이전에,이번 주 내에 게시한 간략한 안내에 시작으로 간헐적으로 금식했다. 여기에서 읽을 수 있습니다.
간헐적 인 금식은식이 요법을 바꾸지 않고 강하고 마른 체형을 얻는 훌륭한 도구입니다. 그러나 그것은 또한 당신이”그것에 익숙하지 않다면 혼란 스럽거나 극단적 인 것처럼 보일 수 있습니다. 사실,나의 가이드는 꽤 많은 질문을 묻는 것처럼 보였고,그 중 많은 부분이 이메일을 통해 응답했습니다.,
기 때문에 당신이 될 수 있는지 궁금의 많은 같은 일을 생각 작성해야에 대한 그들뿐만 아니라 여기에서 일부를 공유의 중요한 교훈에”ve learned 연습에서 간헐적으로 금식을 통해입니다.
1 년간의 간헐적 단식
1 에서 배운 12 가지 교훈. 가장 큰 장벽은 당신 자신의 마음입니다.
이 다이어트를 구현하는 것은 매우 간단합니다,당신은 당신이 일어날 때 먹지 않습니다. 그럼 당신은 먹고 점심 식사를하고 하루에 대해 이동합니다. 적어도,그것은”내가 어떻게하는지.그러나 극복해야 할 정신적 장벽이 있습니다. “내가 먹지 않으면 나는 생각할 수 없을 것인가? 나는 기절 할 것인가? 나는 아플까? 어떻게 될 것인가?”이것들은 내가 시작하기 전에 내 마음을 통과 한 모든 생각들입니다.
무슨 일이 일어 났습니까? 아무것도. 인생은 잘 진행되었습니다.,
생각을 먹을 필요가 3 시간마다 또는 육 식사는 항상 아침 식사 또는 그것이 무엇이 당신 확신이해야 할 살아남기 위해 모든이며 정신입니다. 당신은 당신이 실제로 그것을 시도했기 때문에가 아니라 당신이 그것을 말했기 때문에 그것을 믿습니다.
있는 경우에”s one thing I”ve 주목을 구분하는 성공적인 사람에서 실패하는 그들이 삶에서 그것을”다만 생각하는 능력을 다르게,그러나 능력 행동을 다르게뿐만 아니라.피>2. 체중 감량은 쉽습니다.
덜 자주 먹을 때 전반적으로 덜 먹는 경향이 있습니다., 결과적으로 간헐적 인 금식을 시도하는 대부분의 사람들은 체중을 줄이는 것으로 끝납니다. 큰 식사를 계획 할 수도 있지만 일관되게 먹는 것은 실제로 어렵습니다.
이러한 이유로 내가 생각하는 간헐적으로 금식하는 훌륭한 옵션을 찾고있는 사람들을위한 무게를 잃기 때문에 그것은 간단한 방법을 제공합을 줄이려고 총 수의 칼로리를 먹을 변경하지 않고 다이어트입니다. 는 경우에도 당신은 사람들에게 그들이 먹을 수 있는 두 개의 큰 식사에서는 점심 식사 및 저녁 식사를,그들은 일반적으로 결국 먹는 더 적은 열량보다 그들이에는 3 개 또는 4 개 정상적인 포함됩니다.,
대부분의 사람들은 체중하는 동안 간헐적으로 금식하기 때문에 그들은 절 밖으로 식사를,그들은”t 를 위해 그것과 더 큰 식사 크기입니다.피>3. 근육을 구축하는 것은 매우 가능합니다(“당신이 원하는 것이라면).
I have 관리 체중이 증가하는 동안 간헐적으로 금식(I”ve 에 대한 추가 12 파운드의 마른 체질량 및 절단 5 파운드의 지방을 통해 마지막 년)만 있었기 때문에 초점을 많이 먹는 동안 먹이는 기간입니다.
위에서 언급한 바와 같이,자연적인 경향에 무게를 잃는 간헐적으로 금식하기 때문에 그것은”s 쉽게 적게 먹을 때 당신이 식사를 당신의 날입니다., 그러나 끝에서의 하루 먹고 2,000 칼로리를 먹는 2,000 개의 칼로리를 제공 여부는 동안 16 시간 스팬 또는 8 시간 시간. 그것은 단지 당신이 8 시간 이내에 그것을 모두 먹는지 확인하기 위해 더 많은 노력이 필요합니다.당신이 충분히 먹는 한 근육을 만드는 것이 완전히 합리적입니다.피>4. 내 최고의 작품은 일반적으로 내 금식에 깊이 빠져들 때 이루어집니다.
나는”나의 아침의 처음 3 시간 동안 가장 생산적이며,이는 나의 매일 빠른 시간에 약 12 시간에서 15 시간이다. 이것은 내가 시작했을 때 기대했던 것과 정반대입니다., 나는”몇 시간 동안 먹지 않으면 생각할 에너지가 없다고 가정했다. 현실은 그 반대입니다.
나는 금식 할 때 아침에 많은 정신 선명도를 가지고있다. I can”t 말하는 특정한 경우에 이것은 금식 또는다는 사실 내가”그냥 고쳐 나가 일어날 때,그러나 한 가지 분명:금식하지 않을 방해하는 내 능력을 얻는 것이 아침에 이루어집니다. 사실,나는 아침에 거의 항상 더 생산적 일 때 오후보다 금식 할 때 먹이를 먹었습니다.피>5. 최상의 결과를 얻으려면 먹는 것을 순환하십시오.,
간헐적으로 금식,작동 하지 않았다”t 시작하는 절단지방에서는 상당히 평가될 때까지 나가서 칼로리 및 탄수화물 자전거를 내 다이어트입니다. 여기”s 그것이 작동하는 방법…
나는 운동하는 날에 많이 먹고 쉬는 날에는 덜 먹음으로써 칼로리를 순환시킵니다. 이것은 내가 훈련하는 날에는 칼로리 잉여가 있고 쉬는 날에는 칼로리 적자가 있음을 의미합니다. 이것의 뒤에 아이디어는 당신이 훈련하는 일에 근육을 건설하고 당신이 쉬는 날에 지방을 태울 수 있다는 것입니다. 그리고 일주일이 끝날 무렵,당신은 둘 다 했어야했습니다.,
또한,나는 사이클 탄수화물에 의해 탄수화물을 많이 먹는 날에는 내가 기차 및 탄수화물이에서 일하는 나는 나머지입니다. 이것은 지방 손실을 자극하기 위해 수행됩니다. 나는 고단백질을 항상 먹고 대부분의 날에는 지방이 적지 만 적당량 섭취합니다. 사이클링 탄수화물은 또한 추가적인 지방 손실을 초래했습니다.
나를 위해,이 경우 간헐적으로 금식하는 듯 지불하는 가장 오프—할 때 내가 결합된 그것과 함께 칼로리 및 carb 습니다.피>6. 대부분의 것들과 마찬가지로,당신은 먹는 것에 대한 장기적인 견해를 가져야합니다.
너무 자주 우리는 슈퍼 짧은 시간대에 우리의 식단에 대해 생각합니다.,
그것을”더 나은 생각하는 것에 대해 우리가 먹는 과정을 통해 일주일 이상의 과정을 통해 일(또는 더 나쁘고,몇 시간). 예를 들어,이 있는지 여부에는 단백질의 30 분 이내에,작업은 주로 문제가 아닌 경우”재 식사를 얻는 품질의 단백질의 24 시간 이내에 밖으로 작동합니다.
이유 중 하나 간헐적으로 금식 작품이기 때문에 매우 짧은 시간대는 우리가 있음에 의해 음식 회사와 보충교재 회사는 크게 신화를 만들어가고 있다. 하루에 3 가지 양질의 식사를한다고 가정 해 봅시다. 그”의 21 주당 식사., 의 과정을 통해 주,당신의 몸을 경우 관심 식사를 먹을 수 있에서 오전 8 시부터 오후 8 시까지(일반을 먹는 예정)또는 오후 1 시부터 오후 8 시(간헐적으로 금식을 예약)?
우리가 한 달 동안 그것을 밖으로 뻗으면 어떨까요? 지 않을 것”t 의미하는 경우에 당신이 먹은 80 품질 식 매달(에 대해 하루 3)는 당신의 몸을 만들 것은 사람들의 대부분의 식사는지 당신은 그들을 먹었에서 8 시간 차단하거나 12 시간에는 각 개인의 날?,
때 당신은 약간 더보기를 시작하는 것을 깨닫는 사이의 시간 차이에서 먹는 오전 8 시부터 오후 8 시까지 비를 먹고 오후 1 시에서 오후 8 시까지”t 는 큰의 과정을 통해 일주일이나 한 달에.피>7. 그것은 이상하지만,금식 할 때 나는 음식을 덜 원합니다.금식을 시작 했으므로 음식을 덜 원합니다. 나는 그것에 중독되지 않는다. 나는 내 식단에 희생자가 아니다. 나는 내 몸이 내가해야한다고 말하기 때문에가 아니라 내가 원하기 때문에 내가 원할 때 먹는다.,
이 표에서 변경 내 이전 일정을 먹는 생각에 추가 전원과 유연성을 나는 내가 지금 다이어트 이점이다.피>8. 지방을 잃고 근육을 얻는 것은 함께 할 수 없으며 둘 다 할 수 있습니다.
경우 당신은”다시 찾고 지방을 잃고 구축 근육량,다음의 조합이 간헐적으로 금식,칼로리를 순환하고,탄수화물 자전거는 여기에 언급된 최고의 솔루션 중 하나를”ll 찾을 수 있습니다.근육을 얻고 동시에 지방을 잃는 것은 기본적으로 불가능합니다. 체중을 줄이려면 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 필요가 있습니다., 당신은 순 칼로리 적자가 필요합니다.근육을 만들기 위해서는 화상을 입는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취해야합니다. 당신은 순 칼로리 잉여가 있어야합니다.
순 흑자와 순 적자를 동시에 가질 수 있다는 것은 상당히 분명해야합니다. 예를 들어,당신은 당신을 먹을 수 있는 2,000 개 이상의 칼로리를 먹을 수 있 less than2,000 칼로리다…그러나 당신은 할 수 있습니다”t 지 모두 같은 시간에. 이것이 지방을 잃고 동시에 근육을 얻는 것이 기본적으로 불가능한 이유입니다.,
경우,우리는 멀리에서 얻을 작은 시간과 시각에 대한 우리의 다이어트의 과정을 통해 일주일이나 한 달에,우리는 더 많은 옵션이 있습니다. 예를 들어,주당 3 일 운동을한다고 가정 해 봅시다. 수 구성하는 먹고 일상을 칼로리 잉여 일에 당신은 기차(즉,근육을 얻기 위해)그리고 칼로리 적자 일에 당신은 나머지(즉,지방을 잃). 그런 식으로,주 말까지,그것은 당신이 3 일 동안 근육을 얻고 4 일 동안 지방을 잃는 것을 가능하게합니다.피>9. 금식 할 때,나는 덜 훈련함으로써 더 많은 이익을 얻었습니다.,
I”ve 최근 테스트 시작 새로운 가설을 위한 교육 강도,어느 나가”가장 중요한 것은 처음이다.”
It”는 소리가 나는 것처럼 간단합니다. 나는 운동을위한 하나의 목표를 선택하고 가장 중요한 운동을 먼저한다. 다른 모든 것은 부차적입니다. 예를 들어,지금은 월요일,수요일,금요일 운동을하고 있습니다. 나는 매일 두 번의 세션을한다. 아침에 상체. 저녁에 하체. 그러나 나는 매번 한 번의 운동 만하고(아침에 팔 굽혀 펴기)저녁에는 쪼그리고 앉거나 데드 리프트를합니다., 내가 그런 느낌이 들면,나는”kettlebell 작업이나 bodyweight 물건(핸드 스탠드,프론트 레버 등)으로 저녁 운동을 마칠 것입니다.
결과는 매우 좋았습니다. 나는”지난 3 개월 동안 매주 개선을 보았습니다. 그것은”s 서는”m 시작을 생각하는 것 그것은 금식하지만,대신은 더 나은 방식의 교육을 이수하였습니다., I”ll 쓰기에 대해 더 많은 이것은 미래에만 주기 때문에 나는 그것을 비교를 이전의 방법으로 훈련을 하는 동안 단식(날치기고 깨끗한 용상 세 가지 주당 일,플러스 쪼그리고 드리프트),나는 것 같다 더 많은 진행 중입니다.피>10. 당신이 50 칼로리 이하로 머물러있는 한,당신은”금식 상태로 남아있을 것입니다.
많은 사람들이 커피 한 잔이나 오렌지 주스 한 잔으로 하루를 시작하는 것을 좋아합니다. 어쩌면 당신은”그들 중 하나를 다시. 나는 물 한 잔을 가지고있다. 그럼 당신은 돈”t 당신이 시도 금식을주고 싶은 경우에 당신의 아침 루틴을 덤프해야합니다.,
엄지 손가락의 일반적인 규칙은 당신이 50 칼로리 이하로 머물러 있다면,당신은”금식 상태로 남아있을 것입니다. 나는”m 지로 이번호에서 왔지만,나는”봤어 그것을 걸려 주위에 충분히 평판는 사람들이 나는”m 가 그것으로 이동한다. 다음 의견의 대부분은 일반적으로 게으른 움직이지만,이 경우에는 내가 당신이 생각하”ll be alright 하려는 경우에 커피 한 잔에 아침입니다.피>11. 물 많이 마실 준비.
간헐적 인 금식을 시작하기 전에 물 을 많이 마셨지 만 지금은 엄청난 양을 마신다., 나는 점심 식사를 끝내는 시간까지 보통 하루 동안 8 잔이 넘습니다.
당일이 다를 수 있습니다,그러나지 않는 경우에도”t 마시는 많은 물로 나,나는 추천하는 데에 그것을 준비합니다.피>12. 당신을위한 최고의 다이어트는 당신을 위해 일하는 것입니다.
모두가 궁극적 인 다이어트 계획을 건네 받기를 원합니다. 우리 모두는 한 장의 종이에 답을 원합니다. “여기. 그냥이 작업을 수행하면 설정됩니다.”
이것이 다이어트 책이 그렇게 잘 팔리는 이유입니다. 많은 사람들이 빠른 수정,상자에 다이어트,또는 긴 수명에 영양 솔루션에 대 한 지불 하고자 합니다.,
여기에 내 문제가 마케팅 모든 사람을 말하고 자신의 다이어트리고 최고의 그것의 이야기처럼 전 세계를 착용 중간 크기의 셔츠와 그때는 왜 그들이 맞지 않아 많은 사람들이 있다.
대부분의 방법에서,당신의 몸은 다른 사람들과 같습니다. 하지만 일부는 매우 중요한 방법으로,그것은 또한 다른 다른 사람보다습니다. 을 찾기 위해 식단을 작동하는 최신 실험의 몸에 응답합니다.이것이 간헐적 인 금식을 즐기는 이유입니다. 당신은 당신의 식사 일정을 아주 쉽게 가지고 놀 수 있습니다., 귀하의 라이프 스타일에 맞는 것을 선택하고 신체가 반응하는 것을 선택하십시오. 일단 당신이 언제 먹어야 하는지를 알아 내면,더 힘든 부분으로 넘어갈 수 있습니다:당신이 먹어야 할 것.
항상 당신에게 다릅니다 하지만 가장 중요한 것은 당신이”다시을 덮고 땅과 앞으로 이동.피>