팁 건강한 임신에 대한 걱정 없이는 체중 증가,다이어트 또는 극단적 운동입니다.
보는 임신한 유명 인사가 새로운 국가 스포츠의 분석과 얼마나 그 결과 그들이 얼마나 잘 유지하는 그들의 수치에서 뜨거운 주제는 국가 가십니다., 임신 중 사용에 대해”두 먹고,”하지만 오늘은 위험한 추세는 점점 더 많은 여성을 얻고 있보다 적은 권장되는 금액은 임신의 체중입니다.
매 4~5 명의 여성 중 약 1 명이 임신 중에 부적절한 양의 체중을 얻습니다. 일부의 이 묶여 사회경제적 상태를 시작하는 여자 임신없이 좋은 영양자 전체가 금연,부족하거나 금융거나 영양 리소스입니다. 그러나 다른 많은 사람들은 의도적으로 체중 증가를 통제하는 여성입니다., “여성에서 일반적으로 확실히 불안해에 대해 퍼팅에 체중을 많이,특히 들을 때 미디어에서 친구는 그것을 완전히 변화가 몸이나 오지 않을 쉽게 떨어져”라고 말한 멜린다슨 등록 영양사 및 대변인을 위해 미국을 접목시켜 국민영양과 보건분야 협회입니다.
상식의 체중 증가
얼마나 당신이 얻은 임신 중에 따라 얼마 전에 무게 당신입니다. 임신 전 체중을 사용하여 체질량 지수를 계산하십시오. BMI 는 수식을 사용하여 체중과 신장을 비교합니다. 여기에서 온라인으로 계산하십시오.,
중량 부족 사전 임신의 BMI18.5 을 얻어야 28-40 파운드
정상적인 무게 사전 임신의 BMI18.5-24.9 을 얻어야 25-35 파운드
과체중 사전 임신–BMI 의 25 이상을 얻을 수 있어야 15-25 파운드
마른 체재에 마른 체형
일반적인 오해는 그 무게를 얻기 위해서는 건강한 방식으로 임신 중,전부 또는 대부분의 체중 증가로 바로 갈 수 있습니다., 사실,전문가들은 여성들에 체중이 위(을 만드는 사람들여 농구 배)은 제외하지 않아야 될 것을 보았으로 이동할 수 있는 발명품을 개발한다. “때에 여자 이익만 복부 지역에서,그것은 일반적으로 가지고 있다는 것을 의미하지 얻은 충분한 무게,”says Dr.Toya 스의 연구원으로 미국 대학의 산부인과과 OB/GYN 에서 카이저 퍼머넌트 콜로라도 지역입니다.
대부분의 여자,그녀는 말을 얻을,어디서나 체중하는 동안 임신 및 방법은 없을 제어하는 곳에 그 파운드 갈 것입니다., 의 목표뿐만 아니라 충분한 무게를 얻을 성장하기,하지만 할 수 있도록 당신의 몸을 구축하는 지방을 저장할 수 있도록 성공적으로 수유.충분한 체중을 얻지 못하면 출생 체중이 낮은 아기를 가질 위험이 50%가됩니다. 이 아기가 더 높은 위험에 대한 유아 사망률,입학을 집중 치료,뇌성마비,시각 및 청각 문제를 학습 및 어려움이 있습니다. 임신 중 충분한 체중을 얻지 못하는 여성은 나중에 삶의 빈혈,조산아 및 골다공증의 위험이 높아집니다., 엘리스에 따르면,”저체중이 많을수록 위험이 더 커집니다.”
슬림과 임신부
을 위해 많은 여성,신체에 이미지와 평생에 초점을 얇은 매우 강력한 속성이 있는 이동하기 어려운 과거. 몰리 Kimball,등록 및 스포츠 및 생활 영양사에서 옥스너클리닉 Foundation 엘름우드 피트니스 센터 루이지애나에 있는 말하기를,”내가 찾아가는 사회적 압력에서 보드를 얇습니다. 그것은 많은 여성들에게 그들의 배를 제외하고는 작다는 큰 칭찬입니다.,”
Karen Stealey 결정되었을 많이 얻을 수없의 체중에 그녀의 임신입니다. “나는 모든 친구들이 35,45,심지어 65 파운드를 얻는 것을 보았다. 나는 그 일이 나에게 일어나기를 원하지 않았다.”Stealey 는 항상 작은 크기 2 또는 4 였습니다. 그녀가 임신했을 때,그녀는 영양사에게 가서 음식 계획을 따르고 음식 일기를 지켰습니다. 그녀는 또한 요가와 심장 수업을 계속했습니다. 그녀의 순 이득은 19 파운드였습니다. “나는 10 월에 만기가되었지만 8 월까지는 임신 한 것처럼 보이지 않았다.”Stealey 의 건강한 아기의 무게는 8 파운드,5 온스입니다., 그녀는 그녀가 기뻐하는 그녀는 지금 아무 스트레칭이나 롤의 지방하거나 피부가 그녀의 주위에 중간에 있습니다. “나는 생각한 내 경험은 증거하지 않는 경우에 그냥 말,”내가 임신,내가 미친 것,”당신은 없을 체중을 많이 얻을.”
찾아 아기 및 유아원에서 샬럿”
에 대한 노력을 얻
이것이 어려울 수 있습니다 체중에도 임신 기간 동안 당신이 원하는 경우. 첫 번째 삼 분기에 약간의 체중 증가가 권장되지만,이득을 얻지 못하는 것은 거래 차단기가 아닙니다., “저는 종종 환자를 말하는 체중 감소에서 첫 번째 임신은 일반적인”라고 엘리스,때문에 메스꺼움,음식 반감,또는 피로 합니다. 첫 번째 삼 분기에 이득을 얻지 못하면 건강 관리 공급자와 이야기하지만 당황하지 마십시오. “아기들은 첫 번째 삼 분기에 우리의 저장된 자원에서 영양분을 추출하는 데 매우 능숙합니다.”그녀는 그러나 두 번째 임신기에 이득을 얻지 못하는 것이 더 심각한 문제라는 것을주의합니다.
엘리자베스 존슨(Elizabeth Johnson)은 그녀의 노력에도 불구하고 세 번째 임신 중에 1 파운드를 얻지 못했습니다. 입덧의 4 개월 반은 그녀의 식욕에 거대한 움푹 들어간 곳을 넣었습니다., 을 때 그녀는 먹고,그녀는 주의를 선택하는 매우 영양한 식품에 여러 음식 그룹을 염려하지 않았으로 자신을 칼로리를 계산.”모든 것이 확인을 측정하고 있었기 때문에 내 의사는 걱정하지 않았습니다. 그러나 제 6 개월 쯤에 그는 더 많은 초음파를 주문하기 시작했습니다.”그녀의 아기는 건강한 8 파운드,8 온스에 무게를 달았습니다. “산후 검진에서 임신 전 체중이 25 파운드였습니다.”라고 그녀는 말합니다.메스꺼움 만이 유일한 범인은 아닙니다. 엘리스는”얇은 여성들은 종종 체중을 늘리기 위해 더 열심히 일해야한다., 때때로 그들은 운동과 임신 모두를 위해 운동을하고 먹어야합니다. 때때로,그들은 단지 더 높은 신진 대사율을 가지고 있습니다.”
멜라니 Nicsinger 는 항상 크기 3. 그녀의 임신 20 주까지,그녀는 그녀의 의사가 적어도 28 파운드와 아마도 35 만큼 얻기를 원했지만 아무것도 얻지 못했습니다.시도해도 체중이 증가하기가 어렵고 임신도 예외는 아닙니다.”그녀는 먹고 먹었지 만,그녀가 무엇을했는지에 상관없이 체중을 늘릴 수 없었습니다., “나는 분명히 자연적으로 얇은 여성들이 파운드를 넣는 데 어려움을 겪을 수 있다고 생각한다.”존슨은이 생각에 동의한다. “때로는 단순히 임신 중에 많은 체중을 얻지 못하는 여성의 유전자에 있습니다.”
먹는 장애
만 사람들이 미국에서 경험이 먹는 장애,이렇게 많은 여성들이 임신을 하나 극복하는 먹는 장애 또는 여전히 고민으로 하나입니다. 엘리스는 섭식 장애에 대해 의료 제공자와 개방 할 것을 권장합니다.,
“나는 아주 솔직하게 토론을 가진(여성)첫 번째 방문에서는 우리에 초점을 맞추고 있을 것입니다 그녀의 무게를 방문할 때마다”라고 말 Ellis. 그녀는 권장이 있는 여성들을 먹는 질환을 참조 등록 영양사와 정신건강 공급자는 경우에 그들은 그들을 생각하고 충동을 느끼 식사 또는 제거 중요하다.귀하의 건강 관리 제공자가 귀하의 체중 증가 부족에 대해 걱정하지 않는다면,당신도 그렇게해서는 안됩니다. 알고 있을 때 당신은 모든 일을 당할 수 있는 건강한 아기를 위해,그것이 문제가되지 않은 다른 어떤 사람들이 생각하거나 말한다.,
Nicsinger 을 듣고 기억의 많은에 대한 의견을 어떻게 그녀는 너무 얇고 투기는 방법에 대한 훌륭한 참조는 그녀의 큰 지방. “사람들은 당신이 얇을 때 당신이 어떻게 보이는지에 대해 의견을 말할 수 있다고 생각합니다. 나는 그냥 사람들이 깨달을 것이 없는지 듣고 싶어하는 그들은’너무 아무것도,특히 당신이 임신입니다.”
엘리스는 동의합니다. “여성들은 임신과 산후 몸을 포용하고 자신에게 사랑,보살핌 및 용서의 선물을 주도록 격려받을 필요가 있습니다., 사회는 임신 중에 여성을 지원하고 여성을 불가능하고 도달 할 수없는 체중 기준으로 유지하지 않아야합니다.”
척도를 팁하는 방법
체중을 늘리려면 하루에 300 칼로리를 식단에 추가하고 일일 총 2000 칼로리를 목표로하십시오. 당신의 벅에 가장 큰 강타를 줄 영양 밀도가 높은 음식에 집중하십시오. 식욕이 최고조에 달하는 시간을 활용하고 다음 식사를하십시오. 2~3 시간마다 먹어보십시오.”작게 유지하면 쉽게 구역질을내는 사람들에게 도움이됩니다.”라고 킴볼은 말합니다. 칼로리를 추가하는 쉬운 방법은 더 높은 칼로리 음료를 대체하는 것입니다., 빨리 채우는 경향이 있다면 탄수화물과 단백질을 먼저 먹은 다음 샐러드 나 야채를 먹으십시오. 대체 빛,다이어트,또는 저지방 식품을 정규 등가물(예:샐러드,빵,메이요,사워크림,우유,치즈,요구르트,감미료,소다,etc.).
Aliza Sherman Risdahl 은 2 년 동안 4 번의 유산을 겪은 자연적으로 얇은 여성입니다. 이 경험은 그녀가 건강한 아기를 갖기 위해 체중을 늘릴 필요가 있다고 확신했습니다.,
“나는 생각하지 않 내 몸의 중 하나로 내가 자산에 매력적이고 시작으로 그것의 생각되는 자산으로 운반하다니……. 에서 살다가 기아없이 모드를 실현해 나가 고갈시키는 내 몸의 우수한 지방과 영양분을 하지만 생각하고 있었는 최고 건강한 먹는 사람을 자기 훈련”라고 말 Risdahl. “내가 생각하는 경우 여성이 얻을 수없는 심리적될 필요가 얇은 생각하기 때문에,그것은 그들이 더 많은 매력적인 다음,그들은 어려움이 있을 것이는 체중 증가와 확실합니다., 그렇지 않을 먹어야 지방 또는 지방을 얻을,당신은 당신의 몸을 굶주리지 않습니다. 그것은 외모가 아니라 건강에 관한 것입니다.”
Brette Sember 은 어머니의 두 가지고 저자의 플러스 사이즈 임신(바리케이드 책을,2005)과 실용적인 임신 플래너(McGraw-Hill,2005).
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