시간 운동하기 때문에 당신은 너무 바빠서 작동합니까? 그것은 전혀 변명의 여지가 없습니다. 문제는 단순히 우리가 생각하는 방법에 대해 우리 몸에—우리는 우리 한 사람,직장에서 다른 집에서 또 다른 체육관에서,등등. 사실,우리는 구획하는 경향이 우리의 정체성과 따라서 우리의 일을 통해 기능을 가지고 있지만 경우에 당신을 얻을 하는 습관을 결합의 기능에,당신은 더 많은 것을 얻을 수 있다. 운동을하십시오., 많은 방법으로 결합하는 작지만 표적에서 운동과 함께 작업을 수 있는 작업들에게 큰 영향 모두에서 당신의 신체적,정신적 건강입니다. 에어로빅,근력 운동 및 스트레칭의 짧은 시합은 체력 수준과 심장 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 연구에 따르면 신체 활동의 짧은 휴식조차도 집중력과 성과를 향상시킬 수 있습니다.트릭은 사무실에서”교활한”운동을 할 수있는 운동을 아는 것입니다. 물론,복도에서 점핑 잭에 침입하기 위해 전혀 당황하지 않는 사람들이 있습니다., 그리고 활발한 산책을하거나 계단을 올라갈 수있는 점심 시간도 있습니다. 그러나 만약 당신이 뭔가를 찾고,조금 더라,겸손,여기에는 11 할 수 있는 방법을 실제로 운동에서 작동하는 중에 제일 없이 누군가에도 눈썹을 치켜 올리!
Victory V. 이 스트레치는 당신의 태도에 좋지 않습니다. 좌석에 앉아 있어야 함(또는 더 나은 아직,서서)올리 팔 오버헤드 V 모양과 하늘에 다가 갈 수 있습니다. 10 초 동안 누르고 있습니다. 더 깊은 스트레칭을 위해 오른쪽 팔을 어깨 소켓에서 연장하고 그 반대도 마찬가지입니다.,
탭 마스터. 앉아서 책상 아래 바닥에 발가락을 빠르게 두드려 내면의 브로드 웨이 후퍼를 활용하십시오. 이것은 당신의 발목이 잠기는 것을 방지하고 혈액 순환을 유지합니다.심장 결합. 앉아있는 동안,펌프는 두 팔을 통해 당신의 머리를 위해 30 초,다음 빠르게 탭에 발 층,축구-드릴 스타일,30 초 동안 울립니다. 3-5 번 반복하십시오. 당신이 문제에 붙어 있고 나중에 당신이 해결책을 가지고 발견 할 수있을 때 그것을하십시오!
헤드 롤러들. 여기에 너무 많은 생각에서 긴장을 풀어주는 좋은 방법이 있습니다., 왼쪽 귀가 왼쪽 어깨에 거의 닿도록 머리를 말아 올리십시오. 손을 사용하여 머리를 조금 더 낮게 누르십시오. 10 초 동안 누르고 긴장을 풀고 다른 쪽에서 반복하십시오.<피>블레이드 슈슈. 똑바로 앉아,서로를 향해 슬쩍 함께 어깨 블레이드를 터치하려고합니다. 길게 누른 다음 휴식을 취하십시오. 이 운동은 가슴을 열고 컴퓨터 나 스마트 폰을 통해 몸통을 앞으로 크 런칭하여 회복하는 데 도움이됩니다.
마스터 움켜 쥐다. 아마도 대부분의 비밀이 여기에 운동,하지만 할 경우,정기적으로 큰 영향을 미칠 수 있에서 당신의 근육., 앉거나 서서 엉덩이를 조이고 5 초 동안 잡고 긴장을 풀고 15 번 반복하십시오.
의자 강하. 엉덩이가 가장자리에 있도록 의자 앞쪽으로 스커트하십시오. 좌석의 가장자리에 손을 잡으십시오. 의자에서 몸을 내리고 팔꿈치를 구부려 팔을 작동시킵니다. 5 번 반복하십시오. 당신을 돕기 위해이 비디오를 확인하십시오.
그림자 상자. 할 수 있는 경우 단계로 빈 사무실 또는 컨퍼런스룸,그림자자 분(펀치 공중으로 번갈아 주먹 같은 권투 선수). 교대로 가슴 앞에서 주먹을 쥐고 가능한 한 빨리 왼쪽과 오른쪽으로 굴립니다., 둘 다 증기를 버리고 가슴,팔 및 코어를 작동시키는 데 좋습니다.
벽이 앉는다. 벽에 등을 대고 서서 무릎을 구부린 다음 허벅지가 바닥과 평행 할 때까지 등을 벽 아래로 밉니다. 앉아서 15 초 동안 잡고 매일 5 초씩 증분을 더하십시오. 전화를 가지고 동시에 힘과 지구력을 구축하는 좋은 방법입니다.
프린터 스쿼트. 팩스 또는 느린 프린터를 기다리는 것이 당신을 미치게합니까? 허벅지와 엉덩이를 작동시키는 시간을 사용하십시오., 서 함께 발,그리고 무릎이 약간으면 의자에 앉아—그래서 당신의 허벅지가 거의 평행합니다. 5 초 동안 유지 한 다음 놓습니다. 당신이 할 수있는 5 초의 증분을 추가합니다. 4-6 명의 담당자에게 반복하십시오.
짜기 도보. 회의로가는 길에있을 때 핵심을 강화하는 쉬운 방법입니다. 당신이 걸을 때 심호흡을하고 복부 근육을 조여서 숨을 내쉬면서 척추쪽으로 당깁니다. 5 초에서 10 초 동안 압착 상태를 유지 한 다음 놓습니다. 하루에 여러 번 5~10 명의 담당자에게 반복하십시오. 당신은 또한 앉아서 이러한 압박을 할 수 있습니다.