호박의 톤이있는 건강한 혜택을 추가하는 영양의 다이어트를 맛의 거의 아무것도 있습니다. 달콤하거나 짭짤한—그것은 둘 다 보완하고 칼로리가 꽤 낮아서 훌륭한 다이어트 식품으로 만듭니다., 로 하는 데 필요한 경우 더 많은 변명으로 발굴 호박 매운 맛있는 일년 내내,여기 다섯 가지의 최고 장점을 좋아하는 오렌지 컬러 음식입니다.
비타민 A 가 많이 함유되어 있어요…
호박을 먹는 것은 당신의 엿봄에 좋습니다. “한 잔의 호박 이상이 포함되어 200%가구의 비타민 A,는 비타민을 위해 눈에 건강과 밤 비전”라고 매기 Michalczyk,RD.,
호박의 밝은 오렌지 색상에서 오는 그것의 높은 베타-카로틴의 농도,그녀는 설명,베타-카로틴은 카로테노이드(산화 방지제)고의 전구체 비타민 A. 베타-카로틴 또한 우리를 보호하는 데 도움이 태양에서의 유해한 자외선으로,그래서 그것은 위대한 피부를 유지하기위한 발랄하고 신선합니다.
…및 포장 비타민 C,너무
“호박이 비타민 C,으로 잘 알려진 항산화제에 대한 면역 시스템을 강화하고 콜라겐 생산 활동에 도움을 주어(중 하나의 이유는 당신이 이렇게 많은 피부 제품에 호박과 그들!),”그녀는 말한다., 무엇보다,그것은 또한 개선 철분 흡수 연구 결과 그것을 감소 산화적 스트레스를 방지할 수 있는 노화이다. 호박 한 컵에는 권장 일일 섭취량의 19 퍼센트가 들어 있습니다.
그것은 당신을 채울 빠른
“그는 미국인들 사이 25-35 섬유의 그램당 일(에 따라 나이,성별), 는 뭔가가 우리의 대부분을 충분히 얻을하지 않습니다,”그녀는 말합니다., 호박은 섬유질이 높기 때문에 한 컵에 약 7 그램이 들어있어 당신을 채우고 건강에 도움이됩니다.
“섬유한 필요를 위한 건강한 소화,그것은 콜레스테롤을 낮추기 위하여,우리를 유지하기 위해 더 이상은,”그녀는 말한다,그래서 그것은 매우 중요한 영양을 얻는 식단에. 그리고 당신이 맛있는 호박으로 당신의 채우기를 얻을 수 있다면,왜 안됩니까?,
그것은 당신의 근육에 대한(및 전 bed)
“호박을 포함한 마그네슘,무기물의 많은 것이 우리에게는 못하고 충분히고 있는 아주 중요한 많은 기능을 몸에서 같은 에너지 생성,근육 이완,신경계 규정,”그녀는 말한다. 그래서 힘든 운동 후에 호박을 먹으면 회복에 특히 도움이 될 수 있습니다.
“마그네슘은 특히 중요한 활동적인 분들을 위한 작업을 많이기 때문에 운동을하는 동안 당신의 몸을 재배포 마그네슘을 수용하는 대사 요구,”그녀는 말한다., 즉,근육에있는 마그네슘 저장소를 잃어 버릴 수 있으며 음식과 음료를 통해 보충해야합니다.
단지 1 컵의 호박에서 일일 가치의 14 퍼센트를 얻을 수 있습니다. 그리고 호박 씨앗에는 일일 요구량의 37 퍼센트가 포함되어 있으므로 호박을 조각 할 때 사람들을 던지지 마십시오. 할 수도 있습니다 추가 raw 호박씨(pepitas)샐러드,오트밀,요구르트를 위한 더 많은 마그네슘과 후원의 식물성 단백질이다.,
그것은 바나나보다 많은 칼륨
“호박이 높은 칼륨,필요한 무기물 근육의 수축,좋은 소화,물 균형,그리고 건강한 혈압,”그녀는 말한다. 그래서,그것은 꽤 중요하며,사람들은 그것을 충분히 먹는 것을 잊어 버릴 수도 있습니다. 마그네슘과 마찬가지로 활성 상태이고 칼륨과 같은 전해질을 고갈시키는 경우 레벨을 복원하는 것이 더욱 중요합니다. 통조림 호박 한 컵에 500 밀리그램 이상의 칼륨이 있습니다—큰 바나나에서 얻을 수있는 것 이상입니다.,
을 즐길 수있는 방법을 때 호박 그것은에서 시즌
호박입니다 수퍼 다양한 야채,그리고 당신은 쉽게 넣을 수 있습니다 그것에 대해 아무것도 추가 텍스처 맛과 영양을 공급합니다.
“통조림 호박은 일부 식료품 점에서 1 년 내내 99 센트만큼 적게 구입할 수 있습니다. 나의 황금 규칙은 항상 있을 수 있습에 대한 추가하는 것 오트밀,pancakes,waffles,수프,고추,퀘사디아,요구르트,에너지,물,집에서 만든 얼굴 마스크,그리고 건강한 디저트 이와 같은 호박 병아리 콩 blondies,”그녀는 말한다.,
을 위한 얼굴 가면,”호박 퓨레 가능한 마누카허니와 계피와 짜기의 레몬 주스(함께 혼합하고 유지하고 당신의 얼굴에는 10~15 분 동안 씻어)또는 당신은 또한 집에서 설탕 스크럽으로는 호박 퓌레,갈색 설탕,호박 파이 향신료와 약간의 꿀,”그녀는 말한다. (그것은 단순히 당신의 얼굴에 거품을 내고 먹지 않는 것이 너무 좋은 것처럼 들리지만,맞습니까?)
사용할 수도 있습니다 호박으로 스왑 계란을 위한 요리법에,같은 구운 제품,빠르빵,머핀,쿠키,and more., “호박 퓌레는식이 제한을위한 조리법을 수정할 때 버터,기름 및 계란 대체품으로 두 배가 될 수도 있습니다. 참고로 계란 1 개를 1/4 컵 호박 퓌레로 대체 할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
당신이 찾고있는 무엇이든간에,호박할 수 있습이 완전히 될 수 있는 주식에서 당신의 식 네니다. 당신을 위해 슈퍼 좋은 맛있는,그것은 항상 조금 더 일년 내내 사랑을 사용할 수 있습니다.
수 있을 때에 손을 얻기 위해 신선한 호박,여기에는 6 개의 끝을 따기 위해 요리의 영양-밀도가 바가지. 그리고 약간의 항 염증력을 추가하려면이 호박-심황 수프를 사용해보십시오.