우리 손에 걸을 수만 있다면.발 뒤꿈치 통증이나 아치 통증의 문제는 일상 생활에서 피할 수있는 방법이 없다는 것입니다. 발이 아프면 모든 단계가 아프고 달리기가 얼마나 상처 받는지조차 포함하지 않습니다. 당신이 발바닥 근막염을 통해 계속 달릴 수 있다고하더라도,그것을 더 악화시킬 것입니까?
당신이 이것을 경험했다면,당신은 발바닥 근막염 통증 완화를 위해 무엇이든 할 것이라는 것을 알고 있습니다.,
자극하는,거친 섬유 조직의 기초에 힐,가장 귀찮은 실행 중 부상으로 인해 악명 높은 고집이다.
발바닥 근막염이있는 주자는 때로는 근막이 마침내 치유되기 전에 몇 달 또는 몇 년 동안 발 뒤꿈치 통증을 가질 수 있습니다. 발바닥 근막염에 대한 신발을 찾는 것이 특히 어려울 수 있으므로 더 악화되기보다는 기분이 좋아집니다.이 때문에 발바닥 근막염을 빨리 잡아서 치료하는 것이 매우 중요합니다.,
다행히도,당신이 그것을 처리,대부분의 경우 마온에 주의할 수 있을지를 통해 실행의 족저 근막염.
오늘 우리가 도움이 될 수 있는지 여부를 알 수 있습을 통해 실행하는 경우 당신이 그것을 중지해야 실행,족저 근막염 원인은 무엇이고 무엇을 할 수 있는것을 방지합니다. 가장 중요한 것은,우리는 당신에게 가장 적합한 운동 족저 근막염 및 효과적인 계획에 대한 치료의 족저 근막염.,
족저 근막염 증상
족저 근막은 두께 밴드 섬유의 실행하는 기초에서의 발뒤꿈치를 중족골의 머리.
그는 여러 가지가 있는 손상 될 수 있습니다,하지만 지금까지 가장 일반적인 지역의 족저 근막의 상처는 아주 기지의 가장 안쪽 번들 섬유의 오른쪽에서 기반의 발 뒤꿈치합니다.
발바닥 근막염은 어떤 느낌일까요?
발바닥 근막염은 달리기 시작시 최악의 상처를 입지 만 워밍업되면 점차 사라질 것입니다.,
그것은 달리기가 끝날 때 다시 돌아올 수 있으며,덜지지하는 신발이나 맨발에있을 때 더 심할 것입니다.
아치 또는 힐 수 있습니다 또한 상하게 한 후 긴 하루의 피로,특히 어렵거나 불편한 신발.
여기에는 방법을 알고 있 족저 근막:
에 폭로하는 표시를 포함하”첫 번째 단계는 고통”.아침에 침대에서 나온 직후 발 뒤꿈치 기저부에 날카 롭고 찌르는 통증이 있습니까?
대답이’예’라면 불행히도 문제를 진단했을 것입니다.
발바닥 근막염은 얼마나 흔합니까?,
족저 근막염에 대한 계정 주위에 여덟%가 실행 중인 모든 손상,1 사이에서 일반적 주자는 모든 능력을 발휘할 수 있는 수준도에 대한 문제가 앉아 있는 사람들이 비만과 작업을 오랜 시간 서 있는 동안은 아마 운전 원인입니다.
선수들의 추가적인 문제로 인해 힘과 연결된 실행되지만,당신이 간과해서는 안됩의 신발 또는 습관의 나머지 부분에서는 경우에 당신의 생활을 가지고 내려올 경우의 족저 근막염.,
여성용 신발은 아치의 변형과 관련하여 특히 나쁘지만 unsupportable hard-soled 남성용 신발도 문제가됩니다.
크리스틴 마빈 무엇인지에 대해 이야기의 족저 근막염은 그리고 그것을 믿는지,그것을 가능하더라도 찾아 드레스 신발 족저 근막염에 대한 남성과 여성 모두에 적합합니다.
발바닥 근막염의 원인은 무엇이며 무엇이 악화됩니까?
불행히도,발바닥 근막염의 근본 원인은 아직 완전히 이해되지 않았습니다.,
있다,그러나 몇 가지 단서:
일부 연구에서 발견 사이의 연결을 가난한 발목을 동의의 범위에서 특히 배굴,2,3 는 의미는 송아지를 견고한 역할을의 발전에 족저 근막염. 실제로,족저 근막 자체는 여러 가지 방법으로 단순히 계속의 아킬레스 힘줄이는 앵커 종아리 근육을 발뒤꿈치 골.
이런 식으로 생각:
좋아하는 케이블의 각도를 구석이 꽉 송아지를 넣을 수 있는 과도한 긴장에 족저 근막,부상의 위험을 증가.,
앞에서 언급했듯이 비만이며 소요되는 시간에 당신의 발은 위험 요소뿐만 아니라,2 하지만 이들은 대로는 종종 문제에 대한 선수이다.
그러나,그들이 하는 것을 나타내 넣어 높은 균주에는 발은 문제가 발생할 수 있으며 새로운 연구의 델라웨어 대학의 연결되는 높은 영향을 로드하는 요금으로 족저 근막염.4
족저 근막은 또한 강요를 흡수하는 훨씬 더 많은 변형을 착용할 때 하드,평 신발 또는 맨발로 걸어.,
동안 역학의 아치”지원”지 않은 완벽하게 이해서는 생체 역학적 관점,그것은 매우 분명하는 대부분의 환자의 아치는 통증 완화,지지 표면 더 나은 느낌에서 발보다 단단하고,평면 중 하나입니다.
발바닥 근막염에 대한 최선의 치료법은 무엇입니까?
치료의 첫 번째 목표는 부상을당하는 동안 발바닥 근막을 추가 변형으로부터 보호하는 것이어야합니다.,
하는 동안”-그것은”suffix 의미 있는 염증이 발생의 족저 힐통,새로운 증거를 나타내는 진짜 문제는 손상 및 변성의 근막 fibers5—장식은 항상 좋지만,그것은 핑계를 계속 변형 족저 근막으로 긴 실행,열심히 운동,또는 unsupportive 신발.
여기 거래는 다음과 같습니다.
적극적인 재활,와 결합을 피하는 활동이 상처가 가장 좋은 기회를 위한 신속한 복구합니다.
몇 가지 보수 치료 방법이 과학적 연구에 의해 뒷받침됩니다.,
이러한 치료법은 모두 아치를 보호하거나 발바닥 근막/종아리 근육 복합체를 스트레칭하도록 설계되었습니다.
아 찍고 스트레스를 제한 하
여러 가지 연구 지원이 아치 테이핑”이라고 낮은 염색을 테이핑”의 원 후 Ralph W. 염료,발명가입니다.6 저염료 테이핑을 할 수 있는 방법은 여러 가지가 있지만,가장 기본적인 형태라도 효과가 있다.그러나 효과의 크기는 작기 때문에 아치 테이핑은 재활 계획의 한 부분 일뿐입니다.,
지침에 대한 낮은 염색을 테이핑 처리한다. 측면 끈(왼쪽 아래,오른쪽 아래)은 합리적으로 단단히 잡아 당겨야하며 항상 발의 바깥 쪽에서 안쪽으로 와야합니다.
Orthotic 삽입한 족저 근막염
을 지원하는 아치와 사용자 지정 또는 카운터는 교정의 또 다른 전략을 보호할 수 있는 아치는 동안 그것을 치유합니다.,
지 여부는 불분명한 유의한 차이가 있는 사용자 정의 보조기 또는 엄격한 카운터 교정과 같은 SuperFeet 녹색 또는 Powerstep 안창 치료에 올 때 족저 근막염.7
는 동안 그들은하지 않을 수 있습니다에 맞게 발,over-the-counter 안창하지 않은 거의 같은 비싸고 즉시 사용할 수 있다—당신을 기다려야에서 적어도 몇 가지 주의 쌍을 사용자 정의 보조기.부드러운 젤 아치 지지대는 부상을 돕기 위해 아무 것도하지 않을 가능성이 있으므로 피하십시오.,
주의와 함께 캐주얼하고 드레스와 신발 족저 근막염
비슷한 맥락에서,많은 주자는 캐주얼 신발과 더 아치 지원(를 포함하여 Birkenstocks 및 기타 브랜드의 코르크 바닥 신발/샌들)을 완화들의 증상입니다.
종아리 스트레칭,발 스트레칭 및 발바닥 근막염에 대한 야간 부목을 사용하는 것도 연구되었습니다.
세 개의 모든 트리트먼트는 설계를 스트레칭 송아지/아킬레스/족저 근막의 복잡한,긴장을 감소시키고 스트레인에 위치하고 있습니다.,
스트레칭 족저 근막염 통
의 부족을 위해 모든 우수한 운동,정기적인 송아지를 스트레칭은 기간의 대부분의 족저 근막염 치료 프로그램입니다.
종아리 스트레칭은 아침에 바로 포함하여 하루에 여러 번 수행해야합니다. 일반적인 프로토콜은 무릎을 똑바로 세우고 각 세션을 구부린 상태에서 하루에 세 번 30 초 세 세트가됩니다.,
송아지 뻗어와 함께,스트레이트 무릎(최고)그리고 구부러진 무릎(바닥)
한 연구에 비해 송아지를 스트레칭 프로토콜을 족저 근막별 발레로 개최 10×10 초 동안 하루에 세 번,그리고 아래 그림.8
발바닥 근막 특이 적 스트레치. 엄지 발가락뿐만 아니라 모든 발가락이 뻗어 있다는 점에 유의하십시오.,
이 연구에서 더 나은 결과를 발바닥의 끈은 특정 위치는 저자는 가설을 세웠다는 장점이 발의 스트레칭은 그것은 재현의 드 라스 메커니즘,폴리처럼 사이의 연결은 족저 근막,발뒤꿈치,아킬레스 힘줄이며,송아지.
족저 근막 밤을 부목
박 네일은 다른 치료하는 것을 목표로 스트레칭 족저 근막.
그 이름에서 알 수 있듯이,밤은 부목이 장치를 착용하는 동안 당신은 잠을 유지하는 발목을 배측 굴곡된다.,
이 이론은”첫 번째 단계는 고통”하는 특징의 족저 근막염으로 인해 발생치 치유의 밤에 긴장없이다.아침에 침대에서 나올 때 아치에 가해지는 긴장에 의해 치유가 중단됩니다.
단단,캐스팅과 같은 밤이 부목은 사용할 수 있는 온라인 및에서 몇 전문점은,그러나 Strassburg 양말은 최고의 족저 근막 밤을 부목 우리가 찾는 것이 더 쉽고 실용적인 솔루션입니다.9.발가락에서 슬개골까지 달리는 끈이 달린 일반 무릎 높이의 양말입니다., 이 스트랩이(부드럽게)조여지면 발목은 규칙적인 야간 부목처럼 dorsiflexed 하지만 발가락도 마찬가지입니다.Strassburg 양말은 온라인으로 주문하거나 현지 러닝 스토어에서 자주 픽업 할 수 있습니다. 스트랩에 과도한 장력을 가하지 않도록주의하십시오.
추가적인 형태에 대한 치료의 족저 근막염
이 있는 경우 시도하고 테스트는 모든 위의 트리트먼트를 위한 당신의 아치 또는 힐통,거기에 아무것도 다른 것을 할 수 있어를 처리합니다.,
어쩌면 이러한 시:
마사지 족저 근막염
조작 조직의 족저 근막 접근의 인기 사이의 주자였습니다.
를 사용하여 골프공이나 다른 하드,둥근할 수 있는”출시”당신의 아치는 훨씬 다음과 같 당신이 당신의 쿼드 또는 송아지와 폼이 롤러도 있습니다.
Active Release Technique(A.R.T.)또는 Graston Technique 와 같은보다 공격적인 연조직 조작도 인기가 있습니다.,
이러한 모든 증명서는 과학적인 문학,그러나,그래서 그 동안 많은 주자는지 그들을 찾을 아무런 증거가 없으니까요 그들은 당신을 위해 작동합니다.
하기로 결정하는 경우 당신의 아치 또는 일부를 부드러운 조직이 작업을 수행,착빙에 발을 나중에는 나쁜 생각이 아니다.
스테로이드 주사에서 도보로 쉽게 힐 통
의 주입은 부신 피질 호르몬은 일반적인 두 번째 라인 치료 중에 발병.,
반면 일부는 연구가 보여주는 데 도움이 될 수 있습,7 개의 다른 과학자들이 있을 것이기 때문에 그들의 성공률은 상당히 낮고의 위험이 있는 완벽한 파열의 족저 근막.10,5피>아야.
응용 프로그램의 코르티코스테로이드 같은 dexamethasone 를 통해 피부를 통해 이온,전동 프로세스,더 도움이 될 수 있고의 위험이 낮은 합병증이 보다 직접적인 주입입니다.이것은 정형 외과 의사 또는 발병 전문의와 이야기해야하는 문제입니다.,
새로운 대안에 대한 치료의 족저 근막염
만성,오랜 경우의 족저 근막염이 될 수 있습 특히 까다로운 처리합니다.
두 개의 새로운 트리트먼트,체외 충격파 치료(ESWT)12,13,14and 혈소판이 풍부한 플라즈마 치료(PRP),15 쇼 좋은 약속에서 치료를 다루기 어려운 경우에,특히 주자입니다.그러나 비교적 최근의 개발로 인해 접근하기가 어려울 수 있으며 효능은 아직 견고하게 심사되지 않았습니다.
발바닥 근막염에 가장 적합한 신발은 무엇입니까?,
많은 지지자의 미니멀하고 맨발로 실행하는 치료의 족저 근막 문제로 전환하여 더 유연한 교육 신발할 수 있는 아치 스트레칭과 강화 자체입니다.
불행히도,발바닥 근막염에 대한 가능한 치료법으로 맨발 달리기의 효과를 모니터링 한 과학적 연구는 없었습니다.
그러므로 우리는”다른 가능한 치료 옵션”아래에 열거합니다. 더 많은 것을 배우고 싶다면 미니멀리스트 러닝 전문가 인 mark Cucuzzella 박사와의 심층 인터뷰를 듣는 것이 좋습니다.,
윤곽에 대한 치료의 족저 근막염
기의 족저 근막염’에 대한 명성을 매달려 달 동안 주위에서 시간을 하지 않을 경우 적절하게도,가벼운 경우 아치의 고통이 있어야 공격을 적극적으로 여러 치료와 함께.
Runnersconnect Insider Bonus
내부자 회원 영역 내에서 발바닥 근막 치료 개요를 다운로드하십시오.발바닥 근막염을 극복하는 데 도움이되는 보수적이고 공격적인 치료 옵션에 대한 개요가 담긴 PDF 입니다.,
보호,얼음 및 스트레칭은 조기 치료의 주류가되어야합니다.
하는 동안 당신은하지 않을 완전히 중지 실행하는,당신은 피해야 하는 것을 당신의 아치를 악화되고,보호하는 동안 당신은 그것을 실행하는 동안 당신은 당신의 일상 생활입니다.
보수 치료
이들은 매우 간단하고 저렴하며 집에서 스스로 할 수있는 방법입니다.
- 약간의 쿠셔닝과 아치 지지대가있는 편안한 신발을 착용하고 맨발로 단단한 신발이나 아무것도 피하십시오.,
- 얼음 발을 여러 번 하루에 하나,아이스 컵 또는 둥근,냉동체 같은 플라스틱 물병입니다. 달리면 그 직후에 얼음을 바르십시오.
- 하루에 적어도 세 번 송아지를 펴십시오. 각 세션은 3×30 초 홀드,먼저 무릎을 똑바로 세운 다음 구부린 상태로 구성해야합니다.
- 발바닥 근막을 하루에 세 번 펴십시오. 각 세션은 10×10 초 보유로 구성되어야합니다. 아침에 일어나기 직후에 스트레칭을하는지 확인하십시오.,
- 걸어 다니거나 운동 할 때 아치를 보호하기 위해 저염료 테이핑을 사용하십시오.
- 일상적인 신발과 운동화에서 SuperFeet Green 또는 Powerstep 과 같은 처방전없이 구입할 수있는 보조기를 사용하는 것을 고려하십시오.
- 착용 밤의 부목 또는 Strassburg 양말 밤에 스트레칭 아치,아킬레스 종아리 근육이다.부상당한 부위를 너무 세게 누르지 않도록주의하면서 골프 공으로 발바닥 근막을 굴립니다.,
적극적인 치료법
이러한 트리트먼트와 더 많은 비용과 적은 결과에 대한 확실성,하지만 유용하다는 것을 증명할 것이에서 다루기 어려운 경우입니다.
- 발병 전문의를보고 맞춤 보조기를 만드는 것을 고려하십시오. 그들은 큰 선행 비용을 가지고 있으며 도착하는 데 몇 주가 걸릴 수 있지만 많은 주자는 보조기에 대한 회복을 신용합니다.
- 의사와 상담하거나 족부에 대한 위험과 혜택 코르티코스테로이드 주사를 맞거나,바람직하게는(의 위험을 줄이기 위해 족저 근막 파열로),이온.
- A.R.T 를 보는 것., 또 Graston 기술을 개업 속도가 빨라질 수 있습니다 당신의 복지만,없을 연구하여 이러한 트리트먼트
- 으로 보고 체외 충격파 치료 또는 혈소판이 풍부한 플라즈마 주사를 위해 특별히 고집 사례
다시 얻을 수있는 방법을 실행하는 경우에 족저 근막염은 나를 중지 실행
어떻게 신속하게 반환할 수 있습을 실행하는 것입니다에 따라 달라질 정도의 상해 얼마나 빨리 당신을 치료.,
일부 주자는 그들이 일할 수 있는 다시 그들의 방법으로 실행되는 동안에도 몇 가지 잔류 아 뻣뻣함이 지속되지만,실행하는 경우에는 당신의 아치를 통증을 더 나쁘고,당신이 더 많은 시간을 필요로 떨어져하고 더 시간에 대한 귀하의 재활 프로그램을 수행합니다.
비록 당황하지 말고,우리는 대부분의 사람들이 생각하는 것처럼 빨리 체력을 잃지 않습니다!
로 돌아가 실행하는,증가를 고려의 보폭주파 10%에 의하여 또는 그렇게 미치는 영향을 줄이기 위해 선적 속도,16 요인과 연결되어 발의 족저 근막염에 주자입니다.,
발바닥 근막염으로 미래의 관찰을 막기 위해 회복 한 후에도 송아지를 계속 스트레칭하십시오.나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다.