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의: 내 아이디어
명상하는 방법을 효과적으로
명상가는 접근 방식을 교육하는 마음,비슷한 방법으로는 피트니스 접근 방식 교육 몸. 그러나 많은 명상 기술이 존재합니다—그렇다면 명상하는 법을 어떻게 배우십니까?
“불교 전통에서’명상’이라는 단어는 미국에서’스포츠’와 같은 단어와 동등합니다., 그것은 가족의 활동이 아닌 단순한 것,”위스콘신 대학 신경과학 연구소 책임자 리차드 제 Davidson,Ph.D.,told The New York Times. 그리고 다른 명상 관행에는 다른 정신 기술이 필요합니다.
초보자가 몇 시간 동안 앉아서 아무것도 생각하지 않거나”빈 마음을 갖는 것은 극히 어렵습니다.”우리는 몇 가지 도구와 같은 초보자 명상 DVD 이나 두뇌-sensing 헤드밴드를 이 과정을 통해 당신을 도울 때 당신은 단지 시작하는 방법을 배우 최고 명상한다. 일반적으로 명상을 시작하는 가장 쉬운 방법은 호흡에 집중하는 것입니다., 명상에 대한 가장 일반적인 접근법 중 하나의 예는 집중입니다.
집중 명상
집중 명상은 단일 지점에 초점을 맞추는 것을 포함합니다. 이 수반할 수 있었 다음과 같은 호흡이,반복되는 하나의 단어 또는 진언,쳐다보고 촛불을 듣고,반복적인 공거나,계산에서 비즈 말라. 마음을 집중시키는 것이 도전적이기 때문에 초보자는 단 몇 분 동안 명상을 한 다음 더 긴 지속 시간까지 작업 할 수 있습니다.,
에서 이러 형태의 명상,당신은 단순히 집중의 인식에 선택된 오브젝트를 관심의 각 시간에 당신의 마음이 방황. 무작위적인 생각을 추구하기보다는 단순히 놓아 둡니다. 이 과정을 통해 집중 능력이 향상됩니다.
명상
명상을 권장 실천을 관찰하는 방황의 생각으로 그들이 드리프트를 통해 마음입니다. 의도는 생각에 관여하거나 판단하는 것이 아니라 단순히 발생하는 각 정신적 메모를 인식하는 것입니다.,
때 당신이 명상을 통해 명상,당신이 볼 수 있는 방법을 생각과 감정을 이동하는 경향이 있 특정 패턴이 있습니다. 시간이 지남에 따라 경험을 좋거나 나쁘거나 즐겁거나 불쾌한 것으로 신속하게 판단하는 인간의 경향을 더 잘 알게 될 수 있습니다. 연습을 통해 내면의 균형이 생깁니다.
명상의 일부 학교에서는 학생들이 집중력과 마음 챙김의 조합을 연습합니다. 많은 분야는 교사에 따라 고요함을 더 크게 또는 더 적게 요구합니다.
기타 명상 기법
기타 다양한 명상 기법이 있습니다., 예를 들어,불교 승려들 사이의 매일의 명상 연습은 연민의 재배에 직접적으로 초점을 맞추고 있습니다. 이것은 부정적인 사건을 구상하고 연민을 통해 그들을 변화시킴으로써 긍정적 인 빛으로 되 돌리는 것을 포함합니다. 태극권,기공,걷기 명상과 같은 움직이는 명상 기술도 있습니다.
명상의 이점
휴식이 명상의 목표가 아니라면 종종 결과입니다., 1970 년대에,허버트 벤슨,MD,연구원에 하버드 대학 의과대학,용어”완 반응 후”연구를 수행하는 사람에 실시 초월적 명상입니다. 이완 반응은 벤슨의 말에서”교감 신경계의 활동 감소를 유발하는 반대,무의식적 인 반응이다.,s 에서 휴식을 응답 문서화의 다음 단기적인 이익을 신경계:
- 혈압을 낮추
- 혈액 순환 개선
- 낮은 heart rate
- 미만 땀
- 느린 호흡
- 덜 불안
- 낮은 혈 코티솔 수준
- 더 감각의 복지
- 스트레스를 덜
- 더 깊이 이완
현대적인 연구자들은 이제는지 여부를 연구하고 일관적 명상 수행 수익률은 장기적인 혜택,그리고 지적에 긍정적인 효과 두뇌와 면역 기능을 사이에서 명상., 그러나 명상의 목적이 혜택을 얻는 것이 아니라는 것을 반복 할 가치가 있습니다. 동부 철학자가 말할 수 있듯이 명상의 목표는 목표가 아닙니다. 단순히 존재하는 것입니다.
불교에서 철학,의 궁극적인 명상은 해방의 마음에서는 첨부하는 것들이 그것을 제어할 수 없습니다,그러한 외부 상황 또한 강한 내부 감정이다. 의 해방 또는”계몽하”의사는 더 이상 필요 없을 다음과 욕망 또는 미약한 경험은 있지만,대신에 유지 관리 평온한 마음과 의미의 내부합니다.,
명상 방법:초보자를위한 간단한 명상
이 명상 운동은 명상 기술에 대한 훌륭한 소개입니다.
- <리>앉아 또는 편안하게 거짓말. 명상 의자 나 쿠션에 투자하고 싶을 수도 있습니다.
- 눈을 감으십시오. 누워있는 경우 냉각 아이 마스크 또는 수복 눈 베개 중 하나를 사용하는 것이 좋습니다.
- 호흡을 제어하기위한 노력을하지;단순히 자연스럽게 호흡.
- 호흡과 각 흡입 및 호기와 함께 몸이 어떻게 움직이는 지에주의를 집중하십시오. 숨을 쉬면서 몸의 움직임을 주목하십시오., 가슴,어깨,흉곽 및 배를 관찰하십시오. 단순히 속도 나 강도를 제어하지 않고 호흡에 관심을 집중. 당신의 마음이 방황하면,당신의 초점을 당신의 호흡으로 되돌려 놓으십시오.
시작하기 위해 2~3 분 동안이 명상 연습을 유지 한 다음 더 오랜 기간 동안 시도하십시오.
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