 조건:

• 폐쇄수면무호흡
• 약
• 알코올의 과도한 소비
• 계절의 정서장애

더:어떻게 알코올에 영향을 미칠 잠을 잘까?,

너무 많이 잠을 영향을 미칠 수 있는 대학생하는 방식은 다음과 같습니다.

피로

지출의 더 긴 기간 동안 침대에서 필요한 것보다 연결 더 정기적으로 깨어하고 적은 편안한 수면을 일반적으로. 낮에는 피로를 함께 제공에 부정적인 결과는 다른 요소의 학생의 생활을 포함한다.

• 의 위험을 증가시키고
• 인지 능력을 손상
• 바꾸는 당신의 기분

부족의 에너지가,피로,그리고 피로감은 모두 주관적인 증상의 피로 합니다., 수면과 관련된 피로를 피하려면 질과 양면에서 충분한 수면을 취해야합니다. 시도하고 다음 작업을 수행합니다.

1. 일관성을 유지하기 위해 올 때 당신이 침대
2. 는 침대 사용되어야만 자고
3. 빛을 읽어야 하는 데 도움 당신은 바람에 대한 잠

우울증

우울증과 장애에 손을 이동합니다. 이 경우이지만,이 연구에 따르면 늦잠은 회복 과정에 부정적인 영향을 미칩니다.,

일반적으로,사람들은 잠을 위한 10 개 이상의 시간 동안 매일 점수가 낮은 경우 그에 대책의 분위기와 정신건강에 비해 그는 수면을 일반적으로. 우울증 증상을 완화하려면 늦잠을 피하는 것과 같은 건강한 졸린 패턴을 확립해야합니다.불면증과 우울증 사이에는 연관성이 있습니까?

편두통

너무 많이 잠을 트리거 편두통과 두통. 전문가들은 현상는 이름으로”주말 두통”에 통보하여 중단에서 키 신경전달물질의 수준처럼 세로토닌이다., 마찬가지로,건강한 밤의 수면을 얻는 결과를 낳는 너무 많은 낮잠은 아침 두통과 관련이 있습니다.

의 일부 의학 관련된 문제를 늦잠을 포함한다:

• 통
• 비만
• 당뇨병
• 심장병

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세요.