이러한 형태로 인지 전략에 영향을 미치는 어떻게 개인에 관한 어려운 상황이다.
도전적인 상황,개인할 수 있을 분리하거나는 노력을 줄일에서 작업 또는 사회적 상황에 사용할 수 있습니다.
또 다른 형태의 행동 해방을 완화하는 데 사용되는 부작용의 상황입니다.,
미래의 사건을 지나치게 리허설하고,과도한 걱정과 과잉 경계.
극단적 인 불안에 대처하는 데 도움이되는 누군가 또는 무언가에 의존하는 경향. 그 사람은 일이 괜찮을 것이라는 지속적인 확신을 구할 수 있습니다.
화를 일으킬 수있는 상황이나 사건을 피하십시오. 불행하게도,이 사람은 결코 그들의 두려움에 직면하거나 잊는 그들의 잘못된 믿음입니다. 이러한 불쾌한 경험을 제거하거나 피하면 행동이 악화 될 수 있습니다.,
그러한 대처 스타일을 장기간 사용하면 건강에 좋지 않습니다. 이러한 전략은 청소년과 성인의 불안과 우울증을 포함한 높은 수준의 심리적 고통과 관련이 있습니다(Thompson et al., 2010).
결과
동안 maladaptive 극복 전략에 차이가 모두 사용량 및 강도들이 나타날 수 있는 성공적 짧은 기간에 나타나 제거하는 원치 않는 감정이다.,g 가족과 친구의 기회를 줄이기 위해 넣어되는 상황에서 당신이 원하지 않는 것에
부정적인 대응을 위해 스트레스와 우울증
사람들이 우울증을 앓고 있거나 높아 스트레스에 집중하는 경향이 지나치게 부정적인 동안 실패를 인식하는 긍정적인 경험입니다. 차례로 활동은 무의미하고 절망적으로 보일 수 있습니다.
는 동안 반응 상황은 종종의 감정적,전략을 채택은 자주 회피를 위한 필요를 제거하는 참여도 사람들과 상황(벡,2011;Orzechowska,Zajączkowska,Talarowska,&Gałecki,2013).,이러한 사고의 예는 다음과 같습니다.
나는 내 친구들을 텍스트로 보내지 않을거야.
나는 일자리를 신청하지 않을거야;나는 아마 어쨌든 인터뷰를하지 않습니다.
기타 회피 전략에는 다음이 포함됩니다 안전한 행동과 같은 웃지 않을 피하는 작은 이야기,드레싱 아래는 개별 미만 볼 수 있습니다.,
인식 행동 치료에 도움이 이러한 경우에 집중하여 강점과 긍정적인 자질도록 돕는 동안 환자(벡,2011 년):
- 식별하는 자동적인 생각
- 을 고안해서 그들이 가진 문제에 대한 해결방법
- 새로운 기술을 배우
7 돌파하기 위하여 기술하여 극복 패턴
광범위하게 말하기,대처할 수 있으로 분할 두 가지 방법.
회피 지향적 대처는 상황의 존재 또는 영향을 무시하는 방법입니다., 접근 중심의 대처는 감정을 관리하거나 상황을 스트레스가 적거나 도전적인 것으로 바꾸는 데 중점을 둡니다(Joseph,2013).
우리는 아이들을 도울 수 있습니다에서의 위험을 개발하여 극복 전략 또는 성인이 이미 발표와 함께 그들을 격려하여 그들을 참여하기에 더욱 적합한 접근 방식 중심의 행동(Wadsworth,2015).이것은 매우 중요합니다. 개선 된 대처 전략은 심리적 고통 감소,불안 감소,우울증 감소,전반적인 건강 및 회복력 향상과 관련이 있습니다(Thompson et al., 2010).,
하는 동안 부적응에 대처 할 수 있도 작동하는 것처럼,그것은 스트레스 증가하고 불안을 강화하고 파괴적 행동 이상 시간.이런 식으로 할 필요는 없습니다. 회피 지향적 대처는 스트레스 요인을 관리,제거 또는 줄이는 데 중점을 둔 접근 지향적 대처로 대체 될 수 있습니다.
의 일부를보십시오 다음으로 클라이언트
인지를 구조 조정
교체하는 부정적인 생각으로 더 건강한 긍정적인 영향을 줄일 수 있는 실제 또는 상상 이벤트입니다.,
- 인지를 구조 조정 워크시트를 사용하여 질문 소크라테스–시리즈의 초점을 맞춘 질문에는 두 사람들에 도전하는 비합리적인 생각입니다.
- Decatastrophizing Steps 워크 시트는 5 가지 질문을 사용하여’재앙을 해체하는 것을 통해 사람을 데려 간다.’
주의 산만
할 때 어려운 상황이 선물,그것이 가능한 방해하는 자신에게서 부정적인 촉구하는 음악을 통해,호흡법,아래 쓰는 생각,meditation,etc.,
이러한 기술은 스트레스 요인에서 멀리주의를 리디렉션하는 동안 진정 효과를 가질 수 있습니다.
생각을 멈추기
중단이나 사이클을 깨고 부정적인 생각을 그들이 발생하지 않도록 도움이 될 수 있습황에서는 나선형과 도미노 효과 부정적인 생각입니다.클라이언트와 협력하여 부정적인 사고를 방해하는 적절한 메커니즘을 찾으십시오. 일부에 대해,그것은 말을 할 수 있’stop’크게(또는 그들의 머리);다른 사람들을 위해,그것은 될 수 있는 스냅는 밴드이다.,
- 의 외부에서 즉각적인 상황을 찾는 불일치 워크시트 유용할 수 있습을 고려하는 긍정적이고 부정적인 효과의 지속적 또는 중지하는 동작입니다.
- 자동 반응은 압도적 일 수 있으며 의식적인 생각이 개입하기 전에 발생할 수 있습니다. 자동 사고 기록 워크 시트를 사용하여 잘못된 사고 방식을 반영하십시오.
자기 연민
Shauna Shapiro(2020)는 그녀의 저서 인 Rewire Your Mind 에서 두 가지 공통적이고 효과가없는 대처 메커니즘을 설명합니다., 도전에 직면했을 때,우리는 종종 우리의 수치심에 거주하거나 자부심을 강화함으로써 반응합니다.
둘 다 우리가 대처하도록 돕는 데 제한된 가치가 있으며,대신 자기 연민의 사고 방식을 채택해야합니다(Shapiro,2020).
- 우리는 부끄러움과 자기 판단으로 자신을 봅니다. 우리는 시도하는 동기를 부여 변경 내에서 자신으로 보냈죠 우리의 단점을 자세히 조사하고 우리의 부적절합니다.나는 이것이 작동하지 않는다고 생각한다. 대신 스트레스 호르몬,코티솔 및 노르 에피네프린의 방출과 같은 불리한 생물학적 반응을 유발합니다., 그들은 우리의인지 적 유연성을 빼앗아 배울 수있는 능력을 제거합니다.
- 일부 자문학을 알리는 자부심은 우리에게 가장 중요한 복원력과 행복한 삶이 문제입니다. 자부심은 우리의 가치를 증명하기 위해 성공을 요구합니다.반면에 자기 연민은 당신의 개와 같습니다. 그것은 당신을보고 당신이”무엇이든 상관없이 가치가 있습니다”라고 말합니다(샤피로,2020). 우리가 우리의 실수를 반복하는주기를 멈추고 싶다면,우리는 그들로부터 배울 필요가 있습니다., 자기 연민 릴리스 옥시토신 기분 좋은 신경전달물질을 줄이는 고통의 감정을 증가시키는 안전,그리고 도움이 우리에게 새로운 형태의 연결이 있습니다.
특히 유용한 방법을 만드는 자-긍휼에서 우리의 클라이언트의 삶을 요청하여 그들 자체를 쓰는 편지의 자랑입니다. 를 캡처하여 어떻게 가치 없는 그들이 느끼고 그 다음 그것을 보면 무조건적인 사랑,변경할 수 있습니다 그들은 그들이 어떻게 생각하는지 잘 아실 겁니다.
Coping statements
Christine Wilding(2015)은 일련의 coping statements 를 작성하면 클라이언트가 도전에 직면 할 수 있다고 제안합니다., 면 아래로 작성할 수 있습이 정기적으로 반복 사용하는 프레임 클라이언트의 걱정과 어려움에 긍정적인 방법(정에서 야생의,2015):
- 나이 도전에 직면하고 그것을 처리 최고로 내가 할 수 있습니다.
- 그래서,그것을 밖으로 작동하지 않을 수 있습 100%,그러나 나는 그것에게 최선이고 어떻게 볼 것입니다.
- 나는 전에이 상황에 있었고 살아 남았습니다.
- 나는 어떤 일이 있어도 이것을 처리 할만큼 강하다.
- 사물은 종종 처음 보이는 것처럼 나쁘지 않습니다.,
긍정적 인 진술을 반복하면 고객의 마음 상태와 앞으로 올 일에 대한 준비 수준에 크게 영향을 줄 수 있습니다.
개방
연구로 바바라 fredrickson(2010)는 접근 도전에서 열린 길을 지도하게 처리하는 스트레스를 찾는 새로운 솔루션을 기존의 문제,그리고 증가에 대처하는 능력.
문을 닫힌 문을 열려 운동을 장려하는 클라이언트에 대해 생각을 느꼈다 때 시간을 거부(문을 닫)고 어떤 기회 이후에 일어나(문)열려 있습니다., 그런 다음 자신의 경험을 반영하여 기회를 보지 못하게하는 것과 그들이 배운 것을 이해할 수 있습니다.
흐름
상상해 점점 더 일을 동시에 생산하고 최고의 일이 더 많습니다. 그것이 흐름의 잠재력입니다.
종종 우리의 부적응 적 대처 메커니즘은 손상보다 도움이되지 않습니다. 일에 관해서 그 달콤한 자리를 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다. 실제로 흐름에 따라 심리학자 미하이 칙센트미하이(2002),은”감각의 모든 것을 함께 오는”최고의 버전의 자신입니다.,
에 몰입 할 때 경험을,우리가 달성하는 우리의 가장 초점과 우리의 최고의 작품,그리고 아마도 가장 중요한 것은,우리는 그것을 즐길 수 있습니다.
그래서 우리는 어떻게 거기에 도착합니까?
흐름에 도달하기 위해 상황의 어려움과 개인의 스킬 셋 사이의 균형을 찾는 것이 중요합니다. 을 요청하는 클라이언트를 시도하고 흐름을 만드는 경험하고 탐구 흐름의 경험 워크시트를 수 있는지 여부를 확인하기 위하여 증가의 빈도와 지속 시간에는 최적의 균형이다.
양성심리학.,com 의 유용한 리소스
실현 탄력성 코칭 마스터 클래스는 실무자에게 훌륭한 리소스입니다.
가르치는 클라이언트가 어떻게 더 탄력있고 정신적으로 힘든 과학 기반 기술과 도구를 이에 온라인 마스터. 그것은 그들이 삶의 도전에서 되돌아 올뿐만 아니라 더 많은 삶을 향상시키는 대처 전략을 채택하는 데 도움이 될 것입니다.
인지 구조 조정을 관리하는 방법에 대한 리소스는 16Decatastrophizing 워크 시트 및 도구가있는이 귀중한 기사입니다.
불안을 다루는 방법에 관한이 기사는 도움이되는 대처 자원을 제공합니다.,
Take-Home 메시지
있는 우리의 삶에 시간을 할 때 우리는 우리 상황을 피하기 위해 또는 작업이 우리가 알고 있는 것입니다 도전적이거나 고통스럽습니다. 우리는 그것을 뒀다고 생각하지 않습에 대한 뜻깊은 효력이 있는 우리의 신체적 또는 정신적 웰빙,그러나 궁극적으로,우리는 그것을 알고 할 수 있다.
상황에 따라 지연하는 것이 옳은 일일 수도 있습니다. 그러나 그러한 피하는 경향이 우리가 완전하고 본격적인 삶을 영위하지 못하게 할 때,우리는 도움으로부터 이익을 얻을 수 있습니다.,
예를 들어,적용하는 일이기 때문에 우리는 두려운 존재의 위치에 넣어 우리는 수 없는 손잡이를 떠날 수 있습 우리에게 이루어지지 않은 느낌. 과도한 음주 또는 마약 사용을 통해 얻을 일일이 손상 우리와 가까운 사람들을 우리에게 우리의 삶입니다.
우리의 초기 또는 나중에 인생에서 개발 된 부적응 적 대처 전략이든,그들은 고정되어 있지 않습니다. 인간으로,우리는 우리가 놀라운 능력을 변경,우리의 두뇌의 신경가소성 있습니 대체 인정 또는 파괴적 행동과 함께 무언가를 장려하는 성장됩니다.,
고객이 자신의 부적응 행동을 인식하고 그들이 야기하는 해를 이해하도록 돕는 것이 중요합니다. 그들과 함께 작업하는 전략을 확인하는 작동하지 않을 교체,그들과 함께 더 적합한 기술하는 궁극적으로 만나 그들의 심리적인 요구,그리고 라이브 더 만족스러운 삶입니다.
우리는 당신이이 기사를 읽는 것을 즐겼기를 바랍니다. 우리의 세 가지 탄력성 운동을 무료로 다운로드하는 것을 잊지 마십시오.,
하고자하는 경우에도 배울,우리의 실현을 탄력성을 마스터©은 완료,과학을 기반으로,여섯 개의 모듈로 탄성 교육 템플릿한 실무자를 포함하는 모든 자료는 당신이 도움이 필요하신의 클라이언트가 역경을 극복에서 더 많은 탄력있는 방법입니다.피>
- 일부 자문학을 알리는 자부심은 우리에게 가장 중요한 복원력과 행복한 삶이 문제입니다. 자부심은 우리의 가치를 증명하기 위해 성공을 요구합니다.반면에 자기 연민은 당신의 개와 같습니다. 그것은 당신을보고 당신이”무엇이든 상관없이 가치가 있습니다”라고 말합니다(샤피로,2020). 우리가 우리의 실수를 반복하는주기를 멈추고 싶다면,우리는 그들로부터 배울 필요가 있습니다., 자기 연민 릴리스 옥시토신 기분 좋은 신경전달물질을 줄이는 고통의 감정을 증가시키는 안전,그리고 도움이 우리에게 새로운 형태의 연결이 있습니다.