통증 내성과 역치는 사람마다 다릅니다. 그들은 둘 다 당신의 신경과 뇌 사이의 복잡한 상호 작용에 의존합니다.통증은 화상,관절 통증 또는 욱신 거리는 두통으로 인한 것이 든간에 여러 형태로 나타납니다. 통증 내성은 당신이 처리 할 수있는 최대 통증의 양을 말합니다. 이것은 당신의 통증 역치와 다릅니다. 즉,압력이나 열과 같은 무언가가 당신에게 고통을 유발하는 최소 지점입니다., 예를 들어,통증 역치가 낮은 사람은 신체의 일부분에 최소한의 압력 만 가해지면 통증을 느끼기 시작할 수 있습니다.
진짜 질문은-우리는 통증 내성을 향상시키고 매일 우리의 고통과 함께 더 잘 사는 법을 배울 수 있습니까? 제공으로,우리는 데 도움이 환자격으로 고통에서 다양한 방법으로 약물,물리치료,주입,국소 크림 또는 패치는 몇 가지 예입니다., 여기에는 아이디어를 개선하는 방법에 대한 자연적으로.
이동:
이는 거의 불가능한 경우에 이미 있는 고통을,하지만 더 당신은,이동는 것이 쉽게 이동을 유지하. 근육이 장시간 사용하지 않으면 근육이 굳어 져서 통증과 불편 함을 유발할 수 있습니다. 어디서부터 시작해야할지 모르십니까? 운동은 격렬하지 않아도됩니다-할 수 있다면 야외에서 산책을 할 친구 나 가족을 모집하십시오. 걷는 것은 충격이 적지 만 몸 전체에 큰 이점이 있습니다., 보너스:외부로 나가는 것은 신체의 자연 진통제 인 엔돌핀을 증가시키는 것으로 입증되었습니다. 애완 동물이나 친구와 함께 걷는 것도 연결할 시간을 허용하여 더 즐겁게 만듭니다. 몇 가지 피트니스 아이디어가 필요하면 매주 화요일에 게시 된 내 운동을 확인하십시오.
스트레칭:
나는 확실하여 이제 우리는 모두 들었어요 요가 있지만,그만한 이유가 이렇게 최근 인기. 요가의 이점으로는 유연성 향상,뼈와 관절 강화,정신 선명도 향상 등이 있습니다., 요가를 수행 할 때 요기는 마음을 깨끗이하고 호흡과 연결하며 정렬에 집중하는 것이 좋습니다. 이러한 혜택을 누리기 위해 프레첼처럼 자신을 뒤틀 필요가 없습니다. 50 년대,60 년대,70 년대 이후의 간단한 포즈 및 호흡 기술에 대한 AARP 요약을 확인하십시오. 휠체어 요가조차 있습니다! 그냥 먼저 공급자와 그것을 취소해야합니다.
Get 따뜻한다.
당신은 이제까지 어떻게 모든 것인가 더 많은 고통이 있을 때 우리는 냉?, 우리가 쌀쌀한 경우,우리는 어깨를 움켜 쥐고,근육을 긴장시키고,움직임을 피하는 경향이 있습니다. 가만히 있으면 체온이 낮아질뿐입니다. 이 문제를 해결하기 위해,드레싱을 시도는 레이어에서 유지,공간 히터의 작은 방에 집 트랩 일부 따뜻함,그리고 적용 가열패드 또는 뜨거운 물병 지역에 있는 특별히 고통스럽습니다. 나는 실제로 몇 년 전에 난방 담요로 바뀌었다. 그것은 겨울에 난방 요금을 절약하면서 내 몸 전체를 토스트하게 유지합니다., 실내 또는 실외에서 운동하는 것은 이웃을 산책하는 것일지라도 자연스럽게 워밍업하는 또 다른 멋진 방법입니다.
목욕
와 함께는 매일 운동이 가장 좋은 방법 나는 배운게 고통입니다. 나는 심지어 밤새 침대에있는 후 통증이있는 근육을 풀기 위해 아침에 스트레칭하기 전에 하나를 가져 간다. 그런 다음 직장에서 긴 하루를 보낸 후 또 다른. 밤에 통증이 나를 위로 유지하면,그것의 첫 번째 것은 내가 켜집니다., 이 혜택은 모든 연령과 시간을 제공합하여 명상하고,책을 읽고,음악을 듣고,또는 이메일을 잡을 수있는,작업 스트레스를 줄이고 통증을 감소시킨다. 그것의 추가 해독 및 통증 완화 속성에 대 한 목욕 물 엡섬 소금을 추가 합니다. 나는 라벤더 향이 나는 것들을 사용하여 더욱 긴장을 풀어줍니다. 안전이 문제인 경우에,당신의 목욕 통을 더 접근하기 쉬운 시키는 방법에 자유로운 가정 평가를 얻기로 보십시오. 그것은 당신이 생각하는 것보다 더 저렴할 수 있습니다.,
Go 외부
는지 여부를 산책을 복용하거나 또는 단순히 앉아서 당신의 현관,시간을 즐기는 자연에서는 좋은 거래의 검증된 혜택입니다. 야외에서 시간을 보내는 것에 대해 본질적으로 치유되는 것이 있습니다. 그것의 일부는 자연광에 대한 노출과 관련이 있습니다. 한 연구에 따르면 수술 후 46%더 많은 햇빛에 노출 된 사람들은 시간당 22%적은 진통제를 사용했습니다., 연구에 따르면에서 Biopsychosocial 의학 성인 야외에서 더 많은 시간을 보내고 있는 더 적은 고통은 더 나은 수면,더 적은 기능을 감소에서 수행하는 능력이 자신의 일상 활동입니다. 지출 시간을 밖에서도 연결할 수 있도록 자연과 함께–위대한 스트레스-제는 높일 수 있습니다 또한 당신 몸의 수준의 고통을 싸우 endorphins.
물:
물은 우리 몸의 모든 세포와 시스템에 영향을 미칩니다. 많은 만성 통증은 탈수로 인해 발생하거나 악화 될 수 있습니다. 충분한 물 없이는 관절이 뻣뻣하고 단단해지면서 많은 유연성을 잃게됩니다., 마찬가지로,때 만성 탈수,몸이 감소 히 하는 시도에서 유지하는 어떤 물가할 수 있는 증가로 이어질 염증-의 주요 원인이 고통입니다. 적어도 64 온스를 마시는 것을 목표로하십시오. 물 매일. 실내 온도 또는 따뜻한 물 더 쉽게 몸에 흡수(및 핵심 온도 유지 도움이)유익한 효과를 증가.
수면:
수면은 우리 몸에 회복에 필요한 시간을줍니다. 우리 몸이 관절에 적절한 수분 공급을 제공하고 호르몬 수치의 균형을 유지하며 전반적인 통증 역치를 증가시킬 때입니다., 그것은 감지할 때 우리는 잘 휴식,우리는이 될 수 있는 불안과 더 쉽게 자극에 의해 사소한 통증과 고통을 수 있습니다. 그러나,이미 고통을 겪고 있다면,이것은 밤을 통해 잠들기가 어려울 수 있습니다. 많은 이전의 팁,운동 등지고,외부에,그리고 따뜻한 목욕 침대 전에 잠을 향상시킬 수 있습니다 품질입니다. 히포크라테스가 한 번 말했듯이,”모든 질병은 장에서 시작됩니다.”그리고 밝혀 더 많은 연구는지 확인하는 우리는 무엇을 먹을까 무엇 큰 영향을 미치의 모든 측면에 대한 우리의 육체니다., 식이 요법을 몇 가지 쉽게 변경하면 만성 통증 수준을 줄일 수 있습니다. 신선한 과일과 야채 섭취를 늘의 오메가 3,가장 일반적으로 발견에서 연어와 다른 물고기,그들이 염증을 줄이고 뇌 기능을 향상시킬;향신료를 추가 이미 논의했다. 빵과 파스타와 같은 탄수화물 섭취 제품을 줄이면 혈당이 급증한 다음 충돌하여 모든 신체 시스템에 스트레스를 유발합니다. 다이어트 소다에서 발견되는 아스파탐과 같은 화학 감미료 및 첨가제의 소비를 피하거나 제한하십시오., 일부의 이러한 화학 물질에 있는 통증을 증가시키는 것으로 나타났 감도,사이트의 다른 부정적인 측면과 같은 기여를 체중 증가하고 우울증이 있습니다.
발성:
단순히 말하는”ow”때문이 있을 수 있는 매우 실제적 효과는 방법에 대한 당신은 고통을 경험. 2015 년 연구에 따르면 참가자들은 통증 내성을 측정하는보다 보편적 인 방법 중 하나 인 냉간 압착기 테스트를 수행했습니다. 그것은 얼음처럼 차가운 물통에 손을 담그는 것을 포함합니다. 당신이 고통을 느끼기 시작할 때 검사를 관리하는 사람에게 말할 것입니다., 귀하의 통증 역치는 검사 시작과 통증의 첫 번째 보고서 사이의 시간에 의해 결정됩니다. 어떤 사람들은 손을 물에 잠기면서”오우”라고 말하도록 요청 받았고 다른 사람들은 아무 것도하지 말라고 지시 받았다. 그들의 고통을 발성 한 사람들은 더 높은 통증 내성을 가진 것처럼 보였습니다. 이전 연구는 사람들이 콜드 프레 서 테스트를하는 동안 저주를 받았을 때 비슷한 결과를 발견했습니다. 그들은 중립적 인 말을 한 사람들보다 통증 내성이 높았다. 그래서 혼자있을 때 느슨하게하십시오!
정신 이미지:
정신적 이미지를 만들어내는 선명한 이미지는 당신의 마음입니다., 어떤 사람들에게는 이것이 통증을 관리하는 데 매우 유용 할 수 있습니다. 이 작업을 수행하는 방법은 많습니다. 다음에 통증이있을 때,당신의 고통을 빨갛고 맥동 한 공으로 상상 해보십시오. 그런 다음 천천히 마음 속의 공을 수축시키고 파란색의 시원한 그늘로 바꿉니다. 당신은 또한 당신이 멋지고 따뜻한 목욕에 있다고 상상할 수 있습니다. 부드러운 물 속에 떠있는 동안 몸을 편안하게 그리십시오. 또는 각 흡입과 함께 심호흡을하고 통증을 시각화 한 다음 숨을 내쉬면서 풀어줍니다. 어떤 이미지를 사용하든 최대한의 이익을 위해 최대한 자세하게 설명하십시오.,
사회화:
사회적 격리는 통증의 경험을 추가하고 통증 내성을 감소시킬 수 있습니다. 그것은 사실입니다-친구 및 가족과 함께 나가는 것은 통증 내성을 향상시킬 수 있습니다. 혼자서 우리는 상처를주는 것에 더 집중하는 경향이 있으며,산만 함은 항상 도움이됩니다. 그래서 다음에 계획이있을 때 취소하지 않으면 장기적으로 기분이 나아질 것입니다.스트레스와 그것이 고통과 어떻게 관련되어 있는지에 대해 이야기하는 데 많은 시간을 할애했습니다. 그러나 우리 모두는 우리 삶의 스트레스가 많을수록 고통이 더 심하다는 것을 알고 있습니다., 내가하는 일을 얼마나 사랑하든 주말은 긴 근무일보다 훨씬 더 견딜 수 있다는 데는 의문의 여지가 없습니다. 시간을 보내고있는 경우에도,그것은 단지 몇 시간을,나머지 휴식을 취할 시간이 나를 위해 만들 수 있습니다. 통증의 과거 경험은 통증 내성에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어,연구 결과는 사람들이 정기적으로 노출을 극한의 온도가 더 높을 수 있습니다 고통을 허용합니다. 그러나 치과 의사에게 나쁜 경험을 한 사람들은 향후 방문시 사소한 절차에도 강한 통증 반응을 보일 수 있습니다., 기대는 또한 역할을합니다. 육성과 학습 된 대처 전략은 고통스러운 경험을 느끼거나 반응해야한다고 생각하는 방식에 영향을 줄 수 있습니다. 고통의 경험은 복잡합니다. 당신이 할 수있는 동안 항상 변경을 원하는 고통을 수 있는 방법이 있을 변경할 수 있습니다 당신의 지각의 고통입니다. 나는 의심의 여지가 위의 제안은 고통과 매일 투쟁을 감소에 영향을 만들 수 있습니다. 나는 그들이 나를 위해하는 것을 안다.