5:2 어있는 간헐적으로 금식하는 계획에 초점을 맞추는 단식에 대한 일주일에 두 번씩을 먹고 있는 동안’정상’다이어트에 대한니다. 그것은 잠금 중에 집에서 체중 증가를 피할 수있는 매우 편리한 방법입니다. 모든 다이어트와 마찬가지로,거기에 몇 가지 변화의 5:2 다이어트,특히 그것에 관해서는 얼마나 많은 열량을 먹고 빠른 일,그리고 어떤 음식을 해야 하거나 하지 말아야에 먹는 일이다., 그것은 2020 년에 적합 얻을 수있는 좋은 방법입니다.
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무엇인가 간헐적으로 금식?
용어 간헐적으로 금식을 참조 식사를 계획된 돌고 규제 기간을 먹고 그런 다음을 먹지 않고,거기에 여러 가지 방법으로 사용할 수 있는 간헐적으로 단식에 대한 체중 감소입니다. 간헐적 인 금식의 가장 인기있는 변형은 5:2 및 16:8 다이어트입니다., 16:8 식만 먹는 동안 여덟 시간 기준,따라서 빠른을 위해 하루 16 시간(물론,이 기간 동안 여러분이 잠을 자고 있는 것이 도움이 tad.)
5:2 다이어트는 무엇이며 어떻게 작동합니까?
5:2 식이 요법은 간헐적 인 금식의 원리를 시간이 아닌 일에 적용하므로 매 7 일 중 2 일 동안 금식합니다. 그것은 상당히 제한하는 당신의 칼로리를 섭취에 그 일을 의미하는 전반적으로 섭취 칼로리가 낮을 제공하지 않는 것을 보상하고 평소보다 더 먹고에서 당신의 일입니다.,
원본 5:2,다이어트 계획에 의해 대중화의 의사와 기자 마이클 모슬리,는 것이 좋에 빠른 일에 여성 500 칼로리를 소모하고 남성을 소비해야 600 칼로리,상당 약 25%는 그들의 정상적인 권장 섭취.
Mosley 의 첫 5:2 다이어트 계획 인 fast Diet 이 2013 년에 발표 된 이래로 Moseley 자신을 포함하여 변형이 생겨났습니다., 그의 가장 최근에 수정 계획으로 출판 혈당하기 때문에 다이어트의 혜택의 간헐적으로 단식에서 혈당–우리는 터치에 이상–을 먹는 것이 좋지 않 800 개 이상의 칼로리에서 빨리 일입니다.
어떤 음식을 허용하고 어떤 음식을 피해야 한다?
5:2 다이어트를 그렇게 인기있게 만드는 한 가지는 이론 상으로는”오프”일에 원하는 것을 먹을 수 있다는 것입니다., 그것은”사실 어떤 음식은 제한을”t 는 완전하고 당신이 사랑하는 음식. 그러나,그것은 중요하다는 것을 알고 무엇을 먹을에서”off”일 것입니다 영향신의 체중 감소입니다.
While the5:2 다이어트에 당신을 필요로 제한하고 칼로리를 계산해 일주일에 두 번씩,자연적으로 더 나은 당신이 먹을에서”off”로 일,당신은 더 많은 가능성이 상당한 금액의 무게. 당신이 빠른 체중 감량을 찾고 있다면 당신이해야 합리적으로는 엄격한에는”off”에 따라 지중해의 다이어트에 금식하는 일입니다.,
경우,그러나,당신이 찾고있는 지속 가능한 다이어트 도움이 될 것입니다 무게를 잃고 그것을 떨어져 장기적으로,그 후 기대할 수 있을 잃고의 주위에 일주일에 1 파운드에 의해 금식하고 먹는 일반적으로 다섯.
그래서 당신은 당신의 빠른 날에 무엇을 먹어야합니까? 선택하는 것이 중요한 영양식을 채우는 것입니다 당신은 더 많은 만드는 칼로리를 소모하는 열심히 일을 위해 당신입니다. 야채,계란,생선,마른 고기와 자연,무가당 요구르트와 모든 좋은 선택입니다.,
혜택의 간헐적으로 금식과 5:2 다이어트
의 가장 명백한 이점 간헐적으로 금식 체중 감소하기 때문에,에 대한 제한 칼로리를 섭취. 당신이 무엇을 먹고,체중 감소 기본적으로 내려 오는 칼로리에 대한 칼로리:으로도 알려진 칼로리드립니다. 요컨대,하루에 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 초과 에너지가 지방으로 저장됩니다., 는 경우,그러나,당신은 당신보다 더 많은 칼로리 소비,당신의 몸을 시작에서 에너지 저장 뚱뚱한 결과,체중 감소입니다.
뿐만 아니라,간헐적 인 금식은 또한 우리의 혈당 수치에 도움이됩니다. 우리가 금식 할 때–그것이 먹지 않거나 덜 먹는 것이 든간에-우리 혈액의 인슐린 수치가 떨어집니다. 인슐린을 사용하여 세포의 흡수 설탕에서 우리가 먹는 음식,그렇지 않고 인슐린 세포는 더 적은 사용할 수 있는 설탕을 위한 에너지고 그래서 속도의 지방산화가 증가합니다., 지방산화 단순히 의미할 때 지방 분자와 결합되며 산소 에너지를 제공하기 위하여–그것은 당신이 또는 호출 하는 것이 불타고 있습니다.
What”s 더 많은,몇몇 연구 결과는 간헐적으로 금식하는 데 도움이 당신을 잃고 지방을 잃지 않고 근육,기 때문에 금식을 증가시킨 수준의 인간성장호르몬에서 당신의 몸에서 돌을 구축하는 데 도움이됩니다.
5:2 대 16:8:는 간헐적으로 금식 다이어트에 대한 더 나은 내게?,
5:2 와 16:8 다이어트의 주요 차이점은 금식하는 기간입니다. 5:2 에서는 7 일 중 2 일 동안 금식하지만 금식은 500-600 칼로리를 소비하는 것으로 정의됩니다. 16:8 을 빠르게 그냥 16 시간을,그러나 이것은 당신이 소비하는 아무것도 하지만 물 빠른 기간 동안 기간이다.
중요한 것은 체중 감량 원칙이 두 다이어트 모두에 대해 동일합니다. 를 제한하여 칼로리를 섭취에 대한 연장기간의 시간 16 시간 또는 24 시간 당신의 몸 밖으로 실행의 탄수화물을 굽고 대신하기 시작한 지방을 위한 에너지입니다.,
않기 때문에 다이어트로 제한할 수 있는 것 먹는 것이 작업에 대한 더 나은 당신이 내려 오는 라이프 스타일보다 더 다이어트 자체입니다. 는 사람들을 위한 일반적인 루틴이 주위할 수 있는 계획한 식사,또는 선호하는 먹지 않고 아침에 일찍 또는 늦은 저녁에는 16:8 식은 틀림없이 쉽게 따라보다 5:2. 반면에 16:8 은 매일 금식을 요구하는 반면,5:2 는 일주일에 2 일만 필요합니다. 5:2 는 전반적인 식습관에 긍정적 인 영향을 미칠 가능성이 더 큽니다., 사람들은 정상적으로 건너뛰기는 아침 식사 및 저녁 식사를 먹고 주변 오후 7 자신을 찾을 수 있습니다로 다음과 같은 16:8 어(을 제공하지 않”t 식사 후 그들의 마지막 식사). 이것은 그들이 먹는 것에 대한 의식적인 변화를 만들지 않는다는 것을 의미 할 수 있습니다. 그것은”매우 가능성이 있는 사람”의 정상적인 다이어트에는 제한들은 500-600 칼로리,그리고 5:2 있다는 것을 의식적인 노력에 적응신의 다이어트와 더 건강한 선택입니다. 우리는”당신이 경우 좋은 일이야”잘 무게를 잃고 그것을 떨어져 유지에 대한 심각한 다시 생각. 사용자가 말하는 것:5:2 다이어트가 작동합니까?,
일부 사용자가 찾는 것은 약간의 동안에 대 한 체중 감소를 시작하지만,그럼에도 불구하고,5:2 이:”처음에는 두 주면 아무 일도 없었지만,후에 네 개의 주가 시작,무게를 잃는”말하키,누가 시작 5:2 다이어트에 January2018.
전에 시작 5:2 다이어트 Jackie 무게 9 돌 6 파운드를 넣어 그녀를 향해 위쪽 끝의 건강한 체중 범위에 대한 그녀의 높이고이다. 그녀는 식단에 반 돌을 잃고 싶었지만 약 5 개월 만에 1 돌 3 파운드를 잃어 버렸습니다.,
“5:2 다이어트 나에 대해 더 많은 생각을 내가 무엇을 먹고 얼마나 내가 먹기에서”off”로 일입니다. 나는 아무것도 포기하지 않았지만,특히 치즈와 케이크와 같은 취급에 관해서는 내 부분 크기를 줄였습니다. 상당히 쉽게 할 수 있다는 것을 알았습니다.”라고 Jackie 는 말합니다. 그래서 치즈와 케이크를 먹는 것은 체중 감량과 호환됩니까? 그렇게 보인다.
What Jackie 찾을 가지고 있었으로의 일상 요리에서는 점심 식사 제안서 벌”에 대신 그녀는 자신을 발견 먹을 준비하는 것이 더 쉽지만 만족스러운 점심과 같은 샌드위치 만드에서 하나의 조각이 빵입니다., “나는 두 번째 빠른 날이 끝날 때까지 항상 안심했다. 그리 많지 않기 때문에 나는 배고프지만,때문에 생각하는 다음날 수 있다 정말 원하는 것을 그냥에 큰 부분,”그녀는 말한다.
뿐만 아니라의 필요성이 좋은 식사를 준비,사용자는 놀랍게도 참고 다음 5:2 다이어트가 필요합 의지를 극복하기 위해서는 굶주림에 빠른 일입니다., 다른 부작용은 다음과 같습니다 피로와 낮은 에너지 레벨,그리고 그것의 중요 당신이 말한 의료 전문가 시작하기 전에 5:2 다이어트에 있는 경우 모두에 대한 관심의 건,임신 또는 이전에 고통을 먹는 장애입니다.
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