근육 그룹으로 운동을 나누는 대신 Smith 는이를 킬러 전신 세션의 트리오로 결합합니다. 그”의 권리;가장 효과적인 훈련 분할은”분할”이 아닙니다. 그것은 미친 소리 수 있습니다,하지만 당신은 무엇을 알고”의 미쳤어? 당신이 들어야했기 때문에 파티,데이트 밤,그리고 조카의 축구 경기에서 빠져 나왔습니다! 당신이”운동보다 나가는 데 더 많은 시간을 할애 할 준비가 되었다면,여기”그것을하는 방법입니다.,
도랑을 전통적인 분할
이 프로그램의 목표는 전체 몸의 모든 운동입니다. Smith 맹세하여 이 분리 기술을 하나의 단순한 이유”고주파 훈련에 노출 근육 섬유 자극에 더 자주 이어질 수 있는 더 많은 근육,성장”라고 말합니다.
“고주파 훈련에 노출 근육 섬유 자극에 더 자주 이어질 수 있는 더 많은 근육의 성장입니다.”
그것에 대해 생각해보십시오., 대신 다리는 그냥 일주일에 한 번,그 쿼드를 대상으로 앞 라오는 동안 첫 번째 운동이 될 것이라고 의무를 다시 수행할 때 다시 라오 몇 가지 있습니다. 그리고 그들은”그것을 위해 일 것이다. Smith 설명합니다,”당신이”다시 나누는 근육이 없을 전멸,그것이”s 준비 작업에 다시요.”
다를 볼륨
비선형 프로그래밍 전략을 수행할 수 있도록 여러 전신 운동합니다. 1 일째는 따르는 운동에 대한 기준선을 만들기 위해 고안된 적당한 볼륨 및 강도 세션입니다., 2 일째에,당신은”힘을 키우고 세 번째 운동을 위해 몸을 프라임하기 위해 강도를 크랭크 할 것입니다. 3 일째는 심각한 비대를 유도하기 위해 고안된 대용량 운동입니다. 기 때문에 그것을”그렇게 강렬한,당신이”그것에 당신의 마지막 훈련 일주일을 제공,당신의 볶음 근육을 최대시간을 복구하고 구축 할 수 있습니다.
2 일 연속 자유 일을 갖는 것은 다른 강도 세션에서 짜내기를 원할 수 있습니다. 돈”t 그것을 할. 스미스는”각 운동은 마이크로 사이클 당 1 회(1 주일)수행하도록 설계되었습니다. “세션 사이에 적어도 하루는 쉬어야합니다.,”스미스는 주말을 자유롭게하기 위해 월요일,수요일,금요일 일정을 제안합니다.
악마에의 세부 사항
각 세션 동안,당신은”ll do 교류 세트의 화합물,multijoint 이동합니다. 복합 운동은 한 번에 많은 근육 섬유를 관여시켜 당신의 벅을위한 더 많은 보디 빌딩 강타를 그물로 잡습니다., 당신은”그들이 할 수있는 많은 에너지의 지옥을 가지고 있기 때문에 세트를 교대로 이러한 복합 운동을 수행 할 것이다.
화합물 운동에 참여 많은 근육 섬유,한 번에 그물을 더 빌딩습니다.
을 수행 교류 세트,하나의 세트의 첫 번째 그룹에서(예를 들어,턱)그리고 나머지는 제안에 대한 양의 시간입니다. 당신이”휴식을 다시 한 후,다음 운동의 세트를 크랭크., 모든 권장 세트를 완료 할 때까지이 패턴을 반복하고 다음 이동 그룹을 시작하십시오.
스위칭 운동이 각각 설정할 수도 있습 기차를 사용하여 무거운 무게로 설정한 후에 설정을 얻을 수 있기 때문에 더 많은 시간을 복구 할 수 있습니다. 당신이”최적의 결과를 위해 그것을 필요로하기 때문에 나머지를 존중하십시오.
무게 그것을 위해
“를 선택 로드할 수 있는 모두를 수행하기 위해 권장하는 담당자를 유지하면서 좋은 제어 및 형태,”says Smith. “나는 일반적으로 유지하고 싶은 담당자 또는 두 가지의 탱크에서 처음 설정한 다음에 실패는 최종 설정합니다.,”마지막 세트에서 몇 명의 담당자를 더 크랭크 아웃 할 수있는 것처럼 느껴지면 다음 주에 체중을 범프하십시오.
민트 컨디셔닝
이 프로그램의 컨디셔닝 운동은 빠르므로 강도 세션 직후에 그들을 체포 할 수 있습니다. “선택의 나의 심장은 밖에서 달리고있다”고 스미스는 말한다. 달리기는 둔부,쿼드 및 송아지를 때리는 반면,당신은”주위를 어슬렁 거리고 있습니다. 그것을 야외에서 Hoofing 는 또한 당신의 근육과 합동 안정성을 도전하기 위하여 지형 다양성에서 건축합니다. 그것은뿐만 아니라 자동 조종 장치에 밖으로 구역 설정에서 당신을 방지합니다., 당신은 t 실행”부상 다시 수”경우,자전거에 홉.
실행중에 둔부,쿼드,그리고 송아지면서,소각 어떤 군살을”ve got 니다. 그것을 야외에서 Hoofing 는 또한 당신의 근육과 합동 안정성을 도전하기 위하여 지형 다양성에서 건축합니다.
첫날”의 컨디셔닝 운동은 훈련 세션과 마찬가지로 온건합니다. 당신은”당신의 지구력을 높이고 지방을 소각하기 위해 30 초 스프린트에서 혼합하여 15 분 동안 조깅을합니다., 2 일에,당신은”ll 밀어 더 어렵게 나누어,두 개의 마일리 사이에 균등하게 quarter-mile 실행 및 quarter-mile 느리게 조깅. 과 3 일에,당신은”마무리 다리 프라이팬을 시작하는 힘으로 운동을 실행하여 두 개의 마일과 함께 quarter-mile 복구 조깅 사이입니다.
돈”t 는 다이어트를 잊지
술과 날개에 binging 의 몇 일 체육관에서 작업의 주”의 가치를 취소 할 수 있습니다. 기 때문에 당신은”아마도 다시 운동해 평소보다 적게 선택하는 경우 이 계획은,당신은”지불할 필요가 더 많은 관심의 다이어트입니다., 심지어 주말에 여유를주는 따라하기 쉬운 계획을 위해 몇 가지 규칙과 지침을 위해 5 일식이 요법을 시도하십시오.
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