기간통 101:왜 일어나는 생리통 및을 완화하는 방법들을

탑 것을 알고

• 경 경련이 발생 가능성이 높으로 과잉의 프로스타글란딘—화합물에서 발표의 자궁 안감으로 준비하는 것을 흘렸다. 그것들은 과정에서 필요한 부분이지만,초과하면 통증을 유발합니다.

• 을 가장자리로 가열 압축 및 일반적인 항염증 약,좋아하는 이부프로펜

• 에 대한 예방,고려한 마그네슘 보충입니다., 이 미네랄은 시간이 지남에 따라 생리통을 줄이고 진통제의 필요성을 줄이는 데 효과적 일 수 있습니다.

익숙한 기간통:자궁경련의 기간은 일반적으로 느낌,복부에 다시,또 허벅지. 배란 기간 동안주기의 중간에 통증을 경험할 수도 있습니다.

생리통은 매우 일반적:에서 단서에 대한 3 에서는 4 명의 사람들 보고서는 경련이 발생하기 전에 또는 그들의 기간 동안.,

대부분의 사람들은 첫번째 예에 대한 생리통 6 개월 후에 그들의 첫 번째 기간(1). 처음에는,그들은오고 갈 수 있으며,모든 또는 대부분의 사이클에서 일어날 수 있습니다(배란이 더 자주 일어나기 때문에).

사람들은 전형적으로 각주기마다 출혈이 시작되기 직전 또는 그 시점에 경련을 느낍니다. 그들은 보통 1~3 일 정도 지속됩니다. 그들은 강하게 시작하고 시간이 지날수록 기분이 좋아 지거나 더 무작위로 왕래 할 수 있습니다. 경련은 거의 눈에 띄지 않거나 상당히 고통 스럽거나 심할 수 있습니다(2)., 10 명 중 1 명은 매주기마다 1~3 일 동안 일상 활동에 영향을 줄 수있는 통증 수준을 경험합니다. 중간 강렬한 통증은 일반적이 2~3 년 후에 당신의 첫 번째 기간(초경)및 일반적으로 더 나은 후에 20 세,또는 후에는 임신과 출산(2).심한 월경 경련은 일반적으로 자궁 내막증이나 자궁 선근증과 같은 의학적 상태와 관련이 있습니다. 여성 통증은 종종 남성 통증 프리젠 테이션(3)과 비교하여 간과 및/또는 과소 치료됩니다. 심한 생리통을 앓고있는 젊은 사람이 의사와 이야기하지 않는 것이 일반적입니다(4)., 월경 꺽쇠에 관해서,너 자신을 위해 옹호하고 건강 관리 공급자에게 당신의 고통 수준을 전하는 것이 중요하다. 단서와 같은 앱으로 고통을 추적하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

에 익숙한 사람의 기본 생리주기 관련 고통에 대해 이해할 수 있습니다면 당신의 고통을 수 있습 무언가를 이야기하여 귀하의 의료 제공자에 대해입니다.,

그래서 정확히 무엇이 경련을 일으키고 완화 시키는가?

기간 경련의 원인은 무엇입니까?

참고:생리통할 수 있는”기본”또는”보조”. 원발성 월경통(고통스러운 기간에 대한 임상 단어)은 기간 자체에 의한 통증입니다. 이차성 월경통은 자궁 내막증과 같은 건강 상태와 같은 또 다른 근본 원인이있는 기간 통증입니다. 이 기사에서는 원발성 월경통에 대해 설명합니다.

경 경련이 발생 가능성이 높으로 과잉의 프로스타글란딘—호르몬과 같은 화합물에서 발표의 자궁 안감(자궁내막)준비로 수 흘렸습니다., 프로스타글란딘은 자궁 내막이 분리되어 몸 밖으로 흘러 나올 수 있도록 자궁이 수축되고 이완되도록 도와줍니다. 그들이 필요한 프로세스의 일부분이지만,과도,그들은 고통을 일으킬 경우에는 자궁 계약이 강하게,혈액의 흐름이 감소 및 산소의 공급을 자궁 근육 조직을 줄이고,통증의 원인(5).

대부분의 사람들이와 기간통,그것은 여전히 알 수없는 무엇게 걸리기,및 다른 사람 아닙니다,고통스러운 생리. 염증이 역할을 할 수있다., 프로스타글란딘의 생산은 염증과 관련이 있으며 염증이있는 조직은 더 많은 프로스타글란딘을 생성하는 경향이 있습니다(6). 경험한 사람은 더 많은 생리통 표시 되었습니다 또한 높은 수준의 염증 마커에서 혈액,심지어 조정을 위한 요소와 관련된 만성 염증,BMI,흡연을 금하고,알코올 소비(7)입니다. 염증은 또한 기분 변화를 포함한 다른 월 경전 증상의 악화와 관련이 있습니다.,

사람들은 더 많은 가능성이 있 고통스러운 기간다면 그들은 무거나 오랜 기간 동안의 출혈 경우,그들은 그 시작 초기 생리에서의 삶을 경우,또는 그 기간이 불규칙(8,9)고 했습니다. 고통스러운시기와 관련이있는 다른 요인으로는 흡연,얇은 것,30 세 미만,골반 감염 및 살균(8)이 있습니다.

연구를 수행하여 단서와 함께 옥스포드 대학교 또한 단서를 사용자는 진단하지 못한 성매개 감염(sti)확률이 높았을 경험하는 특정한 경전을 포함하여 현상,경련 없이 그들 보다는 STIs(10).,

내 기간 경련을 어떻게 완화합니까?

경우에 귀하의 기간 동안 무거운,불규칙하거나 매우 고통스럽을 찾기 위해 노력하고,치료하는 원인의 부정이 중요할 수도 있습니다. 호르몬 피임과 같은 경련을 완화시키는 다른 접근법은 자궁 내막의 건물과 흘림을 막음으로써 작용합니다.,/li>

증가 자궁 혈액의 흐름,또는

치료하는 기본 조건처럼,자궁내막

방법을 시도할 수 있습 include:

• 약

• 열

• 경피성 신경 자극법(TENS)

• 다이어트로 변경

• 보완

• 스트레스 완화

• 금연

• 운동.

• 성

• Self-care

약물에 대한 기간통

항염증성 진통제는 효과적인 방법으로 구제를 얻기 위해서는 기간통(11)., 이부프로펜과 같은 NSAIDs(비 스테로이드 성 항염증제)는 프로스타글란딘 생성과 염증을 억제합니다. 다른 유형의 카운터 진통제는 통증을 감소시킬 수 있지만 월경 경련 치료에는 덜 효과적인 경향이 있습니다(12). 비 스테로이드 성 소염 진통제는 또한 무거운 출혈을 줄이는 데 사용됩니다(13).

어떤 사람들은 사용하도록 선택할 수 있습니다 호르몬 피임약,같은 알약 또는 호르몬 IUD,을 완화하고 방지하는 생리통. 이러한 방법의 합성 호르몬은 배란을 차단하고/하거나 자궁 벽의 전형적인 성장과 흘림을 방지합니다., 이것은 프로스타글란딘의 관련 축적,근육 수축 및 경련을 감소 시키거나 제거합니다(14).

열한 기간통

할머니의 뜨거운 물병은 아무것도 비웃열이 낮-fi,그러나 시도한 방법을 통증 완화에서 생리통,그리고 그것은 저렴하고 아무런 부작용이 없습니다. 열은 비 스테로이드 성 소염 진통제와 월경 경련 통증에 대한 아스피린만큼 효과가있는 것으로 나타났습니다(15-17).,

경우 복사하려는 정권의 연구 중 하나에서 열 쥐 구호도 사용하는”지속적으로 낮은 수준의 국소 열 치료에서”가열 패치 패드,또는 물병입니다.

경피 신경 자극 및 기간 경련

경피 신경 자극(TENS)은 월경 경련에 대한 승인 된 치료법입니다. 그것은 사용하는 작은 기계를 전달하는 저전압 전류,피부에 가능성을 높이 사용자가의 고통을 임계값 및 방출을 자극하는 신체의 자연적인 엔돌핀(5).,

TENS 는 열 및 약물 치료와 같은 다른 방법과도 결합 될 수 있습니다.

다이어트에 대한 기간통

으로 더 많이 배운 사이의 관계에 염증 기간통할 수 있습에 대한 권장 사항을 참고하십시오 쥐-예방 다이어트입니다. 지금까지하지만,이에 대한 데이터는 제한적이지만 유망하며,공식적인 임상 권고는 없습니다.

한 임상시험의 33 여성과 생리 통증을 발견하는 여자 덜 생리통증 때 그들을 따라 저지방 채식 식단을 때보다 그들이 복용하는 위약을 식이보충제약(18).,

의 조사 127 학생들을보고 사람들이 걸리는 3~4 인분의 유제품이지만 생리통 사람들보다 소비 유제품이 없다. 이것은 아마의 섭취로 인해 칼슘,아마도 비타민 D 지만,더 많은 연구가 필요한 시험에서 비타민 D 는 것을 발견 매우 높은 용량을 필요했다,차이를 만들 수 있는 몇 가지(전부는 아니지만)실무자를 고려할 것이 안전하지(19-21).

불안과 스트레스와 관련된 마그네슘의 결핍은 또한 더 강렬한 월경 경련과 관련이 있습니다(22).,

보충한 기간통

에 대한 증거 보충교재를 치료하는 생리통지 잘 설립 된,그러나 당신이 찾을 수 있습니다 뭔가를 당신을 위해 작동하는 경우에 당신이 열려 실험한다. 체크인으로 영양을 훈련 실천을 복용하기 전에 보충하여 어떤 의학,그들이 할 수 있는 부작용을 방해하는 수준의 다른 영양소를 몸에. 다음은 기간 통증에 대한 최고 입증 된 보충제입니다:

생강은 일반적인 진통제만큼 효과적 일 수 있습니다., 두 가지 체계적인 리뷰는 생강의에 대한 생리통을 발견 뿌리가 가능성이 보다 더 효과적인 위약에 대한 고통을 줄일(23,24). 임상 시험의 100 개 이상의 학생들과 심각한 기간 동안 고통을 발견하는 고통이었 마찬가지로 감소에서 학생들이 생강대로,학생들이 NSAIDs 이부프로펜나 mefenamic 산(25,26). 중 하나는 생강 그룹을 이끌어 냈습니다 250mg 의 캡슐 zintoma 생강 추출물,에서 시작하는 시기,그리고 모든 6 시간까지,그들의 고통을 안심했다., 다른 하나는 그들의 기간의 첫번째 3 일 동안 매일”생강 뿌리 줄기 분말”의 1000mg 를(일 당 4X 에 분할해)가지고 갔다.

마그네슘(마그네슘 결핍증)할 수 있습니다 중요한 역할을 위한 일부 사람들에통(27)., 체계적인 검토를 포함하는 세 가지 연구에서 발견되는 마그네슘은 그것에 효과적인을 줄이는 생리통보다 더 위약 수 있습에 도움이 될 필요성을 제한하는 고통을 위한 약물(28). 마그네슘 전달에 몇 가지 부작용이지만,느슨한 발판을 일으킬 수 있으므로,필요할 수 있으로 쉽게습니다. 세 가지 연구에 사용되는 서로 다른 용량의 마그네슘,이렇게 이야기할 수도 있을 개업의 추천을 얻을하는 우리의 공동 작업자 Lara Briden 권장으로 시작 300mg 촬영됩니다.,

아연 보충할 수 있는 효과적인 비슷한 이유로,마그네슘이나 더 많은 연구가 필요합니다(는 29~32). 에서 무작위 제어판의 120 여자와 기간 정도의 기간이 경련을 크게 향상에 그들은 아연,그에 비해 취약(32).

비타민 B1 는 기간 고통을 감소시키기에서 효과적이기 위하여 보였습니다. 한 번의 대규모 재판에서 매일 100mg 을 복용하는 사람들은 위약을 복용 한 사람들보다 월경 통증이 적다는 사실을 발견했습니다(35).,

기타 식이보충제들은 또한 연구되고 가능한 역할을 완화 경련,비타민 E 와 같은,B6,그리고 높은 용량의 비타민 D 뿐만 아니라,agnus 정조수,그리고 3 개월 이상의 물고기유(1,20,34). 결과는 지금까지 유망하거나 혼합되어 있습니다.

스트레스와 기간 경련

스트레스 릴리프는 일부 사람들의 기간 경련을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 예비 연구에 따르면 스트레스 수준이 높은 사람들은 고통스러운 월경이 있다고보고 할 확률이 두 배 이상 높습니다(35)., 하는 동안 스트레스의 모낭 상(의 첫 번째 부분은 주기)수 있습니다 더 이어질 가능성이 고통스러운 생리보다 스트레스에 황체 주기(의 두 번째 부분에 사이클,후 배란)(35).

흡연 및 기간 경련

담배를 피우는 사람들은 고통스러운 월경 경련을 경험할 위험이 증가합니다(36). 누군가가 흡연을 계속하면서 위험은 시간이 지남에 따라 증가합니다. 간접 흡연은 또한 월경 경련을 증가시키는 것으로 나타났습니다(37).,

운동과 기간통

운동할 수 있는 가능성에 도움을 완화통,적어도 부분적으로 증가하는 혈액의 흐름을 복부. 최근의 메타 분석 11 시험 운동을 포함하여,에어로빅,운동 스트레칭,그리고 요가를 할 가능성이 줄이는 데 도움이 되는 강도의 생리통할 수 있도 단축 그 기간(38). 운동은 또한 통증에 기여할 수있는 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가를하는 경우 코브라,고양이 및 물고기 포즈(39)와 같이 복부를 늘리고 자극하는 포즈에 집중하려고 할 수 있습니다.,

성 및 기간 경련

성 및 오르가즘이 월경 경련 완화에 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.

주제의 성 연구 개척자 마스터스와 존슨 보고 사용하는 자를 해소하신 경련,그리고 설문조사의 미국 여성들을 발견하는 1 에서 10 보 동(40). 운동과 수십 기계가 엔돌핀을 방출하고 혈류를 증가시킴으로써 부분적으로 작동한다면 성관계가 똑같이 할 수 있다는 것은 그럴듯합니다. 추가적인 흑자를 기간 섹스를 포함하의 낮은 기회가 임신하고 더 많은 자연적인 윤활유(없는 경우에는 탐폰서 사전에).,

자료와 기간통

에 대해 이야기하는 경련으로 부모,친구,또는 건강 관리 공급자를 가져올 것으로 보인다 많은 사람들을 위한 안락의. 다른 극복 전략을 사용하에 머물고 있는 침대,tv 시청,그리고 다른 주의 산만을 좋아하는 특별한 음식,음료,운동(41). 신뢰할 수있는 친구 나 파트너가 당신에게 좋은 냄새가 나는 기름(라벤더,아마도?)또한 도움이 될 수 있습니다,그냥 정말 좋은 경우(42).

어떤 종류의 생리통이”정상”입니까? 언제 내 경련에 대해 의료 제공자를 만나야합니까?,

경우에 경련을 충분히 나쁘지 않는 것을 완화에 의해 일반적인 진통제,그리고 만약 그들이 하는 능력에 영향을 미칠 작업,연구 또는 다른 일상적인 활동,그것은 최고의 이야기를 건강 관리 공급자입니다. 또한 경련이 갑자기 또는 비정상적으로 심하거나 며칠 이상 지속되는 경우 의료 서비스 제공자를보아야합니다.

심한 월경 경련이나 만성 골반통은 자궁 내막증이나 자궁 선근증과 같은 건강 상태의 증상 일 수 있습니다. 자궁 내막증이있는 사람들이 경험하는 통증은 정상적인 월경 경련과는 다릅니다., 고통에 대해 스스로 옹호하는 것은 힘들 수 있지만,듣는 느낌과 필요한 치료를받는 데 도움이 될 것입니다.

추적 고통으로 단서를 통해 주기 위해 몇 가지 사이클 도움이 될 것입을 결정하는 증상이 있는 경우,재발 특정 시간에.

기사는 원래 2018 년 3 월 18 일에 게시되었습니다.피>