왜 주파수가 그렇게 중요
얼마나 자주 실행할 수 있습니까? 실행 빈도에 대해 논의합시다! “오,당신은 주자입니다. 그래서 매일 달리는거야?”–들었어요 이 질문을 수를 잃었지만,그것은 실제로는 일반적인 생각하면 비자를 그 주자입니다. 그들은 우리가 매일 달리고 그것이 더 빨리 될 수있는 유일한 방법이라고 생각합니다.
우리는 매일 바깥으로 향하고 있습니다. 쉬는 날은 없습니다. 우리는 휴식이 필요하지 않습니다. 우리는 슈퍼 히어로입니다. 슈퍼 히어로를 실행!, 그러나 진지하게:주자는 주당 얼마나 자주 달리야합니까? 일주일에 몇 번 실행해야합니까?
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매일 실행해도 괜찮습니까?
우선,실행 빈도-또는 얼마나 자주 실행되는지-훈련의 세 가지 기본 변수 중 하나 일뿐입니다. 다른 두 가지는 지속 시간(얼마나 멀리 실행)과 강도(얼마나 빨리 실행)입니다. 그러나 당 몇 일을 실행해야합니까? 달리기에서 어떤 종류의 이점을 찾고 있다면 적어도 일주일에 몇 번 실행해야합니다., 매일 달리는 것은 말이되지 않습니다. 모든 정직에서,당신의 몸은 더 강해지기 위해 휴식이 필요합니다. 당신이 쉬고 회복하는 시간은 실제로 힘과 지구력을 쌓는 시간입니다. 이것은 당신의 몸이 새로운 도전에 적응하는 법을 배우는 시간입니다.많은 엘리트 주자가 주당 14 회 자주 달린다. 그러나 당신이 아직 엘리트 운동 선수가 아니라고 가정하면,얼마나 자주 달려야합니까?
주당 몇 마일을 달려야합니까?
올바른 실행 빈도와 실행 빈도를 찾을 수있는 책은 없습니다., 개인 목표(체중 감량,속도 향상,첫 레이스)에 따라 일정에 맞는 세션 수를 파악해야합니다. 또한 초보자는 고급 주자만큼 실행해서는 안됩니다.
나는 일찍 일어나서 매일(때로는 하루에 두 번)운동하기 위해 하루를 완벽하게 예약합니다. 초보자에게는 이것이 많이 들릴지도 모릅니다. 그것은 당신의 일반적인 건강을 최적화하기 위해 거의 매일 운동의 형태를 할 필요가있다. 이것은 또한 주자를위한 강도 훈련과 주자를위한 요가를 의미합니다.
일주일에 얼마나 자주 실행해야합니까?,
나는 또한 일주일에 몇 번이나 체중 감량을 위해 달릴 필요가 있는지 많이 묻습니다. 또는 심지어 일주일에 얼마나 자주 실행하는 것이 건강합니까? 경쟁 주자,레크리에이션 주자 또는 비 주자 일지라도 매일 운동하는 것을 목표로 삼아야합니다. 이 점수에 대한 연구는 매우 분명합니다. 30 분의 활동은 단기 및 장기적으로 전반적인 건강에 매우 유익합니다.
경우 당신은 매일 운동,당신은 당신이 낮은 만성 질환의 위험에,적어,라이브 이상 당신이 운동을 몇 번 일주일에. 그렇다고해서 매일 실행해야한다는 의미는 아닙니다., 어떤 종류의 진전을 볼 수있을 정도로 달리기에 관심이 있다면 주당 최소 3 회 실행해야합니다.
얼마나 자주 달리기에서 휴식을 취해야합니까?
당신은 내가하는 것처럼 매우 헌신적이고 동기 부여 된 사람 일 수 있습니다. 그렇다면 왜 쉬는 날을 가져 가야 할 목록에 너무 많은 것이있을 때,맞습니까? 그것은 간단합니다:실행하지 않는 것이 주간 장기 실행만큼 중요합니다. 나는 어려운 길을 배워야했다.
당신의 휴식 일에,당신은 당신의 몸을 강화하고,당신의 초점을 날카롭게하고,당신의 정신을 활기차게 할 것입니다. 그것은 당신이 당신의 훈련을 갈망하게 만듭니다., 언제든지 달리거나 체육관을 치면 몸이 적응할 시간이 필요하다는 것을 잊지 마십시오. 당신이 바로 쉬면,당신은 항상 더 강하게 돌아올 것입니다.
(내가 과거에했던 것처럼)오버 트레인을하는 사람들은 스스로를 해치고 장기적으로 무너질 것입니다. 다시 말하지만,여기 주자가 회복을 지원할 수있는 훌륭한 보충제 목록이 있습니다.
당신은 매일 실행하여 무게를 잃을 수 있습니까?
당신의 동기가 당신의 달리기를 향상시키는 것이라면,그것들을 세게하십시오. 그래서에 대한 질문에 대답하는 방법을 여러 번 일주일에 당신의 무게를 잃는 간단하다:수 있는 자주시기 바랍에게 이러한 마일 계산!, 그러나 그것은 심지어 무엇을 의미합니까?
대부분의 주 동안 사람들을 실행해야 템포의 실행을 개발하는 집중력,속도로 운동 속도를 구축하기 위해,그리고 긴 실행을 증가하는 원 endurance. 대부분의 경우 나는 내가 어떻게 느끼는지 실행하는 곳에 여분의 달리기를 추가합니다. 시계가 없습니다. 목표가 없습니다. 내 훈련 일의 나머지 부분은 내 도로 자전거와 역도에서 자전거 타기와 같은 교차 훈련을 구현합니다. 나는 주자를위한 핵심 운동과 주자를위한 완벽하게 균형 잡힌 힘 훈련에 사로 잡혀 있습니다.
매일 실행? 예 또는 아니오?
이제 내가 왜 매일 뛰지 않는지 궁금해하니? 우선 부상을 피하기 위해., 날 믿어,나는 거기에 있었어. 특히 처음에는 부상을 입을 때까지 최대한 많이 달리려고했습니다. 당신의 몸은 쉬는 날이 필요합니다. 그 시절은 당신이 실제로 개선되는시기이기 때문에 가장 중요합니다. 물론,매일 길을 치는 다른 주자와 휴식 일을 필요로하지 않는 주자를 찾을 수 있습니다.
내 개인적인 경험으로 주당 4 회 달리기,적극적인 휴식 및 교차 훈련을 고수하는 것으로 입증되었습니다. 더 빨리 얻고 자하는 주자들 사이에서 가장 큰 오해 중 하나는 매일 달려야한다는 것입니다., 실제로 신체는 실제로 더 강해지기 위해 근육을 회복하고 수리하기 위해 쉬는 날이 필요합니다. 훈련에 도움이 필요하면 내 온라인 코칭 프로그램에 대해 자세히 알아보십시오.
Q&A:얼마나 자주 실행해야합니까
일주일에 몇 일을 실행해야합니까?
그것은 모두 달려 있습니다. 실행 매일 조금씩 좋은 일이 될 수 있습에 대한 엘리트 선수와 당신을 얻을 수 있는 습관에서의 교육은 자주하지만,그것은 또한 부상으로 이어질과 고원에서 개인 최고 기록.적어도 일주일에 3 번 이상 제안하지만,이것은 모두 당신이 훈련하고있는 것에 달려 있습니다., 는 경우 마라톤을 위해 훈련 또는 하프 마라톤,훈련 주파수는 분명 다른 것을 조건으로 몸입니다.
는 최고의 답을 줄 수 있는 이 질문은 당신이 가장 가능성이 필요한 맞춤형 계획을 계정에 당신의 독특한 피트니스 수준이며 에어로빅 용량입니다. 나머지에서 인수 분해는 일주일에 3-7 번 달리기만큼이나 중요합니다!
매주 얼마나 멀리 달려야합니까?
이전 질문과 매우 유사하게,이 질문은 또한 귀하의 경험과 컨디셔닝 수준에 크게 좌우됩니다., 그러나 있다는 가정 건강한 충분과 적절한 장비 보충,과 지식에 대한 교육,전문가 증거를 발견하는 장거리 주자는(실행하는 사람들보다 더 많은 10km 주),에서 가깝 85%하락에서 나쁜 콜레스테롤을 보급. 그러나 과잉 훈련을하고 충분한 수면이나 영양을 얻지 못하는 것이 위험 할 수 있으므로 훈련 빈도에 대한 컷오프가 있습니다. 코치와상의하고 부상을 피하기 위해 개인화 된 교육 피드백을받는 것이 좋습니다.
매일 달리기의 이점은 무엇입니까?,
매일 규칙적인 신체 운동을하는 것이 좋습니다. 에 따라 본 연구를 통해,십 년 동안,의사 참여 측정하는 참가자를 낮추는 그들의 사망의 위험에 의해 29%가끔 선수들과 50%의 사람들에 비해 결코 실행한다. 따라서 건강상의 이점을 위해서만 달리는 경우 빈번하고 일관되게 달리는 것이 전반적인 건강에 놀라운 투자가 될 수 있습니다.
하루에 두 번 실행? 하루 30 분?, 마일 매일
첫 번째 질문에 대한하지 않는 한,당신은 엘리트 선수는 작업에는 달리기와 폭발성,또는 당신은 일을 실행,하루에 두 번가 필요하지 않습니다. 엄지 손가락의 규칙이 있는 경우에는 50km/주,당신은 정말 고려하고 2 개의 실행중인 세션으로 무리하게 당신의 몸입니다.
두 번째 질문의 경우,하루 30 분을 달리는 것이 초보자 주자 인 경우 큰 목표입니다. 또한 훈련을위한 긍정적 인 습관을 수립하는 좋은 방법이기도합니다., 하지만 경우에 당신은 더 많은 야심의 교육 목표를 원할 것입니다 스트레칭하의 길이를 실행하는 경우에 특히 당신이 원하는 완벽한 5k,하프 마라톤,또는 마라톤입니다. 그러나 적어도 하루에 30 분이면 심장 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다.마지막으로 세 번째 질문입니다. 마일을 실행 매일 수 있는 재미있는 작은 30 일간의 도전이지만,긴 실행,당신은 최고의 구성 훈련으로 전략적 세션에 대한 귀하의 전반적인 목표!하루가 끝나면 누구나 자신의 일상을 찾아야합니다.,
또한 달리기를 처음 사용하는 경우 잘 달리는 방법과 달리기 초보자를위한 팁을 모두 읽으십시오. 그리고 마지막으로,실행 빈도에 대한 몇 가지 빠른 답변 질문에 대해서는 아래를 읽으십시오.