다이어트 음료 제한
오후 다이어트 콜라 없이는 살 수 없거나 저녁 식사 때 그 다이어트 스프라이트를 갈망합니다. 그러나 연구 결과에 따르면 다이어트 청량 음료도 건강 문제를 안고있을 수 있습니다. 이 JAMA 연구,예를 들어,는 것을 발견를 마시는 동안 둘 이상의 가당 음료 하루기 위험에 의해 죽음의 8 퍼센트,사람들을 마셨는 인위적으로 청량 음료했 26%더 높은 위험이 있습니다.,
하나의 이유 있는 다이어트 음료수,대신 만의 달콤한 이빨을 떠나 미국에 대한 갈망합니다. “그들은 설탕보다 300~500 배 더 달콤하여 점점 더 달콤한 음식이나 음료에 대한 우리의 욕구를 증가시킵니다.”라고 Farrell Allen 은 말합니다. “우리는 커피 한 잔에 설탕 큐브 300 개를 넣지 않을 것입니다. 그러나 비 영양 감미료는 내가’칼로리 보안이라고 부르는 것에 대한이 잘못된 감각을 제공합니다.'”다시 말해서,당신은 당신에 대해 두 번 생각하지 않 페어링 치즈버거와 함께 다이어트 콜라기 때문에,모든 후,당신을 마시며 영 칼로리입니다., “제 경험,클라이언트는 다이어트 청량 음료를 마시는 거의 항상 만족하지 마시 혼자—그들이 원하는 달콤한 또는 짠 음식을 함께 가서,”그것에 추가 Coates.
또 다른 문제가 될 수도 있 화학 물질의 등 인공감미료,발견에서 다이어트 청량 음료,추가 뉴욕 타임. 다이어트 콜라와 같은 음료에서 발견되는 아스파탐은 과거에 실험실 동물의 림프종 및 백혈병과 같은 암과 관련이 있습니다., 나중 연구는 것이 더 안심,2012 년 발표된 연구에서는 미국 저널의 임상 영양을 찾았는 남자 마시 적어도 하나의 다이어트 소 일했고의 위험이 높은 두 개의 암 다발성 골수종과 비 호지킨 림프종,보다 남자가 마시지 않는 모든다. 일부 다른 다이어트 청량 음료에는 수크랄로스(스플렌다)가 포함되어 있으며,이는 또한 동물의 암과 관련이 있습니다.
결론:그것은 당신의 다이어트 콜라 습관에서 자신을 유아하는 시간이다., 가끔 다이어트 청량 음료는 당신을 죽이지 않을 것이다,그러나 매일 또는 매-기타-일 거주도에 위력을 과시의 입맛을 어렵게 만들기 위한 당신을 잃거나 유지하는 건강한 체중,점 Coates. 을 고려하는 경우 다이어트 음료를 하려고 스틱을하는 것이 포함된 인공적인 감미료 스테비아,나타나는 바로 지금이 가장 안전의 한 무리,추가 뉴욕 타임. 스테비아를 함유 한 음료의 예로는 코카콜라 라이프,펩시 트루 및 제비아 제로 칼로리 소다가 있습니다.,
주스로 현명하다
청량 음료 자체가 나쁜 랩을 얻는 것이 빠르지 만 전체 문제는 아닙니다. 연구 출판이 과거 월에 영국 의학 저널이 발견와 함께 달콤한 청량 음료,100%의 과일 주스에 올릴 수도 암에 걸릴 위험이 커집니다. 그러나 이러한 경우 부분 크기가 주요 문제 일 수 있습니다. “주스의 서빙 크기는 4 온스이지만 아무도 그 양을 마시지 않습니다.”라고 Farrell Allen 은 말합니다. 대신,그녀는 서빙 당 무려 52 그램의 설탕이 들어있는 전체 20 온스짜리 병을 내려 놓았다 고 말합니다.,
결론:아침에 OJ 의 작은 유리를 원한다면,특히식이 요법의 나머지 부분이 건강하다면 절대적으로 괜찮다고 Farrell Allen 은 말합니다. 하지만 유지보다 더 마음에는 그냥 여분의 설탕을 제공합하고 칼로리,그리고 이후 주스에는 작은 섬,그것을 제공하지 않 전체 느낌을 함께 제공되는 과일을 먹는다.
스틱을 H20—와 양념
물과 함께,저지방 또는 무지방 우유와 무가당 커피와 차,여전히 최고의 방법 액체의 말 Coates., 대체할 수 있는 청량 음료와 주입된 물:단순히 과일 같은 열매,체리 복숭아 또는 당신의 물. (최상의 결과를 얻으려면 과일이 해동됨에 따라 풍미가 강화되기 때문에 냉동 과일을 사용하십시오.)당신이 정말로 탄산 음료를 갈망한다면,물 탄산을 선택하십시오. 맛을 낸 버전을 선택하는 경우 일반 또는 인공 감미료가 아닌 천연 과일로 달게 한 브랜드를 선택하십시오.